15/02/2026
לא כל דדליפט צריך להתחיל מהרצפה
נכון, יש ענפי ספורט כמו פאוורליפטינג או וויטליפטינג שם יש סטנדרט ברור שקובע שכל ההרמות חייבות להתחיל מהרצפה וזה קיים כדי לשמור על שיווין בתנאים
אבל כשאנחנו לא מתאמנים כדי להתחרות בענפים האלו - הרצפה היא לא תמיד המקום הנכון להתחיל ממנו
כמאמן אני משתמש בדדליפט ככלי ללימוד תבנית תנועה בסיסית במפרק הירך בשם hinge .
כדי לבצע את התנועה בצורה נכונה אני רוצה שהמתאמנים שלי יהיו מסוגלים לבצע פשיטה וכפיפה במפרק הירך תוך כדי שהם שומרים על עמוד השדרה מוחזק ללא תנועה
אבל לא לכולנו יש את המבנה או את הגמישות להגיע למוט ולהרים אותו מבלי לעגל את הגב, וזה יכול להיות מתכון לפציעה.
המטרה שלי היא להתאים את התרגיל למתאמן ולא להתאים את המתאמן לתרגיל
אני אוהב להשתמש בהגבהה למוט עצמו, או להשתמש בידיות הגבוהות בטראפ בר כדי שהמתאמן יתחיל מנקודה גבוה יותר שמאפשרת לו להכנס לפוזיציה בטוחה.
ובמקרים הפוכים, כשיש לי מתאמנים שמסוגלים להגיע לפוזיוציות כאלו אני יכול להשתמש בהגבהה הפוכה, כדי להגדיל את טווח התנועה שהם צריכים לעבור עם המוט כאסרטגיה להתקדמות בדדליפט קלאסי.
כדי לדעת מה הנקודה הנמוכה ביותר שכדאי לכם להתחיל ממנה תנסו למצוא את הרגע שבו הגב מתחיל להתעגל, הנקודה האידיאלית עבורכם תיהיה קצת מעלה לקדוה הזו. אנחנו רוצים לשמור על מתח גבוה בשרירי ועל יציבות של עמוד השדרה במהלך ההרמה. תודה לmuscleandmotion על האנימציות.
בהצלחה
#דדליפט #מאמןכושר #אימוןכוח
