רצים בשכונה

29/10/2017

גם לכם יש את החבר הזה שכל שנה אומר שהוא ירוץ אבל בסוף נשאר במיטה ביום המרתון?

שריינו ביומנים! מרתון ירושלים יתקיים ב9/3.

רוצים להשתתף?
חלמתם לרוץ 10, או אולי 5? או אפילו יותר?

אנחנו נעזור לכם להתכונן!

מוזמנים להצטרף לקבוצות הריצה של רצים בשכונה ולקבל הדרכה והכוונה.

הקבוצה מתאימה לכל הרמות, גם אם אתם לא רצתם בחיים, יש לנו מספיק זמן להכין אתכם למרתון ולהגיע להישג נאה.

אז תייגו את החבר הזה שתמיד אומר "השנה אני רץ" ובסוף אומר שקר מדי ונשאר במיטה, השנה כולם רצים!

*לקבלת פרטים על קבוצות הריצה יש להגיב ואנחנו נחזור אליכם בהקדם.

02/10/2017

דרושים/ות מאמנים ומאמנות כושר!

לרצים בשכונה דרושים מאמנים ומאמנות כושר לאימוני קבוצות ריצה במוקדים שונים בירושלים.

*שכר שעתי גבוה*

דרישות התפקיד:
1. זמינות לשני ערבים
2. תעודת הסמכה ממוסד מוכר
3. ניסיון באימון קבוצות - יתרון.
4. יחסי אנוש מעולים.

מעוניינים לקבל עוד פרטים? שלחו הודעה לעמוד רצים בשכונה ונמשיך משם.

20/09/2017

החגים באים, ואיתם כל הלחץ לעלות במשקל, זה סך הכל הגיוני, האורחות הגדולות יכולות ליצור עודף קלורי בסך היומי, אז איך אפשר להתמודד עם זה, והאם זה באמת כזה נורא?
הנה כמה טיפים מתוך העשרה, את שאר הטיפים וההסברים אתם יכולים למצוא באתר:

*הכל בארוחה אחת? תשאירו שיהיה מה לצפות למחר.

* קינוח? יש תפוח! הסתפקו בתפוח או בפירות אחרים במקום עוגות עתירות קלוריות.

* לפרגן לפרגן לפרגן! פרגנו לאורחים עם שאריות האוכל.

* עודף קלורי? נהדר. עלו במסת השריר.

עשרה טיפים שיעזרו לכם לשמור על המשקל בתקופת החגים:

27/08/2017

**הסרטון הוא חלק מקמפיין שמשרד הבריאות גנז, כנראה כדי לא להסתבך עם חברות השתייה המתוקה, לכן חשוב לשתף! **
במהלך השבוע, כמה שתייה מתוקה אתם שותים? שתי כוסות? ארבע? בקבוק? שני בקבוקים?!
אם התשובה היא לא "אפס", חשוב שתדעו כמה דברים:

* כמות הסוכר במשקאות ממותקים גבוהה מאוד. לדוגמה, בבקבוק קולה יש 30 כפיות סוכר ויותר מ-600 קלוריות.
אז לא רק שאתם מעלים את הסיכון לחלות בסוכרות, אתם גם סתם מכניסים קלוריות מיותרות לגוף, קלוריות ללא ערך תזונתי כלל.
חשבו את כמות הכוסות שאתם שותים ביום ממוצע, הכפילו ב30 (ימים בחודש), ואז ב-50 (מספר מוערך לכמות הקלוריות בכוס שתייה מתוקה). התוצאה היא מספר הקלוריות שאתם מכניסים לגוף בחודש משתייה מתוקה בלבד.

אם תפחיתו בשתיה הממותקת, בהחלטה אחת, יחסית קלה, תוכלו להפטר מכל כך הרבה קלוריות!
כל מתאמן חדש שלי שומע את הנאום הזה, לא משנה מה המטרה שלו.
מי שרוצה להתחיל לחיות בצורה בריאה חייב להפחית בשתייה המתוקה.

21/08/2017

קבוצת הריצה של גן סאקר תיפתח ביום רביעי הקרוב!
נפגש בשעה 20:00 ע"י מתקני הכושר בגן סאקר.
הקבוצה פתוחה לכל הרמות, ואם אתם רצים עוד פרטים, תגיבו או תשלחו הודעה לעמוד ונענה לכם בהקדם.

קבוצת קריית יובל רצה כבר חודש.
חודש שבו המתאמנים התקדמו, השתפרו, נהנו, ובעיקר התאמנו, והכל בהדרכתו של Noam Adani התותח.

בתמונה - קבוצת קריית יובל באימון אתמול.

06/08/2017

קבוצת גן סאקר יוצאת לדרך!

אחרי הפתיחה המוצלחת של קבוצת קריית יובל, אנחנו שמחים לבשר כי קבוצת הריצה של גן סאקר יוצאת לדרך.
אימון הפתיחה יתקיים בשבוע הבא ביום רביעי.

*הקבוצה מתאימה לכל הרמות, גם אם לא רצתם בחיים וגם אם רצתם 10 ק"מ במרתון האחרון.

השאירו פרטים בטופס ההרשמה ונחזור אליכם עם כל הפרטים בהקדם.

ואם במקרה אתם מאזור קריית יובל, אתם מוזמנים להצטרף לקבוצה של השכונה.

אני זוכר את האימון הראשון שעשיתי בקבוצת הריצה הראשונה שלי, תכננתי אימון "מדידה" כדי לבדוק רמת התחלה של כל מתאמנ/ת. אני זוכר טוב את המתאמנת שלא הצליחה לרוץ אפילו עשרים שניות ברצף. אחרי שלושה חודשים, בזכות ההתמדה באימונים ובזכות הדחיפה של הקבוצה, אותה מתאמנת הצליחה לרוץ 10 ק"מ במרתון ירושלים. אני רוצה...

04/08/2017

חושבים לאמץ כלב?
הנה עוד סיבה - זה יגרום לכם להוציא יותר קלוריות ויכול להשפיע על הבריאות שלכם.

עכשיו אפשר להגיד שזה מבוסס על מדע, מחקר חדש בדק אם יש הבדל בכמות ההוצאה האנרגטית בקבוצות אנשים שמחזקים בכלב, לעומת אלו שלא.
הממצאים לא מפתיעים בכלל, קבוצת בעלי הכלבים מוביליה והיתרון אפילו נשמר בימים קרים וגשומים.

הסבר יותר מפורט ומקור המחקר באתר.
סופש נעים לכולם.

הרבה אנשים היום מנסים למצוא דרכים לשלוט במשקל שלהם, או יותר נכון, לשלוט במאזן הקלורי שלהם כדי למנוע עליה או כדי לגרום לירידה במשקל. כידוע, התנודות במשקל שלנו נג...

29/07/2017

הסרטון הזה יכול לעצבן חלק מאנשי המקצוע, אך הוא מעביר את הנקודה החשובה - כשרוצים לרדת במשקל או למנוע עליה, קלוריה היא קלוריה, לא משנה אם זה משוקולד או מתמר.
עם זאת, למרות שכדי לרדת או למנוע עליה במשקל מה שהכי חשוב זה המאזן הקלורי, כשאתם מתאמנים(וגם אם לא..) אתם צריכים להסתכל גם על דברים נוספים. למשל על כמות החלבון,הויטמינים והמינרלים.

16/07/2017

מתחילים!

ביום רביעי הקרוב קבוצת הריצה של קרית יובל יוצאת לדרך.

נפגשים במפלצת בשעה 20:30.

אם אתם רוצים להצטרף לקבוצת ריצה בשכונה שלכם, מלאו את הפרטים בלינק הבא: https://goo.gl/wz6grs

04/07/2017

'עלו על המשקל אחת לשבוע לפחות' זו המלצה קבועה שלנו למתאמנים.
או שתעלו על המשקל אחת לשנה רק שאז אתם יכולים להגיב ככה...

19/06/2017

דרושים מאמני כושר!

סיימתם קורס מדריכי חדר כושר לא מזמן?
רוצים לצאת קצת מחדר הכושר?

לרצים בשכונה, דרושים מאמני כושר מוסמכים להעברת אימוני כושר קבוצתיים.

דרישות:

* בוגר קורס מאמני כושר.
* יחסי אנוש מצויינים.
* ניסיון באימון קבוצתי - יתרון.

שלחו הודעה לעמוד עם מספר הטלפון שלכם ונחזור אליכם בהקדם.

13/06/2017

צ'יפס קשור לסיכון מוגבר לתמותה

מחקר חדש מצא כי יש קשר בין אכילה מרובה של צ'יפס (מעל פעמיים בשבוע) ובין הסיכון לתמותה.

בעקרון זה לא אמור לחדש יותר מדי - מומלץ להימנע מאכילת מזון מטוגן.

אך חשוב לא לפגוע ביחסי הציבור של תפוח האדמה, וכדאי להמשיך לצרוך אותו בצורה לא מטוגנת.

תפוח האדמה הוא מקור מצויין לפחמימה, משביע לאורך זמן, בעל ויטמינים ומינרלים ומכיל כמות קלוריות יחסית דלה ביחס למשקל, בערך 30% פחות מקינואה/בורגול/אורז/פתיתים וכד'.