Fitsu

25/08/2021

לא מפתיע😄
אימון משקולות מסייע בירידה ובשמירה על משקל גוף תקין וכמובן שיש עוד המון יתרונות נוספים
עוד לא התחלתם?!😱

מחקר עדכני, שמגלה נתון שלא רבים יודעים: אימון משקולות, או כל אימון התנגדות אחר, שמפתח מסת שריר, עשוי להפחית ב־30 אחוז את הסיכוי לסבול מהשמנת יתר לאורך זמן. מה צריך לעשות...

21/07/2021

חיטוב והתאוששות📈✅🍌

ידוע שריצה שורפת קלוריות🔥
שילוב של אימוני ריצה בקצב קל יגדילו את השריפה הקלורית ויזרימו דם לשרירים כך שנוכל להתאושש מהר יותר מאימונים קשים🏋‍♀️🏋

לכו תדעו...אולי אחרי הכל תמצאו את הקוביות🍫

בואו לרוץ!

11/07/2021

פחמימות🍌🍞🥖🍟

פחמימות הן הדלק של הגוף-
מקור האנרגיה הזמין

פחמימות לפני אימון:
✅ארוחה גדולה ומלאה 3-5 שעות לפני הפעילות (לתת זמן לאוכל להתעכל)

(לפני אימון עצים או אימון ארוך)
✅ 90 - 60 דק לפני פרוסת לחם עם ממרח כמו ריבה/ שוקולד (כן! מותר!) שילוב של ערך גליקמי גבוה ונמוך

✅10 דק לפני 2-3 תמרים/ בננה

✅קפה- כ 30 דק לפני האימון (לקפאין לוקח זמן להשפיע על רמת העוררות) ואין לו ערך קלורי במצבו המקורי.

כמה פחמימות כדאי לצרוך באופן כללי?
ההמלצות הן 45%-65% מסך הקלוריות היומי וזאת בהתאם לרמת הפעילות הגופנית.

שני סוגי פחמימות:
1. ערך גליקמי גבוה
2. ערך גליקמי נמוך

פחמימות עם ערך גליקמי גבוה-
מתפרקות מהר יותר ומעלות את רמות הסוכר בדם בחדות📈
למשל- תמרים, שוקולד, לחם לבן פסטה מקמח לבן ותפו"א🍌🥔🍫

פחמימות עם ערך גליקמי נמוך- (נקראות גם מורכבות) מתפרקות לאט יותר ושומרות על מאזן רמות הסוכר בדם.
📊
למשל- לחם מדגנים מלאים🥖

עובדת בונוס- תמרים מעלים את רמות הסוכר בדם יותר משוקולד!
ידעתם?🤓

04/07/2021

חלבונים!🍗🥩🥚🥛💪

החלבונים הם אבני הגוף של הבניין וחשובים לתהליכים שונים בגוף וגם על בנייה וחידוש של מסת השריר!

חשובים לגברים ולנשים מתאמנים וגם כאלה שלא

כמה חלבון לצורך?
☑ללא מתאמנים 0.8-1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף
✅למתאמנים- 1.2-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף
(מתאמני סבולת וכוח)

ניתן לצרוך חלבונים מן החי ומן הצומח. דוגמאות לכמויות חלבון במאכלים שונים:

🥚 בביצה אחת 7 גרם חלבון

🍗 בשוק עוף אחד 13 גרם חלבון

🍙גביע קוטג' אחד 30 גרם חלבון

🍚 כוס אורז מבושל 3 גרם חלבון

⚫ ב 100 גרם שעועית שחורה 15 גרם חלבון

רצוי לחלק את צריכת החלבון למנות קטנות לאורך היום לספיגה יעילה🕑

10/04/2021

התרגיל השבועי 😎✔

מכרעים (לאנצ'ים) - תרגיל בסיסי לחיזוק הרגליים הישבן ושרירי הליבה.
משפר גם את שיווי המשקל ומייצבי הברך
ביצוע נכון יביא לתוצאות הרצויות.

התחלה טובה-
6-8 חזרות לכל רגל
30-40 שניות מנוחה
X3

04/04/2021

✔ התרגיל השבועי😉

סקווט- תרגיל בסיסי לכל אימון רגליים וישבן. הקפדה על ביצוע נכון והתאמה אישית יביאו לחיטוב וחיזוק הרצויים

התחלה טובה-
8-10 חזרות
30 שניות מנוחה
X3

04/04/2021

⭕אימון כוח=
ביצוע תרגול כנגד התנגדות (משקל גוף/אביזרים) על מנת ליצור עומס על השרירים.

יתרונות:
✔חיזוק שרירי השלד
✔שיפור יציבה
✔שיפור פעילות המערכת העצבית
✔חיזוק עצמות
✔שיפור הנראות
✔העלאת הביטחון העצמי

04/04/2021

Overhead squat🏋‍♂️
⭕עמידה במנח של סקווט כאשר אצבעות הרגליים מופנות מעט החוצה.
⭕ירידה לסקווט כאשר הגוו ישר.
⭕ברכיים ממשיכות את כיוון אצבעות הרגליים - ללא קריסה פנימה.
⭕החזקה של המשקולת מעל הראש לאורך כל התרגיל.
⭕ירידה למצב בו הירך מקבילה לקרקע

יתרונות:
✔חיזוק פלג גוף תחתון
✔חיזוק שרירי הליבה
✔שיפור יציבה

תהנו!