What are the opening hours?

Tuesday 05:45 - 07:00 Friday 05:45 - 07:30 Sunday 05:45 - 07:00

Minimal Impact - מועדון ריצה וכושר

Home
Israel
Jaffa
Minimal Impact - מועדון ריצה וכושר

מועדון מקצועי לריצה וכושר, הדוגל בראיה הוליסטית למיצוי היכולת האישית ופיתוח כשירות כוללת לחיים בריאים

שעות הפעילות
ראשון – 05:45-07:00
שלישי – 05:45-07:00
שישי – 05:45-07:30

אימון מקוון מרחוק – בכל זמן, בכל מקום (בעולם)
לפי דרישה – אימוני-התנגדות, סדנאות, הרצאות וכיוצ"ב (לפרטיים, קבוצות או ארגונים)

minimal impact : running & fitness club
train smat • eat well • live free

Opening Hours
Sun. – 05:45-07:00
Tue. – 05:45-07:00
Fri. – 05:45-07:30

Online Training – anytime, anywhere (in the world)
O

n-Request – conditioning, workshops, lectures etc. (for individuals, groups or organizations)

+ plant-based homemade nutrition
+ healthy fitness routine
+ low waste eco-friendly lifestyle

08/05/2023

מועדון ריצה וכושר, ממש פה בשכונה - 𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝗮𝗹 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁 : 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻 𝘀𝗺𝗮𝗿𝘁

- אימוני-כוח במשקל גוף וציוד נלווה לחיזוק ועבודה תחת עומסים
- אימוני-ריצה מגוונים לשיפור המהירות, הזריזות והסיבולת
- התאמה אישית לכל רמה, גיל או מטרה, כולל כפעילות משקמת
- אימונים יעודים לניצול מלוא הפוטנציאל והגעה לתוצאות מקסימליות
- אימוני-טכניקה, שיפור מכניקת תנועה, תיקון יציבה ואיזון בין-שרירי
- חידוד מנטלי ויצירת הרגלים מעבר לפן הספורטיבי, ככלי שימושי ביום-יום
- פעילות כיפית עם אנשים טובים, בבוקר, ממש ליד הים

כל זאת בהדרכה והכוונה מקצועית וצמודה, פרונטלית או וירטואלית, לפי הזמן והיכולת שלכם, מתי ואיפה שרק תרצו. אז הגיע הזמן פשוט לתת לזה סיכוי, ולהעז לנסות. בעיקר כשיש שבוע ניסיון חינם - פשוט להגיע!
minimalimpact.io/contact

27/02/2023

מועדון ריצה — על מה ולמה?

המספר הרב של קבוצות הריצה בארץ הוא העדות הטובה ביותר לתרומתן לרצים בהן וליתרונות שמספקת המעטפת החברתית, מאשר ריצה יחידנית.

יש יתרונות רבים לריצה לבד - נסקור כמה מהם ברשומה נפרדת - אבל העובדה הפשוטה היא שאם לא היה ביקוש - לקבוצות הריצה לא היה קיום. במילים אחרות, הרצים החברים בה מהווים את אופי הקבוצה, האווירה ועצם התפקוד המתמשך שלה. מאמן יכול להתוות תוכן מקצועי, להחדיר משמעת ונכונות, לסגל הרגלים ולעודד מנטלית לאורך הדרך. אבל בסופו של דבר - הרצים הם הקבוצה.

אבל מדוע בכלל להצטרף לקבוצה ולא לצאת מהבית ופשוט לרוץ לבד? העניין הוא שזה לא כל-כך פשוט בהתחלה, ביחוד למתחילים או כאלה שחוזרים מהפסקת פעילות ארוכה.
יתרונות מסגרת שכזו רבים, ביניהם —
✔ פעילות חברתית בריאה
✔ גורם יוצר ומתחזק מוטיבציה לאורך זמן
✔ תמיכה פיזית ומנטלית
✔ בטיחות במהלך האימון עצמו, כמו גם בתוכנית אימונים אחראית ומותאמת יכולות
✔ תלמדו לדחוף את עצמכם ולפעול מעבר לסף (שהאמנתם שהוא) המירבי שלכם
✔ גיוון אימוני ויצירת עניין: אתגרים קבוצתיים, תחרויות פנים-קבוצתיות, שיתוף תמונות והישגים
✔ ערך מוסף: גיבוש חברתי, ערבי-קבוצה, הרצאות מקצועיות
✔ יצירת חברויות של שנים מעבר למסגרת הקבוצתית
✔ שיתוף מידע שקשור לתחום (אך לא רק) בין חברי-הקבוצה, המלצות, ולמידה מפרה מנסיון של אחרים
✔ כולם עוברים אותו הדבר, מתחשלים ביחד וגוברים על קשיים, כל אחד ואחת בהתאם למטרותיהם. שותפות והבנה שיכולים להתפתח רק בצורה הזו.
✔ אימון מקצועי, מדוד, עקבי ומותאם אישית לכל רץ ורצה בקבוצה, המתעדכן בזמן אמת משבוע לשבוע. תוכנית אימונים מגוונת המשקפת את זה
✔ מעטפת תומכת המספקת מענה לכל צרכי-המתאמן: מכונים, מטפלים, ציוד נלווה, תזונה ועוד

אז אל תחכו (שוב) למחר.
תגיעו, תחוו, תחליטו.
שבוע נסיון חינם!

✔ מיקום! גורם מכריע לפעמים בבחירת קבוצה או מסגרת פעילות כל שהיא. קיים קשר הדוק וישיר בין אימון קרוב ונגיש יותר, לבין התמדת המתאמן והגעה לאימונים לאורך זמן.

איזה כיף שאנחנו ממש כאן, מתחת לבית! :)
מועדון ריצה וכושר מקצועי ביפו
minimalimpact.io/contact

04/01/2023

השנה (האזרחית) כבר התחילה, ואין זמן טוב מזה לסכם לאחר שנים בתחום הכושר והסיבולת, מה הם המועדפים שלנו - ציוד, הלבשה והנעלה, חברות ומותגים.

חלקם בוודאי יהיו מוכרים לכם, חלקם לא שמעתם עליהם מעולם; כולם נוסו על-ידינו לפחות שנה עד מספר רב של שנים.

אחרי שימוש חוזר, אינטנסיבי, בתנאי-שטח ומזג אוויר משתנים - כל מה שיוזכר כאן עבר את מבחן הזמן, האיכות והעמידות בהצלחה מירבית.

כל מה שיובא כאן נקנה על-ידינו בלבד, מכספנו הפרטי - בלי חסויות, בלי מתנות, בלי התנסויות-מטעם. באחריות.

אלה, בין היתר, המותגים שנבדקו —

הלבשה: Salomon, Tracksmith, Arc'teryx, Rabbit, Patagonia, Gore, Nike, The North Face, Organic Basics

הנעלה: Altra, Vivobarefoot, Wildling Shoes, Groundies, Anniel Shoes, Earth Runners, Luna Sandals, Shamma Sandals

ציוד: Blackroll, Drymax, Injinji, Plus12 Socks

במה אתם משתמשים?
אלו מוצרים הם המועדפים עליכם?
מה הציוד שאתם פשוט לא יכולים בלעדיו?
שתפו אותנו בתגובות!

מתחילים בסדרת הרשומות שלנו —
minimal impact : best in class

24/10/2022

והפעם: על אימונים, מינימליזם - ומה שביניהם

התירוץ שחוזר על עצמו הכי הרבה, ובפער משמעותי (ואני חושב שהרבה מאמנים יסכימו איתי), הוא המשפט הידוע הבא - "אין לי זמן".
לא משנה כרגע בנוגע למה - לימודים, ילדים, עבודה, טיולים, תחביבים, פיתוח אישי או עסקי, וכמובן לעניינינו - אימונים.

אני מבין את זה, באמת. לפעמים פשוט אין זמן. אבל מה אם יש דרך אחרת? מה אם לא חייבים להתאמן לפי הדעה הרווחת - לפחות שעה ומעלה? מה אם ניתן להשיג את אותן התוצאות (או קרוב לזה בהפרש זניח למדי לאוכלוסיה הכללית) במחצית מהזמן (ולעיתים אף פחות מכך)? מה גם שאנחנו לא עוסקים פה בענף מסוים, אלא באימונים בכלליות; בין אם זה אימוני-התנגדות או ענפי-הסיבולת למיניהם - העקרון נותר זהה.

על מה אני מדבר בדיוק?
בהנתן שאנו רוצים להעלות את השיעור הכולל של מסת השריר שלנו, נניח, או להתאמן על חוזק נטו (ולא בדגש על היפרטרופיה שרירית), מספיקים מספר מועט של סט לכל קבוצת שרירים כדי לקבל מרבית ההשפעה הרצויה מבחינתנו, מאשר להתאמן ברציפות שעה ואף יותר מכך בחדר הכושר (או בוקס או כל קליסטניקס או כל שם שיווקי אחר. משמע - תנועה הכופה השתפרות והסתגלות גופנית תחת מאמץ מתמשך. פעם זה היה פשוט התעמלות 🙂).

כמו בכל מערכת יחסים, גם כאן - תמיד יש תן-וקח. כלומר, ה-trade-off פה הוא חיסכון בזמן אימון, כלומר אימון קצר יותר, אבל בתמורה אנחנו צריכים לחפות על כך בשני אופנים:
- להפחית בזמני-המנוחה בין מקטעים באימון או סטים באימוני-כוח:
כאן טמון בזבוז הזמן הגדול ביותר של מתאמנים (ומכאן גם החסכון המירבי בזמן הכולל), ופוטנציאל שינוי האימון לאימון אחר לגמרי, לא זה שהיה אמור להתקיים לפי התוכנית (ולא, זה לא מצב רצוי). יש להקפיד להשאיר את זמן האימון לאימון נטו עם זמני-מנוחה מדויקים להתאוששות בין מקטעים/סטים. ניתן להפחית בצורה הדרגתית לאורך זמן קצוב זמני-מנוחה, מבלי לפגום בהתאוששות נאותה בתוך האימון עצמו, וכך לקצר את האימון הכולל תוך שמירה על היעילות שלו בצורה מיטבית.
- עצימות/משקל אימון גדולים יותר, תוך מתן דגש על מכניקת תנועה איכותית ומדויקת יותר, אפילו עד הגעה לכשל:
דרופ-סט באימוני-התנגדות (תוך שימת לב לשילוב נכון של קבוצות שרירים שונות) או הקטנה הדרגתית של זמני-מנוחה כחלק מאימון איכות עצים בריצה/שחיה.

אז מה היה לנו?
בפעם הבאה שאין לכם זמן, תשמחו לדעת שתוכלו לייצר אימון אפקטיבי וקצר אם רק תתנהלו נכון בזמן האימון ותתכננו את תוכנית האימון לפי מסגרת הזמן העומדת לרשותכם.

שורה תחתונה: יש לכם רק 20-30 דקות? מצוין! עכשיו זה כבר לא תירוץ.
עבודה מדויקת עם זמני-התאוששות יעילים, תנועתיות איכותית עם טווח תנועה נכון ועצימות/משקל גבוהים יותר - יובילו אתכם לתוצאות.

בהצלחה! 💪 - minimalimpact.io/contact

14/10/2022

אחד מהמתאמנים שלי במתכונת המקוונת (סבבה, online coaching אם תרצו להיות מגניבים), רץ את אימוני-הסופ"ש, הארוכים והאיטיים יותר, כ-negative split. משמע, החצי השני של הריצה מהיר יותר (כן, הכוונה במינוח עצמו לתנאי-מרוץ ולעצימות שונה, אבל נשתמש בזה כאן להמחשת הרעיון).
למה? כי נוח לו. הוא מסוגל להגביר בריצות הנפח האיטיות של הסופ"ש.
קשה להגביר יותר באימוני-האיכות, הריצות המהירות על הסף (ומעבר לו).
אז למה לא לנצל את הריצה האיטית בטופוגרפיה שטוחה כדי "לתת גז"?
הגיוני, לא? לו אולי - לא לי.

אליה וקוץ בה. זה לא עוזר; יתרה מכך - זה מעכב תהליכים והתפתחות כושר בצורה ישירה ועקיפה. כלומר, יש לזה השפעה מיידית על זמני-ההתאוששות לאימון העוקב, המוכנות הגופנית למאמץ הבא, ובכלל יוצר מצג-שווא של השתפרות שנפגעת בתהליך.

מעל הכל - זה פשוט לא אותו האימון. לא לזה התכוון המשורר (המאמן).
לא רק שלא עבדת לפי תוכנית, כלומר ביצעת אימון אחר לגמרי (כן, גם אם "רק" שיחקנו עם הקצבים) ולא רצת לפי הזונים המיועדים, גם שינית את מהלך הדברים קדימה כלפי האימונים הבאים.

יש לבצע הפרדה ברורה בין (1) לבין (2) -

(1) אימוני-האיכות = שם אנחנו נמדדים בשיפור הקצבים, העלאת הסף האירובי, הגברת העצימות והתפוקה הכוללת שלנו. פה נרכז את המאמץ, ולא נשייט באזור הנוחות כדי לשמור כוח לריצות הנפח.

(2) אימוני-הנפח = שמירה על קצב איטי, אחיד, קל יחסית ליכולות שלנו. ללא התפרעות בקצבים; עבודה מדויקת בהיבט הזה תקל עלינו להתקדם, להתאושש ולסגל סיבולת שריר לריצות הארוכות בהמשך.

לַכֹּ֖ל זְמָ֑ן וְעֵ֥ת לְכָל־חֵ֖פֶץ תַּ֥חַת הַשָּׁמָֽיִם

בהצלחה בריצות הארוכות, קחו את זה בקלות!

19/09/2022

טוב, זה רשמי (לפחות לפי לוח השנה) - החורף מתחיל לבצבץ בצעדים קטנים אך מורגשים במזג האויר כאן, ממש אצלנו. במקום להאט את הקצב כדי לבנות סיבולת לעומס החום בקיץ ולהתאקלמות נאותה (מה שכנראה עשיתם עד עכשיו - וחבל; לקיץ היתרונות שלו) - עכשיו אנחנו כבר בשלהי המערכת הקיצית, והחורף מביא איתו כיף מסוג אחר...

- נזיע פחות ונהיה במאזן נוזלים מיטבי בקלות יותר מאשר בקיץ
- נרגיש יותר מלאי-אנרגיה וחיות בזמן האימון ולקראתו
- נצטרך משאבים גופניים פחותים להשגת תוצאה דומה, משמע הגדלת המרחק, הגברת עצימות האימון או עבודה על אלמנטים ומאפייני-כושר נוספים שבדרך כלל נזנחים = תוצאות טובות יותר
וזה ממש על קצה המזלג.

אז במקום להשתבלל במיטה כל החורף אחרי שלא היה כוח להתאמן בקיץ בגלל החום - פשוט תתחילו. עכשיו (רציני, תפסיקו לקרוא את זה, תעיפו את השמיכה - ותתחילו בדבר הכי פשוט שלא יגרום לכם להפסיק מעצם המחשבה על הביצוע שלו). כדי שתהיו מוכנים - ולא משנה למה - לקיץ הבא, לחתונה או לאירוע הקרוב שלכם, לביקיני, לשמלה ההיא שלא עולה עליכן, לגופיה הזאת שאתה נמנע מללבוש - להמשך כל החיים שלכם.

תפקוד אופטימלי לאורך זמן. זה כל העניין.
אנחנו כאן - minimalimpact.io/contact

29/03/2022

נו, אז הקיץ כבר פה ורק עכשיו אתם יוצאים מתרדמת החורף?
מזג-האויר מתחמם, ועם כניסת שעון הקיץ הימים מתארכים להם...
זה הזמן המושלם להתחיל (שוב) - בין אם הייתה לכם עונת ריצה מלאה באירועים ספורטיביים עד כה, ובין אם לא.

אנחנו פה - להתחיל, להמשיך, להתפתח הלאה.
ואתם? minimalimpact.io/contact

29/12/2021

הנה עוד שנה חלפה לה.
אני לא מאמין שיש צורך לחכות לשינוי - אלא יש ליצור אותו, בכל זמן שרק ניתן, ומתי שזה נחוץ. ללא תלות בלוח שנה לפי ספירה מסוימת, אירועים מיוחדים או חגים, אילוצי-עבודה, זמן או מקום.
אני כן מאמין שיש השפעה פסיכולוגית לספרות האלה שמתחלפות כל שנה, וגורמות לאנשים להרהר במה השיגו עד כה ומה היו רוצים לשאוף אליו, בדומה לימי-הולדת למשל. אם זהו הזרז שלכם להפיכת מחשבה זו למעשה - נצלו את זה עד תום!

"כל ההתחלות קשות" (רש"י) -- אמר - וצדק.
אז לאחר שהבאנו דברים בשם אומרם וגאולה לעולם, אפשר להתחיל.
כי להתחיל זה אולי קשה - אבל גם פשוט.

לא משנה מצבכם הגופני הנוכחי, אורח החיים שלכם או הנסיבות שנקלעתם אליהן. אפשר להתחיל גם ממספר מועט של צעדים בהדרגתיות מדודה אבל עקבית - יום אחר יום, שבוע אחר שבוע.

בדיוק בגלל זה אנו פותחים את השנה עם שבוע חינם פתוח לכולם!
לפגוש אנשים עם תחומי-עניין זהים לשלכם, להתחבר, ליצור מה שאני מכנה 'קשרים ספורטיביים' - ופשוט להתחיל. להסתגל. להתמיד.

שבוע אימונים פתוח לכולם — 02/01/22-08/01/22
המטרה: ליצור רצף ריצה, כל אחד כפי יכולתו ולפי רמתו הוא
רצף אימוני בשבוע הראשון, יתווה פעולה להמשך ויתרום לקיבעון זמן האימון כחלק אינטגרלי ביממה; עקב זה גם להסתגלות בקימה וליצירת שגרה בהכנה ערב לפני האימון.

הפעם עושים את זה נכון! - minimalimpact.io/contact

06/12/2021

עונת המרתונים נפתחת!

זה בדיוק הזמן להתחיל לחמם מנועים... באחת מקבוצות הרצים כאן, עם עוד פוסט שלך עם איפור וקפה-של-אחרי (כתבי כאן מסר של הכל אפשרי אם רק תאמינו והקשבה לגוף), או שלך עם עוד פרצוף מיוזע וצילום מסך של השעון (כתוב כאן את הפציעה התורנית והתגברות על מכשולים ושייק עם כדור מגנזיום. הכי חשוב מגנזיום)...
..או שפשוט תגיעו, בחינם, לשבוע שלם.
דצמבר - כל החודש, כל סופ"ש, ריצות נפח בהדרכה מקצועית. כולל שבוע נסיון חינם עם Minimal Impact - מועדון ריצה וכושר

אם תמיד התלבטתם מה ליווי איכותי לאורך זמן יכול לתרום לביצועים המנטליים והפיזיים שלכם - עכשיו זה הזמן לנסות. שלושה אימונים קבוצתיים מגוונים בשבוע, ועוד שלושה אימונים לפי תוכנית בביצוע עצמי - כדי להגיע לתוצאות. תוצאות אמיתיות, הנשארות לאורך זמן, בתהליך מובנה מדיד ומבוקר, לא בשביל ריצה אחת לאינסטגרם.

תמיכה והווי מחברים דיגיטליים זה חשוב - מדרבן, מגבש, יוצר מוטיבציה והזדהות. אין ספק. תחליף לליווי צמוד ומקצועי - אין. הגיע הזמן לתרגם את התכתובות כאן למעשים בשטח. לא רק להתקשר - להתחייב. כלפי עצמכם - לא אף אחד אחר. התחביב שלכם יכול להיהפך מסתם (עוד) אימון לאורח חיים שלם - בריא, מאוזן, התורם לכל ההתנהלות היומית והתפקוד הכללי שלכם. כן, ביחוד אם דחיינות זו תכונה שולטת אצלכם; ספורט יכול להיות זרז מצוין לשינוי.

אל תחכו שוב שהספרות יתחלפו. פשוט תחליטו.
אה, ויש גם ליווי מרחוק - אימון אונליין - בכל מקום, בכל זמן.
הכל כדי שתתחילו. תירוצים תמיד יהיו - זמן לא.
הגיע הזמן לתוצאות - http://minimalimpact.io/contact

07/11/2021

תקופת המירוצים המתחדשת עלינו לטובה זו הזדמנות מצוינת להציב יעדים חדשים ולמצוא תמריצים פשוט להתחיל. יכול להיות בגלל...
האוירה והאנרגיה של אירוע רב-משתתפים
הגיוון כגורם שובר-שגרה
הצבת מטרה חדשה
הרצון לשבור שיא אישי
התחרותיות שטבועה בך
החברים שאיתם כל ריצה זו חויה
סתם ככה, כי מתחשק בשביל הכיף

בין אם זה...
מרוץ ל-5/10 ק"מ, חזק ואגרסיבי או סתם להכיר את העיר דרך הרגליים
חצי/מרתון שתמיד רצית להשיג אבל לא התאפשר עד עכשיו
מאפס לשעה - ממש מהצעד הראשון עד לריצת-רצף מלאה

אנחנו כאן - לייעץ, להדריך, לאמן ולהוביל עד קו הסיום - ביחד.
הגיע הזמן להחליט לקום מהספסל, כי בשיחה אחת הכל משתנה.
𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝗮𝗹 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁 : 𝗯𝗲𝗮𝘁 𝘆𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗱𝗮𝘆 — 𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝗮𝗹𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁.𝗶𝗼/𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗰𝘁

21/10/2021

כן, גם ב-waze — לכתוב minimal impact,
להעיף את השמיכה ולהגיע לאימון.
פשוט, הכל קרוב בלחיצת כפתור.
כוח הרצון הוא מדד החוזק האמיתי שלכם.
רק תגיעו, אנחנו נדאג לשאר.

מגוון, מתקדם, מדויק, מאתגר.
minimal impact : outdone yourself

Address

46 Yehuda Hayamit Street
Jaffa
6803560

Opening Hours

Tuesday	05:45 - 07:00
Friday	05:45 - 07:30
Sunday	05:45 - 07:00

Website

http://minimalimpact.io/contact

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Minimal Impact - מועדון ריצה וכושר posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Minimal Impact - מועדון ריצה וכושר:

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Jaffa?