Nir Richman - Triathlon Coach

09/05/2025

טריאתלון אשקלון – 2025
תחרות אהובה במיוחד, שמסמנת עבורי בכל שנה את קו הסיום של חצי עונת האימונים – ואת קו הזינוק ליעד המרכזי: צ’אלנג’ ישראמן 2026.

הפעם, הגעתי פחות חד מבדרך כלל, אחרי תקופה פחות יציבה. ועדיין – כמו לאורך כל העונה – באתי כדי להשתתף, להתאמץ, ולהוציא את הכי טוב שאפשר מהגוף ומהראש.
בסופו של יום – התוצאה משקפת את היכולת, ואני מסיים מרוצה וגאה לעמוד על הפודיום, מקום שני בקטגוריה, לצד אריאל אגרון.

הדרך לישראמן מתחילה.
אם גם אתם מכוונים רחוק – אתם מוזמנים להצטרף אלינו.
ניר - 050-7546073
HOKA ONE ONE
Podium
The Buttons טריאתלון
שוונג - shvoong
Challenge Israman
@אוהדים מובילים

18/04/2025

מירוץ חדרה 2025 🏃
מתי אני מרוצה ממירוץ?
כשאני מרגיש שנתתי את הכי טוב שלי.
כשהתוצאה תואמת את הציפיות שלי, בהתאם למצב הגופני שהגעתי איתו למרוץ.
וכשההפקה עושה את שלה ומרימה אירוע איכותי – זה תורם המון לתחושת הסיפוק.

כמאמן, נקודת המבט משתנה – השאלות שאני שואל הן בעיקר סביב ההצלחה של הספורטאים שלי.
וגם כאן – כשהם מבצעים טוב, עומדים ביעדים ומתעלים – אני מרוצה לא פחות
ממירוץ חדרה אני מאוד מרוצה 😌
חג שמח לכולם
HOKA ONE ONE
Podium
שוונג - shvoong
The Buttons טריאתלון
#מירוץחדרה

16/04/2025

מירוץ עין שמר לזכרו של אלעד יגודה, אחד ממאמני הריצה המוערכים שיש לנו כאן באיזור ואחד שכל-כך אהבתי לעבוד איתו.
היום עברנו ומדדנו את המסלול ובשדות ובמטעים סביב הקיבוץ שהוא כלכך אהב.
מי שעדיין לא הספיק להירשם - זה זמן מעולה.

11/04/2025

חג שמח וכ(ו)שר ושיחזרו כל החטופים בהקדם

📷

07/04/2025

30 שנה של ניסיון בענף הטריאתלון.
התמדה, התמדה, התמדה.
לצד מקצועיות וערכים רבים שהספורט מעניק – התמדה היא הערך המרכזי שמלווה אותי לאורך כל הדרך.
היא זו שמאפשרת לי להשתפר, להתקדם ולהציב מטרות חדשות – שנה אחרי שנה.

כמאמן, אני מאמין שבחירת המטרות והמסלול הנכון עבורך חייבת לקחת בחשבון דבר אחד חשוב:
היכולת שלך להתמיד לאורך זמן.

אם גם אתה מחפש דרך מקצועית, חכמה ועמוקה – מוזמן להצטרף אליי למסע.
ניר - 050-7546073
שוונג - shvoong
HOKA ONE ONE
Podium
יובל רייכמן
Nir Richman
The Buttons טריאתלון

ניר רייכמן חווה ב-TRI כנרת סגירת מעגל מרגשת - מקצה משותף עם אביו, בדיוק 30 שנה אחרי שזינק בכנרת לתחרות הטריאתלון הראשונה שלו. סיכום אישי

04/04/2025

תחרות נפלאה לחגוג 30.
טרי-כנרת במקום בו התחלתי את הטריאתלון בדיוק לפני 30 שנה.
ואין כמו לחגוג בזוגות ביחד עם אבא שלי שמלווה אותי בכל התחרויות כמעט בשנים האלו.
@אוהדים מובילים
HOKA ONE ONE
Podium
שוונג - shvoong

28/03/2025

אנחנו רואים בצורה מאוד יפה פירמידה עולה ויורדת – אחד התרגילים הכי טובים לתרגול שליטה בקצב ותרגיל מעולה ליצירת עומס גבוה בצורה מדודה. אבל האמת שבתמונה רואים חוסר הצלחה שלי לשמור על קצב במהלך מירוץ העגור.

מירוץ העגור, היה מאורגן למופת עם מזג אוויר מושלם (והכיבוד בסיום היה בונוס מפתיע). רק אני הגעתי אחרי שבועיים שאני לא מצליח להתאושש ממחלה, ובמירוץ הזה הגוף פשוט הראה לי מי הבוס.

אז מה אתם עושים כשאתם מרגישים שהגוף לא משתף פעולה? ממשיכים בכל הכוח, או מקשיבים לו ונותנים לו את הזמן שהוא צריך?

23/03/2025

מה מהירות הרגליים(סל״ד) האופטימלית לרכיבת נג״ש?
כל ספורטאי שגדל בענף הרכיבה או הטריאתלון יכיר את מספר הקסם - 90 או 90-100.
היינו מתאמנים על זה שעות וגם בשנים הראשונות שלי כמאמן אימנתי כך.
מעקב אחר הספורטאים הבכירים בענף הטריאתלון למרחק הארוך חשף בפניי עולם חדש שבו אפשר לרכוב בצורה יעילה ומהירה גם ב80 סל״ד ונמוך מכך.
בעקבות הגילוי החדש והתנסות על עצמי, הורדתי את מהירות הרגלייים ל80-85 תלוי במסלול ובאופן מפתיע, הצלחתי לייצר מהירות גבוהה יותר.
שבוע שעבר זכיתי להיות בהרצאה של אביתר ממכון סילבן אדאמס שאומנם לא אומר בנחרצות מה הסל״ד הנכון אך מראה בצורה ודאית שאין יתרון לסל״ד גבוה מ-90 ואפילו ההיפך הוא הנכון.
לסיכום - אפשר להתאמן על מהירות רגליים, בתחרות רצוי להיות במקום בו אתם מרגישים הכי בנוח, למי שרוצה להשקיע מעט יותר, ניתן לבדוק במעבדה באיזה סל״ד היעילות המטבולית גבוהה יותר עבורך.

18/03/2025

לא ימים קלים, והראש כבד. המילים מתקשות לצאת, וגם לתת מעצמי מרגיש מורכב עכשיו.
אבל כשאני זז – הרעש שוקע.
הגוף עובד, הנשימה מסתדרת, ולרגע אחד יש שקט. שקט מהחדשות, מהדאגות, מהחרדות הפרטיות.
בתוך כל הכאוס, הפעילות הגופנית היא המקום שבו אני מוצא יציבות.

גם כשקשה, לזוז זה לפעמים כל מה שצריך.

16/03/2025

“אני מתאמן כל כך קשה – ולא משתפר. מה אני עושה לא נכון?”

מרגישים שאתם נותנים את הכול באימונים, אבל התוצאות פשוט לא מגיעות? אתם לא לבד. לפעמים נדמה לנו ש״יותר חזק = יותר טוב״, אבל האמת היא שהשיפור האמיתי לא קורה בזמן האימון – אלא אחרי התאוששות מספקת.

אם אתם מתאמנים חזק ולא רואים התקדמות, ייתכן שהבעיה היא לא כמה אתם עובדים, אלא איך אתם מאזנים בין מאמץ למנוחה. בשבועות עמוסים, טבעי שלא נראה שיפור מיידי – הגוף נמצא תחת עומס, ורק אחרי התאוששות מספקת אפשר לראות את הקפיצה קדימה. עם המנוחה הנכונה, הגוף מצליח לבנות את עצמו מחדש ולהפוך לחזק יותר.

אז איך מזהים אם אתם בדרך הנכונה? ואיך אפשר למקסם את השיפור?
צרו קשר - ניר - 0507546073
צילום - עמוס גיל.

11/03/2025

כי גם בתוך קבוצה – הדרך שלך היא אישית.

בשישי דיברתי על כוחה של קבוצה – על הדחיפה, האנרגיה והתמיכה ההדדית שמרימה אותך כשקשה.

אבל בתוך כל זה, חשוב לזכור:
מה שמתאים לאחרים – לא בהכרח מתאים לך.

תוכנית אימון מותאמת אישית לוקחת בחשבון:
✅ את הרמה שלך – איפה אתה היום ולאן אתה רוצה להגיע
✅ את הזמן שלך – איך לשלב את האימונים בשגרה בלי להתפשר על החיים
✅ את המטרות שלך – בין אם זה לסיים תחרות, לשבור שיא אישי או להרגיש חזק יותר

בקבוצה טובה יש מקום לכולם – אבל הדרך שלך צריכה להיות מדויקת עבורך.

רוצה לדעת איך זה נראה כשמתאמנים חכם?
צור קשר- ניר - 0507546073.

07/03/2025

כוחה של קבוצה 👏🏃‍♂️🏊‍♂️

בוקר סגרירי, הכל רטוב בחוץ – הפוך קורא לי להישאר, אבל יש אנשים שמחכים. מתארגן ויוצא לאימון – מזג האוויר אולי רטוב, אבל מושלם לזוז בו.

בדרך אני שומע ברדיו על מחקר שמראה את מה שכולנו כבר יודעים: כשאתה חלק מקבוצה – קל יותר להתמיד.

כבר אתמול סיכמנו – אם הים יהיה טוב, נלך לשחות. העננות לא בדיוק עודדה, אבל הראלה לקחה יוזמה וזרקה: “יאללה, נכנסים!”.

שני אימונים, מצב רוח בשמיים – וכמובן שגם קפה לסיום.

כשיש קבוצה – הדרך קלה ומהנה יותר.

מי מצטרף?