نادي ابطال القدس - واد الجوز

10/04/2018

08/11/2017

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=832880963503244&id=257357204388959

17/10/2017

نحن نعمل على رشاقتك وثقتك بنفسك

19/08/2017

الناس اللي مش قادرة تجيب مكملات
طيب قولي يا كابتن أجيب ايه
البيض و الجبنه و الزبادي بديل الواي بروتين
الحمص و السبانخ بديل الجلوتامين
كبدة الفراخ و لحمه بديل الامينو
القهوة و الموز و الفول السوداني بديل منتجات الباور
الزنجبيل و القرفة و الليمون بديل حوارق الدهون
السمك بديل الاوميجا 3
الخضار و الفواكه الطازجة بديل الفيتامينات
اعتمد علي التغذية يا وحش

19/08/2017

كيف تقدر تسوي عدات في تمرين العقلة Pull up
العقلة تمرين هام و هو من التمرينات التي تحدت فارق كبير في الجسم من تمرينات عضلات الظهر وهو أيضا دليل على اللياقة البدنية العالية
ولكن كثيرا من اللاعبين المبتدئين فى كمال الاجسام لا يستطيعون تأدية تمرين العقلة ولو لمرة واحده
واليك الحل فى خطوات سهلة لكيفية البدء من صفر الى 10 تكرارت فى تمرين العقلة

1 - احرص على أداء تمرين السحب العالى حيث يمكنك التحكم بالاوزان فهو يشبه الى حد كبيرتمرين العقلة .

2 - حاول زيادة الاوزان كثيرا فى تدريب الذراعين حيث هيا من تقوم برفعك فى تدريب العقلة

3 - تمرين تقوية عضلة الرست والقبضة حتى تتمكن من الامساك جيدا بالعقلة والتحكم فى جسمك

4 - يمكنك اداء تمرين العقلة فى كل تمرين حتى لو لم تتمكن من اداء تكرارت يكفى أن تتعل بالعقلة فقط لمدة 30 ثانية مع زيادة قوة تحملك حتى تصل الى 2 دقيقة معلق بالعقلة .

5 - احضر كرسى تحت العقلة وقم بأداء تكرار واحد ثم توقف على الكرسى ثم عد مرة اخرى وادى تكرار اخر حتى تكمل 10 تكرارت

6 - اجعل زميل لك يساعدك اثناء التمرين بان يمسك لك رجلك ويحمل عنك وزنها وبذلك يساعدك على أداء تكرارات اكثر

7- حاول صديقك يساعدك في الصعود و حاول أن تنزل بأبطأ ما يمكن .

8 - الان يمكنك أداء 3 تكرارت متصلة بدون توقف يمكن ان تلعب على هذه النسبة حتى تتمكن من
اداء 10 تكرارت

9 - خسارة الدهون سوف تساعدك بحق فى أداء تكرارت اكبر حيث يقل الوزن الذى تريد حملة

18/04/2017

نادي في وسط وادي الجوز نزلة الصوانة عروضات هائلة بمناسبة قدوم الربيع ساونا وماكنات وقاعة رياضية للايروبك والزومبا خصومات لمن يشترك اكثر من شهر خاصة للنساء معا من اجل صحة ورشاقة دائمة سارعو بالتسجيل قبل انتهاء الحجز
الاشتراك لمدة شهر 150
الاشتراك لمدة 4 شهور 400 شيكل فقط
الاتصال علي عرامين 0522714121

18/03/2017

هاام جدااا !! للمبتدئين (Y)
من الحاجات المهمة جدا جدا التائهة عن الناس ومش عرفين اهميتها او ضرارها عند عدم فعلهاهى تمرين كل عضلة فى الجسم مرة واحدة فقط فى الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام
العضلة المشار اليها هى دائما تكون ( عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن )
ولكن فى مجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم (البايسيبس و الترايسيبس و البطن و السمانة ) ودا يرجع الى ان العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل ( الكتف و الظهر و الارجل .....).
تتراوح فترة اعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 أيام .
ولكن العضلات الصغيرة من 1-2 يوم .
ولو اصريت على تمرينك لعضلة مرتين فى نفس الاسبوع ذي عضلة الكتف مثلا فدا يعمل على انقاص وزنها اكثر مما سوف تزيد و النتيجة النهائية هى ( التخسيس ) .
فإلو كنت تريد كسب العضلات فى وقت سريع يبقي اعمل الكلام ده تطبيق عدم تمرين العضلة الكبيره مرتين فى الاسبوع
اعمل منشن لصحبك و فيده
للناس اللي بتلعب كل يوم نفس العضله عشان تكبر :D :D

18/03/2017

تمارين ظهر
Back exercises
اختار ٥-٦ تمارين
👍👍علق بـ "تم" لتصلكم جميع منشوراتنا