Nadav Ostrin - Personal Trainer, Jerusalem (2026)

28/08/2019

כמה פעמים העירו לכם לשבת זקוף? עכשיו זקפו את גבכם וקבלו תרגיל שירענן לכם את מצב הישיבה. ישיבה כפופה בטווח הארוך גורמת להתכנסות הכתפיים פנימה, קיצור שרירי החזה והחלשת שרירי הגב. אגב - קיצור שרירי החזה מונעים מאיתנו גם לנשום כמו שצריך! התרגיל הבא יעזור לכם לשחרר את כל אזור החזה וישאיר אתכם יציבים למשך היום וכן תמנעו כאבים ופציעות בעתיד.

כל מה שצריך זה גומייה אחת! קושרים את הגומייה לעמוד יציב, בלולאה שיצרנו אנו נכניס את היד ונשים את הגומייה קצת מעל המרפק. מעבירים את היד אל מאוחרי הגב וממקמים אותה מעל השכמות במרכז. נפנה את הגב לעמוד, נמתח את הגומייה, ועם הרגל הנגדית נצעד קדימה ונכופף אותה ל 90 מעלות.
ניתן למרפק שלנו לעלות למעלה ואחורה עם הגומייה.

בזכות פעולה זאת, אתם תרגישו את אזור החזה נמתח, אתם יכולים להטות את ראשכם לצד הנגדי ולהרגיש את המתיחה מתחזקת. לאחר שתי דקות רצופות, חזרו למצב המוצא והחליפו יד, כי גם הצד השני רוצה להשתחרר😊

רוצים לצאת לאוויר הפתוח ולהתאמן יחד? צרו איתי קשר ובואו לשיעור נסיון (בעלות של 50 ש"ח). התקשרו עכשיו 📞

21/08/2019

הרגליים שלנו הן חלק ניכר מהבסיס ליציבות הגוף ותנועתו. הבטן שמחוברת לרגלים באמצעות האגן שומרת ותומכת בכל מה שנוגע ליציבות הגוף. איך מחזקים את היציבות התקינה שלנו?

התרגיל הבא מספק חימום דינאמי / פונקציונלי ומטרתו לחזק את שרירי הרגליים ובמקביל את שרירי הבטן: קשרו גומיה חזקה לעמוד כלשהו לצד הגוף ואחזו אותה עד שתרגישו התנגדות קלה. תייצבו את היד במרחק של שני אגורפים מבית החזה, קחו נשימה עמוקה, ויוצאים לדרך!
עשו צעד גדול אחורה, הנמיכו את הברך האחורית לכיוון הרצפה ושימרו על גב ישר (לאנג'). בצעו רוטציה של רגל ימין ושמאל, עשר פעמים לכל רגל.

הגומייה תרצה למשוך אתכם אחורה, אל תתנו לה, בזכות ההתנגדות תכולו להרגיש את שרירי הבטן נשרפים להם 😎 ואם קל לכם, אתם מוזמנים להרחיק את האגרוף מבית החזה בקו ישר וליצור התנגדות גדולה יותר.
מרגישים שבא לכם עוד? רוצים להתאמן יחד איתי? צרו איתי קשר ובואו לשיעור נסיון (בעלות של 50 ש"ח). התקשרו עכשיו 📞 054-2072133

14/08/2019

קורה לכם ששריר התאומים באיזור הקרסול נתפס לכם בכאבים איומים באמצע הלילה? או אפילו באמצע היום במהלך פעילות מאומצת כלשהי? לא משנה מתי השריר הזה נתפס, הכאב כל כך חזק שבוקשי אפשר לדרוך על הרגל...

התרגיל שבסרטון מצויין בדיוק בשביל לטפל בבעיה הזאת. התרגיל הזה גם יכול לשחרר שריר תפוס וגם לחזק את שריר התאומים בשביל להקטין את הסיכויים להתפסות חוזרת בעתיד.

כל מה שצריך לתרגיל הזה, זה גומיית כושר עבה ומשטח מוגבה מהקרקע. מורידים נעליים, שמים את הגומיה מעל כף הרגל ומניחים אותה בכריעה של 90 מעלות על המשטח המוגבה. את הרגל הכפופה מטים מעט החוצה (כלומר לא מיושרת לגמרי עם הגוף) ואתם מוכנים להתחיל. מחבקים את הרגל הכפופה ומתחילים להשעין עליה לחץ במשך שתי דקות בערך. אם אתם מרגישים את המתיחה של שריר התאומים ברגל הכפופה, סימן שאתם עושים את זה נכון! מחליפים רגל וחוזרים על כל השלבים.

רוצים לקבל טיפים נוספים? רוצים שנתאמן יחד ואני אתן לכם הכוונה ממוקדת עבורכם? צרו איתי קשר ובואו לשיעור נסיון בעלות של 50 ש"ח.
התקשרו 📞 054-2072133

07/08/2019

בעקבות הסרטון האחרון שהעלתי פה בנושא של תרגילי בטן, קיבלתי לא מעט בקשות לתרגילי בטן נוספים...

אז הנה תרגיל כיפי במיוחד, שאפשר גם לשלוט ברמת הקושי שלו - ועובד בצורה נהדרת על השרירים המייצבים של הבטן מכל מיני זוויות בתרגיל אחד, וגם ישפר את המראה האסתטי של הבטן שלכם. כל מה שאתם צריכים לתרגיל הזה, זה כדור פיזיו והרבה מוטיבציה! ואם אין לכם כדור פיזיו, לי יש. והנה לכם עוד סיבה למה לבוא להתאמן איתי ולא לעשות את זה לבד בבית 😜

צפו בסרטון ותקשיבו טוב טוב איך לעשות את התרגיל ואיך להוסיף דרגות קושי. לקראת סיום הצגתי דרגת קושי: צ'אק נוריס 🙃 נראה אתכם!

חסר לכם כדור פזיו? רוצים להתאמן יחד?
צרו איתי קשר בטלפון 📞 054-2072133 ובואו לשיעור נסיון בעלות של 50 ש"ח

31/07/2019

נמאס לכם לעשות 1000 כפיפות בטן ביום ולא לראות תוצאות?
גם אתם רוצים להשוויץ בקוביות בבטן שלכם בים או בבריכה?

הנה תרגיל פשוט וסופר יעיל בשביל שרירי האלכסונים. התרגיל הזה גם יחזק לכם את שרירי הבטן וגם תוכלו לראות תוצאות יחסית מהר אם תעשו באופן קבוע.

מעבר למראה החיצוני חשוב מאוד לחזק את שרירי האלכסונים, שרירים שאם הם חלשים, יכולים להוביל לכאבי גב שהרבה אנשים סובלים מהם.

אז הנה קיבלתם גם טיפ על הדרך: כואב לכם הגב? סיכויים טובים שאתם צריכים לחזק דווקא את שרירי הבטן. קדימה לעבודה! כל יום 3 סטים בין 10 – 15 חזרות כל צד. 5 דקות ואתם מסודרים 😎

רוצים להתאמן יחד איתי? צרו איתי קשר ובואו לשיעור נסיון (בעלות של 50 ש"ח). התקשרו עכשיו 📞 054-2072133

24/07/2019

כמעט כולנו מבלים את רוב היום במצב ישיבה ובנטייה קדימה. זה קורה לנו במשרד (בעיקר בישיבה מול המחשב). זה קורה בדרך חזרה הביתה, בזמן נהיגה באוטו או בישיבה באוטובוס. וזה קורה לנו אפילו בישיבה מול הטלוויזיה בבית...

וזו הסיבה שפתאום בסוף היום גם מתחילים הכאבים בצוואר או בכתף הקדמית. זה נובע מהסיבה הפשוטה שהישיבה הכפופה הזו גורמת להיחלשות והתקצרות השרירים!

מה עושים? תרגילים פשוטים בעזרת מתח לחיזוק השכמות והגב. התרגיל שבסרטון יפעיל ויחזק לכם את כל השרירים בגב. וכתוצאה מכך הכאב בשרירי הצוואר והכתף יפחת וטווח התנועה בשרירים הקצרים יגדל. ככל שתשתפרו בתרגיל הזה, גם תוכלו להגדיל את כמות עליות המתח שאתם עושים ולהסתובב בלי כאב כלל!

רוצים ללמוד עוד דרכים לשפר את הבריאות ולהפחית את הכאב?
צרו איתי קשר ובואו לשיעור נסיון (בעלות של 50 ש"ח). דברו איתי בטלפון ונקבע 📞 054-2072133

17/07/2019

בואו נדבר רגע על תופעה נפוצה מאוד - פציעה של שרירי הירך והאגן.

זה קורה למבוגרים, זה קורה לספורטים, זה קורה אפילו לאנשים שעוסקים בספורט לא באופן מקצועי - כשמשחקים כדורגל / כדורסל בשכונה או הולכים למכון מידי פעם וכד'.

יש לשרירי הירך והאגן שלנו מספר תפקידים קריטים בשמירה על איזון והנעת הגוף והגנה מפני פציעות. אז מי שרוצה לשמור על הירך והאגן מפני פציעות מיותרות ובנוסף לשפר את היכולות שלו לשנות כיוון כמו מסי על מגרש הכדורגל או כמו לברון על מגרש הכדורסל - שיתחיל לחזק את שרירי הירך והאגן מזוויות שונות!

לא יודעים מאיפה להתחיל? באימון רגליים הבא תוסיפו את התרגיל הזה שבסרטון. בין 10 ל-15 חזרות לכל צד.

רוצים ללמוד עוד דרכים לשפר את היכולות שלכם על המגרש?
צרו איתי קשר ובואו לשיעור נסיון (בעלות של 50 ש"ח). התקשרו עכשיו 📞 054-2072133

14/07/2019

קורה לכם שאתם רוצים לעשות קצת מתיחות לפני או אחרי פעילות גופנית? ריצה, אימון משקולות, אולי סתם אחרי רביצה על הספה מול הטלוויזיה - אבל אין לכם חשק עכשיו להתחיל סדרת מתיחות שיכולה לקחת מספר דקות?

תכירו את "מתיחת לטאה עם רוטציה" - תרגיל נפלא אחד שמאפשר למתוח קבוצות שרירים שונות בבת אחת ובמהירות!

שרירים נמתחים: קרסול, איזור הירך, גב עליון ותחתון, כתפיים ועוד

מתחילים ממצב כמו בשכיבות סמיכה. רגל שמאל באה קדימה קרוב ליד ובכיפוף 90 מעלות של הברך. וודאו כי הברך השמאלית מיושרת עם הקרסול השמאלי. כעת מרימים את יד שמאל כלפי מעלה כאשר העיניים מובלות תנועה עד שיש קו ישר בין יד שמאל ליד ימין. מחזיקים מעט ומחזירים את יד שמאל למצב התחלתי באוויר. מבצעים בין 10 ל-15 חזרות ומחליפים צד.

רוצים לעשות את זה יחד איתי? מוזמנים ליצור איתי קשר ולהגיע לשיעור נסיון (בעלות של 50 ש"ח). התקשרו 📞 054-2072133

11/03/2019

מה עדיף? אימון של 100% מאמץ ואחריו מנוחה ארוכה או אימון של 70% מאמץ והתאוששות קצרה יותר?

שמתי לב שכשהורדתי מעט את המאמץ באימונים, זה איפשר לי לעבוד על השריר ולהתאושש מהר יותר ולהתאמן שוב על אותה קבוצת שרירים בתדירות גבוהה יותר במהלך השבוע.
ככה נוצר שבניתי יותר מסת שריר בפחות מאמץ!

כשמדברים על אינטנסיביות של אימון צריך להבין מה הכי נכון עבור הגוף שלי.
אם תסיימו את האימון שטופים בזיעה וזוחלים מכאבים חזרה הביתה - האם זו הוכחה לאימון טוב?
באימונים האישיים אני מעניק לכם כלים והתאמות אישיות עד לפרט האחרון, כדי שתוכלו בצורה הנכונה ביותר להגיע למקסימום תוצאות.

בא לכם להפוך דיבורים למעשים?
שלחו לי הודעה או התקשרו: 052072133

11/03/2019

Is High Intensity Training killing your muscle gains?

High intensity training that requires 100% effort followed by a long recovery period or a workout that requires 70% effort with a shorter recovery time. Which method of training will lead to better results?

When I lowered my intensity I still got my muscles to work during my workout but the difference was in faster recovery time which allowed me to work the same group of muscles multiple times a week. As a result, I've managed to double my weekly pushup amount. As a result, that led to better muscle gains. That is, twice as many weekly pushups.
In my personal training, I devote all my attention to you in order to give you tools and personal adjustments to the last detail. I've already gone through trial and error and also sports injuries I've experienced on my body ... The experience means that today I will find with you the most effective way to achieve maximum results with the least effort.

To contact me for a trial session, click the link and send me a massage or contact me directly. Nadav – 054 207 2133

03/03/2019

How many times have you promised yourself that tomorrow you will start working out? you're going to tear the gym apart, every day for at least an hour?

I cannot count how many times I returned from an exhausting day. My legs hurt, I was irritated from the traffic on the way home, I looked at my watch and remembered that I had to finish my emails and other work I took home from the office today. The chance that I will have the motivation to put that aside, change clothes, put on my gym shoes and go workout is impossible. Staying fit and properly nourished is not easy. Therefore, any outside help that I can get to help motivate me to workout is the difference between regular training on a consistent basis to no training. Self-motivation comes and goes. Let me make sure you work out on a weekly basis.

My name is Nadav. I'm a certified fitness instructor from the Wingate Institute with years of experience.

To contact me for a trial session, click the link and send me a message or contact me directly. Nadav – 054 207 2133

03/03/2019

כמה פעמים הבטחתם לעצמכם שהשנה נכנסים לכושר? שממחר אתם לוקחים את עצמכם בידיים?
ואז דוחים, ודוחים עוד קצת, ועייפים ופשוט מוותרים.

אני לא יכול לספור כמה פעמים חזרתי מיום עבודה מתיש. כואבות לי הרגליים, אני עצבני מהפקקים, אני מסתכל על השעון ונזכר שנשאר לי עוד מלא סידורים לעשות. הסיכוי שיהיו לי כוחות להחליף בגדים, לנעול נעליים ולהתאמן הוא קטן.. להתמיד בכושר ותזונה נכונה זה לא דבר קל. ולכן, כל עזר שיכול לתרום למוטיבציה יכול לעשות הבדל בין אימונים סדירים לאף אימון. ולכן, אל תנסו לעשות את הכל לבד כי מוטיבציה באה והולכת. תנו לי לדאוג לכך שאתם תתאמנו במהלך שבוע.

קוראים לי נדב, מאמן כושר מאזור ירושלים.

ביחד אעזור לכם להגיע לתוצאות לטווח ארוך, כאלו שניתן לשמר אותן, תוך ליווי צמוד שכולל התייחסות לתזונה, לאורך חיים מאוזן ולחיים בריאים יותר.

בא לכם להפוך דיבורים לעשייה?
שלחו הודעה או התקשרו 0542072133

Nadav Ostrin - Personal Trainer

28/08/2019

21/08/2019

14/08/2019

07/08/2019

31/07/2019

24/07/2019

17/07/2019

14/07/2019

11/03/2019

11/03/2019

03/03/2019

03/03/2019

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category