Onn Haimovich - str ONN ger

Onn Haimovich - str ONN ger בונה אנשים חזקים שמסוגלים וכיף להם להתאמן, לזוז ולתפקד !!

מאמן כושר, סטודנט לפיזיותרפיה
חגורה שחורה בקארטה, SFG I

שלום לכולם!

אני נחשפתי לעולם המופלא של הגוף והאימון הגופני לפני למעלה מעשור דרך הקארטה. מאז אני ממשיך ללמוד ולהתפתח בתחום.

אני מאמין שהאימון הגופני מתאים לכולם, וכל אחד יכול להנות ממנו אם רק ייחשף לפעילות המתאימה.
המטרה שלי היא להכיר לכם את עולם הפעילות הגופנית, להפוך לאנשים פעילים, תנועתיים, חזקים ובריאים יותר, אשר נהנים באימונים וגם בחיים שמעבר אליהם.

בואו נעשה את השינוי ביחד!

מה גורם לבנאדם לחזור לאותו הקורס שוב ושוב בכל שנה?​​בסוף השבוע האחרון היתה לי הזכות לקחת חלק בקורס מדריכי קטלבל – SFG של...
10/02/2022

מה גורם לבנאדם לחזור לאותו הקורס שוב ושוב בכל שנה?​

בסוף השבוע האחרון היתה לי הזכות לקחת חלק בקורס מדריכי קטלבל – SFG של השלוחה בארץ של ארגון StrongFirst הבינלאומי. ​

האמת היא שזו לא הפעם הראשונה שאני משתתף בקורס הזה.​
למעשה, זו הפעם הרביעית שלי ב-5 השנים האחרונות. ​

כשאני מספר את זה לאנשים תמיד עולה אותה השאלה - מה גורם לי לחזור פעם אחר פעם לאותו הקורס, להשקיע זמן ומשאבים כדי ללמוד את אותם התכנים?​

אם מישהו חשב שהתשובה היא כסף, אז אספר כבר עכשיו שבתור עוזר הדרכה לא קיבלתי שום תשלום. כל ההשתתפות בקורס נעשתה על חשבון זמני האישי, וללא תמורה כספית. יותר מזה, אני לוקח יום חופש מהעבודה, אני מוותר על זמן עם המשפחה, ואני נוסע לא מעט כדי להצליח להשתתף בקורס, ולקינוח – אני אף נדרש לעמוד במבחנים פיזיים ומבחני טכניקה כדי להתקבל להיות עוזר הדרכה.​

אז מה בכל זאת התשובה?​

-----​

קצת רקע:​

StrongFirst – the School of Strength, ​
ארגון בעל שם עולמי, שידוע במקצועיות מהגבוהות בעולם, תשומת לב פרטים הקטנים ביותר, והובלה באמצעות דוגמה אישית.​
ארגון שחרט על דגלו להפוך אנשים לחזקים יותר.​

הקורס הבסיסי בבית הספר נקרא SFG (ראשי תיבות של StrongFirst Girya. "גיריה" זה השם של משקולת הקטלבל בשפה הרוסית).​
הקורס נמשך 3 ימים, בהם לומדים 6 תרגילים שמהווים את הבסיס לעבודה עם קטלבל.​
3 ימים אינטנסיביים שבהם לומדים, עובדים ומתרגלים המון, ולבסוף נבחנים על כישורי ההדרכה, על טכניקה ועל יכולות פיזיות.​

הקורס מועבר על ידי מורה בדרגת מאסטר. ​
דרגה שמחזיקים אנשים בודדים בעולם, אשר הוכיחו לאורך שנים את איכויותיהם ורמתם המקצועית יוצאת הדופן.​
למאסטר מתלווים מדריכים בכירים ועוזרי הדרכה.​

------​

בכל אחת מהפעמים שהיתי בקורס, נלמדו אותם התרגילים.​
ב-3 מתוך 4 הפעמים אפילו היה אותו מאסטר שהעביר את הקורס.​
האם בזבזתי את הזמן של עצמי? האם לא למדתי דברים חדשים?​

ההפך הוא הנכון!​
בכל פעם שהיתי בקורס למדתי המון דברים חדשים!​

עוד דגש קטן שלא שמתי לב אליו, ​
עוד נקודה חלשה שצריך לשפר, ​
עוד תנועה שצריך לשייף,​
עוד פרטים בעובי הקורה שבעבר לא היתי מספיק מיומן כדי להבין או ליישם והיום יש לי יכולת טובה יותר לעשות זאת.​

עוד חזרה, עוד סט, ועוד סשן של תרגול.​
למידה שלא נגמרת.​
השקעה ועבודה כדי להמשיך ולהשתפר, להמשיך ולשאוף לשלמות.​
להפוך להיות מתאמן טוב ומקצועי יותר בשביל עצמי, ומאמן טוב ומקצועי יותר עבור המתאמנים שלי.​

-----​

כבר בשעה הראשונה של הקורס מאסטר Fabio Zonin (שם ברמה עולמית בעולם הכח) אמר משהו שלדעתי מעביר מצויין את הנקודה.​

הוא הסביר שבמהלך הקורס יבקש מאנשים לבצע ולהדגים תרגילים בפני כולם, ואז אמר לנו שתמיד אחרי שמישהו ידגים הוא הולך לשאול את כל הנוכחים 2 שאלות, שהתשובה עליהן תמיד תהיה זהה:​

Is it good? – Yes​
Can we make it better? – YES!!!​

לא משנה כמה אנחנו טובים כרגע, תמיד יש מקום לשיפור.​

ולכן, גם בעתיד כאשר תזדמן לי האפשרות, אשתתף בקורס בשמחה - כדי לעזור לאנשים אחרים ללמוד ולהשתפר, וכדי ללמוד ולהשתפר בעצמי.​

וכמובן תודה לאנשים שנותנים לי את ההזדמנות בכל פעם מחדש Ronen Katz Benny Mayer

I am a student of sstrength!
StrongFirst Israel

און
תנועה וכח לחיים טובים יותר

19/09/2021

מה זאת אומרת זה לא משמעותי??​
אני רוצה פיצוי!​


פעמים רבות אנחנו נוטים להאמין ולקוות שלאירוע אחד בודד תהיה השפעה גדולה ומשמעותית. שהשינוי יקרה ב-בום!​

ככה אנחנו עלולים לחשוב שצום של יום שלם(!!) בכיפור "בטוח עזר לי לרדת במשקל".​

אבל יום כיפור יש פעם בשנה. ​
גם אם ירדתי במשקל וגם אם לא, האם זה משמעותי?​

האמת (שלפעמים קצת קשה לנו להתמודד איתה) היא שצום של יום אחד לא יכול "לפצות" על שנה שלמה של הרגלי אכילה.​
אימון אחד חזק ואינטנסיבי ככל שיהיה, לא יכול לפצות על ימים שלמים של חוסר פעילות.​
שינה אחת טובה לא "תשלים לנו פער" של שגרה טרופת שינה.​

אם התבאסתם, חכו עם זה רגע, כי יש לזה גם צד חיובי:​

אם כל השנה שמרנו על התזונה שלנו, ארוחת חג אחת לא "תהרוס כל מה שהשגנו".​
אם כל השנה הקפדנו להתאמן ולהישאר פעילים, שבוע אחד של חוסר פעילות לא יגרום לנו "לאבד את כל התוצאות".​
אם אתם ישנים טוב בשגרה, כמה לילות של שינה חצי-כח לא ישבשו לכם הכל.​

רוצים שינוי אמיתי?​
השקיעו את האנרגיה והמאמצים שלכם בלבנות שגרה יציבה וטובה, כזו שמקדמת אתכם, ופחות אנרגיה בלנסות "לפצות" על שגרה לא טובה על ידי אירועים גדולים וחד-פעמיים.​

המשך תקופת חגים שמחה ומהנה,​
און

08/09/2021

שהשנה נעשה עמידת *ראש* ולא ניפול על עצם *הזנב* 😉😆

ותודה למשפחה המגניבה שלי שלקחה חלק בסרטון

06/09/2021

איפה תהיו בעוד שנה???​

אווירת חג באוויר,​
ולא סתם חג – ראש השנה.​

השנה החדשה מביאה איתה הרגשה של התחלה חדשה.​
מין נקודה בזמן שיש בה אמונה, אופטימיות ותקווה. ​
שאנחנו מרשים לעצמנו לחלום בגדול, לשאוף גבוה ולרצות לכבוש את כל היעדים.​

ואולי זו הסיבה שהאיחולים בחג הזה הם כל כך מפוארים ומפוצצים. ​
שמתייחסים לא רק חג עצמו, אלא לשנה שלמה.​

כי מי מאיתנו לא היה רוצה שהשנה תהיה השנה שלו? ​
שתהיה שנה של אושר, בריאות, הצלחה, הגשמה, הגשמת חלומות...​

אז אנחנו משתכרים מההרגשה ומרשים עצמנו להאמין שהשנה זו השנה.​
שהשנה נגרום לדברים לקרות באמת! השנה הזו תהיה מדהימה!​

"השנה סופסוף אחזור להתאמן!"​
"השנה אקח את עצמי בידיים, אוריד במשקל ואחזור לגזרה שלפני ההריון!"​
"השנה אכנס לכושר כדי היות מסוגל לשחק עם הנכדים ולא רק להסתכל עליהם מהצד!"​
"השנה אפסיק לסבול מכאבי גב!"​
"השנה אתחיל לדאוג לבריאות שלי!"​

אבל מה קורה מכאן?​

רוב האנשים עוצרים כאן.​
בהרגשת החג, בהיי, בתקווה ובאמונה שמשהו ישתנה – מבלי לפעול כדי לקדם את השינוי.​

החג עובר, החופש נגמר, והנה מתחילה עוד שנה.​
גם הביטוי המוכר "אחרי החגים" לא מאחר להגיע.​
ואנחנו כבר מחכים לחג הבא ולשנה הבאה.​


ונחזור לשאלה מתחילת הפוסט – איפה תהיו בעוד שנה???​

האם תהיו בדיוק באותו המקום או שתרצו להתקדם הלאה אל עבר היעדים שלכם?​

איך עושים את זה?​

רגע לפני ארוחת החג,​
לפני שנחגוג את בואה של השנה החדשה,​
לפני שנברך ונאחל שלל ברכות ואיחולים,​

אני מזמין אתכם לעצור רגע ולחשוב.​
לבחור דבר אחד שקשור בבריאות שלכם והיתם רוצים לשנות. אחד בלבד.​
ולחשוב באופן ריאלי וכנה איך תוכלו לשנות / לשפר / להוסיף את אותו הדבר.​

זה יכול להיות כל דבר - פעילות, אימונים, שיפור תפקוד, מניעת כאבים, תזונה וכו'​
(גם אם יש לכם משהו שלא כתבתי זה בסדר גמור.​
התמקדו באותו דבר אחד)​

המטרה היא אחת – בעוד שנה מהיום, בערב השנה החדשה, תוכלו להסתכל לאחור ולראות איך אתם משקיעים במשהו כבר שנה שלמה, לראות איזו דרך עברתם בשנה הזו ולהיות גאים בעצמכם שעשיתם צעד משמעותי לעבר חיים בריאים וטובים יותר.​

אם הגעתם עד לפה ואתם כבר יודעים מה הדבר שבו אתם הולכים להשקיע השנה אשמח שתשתפו אותי בתגובות 👇​


מאחל לכולכם, ​
שנה של בריאות, פעילות, תנועה וכח, ​
נטולת כאבים ​ ומלאה בהנאה וסיפוק​

און

רוצים להיות פעילים יותר אבל לא מצליחים?​רוצים להתמיד בפעילות אבל לא מצאתם את הדרך?​​הנה 10 נקודות עשה ו-אל תעשה שאולי יע...
31/08/2021

רוצים להיות פעילים יותר אבל לא מצליחים?​
רוצים להתמיד בפעילות אבל לא מצאתם את הדרך?​

הנה 10 נקודות עשה ו-אל תעשה שאולי יעזרו לכם.​

עשו:
1. מבט אל העבר.​
נסו לחשוב מה היו הדברים שסייעו לכם בתקופות בהן הצלחתם להתמיד בפעילות. חשבו מה תוכלו לעשות כדי לשחזר את אותם התנאים וליצור סביבה תומכת ומקדמת התמדה ופעילות.​

2. אל תפחדו להתנסות.​
נסו סוגי פעילויות שונים ומסגרות שונות, לא רק דברים שמוכרים מפעם (בטח לא כאלה שלא הצלחתם להתמיד בהם) - האפשרויות והמגוון הם כמעט בלתי מוגבלים.​

3. חפשו הנאה ולא תוצאות.​
במקום לחפש משהו שיביא לתוצאות מהר, נסו לחפש פעילות שאתם נהנים ממנה. כזו שתוכלו להתמיד בה לזמן ארוך כמו שנה, ולהנות מזה.​
משהו שיהיה תוספת נחמדה לחיים, מבלי ליצור הפרעות גדולות לאיזון הקיים.​

4. עבדו עם מאמן.​
רבים חושבים שמאמן לוקחים רק כשמגיעים לרמה מסויימת או כאשר יש מטרה ספציפית, אבל זו טעות. מאמן יכול לעזור בכל שלב בהקניית הרגלים ומחוייבות. בנוסף, עבודה עם מאמן עוזרת לשמור על מסגרת קבועה והתמדה.​

5. הצטרפו לקבוצה.​
בקבוצה מסייע ביצירת המסגרת וההתמדה, תורם ליצירת קשרים עם אנשים שגם הם מעוניינים להתאמן, מאפשר לכם להיות חלק מקהילה ולרוב זוהי מסגרת זולה יותר מאימון אישי.​


אל תעשו:​
1. אל תהיו מקובעים.​
אל תחזרו שוב ושוב על הדברים המוכרים שכבר ניסיתם ונכשלו בעבר. "אי שפיות - לעשות את אותו הדבר שוב ושוב ולצפות לתוצאות שונות" - אלברט אינשטיין.​

2. אל תיפול לגימיקים זולים. ​
"האימון שיעשה אתכם רזים", "תוכנית אימון שתעשה לכם בטן שטוחה תוך חודש", "המכשיר החדש שיבנה לכם שרירים" "התוסף שישרוף לכם שומן". בזבוז זמן יקר שרק יוביל לעוד תסכול , קושי בהתמדה וביצירת הרגל בריא.​

3. אל תלכו באופן עיוור אחרי סיפורי הצלחה של אחרים.​
זה שהבן/קולגה/שכן עשו משהו והצליחו, לא אומר שאותו המשהו יתאים לכם. חפשו משהו שמתאים להעדפות, לרמה ולזמן שלכם. תהיו פתוחים להקשיב, אבל הפעילו שיקול דעת. (אם לא התאמנת 20 שנה, אז לא בטוח שאימוני נינג'ה או טריאתלון הם המקום להתחיל בו, גם אם בן הדוד שלך הוריד ככה 10 קילו).​

4. הימנעו מסבל.​
אל תחפשו מסגרת שתוכלו לסבול בה לפרק זמן מוגבל. לכל מסגרת כזו יהיה סוף ואיתו יגיע היום שאחרי וההשלכות שלו. (אם כולם אומרים לכם ששחייה זה נהדר אבל אתם כמעט טובעים בכל פעם שאתם נכנס לבריכה, ספק גדול אם תצליחו להתמיד בפעילות יותר מפעמים בודדות).​

5. אל תהיו שאננים.​
אנחנו נוטים להתעלם ולחשוב שבעתיד יהיה נח יותר, יהיה יותר זמן ויהיה יותר קל, אך בפועל ההפך הוא הנכון. ככל שאנחנו לא פעילים לפרקי זמן ארוכים יותר כך החזרה לפעילות נהיית קשה יותר וההתמדה הופכת למפרכת יותר. קחו את עצמכם בידיים ותתחיל לזוז.​


יש סעיף ברשימה שתמיד עוזר לכם?​
יש משהו חשוב לדעתכם שפספסתי?​

אשמח לקרוא בתגובות למטה 👇​

און ​

"זהו?! זה הכל??"​​זו היתה התגובה של קולגה לאחר ששמע את התשובה שלי לשאלה "כמה אימונים אתה עושה בשבוע?"​ברגע הראשון היתי ק...
22/08/2021

"זהו?! זה הכל??"​

זו היתה התגובה של קולגה לאחר ששמע את התשובה שלי לשאלה "כמה אימונים אתה עושה בשבוע?"

ברגע הראשון היתי קצת נבוך. היה לי קצת לא נעים.​

באינסטינקט כמעט בלתי נשלט עמדתי להתחיל להסביר - שאני בתקופה עמוסה, שאני לא יכול להתאמן כמו שהיתי רוצה, שיש אילוצים...​

אני מבין את השאלה שלו, ​
הרי אני מאמן, אני כותב על פעילות גופנית ואורח חיים בריא, אני אוהב לדבר על כל מה שקשור בפעילות גופנית ועל כמה היא חשובה. ​
אני אפילו עושה עמידת ידיים פה ושם כשיש הזדמנות.​

אז איך יכול להיות שאני מרשה לעצמי להתאמן מעט?​
איך יכול להיות שאותו קולגה שהוא "רק בחור שאוהב להתאמן" מתאמן יותר ממני?​
האם אני לא מקיים את מה שאני מאמין בו וכותב עליו? הסנדלר הולך יחף?​

אחרי שעברה המבוכה הראשונית ואיתה הצורך להתגונן, ​
צפה לה המחשבה והתשובה שאותה הסברתי לעצמי כבר פעמים רבות – "כן, זו הכמות שאני מתאמן. כי זה מה שאני יכול לעמוד בו עכשיו".​

אצל הרוב המוחלט של האנשים (פרט אולי לספורטאים​
מקצועיים או אנשים שספורט הוא עבודתם) אימונים, פעילות גופנית וכושר לא יהיו הדבר המרכזי בחיים, ובטח שלא הדבר היחיד.​

ויודעים מה? הם גם לא צריכים להיות.​

פעילות גופנית היא עוד חלק בחיים.​
חלק חשוב, חלק עם משמעות, חלק שיש לו המון היבטים חיוביים על איכות החיים, וכזה שתורם ומשפר חלקים אחרים בחיים.​
אבל בסופו של דבר, הפעילות הגופנית היא חלק מפסיפס של חיים שלמים ומורכבים.​

וכמו כל חלק בחיים (בדיוק כמו משפחה, עבודה, תזונה, שינה,​
חיי חברה וכו'...), מידת ההשקעה שנוכל ונרצה להשקיע בפעילות גופנית משתנה כל הזמן. ​
יהיו תקופות טובות יותר ותקופות טובות פחות. עליות ומורדות.​
יהיו תקופות בהן נוכל להשקיע המון, ויהיו תקופות שפחות.​
יהיו תקופות בהן לא יתחשק לנו ונשמור על אש קטנה, ויהיו תקופות בהן נרצה לטרוף את העולם ולהגיע להישגים.​

החיים הם דינאמים, וכך גם צריכה להיות הפעילות הגופנית שלנו. ​
כדי לתחזק שגרת פעילות גופנית לאורך חיים שלמים, נהיה חייבים להתגמש ולבצע התאמות.​

בתקופות העמוסות נשקיע את מה שאפשר במסגרת הזמן והמשאבים הקיימים. נבין שהמצב לא אופטימלי, נעבוד עם מה שיש ולא נוותר על המעט שאפשר לעשות.​
בתקופות שמתאפשר (מבחינת יכולת ורצון) נשקיע יותר ונהנה מהתקדמות ושגשוג.​

אז גם אם אתם לא מתאמנים בדיוק כמו שהיתם רוצים, וגם אם לפעמים אתם מרגישים שאתם לא עושים מספיק,​
אל תתביישו, אל תהיו נבוכים ואל תפסיקו לזוז, ​
המשיכו לעשות את הכי טוב שאפשר עכשיו, והמשיכו להתקדם אל עבר חיים טובים יותר.​

אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים. ​ ​ ​ -ד"ר סוס.​​כשחושבים להתחיל להתאמן עלולים להופיע חששות.​​איך אני יכול להתחיל במצבי...
11/04/2021

אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים. ​
​ ​ -ד"ר סוס.​


כשחושבים להתחיל להתאמן עלולים להופיע חששות.​

איך אני יכול להתחיל במצבי הגופני הנוכחי?​
אף פעם לא התאמנתי, אולי זה לא בשבילי?​
מה אם לא אוהב את זה? ​
מה אם לא אצליח? מה אם זה יהיה קשה?​
מה עם לא אגיע למטרות שלי?​

החששות האלה טבעיים,​
הרי עבור רבים אימון גופני הוא תחום חדש ולא מוכר.​

אך הרשו לי לשאול אתכם,​

האם פגשת פעם מישהו שהתמיד באימונים ולא היה​
מרוצה מכך?​
מישהי שהתחרטה על תקופות שבהן התאמנה (או התאמנה יותר)?​
מישהו שמרגיש לא טוב עם זה שהוא מבצע פעילות גופנית?​

ההתחלה עשויה להיות מפחידה ומאיימת,​
לא יהיו לכם את כל התשובות מראש,​
לא תמיד הדרך תהיה פשוטה,​

אך אל תתנו לכל זה לעצור בעדכם.​

התחילו להתאמן,​
הפעילו את הגוף שלכם.​
אתם לא תתחרטו על כך.​

אם אתם רוצים להתחיל אבל לא יודעים איך או איפה אתם מוזמנים לשלוח לי הודעה ואשמח לעזור לכם.​


און
תנועה וכח לחיים טובים יותר

28/03/2021

פסח - חג החופש והחירות.

מאחל לכולנו שנהיה פעילים, לא נפסיק לזוז, נתחזק את הגוף, נמשיך להשתפר ונשאר בריאים.

פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מהדרך להשגת החירות והחופש הגדולים והבסיסיים ביותר - לחיות בגוף מתפקד וחזק מספיק שיאפשר לנו להנות מהחיים, למצות אותם ולחיות כפי שאנחנו רוצים ומסוגלים.

חג שמח,
און
תנועה וכח לחיים טובים יותר

Address

Hod Hasharon

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Onn Haimovich - str ONN ger posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category