Shira Pilates Studio

19/12/2025

#פילאטיס #פילאטיסמכשירים #פילאטיסכפרסבא #סופגניות #חנוכה

06/11/2025

מה מייחד את הסטודיו שלנו לפילאטיס?
💫יחס אישי אמיתי.
💫עד 5 מתאמנים בקבוצה.
💫אווירה משפחתית ורגועה. 💫צוות מקצועי שמכיר אותך ומלווה אותך בתהליך.
💫בואו להרגיש את ההבדל בגוף ובנפש -
💫סטודיו קטן,תוצאות גדולות.
#פילאטיסמכשירים #פילאטיס #כפרסבא #פילאטיסכפרסבא #מרכזהעירכפרסבא #מאמותבכפרסבא

19/10/2025

30/09/2025

יש רגעים בשיעור שפתאום הכול נופל למקום הגוף, הנשימה, השקט הזה בראש.

כשהתחלתי עם פילאטיס, לא דמיינתי עד כמה זה ישנה לי את החיים, לא רק מבחינת כוח וגמישות, אלא בהקשבה פנימית ובתחושת נוכחות.

היום, בתור מדריכה, אני הכי אוהבת לראות את הרגעים האלה אצל המתאמנים, כשהם פתאום מרגישים את הגוף עובד בהרמוניה, בדיוק בשבילם.

פילאטיס מכשירים זה לא רק אימון, זו מתנה לגוף ולנפש.
מחכה לכם בסטודיו, כמו תמיד. עם תשומת לב, נשימה, ותנועה שמביאה איזון.

שירה | Shira Pilates
📍כפר סבא
✨ תנועה חכמה בגובה העיניים

15/09/2025

כואב לכם הגב התחתון?
אולי זה בכלל בגלל שרירי הירך!

שרירי ההאמסטרינג (השרירים הארוכים מאחורי הירך) יכולים להשפיע ישירות על הגב שלכם.
כשהם מכווצים הם מושכים את האגן אחורה ומעמיסים על הגב התחתון. זה יכול להוביל לאי נוחות, כאבים ואפילו להגביל תנועה.

מה עושים?
💫 מתיחות להאמסטרינג
💫 חיזוק ליבה
💫 תרגול תנועתיות באגן

לפעמים כאב בגב לא קשור בכלל לגב עצמו.
תזוזה קטנה – שינוי גדול 🙌

רוצה להבין איך זה קשור אליך?
בואו לשיעור פילאטיס אצלנו בסטודיו ונבדוק את זה יחד!

#האמסטרינג #פילאטיס
#פילאטיסמכשירים #פילאטיסכפרסבא

03/09/2025

מתי בפעם האחרונה הסתובבתם אחורה?

רוטציה של עמוד השדרה זה מרכיב הכרחי בתנועה בריאה

במהלך היומיום, רובנו נעים בעיקר קדימה ואחורה, בישיבה, בהליכה, מול מחשב או נהיגה.
אך אחת התנועות החשובות ביותר לגב בריא היא דווקא הרוטציה, הסיבוב של עמוד השדרה.

רוטציה חשובה בשביל:

🔹 גמישות ואלסטיות של שרירי הליבה והגב
🔹 איזון בין שני צדי הגוף
🔹 תפקוד תקין של עמוד השדרה
🔹 הפחתת עומסים על עמוד השדרה המותני והצוואר
🔹 נשימה איכותית יותר – הרוטציה פותחת את כלוב
ומעודדת נשימה עמוקה ומצד שני סוחטת את כלוב
הצלעות ומעודדת את הוצאת כל האוויר.
🔹 רוטציה נכונה אינה מגיעה מהצוואר או מהמותן בלבד,
אלא משלבת עבודה חכמה של מרכז הגוף, קואורדינציה
ושליטה שרירית.

בתרגול פילאטיס איכותי, אנחנו לא רק “מסתובבים”
אנחנו מלמדים את הגוף לנוע בחוכמה.

רוצים להבין איך זה מרגיש בגוף שלכם?
בואו לסטודיו🩷

#פילאטיס #רוטציהעמודשדרה #פילאטיסקלאסי #יציבהנכונה #מודעותגופנית #בריאותהגב #סטודיופילאטיס #תנועהמודעת #פילאטיסכפרסבא #פילאטיסמכשירים

14/07/2025

הקטע עם המוח זה שהוא מכונה של הרגלים.
מה שתלמדו אותו – הוא יעשה. בלי לשאול שאלות. לטוב ולרע.

אחרי האזעקות של איראן, למשל, לקח לי זמן לחזור לישון לילה שלם.
המוח שלי התרגל לקום באמצע הלילה – אז הוא המשיך, גם כשהכול כבר היה שקט.

זאת לא בעיה באופי. זה פשוט חוק.
בפסיכולוגיה זה נקרא "התניה קלאסית".
המוח מזהה קשרים וחוזר עליהם – גם אם הם לא ממש מועילים.

אבל את החוק הזה אפשר גם להפוך ליתרון.
תחשבו על זה, אם הוא מזהה קשרים וחוזר עליהם... אפשר לייצר בצורה מלאכותית קשרים!

רוצים להכניס הרגל חדש לחיים, כמו מדיטציה, כתיבה ביומן או תרגול נשימה?
הסוד הוא להצמיד אותו להרגל שכבר קיים.

מצחצחים שיניים כל יום?
תוסיפו דקה של מדיטציה אחר כך.
לא שעה. לא ריטריט. דקה.

המוח ילמד: צחצוח = מדיטציה.
ואז? זה יקרה לבד. בלי כוח רצון, בלי אשמה, בלי להילחם בעצמכם.

תשתמשו בחוקים שלו כדי לעשות מה שטוב לכם. זה כל הסיפור.
לא לשבור את ההרגלים – להשתמש בהם.