Modo.studio

28/05/2026

18/04/2026

יש לנו קבוצה מושכת, גאים בכם❤️

12/11/2025

איך בונים פיסטול - חלק 1
חלק עליון של התנועה דגשים:
1- נעמוד על רגל אחת ונתחיל בתנועה חופשית מהאגן של הרגל השניה 30-60 שניות לכל רגל.
2- סיבובי ירך החוצה/פנימה. נרים את הברך למעלה ⬅️ הצידה ⬅️ אחורה וחזרה. תנועה כמה שיותר גדולה. המטרה היא לפתוח טווח תנועה טווח תנועה באגן. 3-5 חזרות לכל רגל.
3- נרים את הברך בשליטה למעלה, ננסה ליישר אותה כמה שאפשר. נחזיק את הרגל אקטיבית למעלה ל 3-5 שניות ונוריד בשליטה.
הברך שאותה הרמנו, הופכת להיות ישרה. נבצע כפיפה בירך ונחזיק בצורה אקטיבית בחלק התחתון ל 3-5 שניות. דגש על רגל ישרה/אגן החוצה/חזה החוצה!
3-5 סטים לכל רגל.
שימו לגב שאתם עומדים על רגל אחת, קודם כל תתפסו את השיווי משקל ואז תתחילו לנוע!

09/11/2025

איך בונים עליית מתח - חלק 4
מתח אקצנטרי דגשים:
התחלת התנועה נעשית מלמעלה.
הכי חשוב להגיע שלם בלי נדנוד!
3 שניות החזקה בחלק העליון.
5 שניות ירידה בחלק האמצעי של התנועה דרך הקשתה.
3 שניות החזקה בחלק התחתון עם מרפק מעט כפוף.
משם נרד לתליה פסיבית לגמרי.
בין חזרה 1 ל 2 בסט.
5-10 סטים.

05/11/2025

איך בונים עליית מתח - חלק 3
ארצ׳ סקפ פולאפ דגשים:
ידיים ישרות.
מרחק בין הידיים, קצת יותר מרוחב כתפיים.
ראש ממשיך את הגב ולא משתנה במהלך התנועה.
אגן לא משתתף בתנועה, חשוב!
אין תנופה לא בעלייה ולא בירידה.
אני מתחיל מתלייה פסיבית ⬅️ לאקטיבית ⬅️ לעוד יותר אקטיבית תוך כדי רצון לקרב את השכמות ולהוציא את החזה החוצה בזמן שהידיים שואפות להישאר ישרות.
דגש חשוב! - אתם יודעים שאתם בכיוון שתראו מהצד בזמן הירידה שאתם יורדים בגובה ולא הולכים אחורה וקדימה.
החזקה אקטיבית של 3 שניות בהקשתה, ירידה בשליטה.
5-10 חזרות בסט.
3-5 סטים.

03/11/2025

איך בונים עליית מתח - חלק 2
תלייה אקטיבית דגשים:
ידיים ישרות.
מרחק בין הידיים, קצת יותר מרוחב כתף.
נתחיל מתלייה פסיבית ומשם נמשוך כלפי מעלה לתלייה אקטיבית עם ידיים ישרות.
שימו לב שאין תנופה בעלייה ולא בירידה, המטרה היא להגדיל את טווח התנועה.
אפשר להתחיל משניה 1 פסיבית ומשיכה ל 3 שניות אקטיבי.
5-10 חזרות בסט. 3-5 סטים.

01/11/2025

איך בונים עליית מתח - חלק 1
תלייה פסיבית דגשים:
ידיים ישרות.
שכמות פסיביות.
מרחק בין הידיים, קצת יותר מרוחב כתפיים.
שימו לב לאחיזה! אני מנסה לאחוז את המתח כמה שיותר לעומק ולסגור עם האגודל כדי שאם אתעייף, יהיה עוד טווח תנועה לרדת אליו לעומת אחיזה לא עמוקה.
איך בונים סבולת? עבודת שלם/שבור:
אני בוחר מספר בין 30-60 שניות ומשלים אליו במקטעים שבורים קבועים. לדוגמא: אתחיל מ 45 שניות ואעשה 3 פעמים 15 שניות עם מנוחה של גג עשרים שניות בין אחד לשני. ברגע שהשלמתי ל 45 שניות, סיימתי סט 1. לאט לאט אגדיל את השניות בכל פעם.
המלצה לצבור בין 3-5 דקות אימון בתור התחלה ומשם לעלות.

26/10/2025

אתגר השרוכים!
דגשים:
הרגל שעולה חייבת להיות ישרה.
הרגל שעולה נשארת לפחות במקביל לרצפה.
אני לא מחזיק בשרוכים כדי לתפוס את הרגל.
לא לבעוט את הרגל בעליה ולא להפיל בירידה.
בהצלחה!

08/10/2025

דגשים:
- אגן החוצה לכל אורך התנועה.
- מקצב איטי בירידה, יותר מהיר בעליה.
- ברכיים לא קורסות לרצפה בתחתית התנועה.
- אקטיביות בכריות כף הרגל לכל אורך התנועה.
- אפשר להתחיל ממטרה גבוהה יותר מהרצפה.