Luna House - אימון אישי נשי

21/12/2021

Текст на русском👇

כואב הגב? תורידי את הנעליים!

מה הקשר תגידו אתן?
כמובן שלכאבי גב יש אלף ואחת סיבות אבל כשמגיעים אליי עם תלונות לכאבים האלה הדבר הראשון שאני בודקת זה מצב כפות הרגליים.

תחשבו על בניין שהיסודות שלו רעויעים. לא משנה כמה נשקיע בתקרה, בחלונות ובקוסמטיקה של הבניין אם היסודות לא מונחים כראוי, הבניין יקרוס למרות כל ההשקעה.

אותו סיפור עם גוף האדם – כפות הרגליים הן היסודות. ואם הייסוד לא יציב, שום דבר לא הולך להיות יציב ב"בניין" שלנו.

ואגלה לכם סוד – כל מי שם נעליים, הייסוד שלו מנותק מהקרקע ולכן גם לא יציב. אז בגדול כולנו באותה הסירה.

בכף רגל אחת יש 26 עצמות, 33 מפרקים וקרוב ל8000 עצבים. זה עיבר סופר רגיש וסופר תנועתי שמיועד לחוש את הסביבה ולחבר אותנו אליה. ומה אנחנו עושים איתו? מכניסים לתוך נעל עם סולייה עבה. תחשבו על כפות הידיים – איך הייתם מרגישים עם כפפה קשיחה כמו נעל על האצבעות?

האמת שגם על הנושא הזה אני יכולה לדבר בלי סוף. במקום זה אשלח אתכן לפיה קסומה שיש לה קורס מאוד מפורט על כפות הרגליים שלנו ואם בא לכן לחקור עוד – דברו איתה Diana Khachaturian.

אגיד רק שאני הכי ממליצה על הליכה יחפה. ואם כבר רוצים לשים נעליים, אז רק את נעלי הbarefoot – נעליים שמדמות הליכה יחפה ונותנות חופש לרגליים שלנו.



Боли в спине? Снимай обувь!

«О чем ты?» - скажете вы.

Безусловно у болей в спине есть множество причин, но когда ко мне приходят с жалобами на эти боли первое что я прошу сделать – это разбуться и показать мне стопы.

Представте себе здание с шаткой основой. Как бы мы не вкладывались в потолки, окна и в остальные элементы здания, если у него нет прочной основы, то наш дом с грохотом рухнет.

То же самое и с нашим телом – наши стопы это основа нашего «здания». И если основа не устойчива, то и «зданию» нашему устойчиво не стоять.

Открою вам секрет – все, кто носят обувь, на самом деле отрывают свою основу от земли, тем самым обеспечивая телу неустйчивую реальность. Так что мы все находимся в одной лодке.

Каждая стопа содержит в себе 26 косточек, 33 сустава и около 8000 нервных окончаний. Это супер чувствительный и супер подвижный орган, предназначение которого – ощущать землю и соединять нас с нею. И что мы делаем с нашей стопой? Заточаем её в тесную обувь с твёрдой подошвой. Подумайте о руках – как бы ваши пальцы чувствовали себя в твёрдой, как подошва ботинка, варежке?

На самом деле это еще одна тема о которой я могу говорить бесконечно. Вместо этого я просто посоветую вам пройти развернутый курс по стопам у этой чудесной феи Diana Khachaturian. Если тема вам интересна – свяжитесь с ней.

Скажу только, что очень советую как можно больше ходить босиком. А если уж решили надеть обувь, то носите barefoot – обувь, обеспечивающая максимально естественный 😊 как босиком) способ ходьбы.

08/01/2021

12/07/2020

*לשפה הרוסית ניתן לגלול למטה Ниже текст на русском👇

זוכרת את קולה של הסבתא האהובה שלי ז''ל
כאילו זה קרה אתמול - "למה הבטן שלך מתנפחת כשאת נושמת? תחזיקי אותה!" הייתי בת 7-8 בערך. כנכדה ממושמעת נתתי את כל כולי כדי ללמוד לנשום עם בית החזה ובלי שהבטן תזוז. סבתא שלי מאוד אהבה אותי ורצתה בטובתי, אך לקראת גיל ה30 שלי הבנתי שהעצה שלה לא הטיבה עם גופי.

כעת, נחזור לחברה היקרה שלנו - הסרעפת. דיברתי עליה בפוסט הקודם: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=130000645400128&id=113972607002932&__tn__=K-R

בזמן השאיפה החופשית הסרעפת נאספת, יורדת מעט מטה ולוחצת קלות על האיברים הפנימיים. זה גורם לבטן לצאת קצת החוצה.

אם תתבונני בילדים קטנים או בבעלי חיים תשימי לב שהם נושמים עם הבטן. כאשר הנשימה שלנו חופשית האיברים הפנימיים נמצאים בתנועה תמידית ובכך מקבלים עיסוי עדין כל רגע נתון מה שמביא בסופו של דבר זרימה חופשית של נוזלים ואנרגיה בגופנו.

אגב לא רק אני הפסקתי לנשום עם הבטן בבית הספר היסודי.
לקראת הגיל הזה רובנו למדנו לדכא רגשות וזה לוקח חלק עצום בהגבלת תנועתיות הסרעפת והאיברים הפנימיים. וכידוע איפה שאין תנועה אין חיים.

לכן אני מזמינה אותך להקדיש את תשומת הלב לסרעפת היקרה שלך ולהיזכר איך נושמים עם הבטן.

בתור התחלה, תשכבי על הגב תשחררי את כל המתח מגופך ושימי את כפות הידיים על הבטן התחתונה. תנשמי ותרגישי איך הבטן מתרוממת מעט.

בשכיבה הגוף המהמם שלנו משתחרר יותר בקלות לכן יותר קל להרגיש את הנשימה הזו. אחרי שהרגשת, שבי או תעמדי בגב ארוך ונסי לחזור על הפעולה. ככל שתעשי את זה יותר כך תצליחי לנשום לתוך הבטן יותר בקלות ותחזירי את התנועה המרפאה לאיברים שלך.

באהבה וכבוד אלייך ולגופך,
לונה❤️🌛

Как сейчас, помню голос моей бабушки - “Что у тебя живот двигается когда дышишь? Это неправильно! Живот держать надо!” Бабушка сказала - внучка сделала... Тогда мне было лет 7-8. К слову, бабушка меня очень любила и желала мне только хорошего - в этом нет сомнений! Но к 30 годам я поняла, что бабушкин совет сыграл со мной злую шутку...

А теперь вернёмся к нашей подружке - диафрагме. Если не помните её, вот вам ссылка на пост:
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=130000645400128&id=113972607002932&__tn__=K-R

При свободном вдохе диафрагма сокращается и немного надавливает на органы брюшной полости. При этом живот чуть выступает вперед. Если посмотреть на маленьких деток или на животных, то можно заметить, что они дышат животом.

Когда дыхание свободно, внутренние органы все время находятся в движении, ежеминутно получая мягкий массаж и обеспечивая свободное течение жидкостей и энергии в теле.

Кстати, не только я в начальной школе перестала дышать животом. Как раз к школьному возрасту многие из нас научились подавлять свои эмоции, а это является одной из причин ограничения свободы движения диафрагмы и внутренних органов. А, как известно, где меньше движения, там меньше жизни.

Поэтому предлагаю уделить своей диафрагме немного времени и вспомнить как дышать животом.

Для начала просто ляг на спину, расслабь тело и положи руки на низ живота. Подыши и почувствуй как он приподнимается. В положении лежа нашему телу проще расслабиться, поэтому дыхание животом происходит свободнее.

А теперь сядь или стань с вытянутой спиной, и попробуй повторить тоже самое. Чем больше времени уделишь такому незатейливому упражнению, тем проще тебе будет дышать животом со временем, и тем свободнее будет твоя диафрагма и внутренние органы.

Наслаждайся жизнью и дыши

С любовью и уважением к тебе и твоему телу,
ЛУна❤️🌛

05/07/2020

*לשפה הרוסית ניתן לגלול למטה Ниже текст на русском👇

הסתיימה לה שנת לימודי אנטומיה יישומית שבה צללתי עמוקות להבנת גוף האדם.

בלימודים המופלאים פירקנו את גוף האדם לעצמות ושרירים כדי לחבר הכל יחד ולקבל המחשה נוספת שהכל קשור ומחובר בתוכנו, שאי אפשר לשנות שום דבר מבלי להשפיע על כל המכלול.

אני מכירה תודה על ההזדמנות ללמוד אצל אחד הטובים, מלא בתשוקה ואהבה למה שהוא עושה, החוקר והמאסטר Eyal Shemesh

איזה כיף היה ואיזה כיף להמשיך בדרך עם כלים חדשים וידע עצום!
תתכוננו, יהיה מעניין !
❤

Ну вот и подошел к концу еще один учебный год. Еще один сертификат в мою копилку🙂 Еще глубже произошло погружение в понимание нашего прекрасного тела.

Я бесконечно благодарна за возможность учиться у лучшего из лучших, горящего любовью к своему делу, исследователя и мастера Eyal Shemesh.

Мы разобрали человеческое тело по косточкам (в обоих смыслах этого слова), чтобы затем собрать воедино и вновь убедиться, что всё внутри нас взаимосвязано. Что невозможно изменить что-то одно, не повлияв на всю структуру.

Благодарю за этот прекрасный год.
Ну а теперь в путь… с новыми инструментами, с новыми знаниями!

Приготовтесь! Будет интересно😉

01/07/2020

*לשפה הרוסית ניתן לגלול למטה Ниже текст на русском👇

הדבר הראשון שקורה לנו מייד עם הלידה – אנחנו מתחילים לנשום👃
הבייבי החדש שלי - Luna House - אימון אישי נשי לראשונה פוגש את האוויר ולכן הרגיש לי הכי טבעי שנדבר על הנשימה.

תהליך הנשימה הוא אחד התהליכים הבודדים בגוף האדם שיכול להתבצע גם באופן רצוני וגם באופן לא רצוני. זאת אחת הסיבות המרכזיות לשימוש רחב בתהליך הנשימה בפרקטיות רוחניות🧘🏻‍♀️.
הנשימה היא סוג של גשר המחבר בין המודע ללא מודע. האמת שאפשר לכתוב סדרת ספרים אינסופית על התהליך המופלא הזה אבל היום אני רוצה לדבר קצת על מישהי שורשית בתהליך הנשימה וזו הסרעפת.

הסרעפת היא שריר שטוח ענק המתחיל את תהליך הנשימה. הסרעפת מפרידה בין חלל הבטן לבין חלל בית החזה ומורכבת משתי יחידות שמזכירות 2 כיפות בצורה שלהן🎊. בזמן הכיווץ הסרעפת יורדת מעט כלפי מטה ומפנה מקום לאוויר הנכנס לריאות💨.

עובדה מעניינת היא ששתי הכיפות האלה יכולות לפעול כשתי יחידות נפרדות ואפשר בקלות לבדוק זאת.
תעמדי או שבי עם גב ארוך ושימי את כפות הידיים שלך על הצלעות התחתונות👐. תנשמי עמוק, יכול להיות שכבר תרגישי הבדל קל בין הצדדים. ואם לא, קחי אוויר עם כוונה לדחוף קלות רק את יד ימין עם הצלעות… תמשיכי לשאוף אוויר ועכשיו תעשי את אותה הפעולה עם יד שמאל (מצרפת סרטון בתגובה הראשונה🎥)… מרגיש כמו קסם נכון ?✨
את יכולה לבצע את זה גם בפעולת הנשיפה, תורידי תחילה את יד ימין עם הצלעות ואז את יד שמאל.

הצלחת? אם כן אז את כבר יודעת שלמעשה יש לנו שתי✌️ סרעפות ולא אחת. ואם לא הצלחת דברי איתי ואעזור לך להרגיש/

בפעם הבאה נדבר על טכניקת נשימה מאוד חשובה - נשימה סרעפתית או כמו שעוד קוראים לה נשימה בטנית🎈. תישארי בקשר ועל תשכחי לנשום😉

באהבה וכבוד אלייך ולגופך,
לונה🌛💜

Первое что происходит с малышом после рождения - он делает вдох и начинает совсем новую жизнь. Вот и мой малыш «Luna House» родился и сделал первый глоток воздуха👶. Поэтому первое о чем я хочу поговорить с тобой - это дыхание🌬

👃Дыхание - одна из немногих способностей организма, которую мы можем контролировать и сознательно, и неосознанно. Эта особенность стала практически основной причиной использования дыхания в различных духовных практиках🧘🏻‍♀️. Говорят, дыхание - это мост между осознанным и подсознательным🌝🌚.

Вообще можно написать целый сборник книг об этом удивительном процессе, но сегодня я хочу обратить твоё внимание на главную его виновницу и зачинщицу - диафрагму.

А теперь немного сухих фактов🍂🍁… Диафрагма - большая плоская мышца, запускающая процесс дыхания. Она отделяет грудную полость от брюшной и имеет форму двух куполов направленных вверх🎊. При сокращении диафрагма опускается вниз и таким образом расправляет легкие, в которые, в свою очередь, поступает воздух💨.

❗️Интересный факт❗️… эти самые два купола двигаются, как две самостоятельные единицы. Каждый из куполов сокращаетс отдельно. Ты можешь это легко проверить. Стань или сядь ровно, положи ладони👐 на нижние ребра и подыши. Возможно ты заметишь небольшую разницу между левой и правой частью. А если нет, то попробуй сделать следующее:
оставь ладони на ребрах и сделай вдох, с намерением толкнуть ими правую руку… продолжи вдох и теперь подтолкни левую... Чудеса да и только😯 ✨ Можешь тоже самое сделать и с выдохом - ребрами опусти поочередно правую и левую сторону (в комментариях к посту найдёшь видео с упражнением🎥). Ну что получилось?… Если да, теперь ты знаешь, что по сути диафрагмы у нас целых две✌️! А если не получилось, не отчаивайся и напиши мне😉

В следующей части мы поговорим об очень важной технике дыхания - дыхание животом🎈. Оставайся на связи и продолжай дышать.

С любовью и уважением к тебе и твоему телу,
ЛУна🌛💜

24/06/2020

מזמינה אותך להכיר את גופך אל מול הנוף המרהיב של הגליל ❤

18/06/2020

Ниже текст на русском 👇

יקירה! אני מזמינה אותך לאימון אישי לתנועה ויציבת גוף האישה. אימונים הוליסטיים המשלבים יסודות מעולמות הפילאטיס והגארודה אל מול הנוף המרהיב של הגליל
אפשרות גם לזוג 👩‍❤️‍👩

אימון היכרות בסטודיו הביתי בישוב כמון ללא עלות !
אפשרות לאימונים גם בביתך.

לפרטים ותיאום:
אלנה 052-7277-294

Женский персональный тренер 🌒
Холистические тренировки сочетающие основы Пилатеса, Гаруды и женских дыхательных практик на фоне невероятного вида Западной Галлилеи.
Возможны занятия в паре.

Ознакомительная тренировка в студии бесплатно!

Занятия проходят в посёлке Камон или у Вас на дому.

Элена 052-72-77-294

14/06/2020

אישה יקרה ומהממת, גופך הוא מתנת היקום!
אני מרגישה שליחות לגרום לך להבין ולהרגיש זאת.

גוף האדם - איזו יצירה מושלמת ! כבר שנים אני חוקרת ומתעמקת בנושא ותמיד מלאת התפעלות. בשנים האחרונות התמקדתי בגוף האישה - הוא מסוגל לניסים אמיתיים. אנחנו מתחדשות כל חודש ונטענות בכוח קוסמי המגיע מתוך גופנו, אנחנו יוצרות חיים חדשים!

לכל אישה בעולם גוף יחיד ומיוחד - יש רק אחת כמותך!

אני מזמינה אותך להכיר את גופך ולהתחבר אליו, אל מקור הכוח שלך.
יחד נבין ונגלה את ייחודיות הגוף שלך, נבנה תוכנית אימונים הוליסטית מותאמת במיוחד עבורך ונזרים את התנועה המרפאה לכל חלקיו. נגלה את המקומות החלשים של גופך ונהפוך אותם למקור העוצמה.

כל חיי התעניינתי בתנועה ותהליכי הגוף. האהבה הזאת החלה בילדות מחוג ריקוד מודרני ומלווה אותי עד היום במחקרי על גוף האישה. אני בוגרת האוניברסיטה העברית בלימודי תזונה, בוגרת וינגייט כמדריכת פילאטיס הוליסטי ומדריכת גארודה כיסא (שיטת תנועה המשלבת בין יוגה, מחול, פילאטיס, וג'ירוקינזיס)

אני מעבירה אימונים אישיים באחד המקומות היפים בארץ אל מול הנוף המרהיב של הגליל המערבי. לתושבות כרמיאל והסביבה קיימת אופציה
של אימונים גם בביתכן.

לפרטים נוספים את מוזמנת לכתוב לי או להתקשר ל 052-72-772-94

נתראה בקרוב,
באהבה וכבוד אלייך ולגופך,
לונה🌖

11/06/2020