כפיר לבבי - מאמן כושר

14/12/2024

ישבן, עכוז, טוסיק. המון שמות- 2 תרגילים אכזרים👊

03/12/2024

פלאנק כמו שצריך אחת ולתמיד!
אם עזרתי, שתפו🫶

30/11/2024

יאללה מלח- פלפל!

28/11/2024

אימון טבטה, יתרונות וחסרונות😉

24/11/2024

בטן, אנחנו מתחילים לטפל בך!!! תנסו ותעדכנו.
בהצלחה🤗

18/10/2023

ספורט? עכשיו?
לקח לי המון זמן לקבל החלטה על כתיבת הפוסט הזה. המלחמה שאנו נמצאים בתוכה, הנרצחים, החטופים, הפצועים, המשפחות והשבר הענק שמלווה אותנו בכל יום.
אני לא מטפל, לא פסיכולוג ולא חושב שלצאת לרוץ מתאים לכולם בשעה זו.
יחד עם זאת, אני לא יכול להתעלם מעשרות רבות של מחקרים אשר מצאו כי פעילות גופנית תורמת להפחתת חרדה, דכאון ואף קשיי שינה שאת חלקנו מלווים.
מחקרים מצאו כי פעילות גופנית קבועה, יותר פעילות של לב-ריאה (ריצה, הליכה, ריקוד וכדומה) אך גם אימון התנגדות, מסייעת בשיפור תסמינים דיכאוניים(ריבוי דופמין והגברת סרוטונין).
פעילות גופנית נמצאה כמועילה במצבים שונים של חרדה( הגברת סרטונין, הפחתת קורטיזול ושחרור אנדורפינים).
*חשוב לציין כי השפעת הפעילות גופנית במיטבה כאשר מבצעים אותה באופן קבוע. יש חשיבות גדולה להתמדה- גם 10-20 דקות ביום של משקולות או תרגול יוגה עשויים לעזור.
אימון גופני קבוע משפר בצורה משמעותית את איכות וכמות השינה עקב מנגנונים המתקשרים לוויסות לחץ.
*חשוב לא לקיים את האימון בסמיכות לשינה כי הוא עשוי להכניס אותנו לעוררות יתר.
משהו מהלב: בהיותי אדם חרדתי אני יכול להעיד כי פעילות גופנית הצילה ומצילה אותי.
ייתכן שתתקשו למצוא כוחות לקום ולהתעמל. אבל, אם אתם מסוגלים לכך מבחינה פיזית, כדאי שבכל זאת תיתנו לזה הזדמנות.

אני אשמח לתגובות, שאלות ובעיקר שתנסו.
שלכם, כפיר.

עם ישראל חי!

06/10/2023

נעים מאוד, שמי כפיר לבבי.
אני מאמן אישי ומאמן קבוצות קטנות.
גילאי יעד: מגיל 6 עד 106.
אני מאמין בקביעת מטרות ותוכנית בהתאמה אישית , התקדמות מדורגת, התמדה ויחס אישי.
לפרטים, מוזמנים לפנות אלי בפרטי.
שלכם, כפיר.

05/10/2023

מיתוסים, חלק א.
יש המון מיתוסים שאני שומע בעבודה כמורה לחינוך גופני או כמאמן כושר. חבר אמר לי.. קראתי ש... המאמן במכון אמר..
קשה לדעת מה נכון ומה פחות ולכן אנחנו פה!
ננסה לעשות סדר מבוסס מחקר ומדע בלבד.
חלק א' מתחילים:
* "אני עושה מלא כפיפות בטן, למה אני לא רואה תוצאות?" מחקרים רבים הראו כי חיזוק ממוקד של שרירי הבטן אכן יחזק אותה, אך לא יוריד את השומן אשר סביבה. כלומר: בכדי לראות את הקוביות הנחשקות יש להוריד אחוזי שומן בגוף דרך גרעון קלורי.
* "הגוף סופג מקסימום 30 גרם חלבון בארוחה" לא ברור מהיכן המיתוס הזה נוצר, אבל מחקרים הראו כי הגוף יכול לספוג הרבה יותר חלבון( אפילו 70 גרם בארוחה!), עם זאת ככלי פרקטי עדיף לפזר את כמות החלבון הנדרשת על פני כל הארוחות. # יש לשים לב כי עודף חלבון/או כל מזון אחר= עודף קלוריות.
* קבלו אחד חם אש" נשים המרימות משקולות נראות גבריות" אם הייתי מקבל שקל כל פעם ששמעתי את זה.. בכדי לאשה תגיע לממדי גוף גדולים נדרש גנטיקה מצוינת של סיבי השריר הפעילים, תזונה עם אחוז גבוה של חלבון, אימוני כוח בהיקף, בעצימות ונפח גבוהים מאוד ועוד.
נשים צריכות לבצע אימוני התנגדות, כן גם להרים משקולות. הדבר יתרום לגוף חטוב, מעוצב ובריא יותר. אימוני כוח נדרשים לטובת מניעת דלדול עצם, הקטנת הסיכוי לנפילות בגיל המבוגר, שיפור מדדי סוכר, לחץ דם, כולסטרול ועוד ועוד.
*"ביצוע מתיחות סטטיות מונע פציעות וכאבים" המחקרים מראים שלא כך הדבר. המתיחות אינן מפחיתים כאבי שרירים לאחר האימון ולא נמצא כמגנים או מפחיתים פציעות. המטרה העיקרית היא לסייע בשיפור והגדלת טווח התנועה. למען הסר ספק אני עדין עושה מתיחות לפעמים, אך מתוך הרגל. זה עושה לי טוב.
*"הרמת משקולות בגילאים הצעירי פוגע בגב ובגובה" אז זהו, שלא. בגילאים הצעירים הוכח מחקרית שניתן וכדאי להרים משקולות/לבצע אימוני התנגדות לטובת חיזוק השרירים והשלד ומכאן להגדיל את פוטנציאל הצמיחה וכמובן לשפר את הביטחון העצמי והדימוי העצמי( סופר חשוב!!). אימוני התנגדות מבוקרים, כולל משקולות מבורים ומפוקחים לא פוגעים בגדילה או נזק ללוחות האפיפיזה( הלוחות בהם חל גידול בעצם).

אם יש לכם עוד מיתוסים או שאלות, מוזמנים לרשום לי בתגובות ואנסה לענות עליהם בהמשך.
אם אהבתם, או שאתם חושבים כי המידע הזה יכול לעזור תפיצו את הפוסט.
שלכם, כפיר.

01/10/2023

מחקר אורך גדול מצא כי ירידה במסת השריר או עליה באחוז השומן מגביר משמעותית הסיכון למחלות לב וכלי דם.

שתפו אנשים שלא מרימים משקולות.

קישור למחקר בתגובה הראשונה.

23/09/2023

17/09/2023

שנה טובה חברים וחברות
אנצל את השנה החדשה למטרה ישנה 😊
אני אעלה לפורמט הזה רעיונות לאימונים, מידע מבוסס, וניפוץ מיתוסים.
שתהיה לכולנו שנה מתוקה 🫶
כפיר לבבי, מאמן אישי.