https://www.youtube.com/channel/UCS3QOGuOAMnP7Ar8QGrOJww?view_as=subscriber

Tal Benari Pilates, יפו, Jaffa (2026)

01/10/2024

כנראה שלא יהיה טיימינג טוב להוציא את זה החוצה - אבל הקורס הזה מתבשל כבר כל כך הרבה זמן שהחלטנו שצריך כבר להוציא אותו לפועל והנה הגיע הזמן שגם אתם.ן תדעו עליו …

אז מורים ומורות למחול ! זה בשבילכם. וזה חשוב.

קורס חדש וייחודי בשיתוף מרכז ביכורי העתים, יעניק לכם כלים מקצועיים למניעת פציעות ולהתמודדות נכונה עם פציעות קיימות בקרב רקדנים ותלמידים.

את הקורס אני ועפרי Ofri Lauer מתכננות ובונות במיוחד מתוך הצרכים שבאים מהשטח.
שתינו פיזיותרפיסטיות עם ניסיון רב בעבודה עם רקדנים, מורות ותיקות לפילאטיס, ורקדניות לשעבר. ונשמח מאוד לחלוק איתכם את הידע וגם את הניסיון כדי לעזור לכם לשמור טוב יותר על התלמידים והרקדנים שאותם אתם מלמדים.

חודש דצמבר ינואר - ימי ראשון משעה 10:00-15:00
5 מפגשים בני 5 שעות, בהם תכירו פציעות נפוצות, גורמי סיכון, ותלמדו כיצד ללוות תלמידים בתהליך השיקום וחזרה לשגרה בטוחה.

הקורס משלב למידה עיונית עם התנסות מעשית בסטודיו, כולל תרגילים מעולם הפיזיותרפיה, תוך חקירת טכניקות הבלט והמחול המודרני מהיבט שיקומי.

כל הפרטים בטופס המצורף
https://forms.gle/7U2awvPxSqG4hW6y7

כמה תמונות מסדנאות קודמות שלנו לתשומת לב ☺️

כתבו לנו אם יש לכם.ן שאלות וכמובן נשמח לשיתופים !
Tal Benari Pilates

09/01/2023

ב20/1/23 אני ועפרי, נקיים יום סדנאות שמוקדש כולו לנשים. Ofri Lauer סדנאות להריוניות ולנשים לאחר לידה (גם יולדות טריות וגם לנשים זמן רב אחרי לידה...)

זה נכון שהריון זו לא מחלה, אבל בכל זאת זה זמן רגיש של שינויים רבים שחלים בגופינו ולא תמיד יש לנו את הכלים והידע בכדי להתמודד.
בסדנא להריוניות נסביר על השינויים וניתן פתרונות תנועתיים לכאבים שיכולים להתעורר. נדבר על תנועתיות גם כהכנה ללידה, על מה קורה עם שרירי הבטן ורצפת האגן וכמובן על מה אפשר לעשות גם מיד אחרי (ויש מה לעשות גם במשכב לידה...).

בכל התקופה שאחרי הלידה אנחנו למדות להכיר את עצמנו מחדש, גם באופן כללי כאמהות וגם את הגוף שלנו שהשתנה. איך נוכל לעזור לשקם את הגוף ? אילו תרגילים נכונים לאיזה שלב ? איך נוכל להקל על כאבים הנוצרים בעקבות הטיפול ביילוד ?
נרצה בסדנא זו לתת מענה אישי לכל אחת ואחת כדי שתצאו מחוזקות יותר, נינוחות יותר ועם כלים לשיקום הגוף לאחר ההריון והלידה.

אנחנו מלוות בתנועה נשים בהריון ולאחר לידה מזה 15 שנים, ומתוך הניסיון הזה והניסיון האישי שלנו אנחנו מעוניינות לתת ידע (כי ידע זה כוח) וללמד מתוך חוויה והתנסות בגוף.

הצטרפו אלינו לסדנאות מעשיות וחוויתיות . ותייגו חברות שזקוקות לסדנאות האלה.

להרשמה יש להכנס ללינק המצורף - https://forms.gle/mLv3t4H7WvtBmCYN6
(למהירות החלטה יש מחיר מיוחד 😊).

30/04/2022

~English below~

שרירי הבטן במהלך ההריון??? 🧐

כל כך הרבה נשים לא מודעות לכך שהן יכולות וצריכות להשתמש בשרירי הבטן שלהן במהלך ההיריון.

למה לאמן את שרירי הבטן במהלך ההריון?
קודם כל, אנחנו צריכות את שרירי הבטן שלנו בחיי היומיום - אם זה בשביל להרים דברים, לשבת ולעמוד, להיכנס ולצאת מהמיטה. אנחנו צריכים אותם גם לחלק האחרון של הצירים - הם יעזרו לנו לדחוף את התינוק החוצה 🙃.
סיבה נוספת להמשיך לאמן אותם היא לשמור על קישוריות השריר-מוח, לשמור על זיכרון השריר חי. זה יעזור בהמשך, בשיקום שלאחר הלידה.

איך עושים זאת בצורה נכונה ?
הכי חשוב - אנחנו צריכים לסנכרן את הנשימה שלנו כך שנפעיל את שרירי הבטן שלנו עם הנשיפה. כך יסונכרנו שרירי רצפת האגן, הסרעפת והבטן שלנו.
כמו כן, משלב מסוים של ההריון , כשהבטן כבר גדולה אנחנו לא רוצים לעבוד ישירות על השריר הישר בטני שלנו אלא לעבוד על השרירים העוטפים, כאילו אנחנו "מחבקים את התינוק".

הנה אחד מהתרגילים האהובים עלי 👆🏻.
אם אינכם בטוחים שאתם עושים זאת נכון – פנו לעין מקצועית שתסתכל עליכם. זה חשוב.

אם את אשת מקצוע שעובדת עם נשים בהריון ורוצה ללמוד עוד על אימון נשים בהריון ולאחר לידה - צרו איתי קשר 🙂🤰🏻

Abs work during pregnancy ??? 🧐

So many women are not aware they can and should use their abdominal muscles during pregnancy and from my experience those who are afraid of it or just don’t do it have a harder time getting their strength back.

Why train the abs during pregnancy ?
First of all, we need our abdominal muscles in daily life - if it’s to lift things, sit and stand, get in and out of bed. We also need them for the last part of labor - they will help us push the baby out 🙃.
Another reason to keep training them is to keep the muscle- brain connectivity, to keep the muscle memory alive.

How?
Most important - we need to synchronize our breath so that we engage our abdominal muscles with our exhale. This way our pelvic floor muscles, diaphragm and abs will sync.
Also, from a certain stage we don’t want to work directly on our re**us abdominus (the long muscle of the stomach) but rather work on engaging the the stomach in a more wholesome manner, as though we are “hugging the baby”.

Here is one of my favorite exercises 👆🏻.
If you are not sure you are doing it correctly - get a professional eye to look at you. It’s important.

If you are a professional working with pregnant women and want to learn more about pregnancy training - contact me 🙂🤰🏻

07/12/2020

אם אתם חווים כאבי צוואר או גב עליון- תמשיכו לקרוא.
אולי תוכלו להיעזר בפוסט הזה.

הצוואר, הכתפיים והגב העליון שלנו מחוברים ותזוזה בכל אחד מהם תמיד תשפיע על האחר.
אם אתם יושבים אל מול מחשב רוב היום- שימו לב אם אתם יושבים עם הראש לפני הכתפיים, כמו תנוחת סקרנות שכזו... או עם הראש מוטה מטה. לאורך זמן וללא תנועה, זה עלול לגרום למתח באיזור הצוואר והכתפיים.

לפניכם תנועה לתרגול - שמצאתי לאורך השנים שהיא מאוד אפקטיבית להחזרת הראש למנח תקין מעל הכתפיים ולהורדת עומס.
שימו לב שיכולים להיות כמה גורמים להגבלת התנועה הזו, כי היא מורכבת...
- לפעמים הגב העליון הופך לנוקשה במיוחד, ואז ביצוע התנועה תהיה מוגבלת ותצטרכו לבצע תנועות לשחרור עמוד השדרה הטורקאלי (אזור הצלעות והחזה) בכדי שזה יצליח.
- לפעמים החלק התחתון של הצוואר יותר מידי כפוף ותצטרכו ללמוד לפשוט אותו לאחור, כמו לעשות "סנטר כפול"
- לפעמים החלק העליון של הצוואר יותר מידי בפשיטה ותצטרכו ללמוד לכופף אותו. כמו תנועה קטנה של נדנוד כן ולא.

בביצוע התנועה שימו לב שאמורה להיות תנועה של החזה עולה בזמן שהסנטר הולך אחורה.

נסו את התנועה הזו, כפי שמודגמת בסרטון. 10 חזרות, פעמיים ביום. וידעי אותי אם אתם מרגישים הבדל.
במידה ואתם לא בטוחים לגבי התנועה, או רוצים שננסה לנתח אותה יחד עבורכם - דברו איתי !
*בסרטון נטע המהממת שתמיד נותנת לי מלא השראה 😍

25/11/2020

קצת על הסטודיו…

אני מלמדת פילאטיס מאז שאני בת 19 (ועוד מעט בת 33 😊)
לימדתי בכל מסגרת אפשרית, חדר כושר, סטודיו, בבתים של מתאמנים, קליניקות…וצברתי המון המון ניסיון.

הסטודיו הקטן שלי ביפו, המסתתר בין שיחי הבוגונוויליה, החל לפעול ב2013 בפורמט של שיעורים בקבוצות קטנות של עד 4 מתאמנים. רק כך הרגשתי שאני לא מתפשרת על איכות השיעורים ומצליחה באמת להגיע לכל מתאמן ולעבור איתו תהליך.
למרות שעברו הרבה שנים, והסטודיו התרחב בהרבה מובנים - אני לא מוותרת על תו האיכות הזה.
אני מתעקשת להכיר היטב את כל האנשים שמגיעים אלי ויחד עם הצוות שלי, אנחנו דואגים שכל אחת ואחד מקבלים בדיוק את מה שהם צריכים.

כיום הסטודיו מציע שיעורי מזרן מידי בוקר וערב.
רוב השיעורים הם שיעורי פילאטיס המשלבים בתוכם עקרונות מעולמות תנועה נוספים, כאשר יש גם שיעורים מכווני תוכן כגון שיעור Prenatal לנשים בהריון, שיעורי INTENSE, שיעור STRETCH וגם יוגה. אנחנו מציעים גם שיעורי קוויקי - שיעורי בוקר קצרים (30 דקות) כדי לאפשר למתאמנים לפתוח את היום בצורה הכי טובה שיש!

בתקופה האחרונה עברנו לשיעורי אונליין בZOOM. היה לנו חשוב לשמור על איכות השיעור והיחס האישי, ולכן השיעורים הם בקבוצות קטנות של עד 5 משתתפים. כך, אנחנו באמת רואים אתכם ומוודאים שכל מתאמן מגיע דרך התנועה, הנשימה והחיזוק הפיזי והמנטלי למקסימום יכולותיו.

אפשר להגיד הרבה דברים על הזום, אבל אין ספק שבתוך תקופה משוגעת כמו זו אנחנו שמחים שיש לנו את האפשרות להמשיך ולהתאמן בצורה איכותית מכל מקום…

אני רוצה להזמין אתכם להיות חלק מהקהילה המדהימה שנוצרה בסטודיו, שהיא בהחלט הלב הפועם של המקום, ולהתאמן ביחד איתי והמדריכים שלי (שבקרוב תכירו גם אותם 😊).

בתמונה - המתאמנת שהגיעה לשיעור הראשון שאי פעם לימדתי, ועדיין מגיעה - נורית גורדון המלכה.
שלחו הודעה ונחזור אליכם עם הפרטים.

22/11/2020

מי שמכיר אותי יודע שאני לא מקדשת אף פעם את הפילאטיס, או כל שיטה אחרת. אני מאמינה בגיוון, ובעיקר בהתאמת האימון לבנאדם - למטרותיו, לצרכיו ולהעדפותיו.
זה לא משנה אם נקרא לזה פילאטיס, יוגה, אימון, שיעור תנועה, מפגש או טיפול - העיקר שזה עושה טוב!

הרעיון הוא למצוא גם את הפעילות שעושה טוב ובעיקר למצוא את המורה הנכון - כזה שיכול ללמוד להכיר אותך, ולהוביל אותך במסע עם הגוף.
אז אני רוצה להכיר לכם את מיה תמיר.
מיה היא רקדנית, מורה ליוגה ואימפרוביזציה, ומטפלת במגע.
שמעתי עליה עוד הרבה לפני שפגשתי אותה ובשיעור הראשון שעשיתי איתה כבר הבנתי שמדובר במישהי מאוד מיוחדת. הרגשתי בשיעור שלה שיש איזון מאוד נעים ומדויק בין תנועתיות מעגלית לעבודה ליניארית, בין חיזוק והרפייה, בין כל חלקי הגוף במפורק ובין הגוף כיחידה אחת שלמה.
יש למיה אינסוף רעיונות ומחשבות לגבי תנועה וחיבור לגוף ובכוונתה ליצור ריפוי ואינטגרציה בהתאמה לגוף האישי והאנושי של כל אחד ואחת.

בשבוע הבא אנחנו נפתח את השיעור של מיה בסטודיו (כמה מרגש!) ביום רביעי בשעה 18:00. מספר המקומות כמובן מוגבל מאוד ולכן כדאי להרשם בהקדם.
אם אתם לא חלק ממשפחת הסטודיו עדיין - צרו איתי קשר לתיאום והרשמה.

כפי שאתם רואים - ליאן נדלקה על מיה מיד, לקחה מזרן והתחילה לתרגל יחד איתה 😍

20/11/2020

למתיחות יש בעייני פונקציה שהיא מעבר לפיזית.
בעזרת מתיחות אנחנו לומדים לשהות במקום שהוא לא תמיד נוח. לנשום לתוכו ולהיות בו.
אנחנו לומדים להיות סבלניים וקשובים לעצמנו, אנחנו לומדים את הגבולות שלנו.
אנחנו לומדים לרכך מתוך מודעות, לשחרר מתח מיותר ואנחנו מעניקים לעצמנו את הזמן, שהוא הכי יקר, לטפל בעצמנו.

בימי שישי בסטודיו יש תמיד אווירה מיוחדת.
אחרי שבוע רווי בשיעורים, תמיד השיעור שסוגר את השבוע הוא שיעור מתיחות.
זה שיעור שלם שבו אנחנו מניעים, מרגיעים, מרווחים, מעסים, וכמובן מותחים - מכף רגל ועד ראש.
זה שיעור שבסופו אנשים יוצאים כמו אחרי טיפול… הגוף פתוח והנשימה עמוקה ורגועה.

לפניכם סרטון קצר עם מתיחה לשכמות - מתיחה שהיא מתנה לגוף!
כמו כן, יש שיעור מתיחות קצר (20 דקות) בערוץ היו טיוב שלי (לינק בתגובה הראשונה).
ואם אתם רוצים להצטרף בימי שישי ב ZOOM - צרו איתנו קשר.

12/11/2020

לפניכם רצף של תרגילים, הבנויים בצורה הדרגתית ועובדים על המון קבוצות שרירים בו זמנית.
קצת דיוקים אם אתם מבצעים את התרגיל בבית :
- חגורת הכתפיים. יש לשים לב שהידייים דוחפות את המזרן באופן אקטיבי לצדדים, שבית החזה לא נופל בין השכמות והעורף בהמשך לגב.
- שרירי הבטן והליבה. שימו לב לנשימה. יש להוציא אויר תוך כדי שהרגל מתנתקת מהרצפה כדי להבטיח גיוס מקסימלי של שרירי הבטן.
- מכופפי הירך. הביאו את הברך כמה שיותר קרוב לחזה וועם מתאפשר אז נסו לגעת עם הברך במצח.
- מיישרי הברך. שרירי הארבע ראשי של הרגל האחורית צריכים לעבוד ביישור הברך כל הזמן, אל תתנו לה להתכופף.

שאלות ? חוויות ?

זה צולם בתקופה שבין לבין - כשהסטודיו היה פתוח ויכולנו להרגיש את האנרגיה אחד של השני. אני מקווה שבקרוב נוכל לחזור !!! 🙃
בינתיים אנחנו בזום - שגם לו יתרונות רבים.

Tal Benari Pilates

01/10/2024

09/01/2023

30/04/2022

07/12/2020

25/11/2020

22/11/2020

20/11/2020

12/11/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category