Gali's- LifeSportStyle

15/11/2023

הגוף משתמש בשומן, פחמימות וחלבון כמקורות אנרגיה.
פחמימות נשמרות בגוף בצורת גליקוגן, תהליך הפיכתו לאנרגיה הינו פשוט ומהיר ולכן נחשב כמקור אנרגיה זמין, בזמן פעילות בעצימות גבוהה.
הפיכת שומן לאנרגיה היא תהליך איטי יותר, אבל שומן מצוי בגוף בכמות גדולה הרבה ויותר ונחשב למאגר אנרגיה עצום.
כל פעילות שאנו מבצעים דורש אנרגיה. אנרגיה זו מיוצרת באמצעות שני מסלולים עיקריים:
מסלול אירובי: משמש ליצירת אנרגיה בעת פעילות בעצימות נמוכה. במסלול זה הגוף ישתמש במאגר השומן כמקור אנרגיה עיקרי.
מסלול אנאירובי: מסלול המשמש את הגוף בזמן מאמץ גבוה, וינצל את מאגר הפחמימות כמקור אנרגיה עיקרי.
חשוב לזכור שני המסלולים פעילים יחד, כאשר בכל רמת מאמץ, מסלול אחד הופך לדומיננטי ביחס לאחר.

בפעילות בעצימות נמוכה סך הקלוריות שנשרפו נמוך ולמרות שרובם המוחלט מקורן בשומן, בסך הכללי מדובר במספר קלוריות קטן יחסית.

ככל שהאימון נמשך יותר זמן, מאגרי הגליקוגן מתדלדלים והגוף מגיב בשימוש רב יותר בשומן כמקור אנרגיה. נקודת המפנה מתרחשת באיזור ה 30 הדק'. לאחר נקודה זו המשך הפעילות מתאפיין בשריפת שומן מוגברת.
ככל שרמת הכושר גבוהה, היכולת של הגוף לנצל יותר שומן במהלך הפעילת בעצימות בינונית משתפרת.

התוצאה הטובה ביותר ליחידת זמן היא ביצוע פעילות בעצימות בינונית- גבוהה כגון ריצה. בעצימות זו ננצל את מספר הקלוריות הגדול ביותר שמקורן בשומן.

#מיתוסים

06/11/2023

למרות שרצף חיינו נקטע.
משתדלת להמשיך את הרצף כאן בפיד.

מזכירה שסדנאת fitmommy לנשים אחרי לידה יוצאת לדרך ב-20/11.
בואי להשקיע בבריאות הגוף והנפש שלך.
מחכה לך❤️

05/11/2023

מרגיש לי קצת תלוש מהמציאות לעלות פתאום פוסט לפני אחרי.
מרגישה שהשבת של ה-7/10 עוד לא יצאה וגם לא תצא בקרוב.
אבל החיים ממשיכים, עם הרבה כאב וצער אבל אין לנו ברירה.
לקח לי זמן להחזיר את הפעילות המלאה לסטודיו.
לקח לי זמן לאסוף את עצמי, להבין מה נכון ואיך.
אבל החל משבוע שעבר חזרנו לפעילות מלאה גם במסגרת סדנאת Fitmommy לנשים אחרי לידה.

אז החלטתי לפתוח סדנא, כי המלחמה עדיין כאן וכנראה לא הולכת להסתיים בקרוב, והחיים מאידך ממשיכים ואני מקבלת הרבה פניות מנשים אחרי לידה.

אמא אחרי לידה.
התקופה הזו קשה עבורך במיוחד.
"חופשה" לא ממש יש כאן. יותר תהום ואי וודאות.
אבל בתוך כל זה,
יש דברים שעדיין בידיים שלנו.
ואנחנו חייבות להמשיך לתפקד כאימהות ולשאוב אנרגיה מכל בלון חמצן שנמצא בסביבתנו.
והסדנא הזו היא בלון חמצן ענקי עבורך. יעידו האימהות שבחרו להמשיך להגיע. קודם כל בישביל הנפש.

אז ב"ה,
אם לא יהיו כאן הפתעות,
ב- 20/11 יוצאת לדרך סדנת פיטממי חדשה.
מוזמנת ליצור קשר דרך הביו, או ממש כאן בתגובה.

שנדע ימים טובים ושקטים יותר 🙏

01/11/2023

כבר כמעט חודש שלא כתבתי דבר. חודש שלם שמלבד שיתופי סטורי נוראיים ומידיי פעם קצת אסקפיזם, לא העלתי כאן דבר.
חודש שלם שהחיים של כולנו נעצרו ולעולם לא יחזרו להיות אותו דבר.
העצב הפך להיות השגרה שלנו, הבכי, הכאב, הפחד והחרדה.
הימים מרגישים עצובים וארוכים מידיי, הלילות קצרים מידיי. התעסקות בלתי נגמרת במוות, שכול, סיפורים קשים.
אין אחד שלא מכיר מישהו שנהרג.
שבוע אחרי תחילת המלחמה, קיבלתי הודעה על אדם שהיה קרוב אליי שנהרג. הוא נלחם כל חייו למען המדינה, ונהרג בכדי שאנחנו נוכל להמשיך לחיות כאן.
לא אשכח את הרגע ששלחתי הודעה. אחריה לא היה וי כחול. עד עכשיו אין.
הלב נשבר, איך ברגע אחד אדם לא נמצא כאן יותר. התמונות הופכות להיות זיכרון רחוק, יחד עם ההודעות וכל מילה שנאמרה.
משפחות שלמות שצריכות להמשיך את החיים כשהנשמה שלהן כבר לא כאן. נאלצים להמשיך לחיות אבל בפנים הם מתים.
הפחד הזה שמלווה את כולנו, שרגע אחד הכל יכול להשתנות.
שהחיים קצרים מידיי, שצריך לנצל כל רגע, אבל מי יכול לחיות עכשיו, מי יכול בכלל לשמוח.
החוסר וודאות שהורגת את כולנו. איך המלחמה הזו תסתיים וכמה אבידות עוד יהיו כאן.
כל מקום שאני הולכת יש מוזיקת רקע של יום זיכרון. יום זיכרון אחד ארוך שמלווה את כולנו כבר 25 יום. 25 יום שכולנו כאן באבל. כל מקום מדברים רק על זה. לא שומעים סיפורים אחרים.
בתוך כל זה מתגעגעת לילדים שלי כל היום, רק רוצה לחבק ולנשום אותם. אבל ברגע שאנחנו יחד מרגישה שאין לי טיפת סבלנות והכלה עבורם. כואב לי שאני לא מצליחה להיות אמא טובה עבורם בימים האחרונים.
לא מצליחה להכיל, עצבנית וקצרה.

מתגעגעת לימים שהיה אפשר לחייך ולשמוח. שהיה אפשר לדבר על דברים מטופשים בלי שום עומק ולהרגיש סבבה עם זה, לצאת, להתלבש, לצחוק עד שכואבת הבטן, פשוט להיות.
אני מוצפת רגשית במיוחד בימים האחרונים. כל הכאב של המלחמה וחזיתות נוספות שלא מקלות על המצב.
אני לא כזאת שצורכת חדשות. מעולם לא הייתי. פתאום כל בוקר נפתח עם ynet. עוד הרוג, הכאב מתחיל מהרגע הראשון שהעיניים נפקחות.
היום בדרך לסטודיו תוך כדי שיחה, פרקתי והתפרקתי. הגעתי לסטודיו ולא ידעתי איך אני נכנסת ככה.
התחלתי לספר להן שאני ביום לא טוב ומייד פרצתי שוב בבכי.
תודה לכן שאתן שם.
מרגע לרגע באימון זה מעט השתפר.
סיימנו את האימון ושיתפתן שזה עשה לכן טוב. לכולנו. ואני שמחה על כך.

ואם כבר חלום.
אני לא אחת שזוכרת את החלומות, ולא כזו שחלומות מנהלים אותה.
את החלום שממנו התעוררתי ב-7/10 בשעה 5:00 לא אשכח לעולם.
המשך בתגובה ראשונה..

23/10/2023

התמונה הזו שוברת את הלב.
לחשוב על מי אני עבור הילדים שלי, העוגן, הכל. ולחשוב על אותם ילדים, שכבר לר יוכלו יותר להגיד "אמא".
ואותם הורים,
שאיבדו את ילדיהם, ויחד איתם את הסיבה לחיות.

גם המילה "ניצחון" קשה לי כל כך.
בישביל אותם משפחות, ניצחון כבר לא יהיה כאן. הם הפסידו הכל במלחמה הזו.

נשאר רק לקוות, שיום אחד נתעורר ונגלה שזה היה חלום בלהות ארוך, כי שום דבר אחר לא יפצה על האובדן.
אלוהים תעשה שיהיה טוב.

#חרבותברזל

04/10/2023

הרבה פעמים אני מקבלת שיחות טלפון מנשים שמחפשות אימונים אישיים.
כשאני שואלת מה הסיבה שזה מה שהיא מחפשת אני שומעת "אני רוצה לעבוד באמת"

אוקיי.

מייד אני מזהה חווית אימונים לא טובה מפעם, שככל הנראה גרמה לה לא להגיע לתוצאות ומשם המסקנה- צריך אימון אישי כדי להגיע לתוצאות.

יש המון פרמטרים שצריכים להתקיים כדי להגיע לתוצאות ולהתמיד.
1. להנות מהאימונים, מהקבוצה, מהאווירה.
2. להתחבר למאמנת.
3. להרגיש מחויבת לתהליך.
4. להרגיש שלמדריכה איכפת ממך באופן אישי, ולא להרגיש שאת "עוד אחת".

אימון קבוצתי,
זוהי חוויה אנרגטית אחרת מאימון אישי.
יש מוזיקה, יש וויב, יש אווירה.
כל הדברים הללו גורמים לך להתאמן "בכל הכח" ובהחלט למקסם את האימון.
יש תחרות סמויה, גם כשאת מרגישה שאת חייבת להפסיק, את מתפתה להמשיך בגלל זו שלידך.

אז קבוצתי או אישי?
אשמח לשמוע מה אתן חושבות ❤️

24/09/2023

23/09/2023

בשיחה הראשונה שלנו בה היא נרשמה לסדנת fitmommy, היא אמרה לי את המשפט המוכר-
"אני שונאת ספורט".
אוי כמה שאני אוהבת לשמוע את המשפט הזה...
אולי אפילו האהוב עליי מבין כולם 😍

מאותו רגע, אני יודעת שהאחריות שלי כפולה ומכופלת. אנד איי לייק איט.
אני אחראית לחוויה המתקנת שלה בעולם הספורט, ואם אני לא אצליח לשנות לה משהו בגישה, כנראה שזה כבר לא יקרה
(בלי להתנשא חלילה 😜)

אז היא מתחילה את הסדנא והאימונים..
נכנסת לסטודיו עם חיוך,
מחייכת תוך כדי שהיא קצת סובלת,
וגם יוצאת עם חיוך.

פתאום משהו בה השתנה.
זה אנדרופינים שמשתחררים?
או המתאמנות שכייף לפגוש שהופכות להיות שותפות לדרך?
או שבעצם זו המאמנת שממש שמה לב אליה ורואה אותה?
או שזו הגיזרה שמתחילה להתחטב והבגדים שעולים פתאום?

אז כנראה שזה הכל ביחד.
ופתאום החוויה היא אחרת.
ואותה גברת ששנאה ספורט נרשמה לסדנא נוספת. והתמונות כאן הן שינוי של 4 חודשים (2 סדנאות)
ונחשו מה?
היא בידיוק עשתה מנוי נוסף לחצי שנה.

זאת הצלחה מבחינתי!
להפוך אישה נושקת ל-40
שכל חייה שנאה ספורט,
לאישה שמגיעה, מתמידה ומתחייבת-
זה שווה יותר מכל אחד מה-14 ס"מ המוגזמים שירדה בהיקף הבטן שלה תוך 4 חודשים בלבד!

ואני גאה בך כל כך על התהליך ועל שנתת לי אפשרות לשנות את החשיבה שלך.
מושלמת שלי 😍

https://get-marketing.co.il/galis/

23/09/2023

בשיחה הראשונה שלנו בה היא נרשמה לסדנת fitmommy, היא אמרה לי את המשפט המוכר-
"אני שונאת ספורט".
אוי כמה שאני אוהבת לשמוע את המשפט הזה...
אולי אפילו האהוב עליי מבין כולם 😍

מאותו רגע, אני יודעת שהאחריות שלי כפולה ומכופלת. אנד איי לייק איט.
אני אחראית לחוויה המתקנת שלה בעולם הספורט, ואם אני לא אצליח לשנות לה משהו בגישה, כנראה שזה כבר לא יקרה
(בלי להתנשא חלילה 😜)

אז היא מתחילה את הסדנא והאימונים..
נכנסת לסטודיו עם חיוך,
מחייכת תוך כדי שהיא קצת סובלת,
וגם יוצאת עם חיוך.

פתאום משהו בה השתנה.
זה אנדרופינים שמשתחררים?
או המתאמנות שכייף לפגוש שהופכות להיות שותפות לדרך?
או שבעצם זו המאמנת שממש שמה לב אליה ורואה אותה?
או שזו הגיזרה שמתחילה להתחטב והבגדים שעולים פתאום?

אז כנראה שזה הכל ביחד.
ופתאום החוויה היא אחרת.
ואותה גברת ששנאה ספורט נרשמה לסדנא נוספת. והתמונות כאן הן שינוי של 4 חודשים (2 סדנאות)
ונחשו מה?
היא בידיוק עשתה מנוי נוסף לחצי שנה.

זאת הצלחה מבחינתי!
להפוך אישה נושקת ל-40
שכל חייה שנאה ספורט,
לאישה שמגיעה, מתמידה ומתחייבת-
זה שווה יותר מכל אחד מה-14 ס"מ המוגזמים שירדה בהיקף הבטן שלה תוך 4 חודשים בלבד!

ואני גאה בך כל כך על התהליך ועל שנתת לי אפשרות לשנות את החשיבה שלך.
מושלמת שלי 😍

15/09/2023

איזו שנה זו היתה.
למדתי כל כך הרבה השנה,
עליי,
על הילדים שלי
הכרתי את עצמי עוד קצת מבפנים.
את החולשות והחוזקות.
עמדתי במבחנים שוב והכרתי כוחות חדשים שלא ידעתי שנמצאים בי.
נפלתי וקמתי,
אספתי את השברים והמשכתי למרות הכל.
שנה בה צמחתי, גדלתי, התפתחתי.
במישור האישי, האימהי והעסקי.

והנה רגע לפני ראש השנה,
הגיע הרגע שחיכיתי לו כל כך,
סגירת פרק משמעותי בחיי שפותח איתו דלת חדשה לחיים טובים ומדוייקים יותר עבורי.
בטיימינג שכזה,
שנייה לפני ראש השנה.

ישתבח שמו לעד!
מודה לקדוש ברוך הוא על כל מה שעברתי,
על כל מכשול שכישל אותי, לימד אותי והפך אותי להיות מי שאני היום.

שאמשיך ללמוד ולהתפתח ולהתחזק מכל מכשול שיעמוד בדרכי.
ומבקשת מהקדוש ברוך הוא, שימשיך לשמור על משפחתי ועליי, וימשיך להאיר לי את הדרך.

ולכן אהובות,
מאחלת שנה טובה,
בריאות לכן ולמשפחותיכן,
ומזכירה לכן שאני כאן בכדי לעזור לכן להגיע למקום השלם שלכן.
שנה טובה ומלאה בבריאות
גלי ❤️
#שנהטובה

13/09/2023

ביום שההודעות האלה יפסיקו לרגש אותי, כנראה שאצטרך לחשב מסלול מחדש 😊
#תודה