אימוני כושר אישיים בירושלים

07/04/2019

*החלפת ישיבה בפעילות גופנית עשויה להפחית את הסיכון לתמותה*

מכירים את זה שאתם נפגשים עם חברים וסתם יושבים בסלון ומדברים? אז אני לא אומר לכם להפסיק עם זה, זה נחמד וזה סבבה.
רק ממליץ לכם מדי פעם להמיר את ה"ישיבות" האלו בסיבוב בשכונה.

לא רק שהישיבות האלו בדרך כלל מלוות בצריכת מאכלים מיותרים (פיצוחים, קפה ועוגות, חטיפים וכו') אלא שאם תחליפו את השיבה הזו אתם יכולים להוריד את הסיכון לתומתה, עכשיו יש גם סימוכין בספרות המחקרית מחודש מרץ בכתב העת American Journal of Preventive Medicine.

במחקר השתתפו יותר מ-90000 נבדקים, עקבו אחריהם למשך 15 שנים וניתחו את זמן הפעילות הגופנית שלהם וזמן הפעילות היושבנית שלהם.

מהמחקר עלה כי המרת 30 דקות ביום של ישיבה בפעילות גופנית קלה או פעילות גופנית בעצימות בינונית-עד-גבוהה לוותה בירידה משמעותית בסיכון לתמותה.

תייגו מישהו שיושב עכשיו ואתגרו אותו לצאת לסיבוב

29/07/2017

14/06/2017

אני זוכר את האימון הראשון שעשיתי בקבוצת הריצה הראשונה שלי, תכננתי אימון "מדידה" כדי לבדוק רמת התחלה של כל מתאמנ/ת. אני זוכר טוב את המתאמנת שלא הצליחה לרוץ אפילו עשרים שניות ברצף. אחרי שלושה חודשים, בזכות ההתמדה באימונים ובזכות הדחיפה של הקבוצה, אותה מתאמנת הצליחה לרוץ 10 ק"מ במרתון ירושלים. אני רוצה...

18/04/2017

שמעתם פעם שתפוח אדמה ירוק יכול להיות רעיל? ומה עם העגבנייה הירוקה?

פוסט חשוב מאוד של אמיר וינוגרד - דיאטן קליני וספורט יעשה לכם סדר בנושא:

אולי תרצו לדעת...
מתי אסור לאכול עגבניה ותפו"א?
תפוח אדמה, עגבניה וחציל הם חלק ממשפחה הנקראת סולניים, אשר מכילה תרכובות אורגניות העונות לשם אלקלואידים. אחד מהאלקלואידים נקרא סולנין (Solanine), שזהו רעלן טבעי הנוצר כחלק ממנגנון ההגנה של הצמח, כאשר הוא נחשף לחום או לחות למשל, והוא נמצא בתפו"א. אלקלואיד אחר מכונה טומטין (Tomatine) ונמצא בעגבניה.
רעלן – מה זה אומר באמת?
אכילה עודפת של הסולנין (גם של הטומטין, אם כי הוא נחשב לפחות רעיל) עלולה להביא תוך מספר שעות לתופעות לוואי קשות במערכת העיכול, כגון בחילות, הקאות ושלשולים, ובמקרים של צריכה עודפת (מעל 3 מ"ג/ק"ג גוף, לא קל להגיע לכמות כזו) – אף למוות.
איך מזהים את הרעלן?
הצבע הירוק עושה לנו את העבודה. עגבניה ירוקה או תפו"א עם כתמים ירוקים (או עם ניצנים) מעידים על הימצאות של הרעלנים.
מה ניתן ולא ניתן לעשות?
רוב הסולנין נמצא בקליפה של תפוח האדמה, ולכן קילוף יפחית כ-50% מכמות הרעלן. בישול במיקרוגל גם כן יפחית את הכמות, אך לא בהרבה.
לעומת זאת, אפיה בתנור או חימום אינם מורידים את כמות הסולנין, וגם היעלמות הצבע הירוק (למשל, אם מכניסים למקרר) לא תגרום להפחתת כמות הסולנין.
שורה תחתונה – להפסיק לאכול עגבניה או תפו"א?
ממש לא! ניתן ואף רצוי להמשיך לצרוך אותם, אם כי מומלץ לקנות עגבניה אדומה ובשלה, וכן תפו"א שאינו מכיל כתמים ירוקים, וכמובן, פשוט לשים לב האם מופיע הצבע הירוק.
** דבר אחרון – לגבי זנים של עגבניות ירוקות, כמו "שרי מנומר", אין כלל בעיה לאכול.

06/04/2017

הודעה חשובה לנשים!
זה מה שיקרה לכן אם תתחילו להרים משקולות!

ועכשיו ברצינות -
אין לאף אחת מה לפחד מחדר כושר.
עם הדרכה נכונה והתאמת התכנית למטרות שלכן, אימוני משקולות יעשו לכן רק טוב.

26/02/2017

מניעת כאבים ופציעות ברכיים אצל רצים.

תופעת כאבי הברכיים נפוצה מאוד, בקרב רצים 50% מהפציעות קשורות לברכיים.

גם כאן, הטיפול הכי טוב הוא מניעה, וכדי לעזור לכם בזה אתם לכם טיפ אחד חשוב - שרירי ישבן חזקים יכולים לעזור במניעת פציעות ברכיים מסוימות.

אז מעבר לחשיבות האסתטית שיש לחיזוק שרירי הישבן, יש להם שליטה על תנועות רבות ובעצם -מניעת תנועות שיכולות לגרום לפציעות (כמו קריסה פנימה של הברך).

לכן, חשוב מאוד לכל מי שמתאמן בריצה באופן סדיר (וגם מי שלא..) לחזק את שרירי הישבן.
בפוסט הזה אעלה תרגיל פשוט אחד, ובהמשך אוסיף עוד תרגילים.

13/02/2017

אמ;לק: מידע חשוב מאוד: נסו לצמצם את השימוש באנטיביוטיקה.

חוקרים מהטכניון ומהארוורד ערכו ניסוי שמדגים כיצד חיידקים מגיבים לאנטיביוטיקה.
הניסוי תועד בסרטון שמראה איך בתוך 11 ימים נוצרות בחיידקים מוטציות רבות העמידות לריכוזי אנטיביוטיקה גבוהים במיוחד.
ככל שנשתמש יותר באנטיביוטיקה, כך יווצרו חיידקים עמידים יותר.
לפי התחזיות, אם לא ימצא פתרון, בשנת 2050 ימותו מדי שנה יותר מעשרה מיליון איש בשל זיהומים עמידים לאנטיביוטיקה.

כדי להאט את עמידות החיידקים, יש להימנע משימוש מיותר באנטיביוטיקה , לבצע איבחון מהיר של מחלות, ולהקפיד על בידוד ושמירה על היגיינה כדי לא להדביק אנשים נוספים.

04/02/2017

אז למה חושב לאכול פירות וירקות?

אמלק: מניעת הזדקנות, צריכת ויטמינים ומינרלים וכי הם תחליף למזונות אחרים עתירי קלוריות.

גיא שלמון עונה בסרטון המצורף על השאלה, הנה התשובה בקצרה:

לכל פרי בצבע שונה יש יכולת להשפיע על הגוף שלנו לטובה בצורה אחרת, אך משותף לרובם, שהם מלאים בחומורים אנטיאוקסידנטים, כלומר נוגדי חמצון, נוגדי חמצון מנטרלים חומרים מחמצנים.

החמצון גורם לפגיעה ברקמות ומוביל להזדקנות התאים.

החומרים המחמצנים הם רדיקליים חופשיים, הגוף מייצר אותם ואנחנו גם מקבלים ממקורות חיצוניים (סיגריות, קרינה ועוד..).

בעצם הירקות, בזכות נוגדי החמצון שלהם יכולים לתת לנו הגנה מפני ההזדקנות המהירה, בנוסף הם מלאים בויטמינים, מינרליים וסיבים.

אז כמה צבעים לאוכל ביום?

לפחות חמישה צבעים ביום, כשהשימוש העיקרי הוא מירקות ולא מפירות.
כמה שיותר צבעים - יותר טוב.

ולמי שרוצה לשמור על המשקל או לרדת במשקל, הירקות צריכים להיות חלק חשוב בתפריט שלכם, בנוסף לפעילות גופנית תדירה.

לאימונים אישיים, או להצטרפות לקבוצת הכושר - פנו אלי בפרטי.

31/10/2016

חצי מיליון ילדים שמנים בישראל.

הילדים של היום כבר לא מבלים את רוב זמנם במגרש הכדורגל או במשחקים בחוץ, הם יושבים מול המסכים, אוכלים אוכל עתיר קלוריות ושותים שתייה מתוקה.

אבל לא רק הילדים בסכנה, כל מי שקורא מילים אלו נמצא בסיכון להשמנה.
זה מאוד פשוט - במהלך החיים, בסביבות גיל 30 מתחיל חילוף החומרים לרדת, כלומר כמות הקלוריות שהגוף שורף בזמן מנוחה יורדת, ולכן אנחנו צריכים לצרוך פחות קלוריות. הבעיה היא שהרגלי האכילה שלנו לא מסונכרנים עם חילוף החומרים ולכן מי שלא שומר על תזונה נכונה ופעילות גופנית יכול לצפות להשמנה.

מה ניתן לעשות?
שלושה טיפים עיקריים:

1. לעלות על משקל באופן קבוע, לפחות פעם בשבוע ולכתוב את המשקל במחברת. כך, ברגע שתתחיל עליה במשקל, תוכלו ללשים לב אליה ולבלום אותה בזמן. תארו לכם שאתם לא מאוזנים קלורית וכל חודש עולים קילו, מה יקרה אם לא תשימו לב? תוך שנה תעלו מעל 10 קילו, ואת זה יהיה קשה יותר לתקן.

2. לשים לב לצריכה היומית -
לא בכל ישיבה במשרד חייבים לאכול את העוגיות שנמצאות על השולחן, לא חייבים לשתות שתייה מתוקה כל יום. פשוט להיות מודעים שכל מה שאתם מכניסים לגוף שלכם משפיע עליכם.

3. להעלות הוצאה קלורית. למצוא פעילויות שאתם אוהבים, להצטרף לקבוצת כושר, להתחיל להתאמן באופן עצמאי, להעלות מסת שריר (מעלה את חילוף החומרים) רק תבחרו - אשמח לעזור.

* מוזמנים להצטרף לקבוצת 'רצים בשכונה' שתפתח בקרוב בשכונה שלכם.

26/10/2016

אחרי החגים שמח!
חוזרים לשגרת האימונים.
כל ראשון ורביעי בשעה 20:00 בגן סאקר.
לפרטים שלחו הודעה בפרטי.

* מוזמנים להצטרף לקבוצת 'רצים בשכונה' שתפתח בקרוב בשכונה שלכם.
פרטים נוספים בהמשך.

26/09/2016

לקראת חגי תשרי הבאים עלינו לטובה ואיתם גם המון המון אוכל שיכול להפר את המאזן הקלורי שלכם ולגרום לעליה במשקל, הכנתי לכם כמה טיפים כדי שתוכלו ליהנות מהחגים מבלי לסיים עם קילוגרמים מיותרים.

הנה כמה המלצות ורעיונות:

• כדאי לנסות להגיע להחלטה משפחתית, שמסתפקים במנה עיקרית אחת. הדג, העוף, הבשר, כל אחד מהם מכיל הרבה קלוריות ופרט לדגים, גם הרבה שומן רווי. ניתן להחליט שבכל ארוחה מארוחות החג מסתפקים במנה עיקרית אחת והיא יכולה להיות שונה בין ארוחה לארוחה.

• הכנסתם הרבה? עכשיו הוציאו הרבה.
כדי לשמור על המשקל צריך לשמור על איזון קלורי, כלומר להשוות את ההוצאה הקלורית להכנסה הקלורית. בעצם מה אני אומר? לעשות אימונים בעלי הוצאה קלורית גבוהה כדי לשמור על האיזון.

• נכון שלא ניתן לוותר על מנהג טבילת תפוח עץ בדבש, אבל אפשר להסתפק בטבילת התפוח בדבש או בבחירה מתוך שני
סוגי קינוחים: פירות או פרוסת עוגת דבש.
או בכלל לוותר על הקינוח, כוס תה טעימה יכולה להיות תחליף טוב.

• פשוט לאכול פחות - אל תמלאו את הצלחת, אכלו לאט יותר ותנו להרגשת השובע להגיע.

• לא לגעת בשתייה המתוקה, זוכרים את הפוסט הקודם? אלו קלוריות מיותרות!

• והכי חשוב – לא להשאר לבד עם השאריות. חלקו את השאריות לאורחי החג, הם יודו לכם על כך שלא יצטרכו לטרוח
למחרת. ואתם תודו להם על שהצילו לכם את הדיאטה.

כמובן שכולם מוזמנים להתחיל סדרת אימונים אישיים או קבוצתיים, צרו קשר בעמוד אימוני כושר ירושלים ונתראה בהקדם.

שנה טובה וחג שמח!

https://media.giphy.com/media/NI8fT7ugMo9eU/giphy.gif

06/09/2016

**הסרטון הוא חלק מקמפיין שמשרד הבריאות גנז, כנראה כדי לא להסתבך עם חברות השתייה המתוקה, לכן חשוב לשתף! **

במהלך השבוע, כמה שתייה מתוקה אתם שותים? שתי כוסות? ארבע? בקבוק? שני בקבוקים?!

אם התשובה היא לא "אפס", חשוב שתדעו כמה דברים:

* כמות הסוכר במשקאות ממותקים גבוהה מאוד. לדוגמה, בבקבוק קולה יש 30 כפיות סוכר ויותר מ-600 קלוריות.
אז לא רק שאתם מעלים את הסיכון לחלות בסוכרות, אתם גם סתם מכניסים קלוריות מיותרות לגוף, קלוריות ללא ערך תזונתי כלל.

חשבו את כמות הכוסות שאתם שותים ביום ממוצע, הכפילו ב30 (ימים בחודש), ואז ב-50 (מספר מוערך לכמות הקלוריות בכוס שתייה מתוקה).
התוצאה היא מספר הקלוריות שאתם מכניסים לגוף בחודש משתייה מתוקה בלבד.
אם תפחיתו בשתיה הממותקת, בהחלטה אחת, יחסית קלה, תוכלו להפטר מכל כך הרבה קלוריות!

כל מתאמן חדש שלי שומע את הנאום הזה, לא משנה מה המטרה שלו.
מי שרוצה להתחיל לחיות בצורה בריאה חייב להפחית בשתייה המתוקה.

* בקרוב תפתח קבוצת 'רצים בשכונה' באזור שלכם, פרטים נוספים בהמשך.