אורנה בנבנישתי - מאמנת כושר

אורנה בנבנישתי - מאמנת כושר שמי אורנה ואני מאמנת כושר אישית.
מאמנת יחידים או בזוגות.

מאז ומתמיד עולם הספורט, לסוגיו השונים, היה נוכח בחיי.
בעצם מאז שלמדתי ללכת.
אני אוהבת להרגיש אנרגטית, חיונית, וקלת תנועה. לרקוד (ולשיר), לרוץ, לשחות ולהתאמן. ​

לאחר שנים רבות של עיסוק בספורט כמתאמנת, בחרתי להתמקצע ולהפוך למאמנת כושר מתוך אמונה אמיתית באורח חיים ספורטיבי ובריא, והרצון להנגיש אותו לכל אחד ואחת.
אני בוגרת קורס מאמני כושר Out door של מכון וינגייט ומזה כשלוש שנים אני גם מאמנת.
בשנים

האחרונות אני מאמנת יחידים, בעיקר נשים בגילאים שונים - מנערות ועד נשים המתגוררות בדיור מוגן. אני מאמנת בנות שלא התאמנו מעולם וגם כאלו שכן, בעלות מגבלות פיזיות שונות, בהריון, אחרי לידה, את כולן...
בנוסף, אני מדריכה קבוצת הליכה של אנשים בני 50+. ​

אני פעילה באזור השרון (כפר סבא, רעננה, הוד השרון, הרצליה, ישובי ומושבי הסביבה).

28/01/2019

אל תשכחו שמחר מתחיל כלל פייסבוק החדש שבו הם יכולים להשתמש בתמונה שלכם אל תשכחו את המועד הסופי מחר!!! כל מה שאי פעם פרסמתם הופך לציבורי ממחר. אפילו הודעות שנמחקו או שהתמונות לא מורשות. זה לא עולה שום דבר עבור העתק פשוט והדבק, טוב יותר בטוח מאשר להצטער. חדשות ערוץ 13 דיברו על השינוי במדיניות הפרטיות של פייסבוק. אני לא נותנת לפייסבוק או כל ישויות המשויכות לרשות פייסבוק רשות כדי להשתמש בתמונות שלי, מידע, הודעות או פוסטים, גם בעבר וגם בעתיד. עם הצהרה זו, אני נותנת הודעה לפייסבוק זה אסור לחלוטין לחשוף, להעתיק, להפיץ, או לבצע כל פעולה אחרת נגדי בהתבסס על פרופיל זה ו / או את התוכן שלו. התוכן של פרופיל זה הוא פרטי ומידע חסוי. הפרת הפרטיות יכולה להיענש על פי חוק (ucc 1-308-1 1 וחוק רומא). הערה: פייסבוק היא כעת ישות ציבורית. כל החברים חייבים לפרסם פתק כזה. אם אתה מעדיף, תוכל להעתיק ולהדביק גרסה זו. אם לא תפרסם / י הצהרה לפחות פעם אחת היא תהיה במרומז מאפשרת את השימוש בתמונות שלך, כמו גם את המידע שהכיל עדכוני סטטוס הפרופיל. אל תשתפו. העתק והדבק. תהה למה פייסבוק היה כל כך משעמם!
זה טוב לדעת: זה מגוחך שיש הרבה חברים ורק 25 מותר לראות את הפוסט שלי.
התעלמתי מהפוסט הזה מוקדם יותר, אבל זה עובד!! יש לי אוסף חדשות חדש לגמרי. אני רואה פוסטים מאנשים שלא ראיתי כבר שנים.
הנה איך לעקוף את המערכת בפייס עכשיו יש במקום זה פוסטים באוסף החדשות שלך.
האלגוריתם החדש שלהם בוחר את אותם מספר אנשים - כ-25-מי יקרא את הפוסטים שלך. לכן,
תחזיק את האצבע שלך בכל מקום בפוסט הזה ו "העתק" יעלה. לחץ על "העתק". לאחר מכן עבור הדף שלך, התחל פוסט חדש ושם את האצבע שלך בכל מקום בשדה הריק. "הדבק" יעלה ו על הדבק.
זה יהיה לעקוף את המערכת.

לכל מתאמנותי בעבר, בהווה ו..בעתיד -
28/03/2018

לכל מתאמנותי בעבר, בהווה ו..בעתיד -

אימון זוגי: אמא ובת. גם זמן איכות משותף. גם מתכון מנצח למוטיבציה הדדית!
25/01/2018

אימון זוגי: אמא ובת. גם זמן איכות משותף. גם מתכון מנצח למוטיבציה הדדית!

ביום הראשון של שנת 2018-ציטוט מכתבה מצויינת של העיתונאית שיר-לי גולן שהתפרסמה היום ב"ידיעות אחרונות":"..היום הראשון של ה...
01/01/2018

ביום הראשון של שנת 2018-ציטוט מכתבה מצויינת של העיתונאית שיר-לי גולן שהתפרסמה היום ב"ידיעות אחרונות":

"..היום הראשון של השנה החדשה הוא הזדמנות לבחון את החיים ולהחליט שאפשר גם אחרת.
תמצאו כמה דקות לכושר-
מחקרים רבים מוכיחים שפעילות גופנית היא התרופה בה"א הידיעה כמעט לכל דבר.
פעילות גופנית מורידה סיכון לסרטן, מקטינה תחלואת סוכרת, מורידה סיכון למחלות לב, מסייעת באיזון לחץ-הדם, מפחיתה סיכון לשברים ולנפילות, תורמת לשינה איכותית יותר, מסייעת בשמירה על תחושה בריאה לאורך היום, מנטרלת לחצים נפשיים, מעלה את מצב הרוח, שומרת על המוח צעיר יחסית ומהיר תפיסה גם כשאנחנו מזדקנים ןמחיתה חרדות."

וכל המוסיף על הנאמר לעיל - גורע..
נצל/י את היום הראשון של שנת 18 כדי לשנות הרגלי חיים ישנים, ולשפר את איכות החיים מכאן ולעתיד!!
צרו קשר 052-3585040. נקבע ונצא יחד לדרך חדשה ומאתגרת !!
שתהיה שנה אזרחית בריאה, טובה ומאושרת!

נ' בת 47, נשואה +2 פנתה אליי לפני מספר חודשים, והביעה רצון להתחיל להתאמן. כשמילאה טופס הצהרת בריאות ציינה, שהיא משתמשת ב...
05/11/2017

נ' בת 47, נשואה +2 פנתה אליי לפני מספר חודשים, והביעה רצון להתחיל להתאמן.
כשמילאה טופס הצהרת בריאות ציינה, שהיא משתמשת בתרופות נגד חרדה על בסיס קבוע.
סיכמנו להתחיל בשני אימונים בשבוע, שישלבו עבודה אירובית, תחילה הליכה ובהמשך ריצה, ואנ-אירובית (גמישות, חיזוק וחיטוב).

בפגישה הראשונה שלנו, גיליתי שנ' נמנעת במשך שנים לצאת מהבית בעקבות אירוע טראומתי, לכן היציאה מהבית הייתה משוכה.
הסברתי לה, שאיתי היא יכולה להרגיש בטוחה.
הצעתי, שנצא להליכה קצרה קרוב לביתה.
תוך 10 דקות ביקשה לחזור, חזרנו, והמשכנו את האימון בבית.

לא ויתרתי לנ'.
בפגישתנו הבאה הארכנו את זמן ההליכה בחוץ בעוד כמה דקות.
כך, מאימון לאימון, הגדלנו את טווח הזמן והמרחק, ושיפרנו את הקצב.

כעבור חודש עברנו בהדרגה לריצה, כאשר במקביל עבדנו על חיטוב (בעזרת אביזרים שונים), חיזוק וגמישות והתוצאות לא איחרו לבוא.

היום, נ' יוצאת לריצה של 5-6 ק"מ 4 פעמים בשבוע: פעמיים איתי ופעמיים לבד!
הפחדים לא מנהלים אותה, התלות בכדורים פחתה, מרגישה חזקה פיזית ונפשית, ואף התחילה לחפש עבודה.
אפילו הרופא, שמטפל בה, לא האמין לשינוי הדרמטי!
הכל בזכות הפעילות הגופנית הסדירה שנ' ממש התמכרה לה.

נ' יקרה – כל הכבוד לך! את ההוכחה שרק המעז – מנצח!

"אחרי החגים יתחדש הכל.יתחדשו וישובו ימי החולהאוויר, העפר, המטר והאשגם את (ה),גם את (ה),תתחדש (י)                        ...
15/10/2017

"אחרי החגים יתחדש הכל.
יתחדשו וישובו ימי החול
האוויר, העפר, המטר והאש
גם את (ה),
גם את (ה),
תתחדש (י)
נעמי שמר.

אחרי החגים זה ממש היום! וזה בדיוק הזמן הנכון להחליט על אורח חיים בריא-לחזור או להתחיל באימון כושר אישי באופן סדיר במקום ובזמן המתאים לך!
פעילות גופנית מגוונת המשלבת אימון אירובית (הליכה, ריצה), ואנ-אירובית (חיזוק, עיצוב וחיטוב) שתותאם לך על פי רצונך ויכולתך.
כל שעלייך לעשות הוא ליצור קשר– 052-3585040. נקבע ונצא לדרך!!

שנה חדשה מביאה איתה מחשבות על התחדשות והתחלות חדשות. הזדמנות מצויינת להכריז על השנה הקרבה כשנת הכושר שלי, ולהתחיל בפעילו...
17/09/2017

שנה חדשה מביאה איתה מחשבות על התחדשות והתחלות חדשות.
הזדמנות מצויינת להכריז על השנה הקרבה כשנת הכושר שלי, ולהתחיל בפעילות ספורטיבית.

אז איך מתחילים?
פשוט מאוד - יוצרים קשר איתי בטלפון 052-3585040
ומכאן אנחנו יחד, יד ביד (ורגל רגל), בשעה ובמקום המתאימים לך,
בהתאם ליכולותייך ועם מגוון אביזרים.

שנה של החלטה נכונה = שנה טובה!

הילדים חזרו לגני הילדים ובתי הספר, הנכדים מסודרים במסגרותיהם, וזהו בדיוק הזמן לחזור לשגרת הפעילות הגופנית.להקדיש לעצמך ש...
02/09/2017

הילדים חזרו לגני הילדים ובתי הספר, הנכדים מסודרים במסגרותיהם, וזהו בדיוק הזמן לחזור לשגרת הפעילות הגופנית.
להקדיש לעצמך שעה (או שעתיים) בשבוע שכולה שלך ועבורך!
לא צריך חדר כושר כדי לפתח כושר וגוף חטוב ובריא. צריך רק לקבוע איתי ולהגיע! האימון יכול להתקיים בכל מקום שתבחרי: בפארק הסמוך אליך, בסלון ביתך או בביתי,
האימונים מותאמים אישית לרצונך וליכולותייך ולכן הם יעילים.
כבר מהאימונים הראשונים תבחיני בשינויים שחלים בגופך ובהרגשתך: הגוף מתחזק, מתחטב, מזדקף ונעשה מוצק יותר. תתמלאי באנרגיות חיוביות המשפיעות על היום-יום.
בואי - נצא יחד לדרך שכולה 'רווחים'! התוצאות כולן שלך!
אז-צרי קשר איתי עוד היום: אורנה – 0523-585040

פעילות גופנית בתקופת הקיץכללי זהירות לפעילות בחוץ בימי הקיץ:• בימי הקיץ מומלץ להפחית בעצימות פעילות  ה-out door הרגילה (...
17/07/2017

פעילות גופנית בתקופת הקיץ

כללי זהירות לפעילות בחוץ בימי הקיץ:
• בימי הקיץ מומלץ להפחית בעצימות פעילות ה-out door הרגילה (בעיקר-האירובית) או להוריד מינונים
• שעות הפעילות המומלצות הן שעות הקצה: מוקדם בבוקר כשהטמפרטורה עדיין נוחה, הלחות נסבלת והקרינה חלשה, או בשעות הערב לאחר השקיעה
• לשתות! לשתות! לשתות! לשתות לפני הפעילות הגופנית , במהלכה וגם אחרי. חשוב לשתות מים בעיקר בימי החום כשהגוף מאבד נוזלים רבים במהלך הפעילות הגופנית.
• בגדים נוחים מאדי זיעה (Dry fit), כובע – חשוב מאד! וכן, למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה גבוה
• הכי חשוב!! להיות קשובים לגוף שלנו ולתת לו לנוח כשהוא מאותת לכך.
לא להתעקש על פעילות כמרגישים עייפים, ואם צריך, לקחת פסק זמן. הרבה פעמים, הפסקה מפעילות מאפשרת לגוף להתאושש ולחזור במלוא המרץ והאנרגיות לשיגרת אימונים.

בתחילת האימון ובסופו - מתיחות – למה הן חשובות?מתיחות אקטיביות בתחילת האימון מעירות את הגוף, מגבירות את זרימת הדם לשרירים...
04/07/2017

בתחילת האימון ובסופו - מתיחות – למה הן חשובות?
מתיחות אקטיביות בתחילת האימון מעירות את הגוף, מגבירות את זרימת הדם לשרירים, מחממות את המפרקים ומכינות אותו לקראת המאמץ.
חימום נכון בתחילת האימון מונע פציעות ומהווה את המפתח לאימון בטוח ואפקטיבי.
מתיחות סטטיות (ללא תנועה) בסוף האימון משחררות את השרירים המכווצים ואת הגוף, שומרות על הגמישות ועל טווחי התנועה, ומאפשרות מעבר הדרגתי ונכון ממאמץ למנוחה.
אז אל תוותרו על המתיחות . הן מאד חשובות!!

"נפש בריאה בגוף בריא" – מה הקשר?קצב החיים האינטנסיבי, הלחץ התמידי, ואורח החיים ה"ישבני" במשרד מול המחשב או מול הטלוויזיה...
17/06/2017

"נפש בריאה בגוף בריא" – מה הקשר?
קצב החיים האינטנסיבי, הלחץ התמידי, ואורח החיים ה"ישבני" במשרד מול המחשב או מול הטלוויזיה, מכתיבים לנו אורח חיים פסיבי.
שכחנו שאנחנו, בני האדם, נולדנו להיות בתנועה כמו כל שאר בעלי החיים. אז מה הפלא שבחברה המודרנית יש עלייה חדה בתחלואה,(לחץ דם גבוה, סוכרת, התקפי לב) ובבעיות הקשורות לנפש? (דיכאון, מתח נפשי, חרדה).
הפעילות הגופנית משפרת את תפקוד מערכת הלב והריאות ומשפיעה על המוח לפעול בצורה טובה יותר. התנועה מביאה אותנו לחשוב על דברים אחרים.
ההסבר הפיזיולוגי הוא שבזמן הפעילות הגופנית מופרש הורמון האנדורפין וחומרים נוספים הנותנים הרגשה חיונית וכוח נפשי.
אין מתכון אחד לסוג הפעילות, לאורכה או לעצימותה. עולם הספורט הוא גדול ומגוון ולכן כל אחד יכול למצוא את אופי האימון שהוא מתחבר אליו ואז יגדל הסיכוי שיתמיד בה.
המטרה העיקרית היא לזוז-להיות בתנועה, לשפר את הכושר ולאתגר את שרירי הגוף והכל - כדי לשפר את איכות החיים שלנו.
אז יאללה! בואו נתחיל כבר מהיום!!

אימון משולב אירובי ואנאירובי: השילוב בין שני סוגי המאמץ, המשלימים זה את זה, מביאים לתוצאות טובות ומהירות.מהו אימון אירוב...
10/06/2017

אימון משולב אירובי ואנאירובי: השילוב בין שני סוגי המאמץ, המשלימים זה את זה, מביאים לתוצאות טובות ומהירות.

מהו אימון אירובי?
פעילות הכוללת מאמץ במהלכה מופעלות כל קבוצות השרירים לזמן ממושך. האימון האירובי מביא לעליית צריכת החמצן בגוף, מעלה את קצב פעימות הלב, עוזר לשיפור סיבולת לב-ריאה ומגביר את תהליך שריפת השומנים.
פעילויות אירוביות נפוצות הן הליכה מהירה וריצה, שחייה ורכיבת אופניים.

מהו אימון אנאירובי?
פעילות קצרה, מהירה ובעצימות גבוהה ועובדת ישירות על קבוצות שרירים ספציפיות.
פעילות אנאירובית נכונה נעשית בהפסקות על מנת לאפשר לשרירים להתאושש מהמאמץ על ידי ספיגת החמצן.

שיגרת אימונים נכונה היא זו המשלבת בין שני הסוגים ומתאימה לכל המטרות: הפחתה במשקל (האימון האירובי), חיזוק הגוף והעלאת מסת שריר (האימון האנאירובי).
האימון מגוון ומעניין יותר.
השילוב בין שני סוגי הפעילות משפר את המראה החיצוני וגם את מידת החיטוב של הגוף, והמחמאות - בהתאם!

Address

Kafr Saba

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when אורנה בנבנישתי - מאמנת כושר posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to אורנה בנבנישתי - מאמנת כושר:

Shortcuts

Share