Matan Elbaz -Fitness Trainer

03/07/2022

זוכרים ? 😉 🏋🏽‍♂️

02/03/2022

⏰ אף פעם לא מאוחר להתחיל להשקיע בעצמכם או בכל דבר
⏰ אף פעם לא מאוחר להחזיר את הכושר או הגוף שהייתם בו בעבר
⏰ חכמת הבדיעבד מלמדת אותנו שאם רק היינו עושים פעולות בעבר, כנראה היינו קוצרים היום את הפירות.
⏰ אף פעם לא מאוחר- הגיע הזמן 💪🏾

ואיך אתם הולכים להשקיע? 🧠

01/03/2022

🎯 תכירו את הכלי שאם אתם עדיין לא משתמשים בו,
הוא הולך להפוך לכם את האימונים ואולי גם את החיים ליותר קלים וליותר יפים.
🎯 לכלי הזה קוראים טווח, ומי שהולך ליישם אותו באימונים שלו ירוויח בענק!
🎯אז מהו אותו הטווח ולמה אני אוהב להשתמש בו?
בעצם, כל עוד אנחנו לא מאמנים ספורטאים תחרותיים- במקום לתת מספר אבסולוטי לכמות חזרות, סטים, משקל, ורמת עצימות אני נותן טווח שעל המתאמן להכנס אליו וזאת על מנת להבטיח מיצוי מקסימלי לאותו סט ולאותו תרגיל פר יום , פר מצב פיזיולוגי.
לדוגמא :במקום 10X3 , נשתמש ב6-12x3-4, כך אני יכול להנחות את עצמי ואת המתאמנים למקסם את היכולת שלהם, לאתגר אותם, ואפילו להבין אם התרחשה התקדמות בבטחה.
🎯 עוד סיבה שאני אוהב להשתמש בטווח כי האימון מותאם בצורה מיטבית למתאמן באותו יום- נגיד והמתאמן שלי הגיע חזק מאוד באותו יום, למה עליי להגביל אותו? פתאום נגלה שהתרחשה התקדמות , ולהפך- מתאמן שבקושי ישן בלילה, היה לו יום גרוע בעבודה, הגיע גמור- כנראה שלא יצליח לדחוף את עצמו לקצה ועליי להבטיח שייכנס לטווח מסוים על מנת לשמר התקדמות ונפח עבודה שבועי. יש לכך חשיבות פסיכולוגית עצומה.
🎯בנוסף, אחד הדברים הכי חשובים שאני משיג פה זו הקרבה לכשל שהכרחית לגירוי השריר ובעקבות כך להתפתחותו ולהתקדמות שלכם באימונים.
🎯למאמנים שקוראים את זה- באימון קבוצה זהו כלי מדהים שמבטיח מקסום ביצועים לכל רמות המתאמנים.
🎯יאללה לעבודה, בין אם אתם מתאמנים באופן עצמאי או בקבוצה תתחילו ליישם את זה כבר מהאימון הבא, וכחלק מתכנון בתכנית האימונים. חשוב לזכור שלכל טווח חזרות יש ייעוד שונה והוא נקבע בהתאם למטרה ולמה שאני רוצה להשיג מהתרגיל ובכללי מתקופת האימונים.
📝 לא בטוחים איך להשתמש? תכתבו לי ואשמח לעזור לכם!
לכו לבצע וספרו לי איך היה!
.
אם אהבתם את התוכן, אם קבלתם ערך אשמח שתעשו לייק, תתייגו חבר או שניים ושתפו הלאה.
תנו בראש💪🏾

01/03/2022

🛎workout idea🛎
אז גם היום, רקחתי לכם אימון לה פנתיאון!
אז מה המטרה?
שני חלקים של פיתוח כוח בתבניות משתנות וחיזוקן
ולבסוף עבודה אירובית שנופלת איפשהו בין סיבולת למהירות כי עליכם לעבוד על הספק חזרות אך מצד שני גם צריכים אוויר לכל הכיף הזה!
הנחיות:
🟡בצעו 3-4 סיבובים ונוחו 1-2 דקות בין סיבוב לסיבוב בחלקים של הכוח
🟡בחרו משקל עבודה בינוני- כבד ליכולת שלכם ובתנאי שאתם שולטים בו ולא הוא בכם
מטקון:
🟡🔛3 סיבובים: כל תרגיל 45 שניות עם מנוחה של 15 שניות ומעבר לתרגיל הבא, ו1-2 דקות מנוחה בין סיבוב לסיבוב.
🟡המטרה שלכם היא למצוא קצב עבודה שתוכלו להתמיד בו ולאחר מכן לנסות לבצע כמה שיותר חזרות.
🟡נסו לספור את כמות החזרות המצטברת ובכל סיבוב נסו לנצח את הסיבוב הקודם.
עכשיו הבמה שלכם, לכו לעשות את האימון וספרו לי איך היה!
שאלות? מוזמנים לכתוב פה למטה או בפרטי

בהצלחה!

28/02/2022

16/02/2022

אחד הגורמים המשמעותיים ביצירת אימון אפקטיבי הוא הקרבה לכשל ותחושת המיצוי של השריר או התנועה עליהם נרצה לעבוד. חשוב להבין מהי המטרה של האימון והמתאמן, הותק שלו, פציעות ועוד גורמים שנקח בחשבון בהנחייה לקרבה לכשל.
קרבה לכשל או כשל באימון זהו כלי שלנו לכוון את המתאמן לאימון אפקטיבי יותר עבורו אם בלמידה של תנועה או לצורך עלייה במסת השריר ולמטרות של כוח.
לפעמים קורה מצב שבו אנו מתאמנים ולא בדיוק מרגישים את מה שאמורים להרגיש ולכן הכנתי לכם פה סדרה של טכניקות איך כן תוכלו להרגיש את השריר כבר מהאימון הבא שלכם, דפדפו שמאלה ;)
כמובן שלא נרצה לעשות סלט בתוך האימון ולכן אין צורך להשתמש בכולן בתוך האימון, שוב זה תלוי מה מתאים לכל אחד ואחת אז אם יש לכם שאלות או אם אתם רוצים להתייעץ אתם יותר ממוזמנים לכתוב לי !
נסו את זה כבר באימון הבא וספרו לי איך היה 🤛🏽🤜🏽
אהבתם ? קבלתם ערך? אשמח שתשפו ותעבירו הלאה כדי שגם החברים שלכם יהנו מזה 😉
תתאמנו חכם 🧠
#כושר #מאמןאישי

15/02/2022

📷 דמיינו לעצמכם שבכל אימון היתה נפתחת עליכם מצלמה,
אתם תמיד תרצו לצאת טוב,
אתם תמיד תדייקו,
תקפידו על הטכניקה,
תפתחו את הגב כשצריך,
תחזיקו את הבטן,
תנשמו נכון
ותדחפו את עצמכם למשקלים גבוהים יחסית
כי כאלה אנחנו- אנחנו רוצים לצאת הכי טוב שיש, כמו במציאות ככה גם באימון .
אז באימונים הבאים שלכם אם חסרה קצת מוטיבציה או שתפתחו מצלמה או שתדמיינו כאילו מצלמים אתכם 😉🤛🏽🤜🏽

#כושר #מאמןאישי

08/02/2022

‏💡‎היי, מתאמנים בחדר כושר או במסגרת מקצועית? חושבים שיש לכם את תכנית האימונים הטובה בעולם? תחשבו שוב, כי יש 3 דברים שאתם חייבים ליישם כדי להפוך אותה לכזאת.
‏‎קבלתם את תכנית האימונים הכי טובה בעולם עם פירוט של תרגילים, חזרות, סטים ואפילו משקלים-
‏‎בסוף זה אתם מול הברזלים ואתם צריכים ליישם בעצמכם את שלושת העקרונות שבלעדיהם התכנית הזאת או כל תכנית אחרת פשוט לא תעבוד:
‏.‎
🔥עקרון ראשון - קרבה לכשל- ישנם שיקולים רבים בבחירת הקרבה לכשל בכל תרגיל או תנועה- עלינו להבין מהי מטרת התרגיל או התנועה יהיו תרגילים שנצטרך לפמפם עד לכשל מוחלט(כלומר אי אפשר לבצע יותר) ויהיו תרגילים שנצטרך לעצור קצת לפניי כמו למשל בלימוד טכניקה או תחת עומס גבוה ששם לא נרצה לקחת לקצה בתור התחלה. בכל הקשור לכשל וקרבה לכשל זו אומנות בפניי עצמה ונדרשת משמעת ומנטליות מאוד גבוהה כדי ליישם עקרון זה כמו שצריך וזה מצריך למידה והקשבה- חיצונית ופנימית.
‏‎📈עקרון שני- העמסה הדרגתית- אנחנו נרצה לייצר התקדמות מאימון לאימון, וגם פה נדרשת יצירתיות של המאמן ויישום בשטח של המתאמן- העמסה הדרגתית יכולה להתבצע בכל מיני צורות- הגדלת משקלי עבודה, הגדלת חזרות/סטים/ קרבה לכשל/ תרגיל נוסף לקבוצת שרירים ואפילו שיפור טווח תנועה או טכניקה. שליטה וניהול של עקרון זה צריך להיות על ידי רישום-פתקים/קובץ אקסל או קובץ מקוון שהמתאמן יכול לרשום בלייב תוך כדי קשר עם המאמן שעוקב. אני מוצא קשר הדדי בין קרבה לכשל להעמסה הדרגתית- אחד מוביל לשני וגורם לו להשתפר.
‏‎🗝עקרון שלישי- והכי חשוב- התמדה- תקף לכל תחום בחיים- ללא התמדה לא נייצר העמסה הדרגתית, לא נתקרב לכשל, השריר לא יקבל את הגירוי שהוא צריך והגוף לא יבצע את ההתאמות שלו, חייב להיות רצף ומומנטום מסוים כדי לייצר תהליך, כמו בכל דבר. ולכן תכנית האימונים הטובה ביותר היא כזו שתתמידו בה, מה שיתאים לאחד או לאחת לאו דווקא יתאימו לאחר, יש המון צורות והמון אפשרויות והתכנית צריכה להתאים למתאמן כמו כפפה ליד, כזאת שתאתגר אותו ותתן לו מוטיבציה להתמיד בהתאם לאורחות חייו. איך עושים את זה? זה כבר של שילוב של אומנות ומדע .
תתאמנו חכם.🧠

06/02/2022

תכנית האימונים הטובה ביותר לא תוכל להתקיים ולהבטיח הצלחה ללא שלושת התנאים הללו גם מבחינת הכותב וגם מבחינת המבצע-
בעיניי הם הכרחיים, חיוניים ומשלימים אחד את השני ומובילים אותנו להשגת המטרות
מבחינתכם אתם צריכים להבין מהי קרבה לכשל ולמה אנחנו רוצים להגיע לשם?
איך מייצרים העמסה הדרגתית?
והכי חשוב- התמדה כי בלעדיה לא נגיע לשם מקום.

שבוע טוב!🚀

04/02/2022

יש עידוד לבידוד ויש אימון לבידוד 🏋🏽‍♂️
או סתם אם אתם בבית ובא לכם לזוז- אימון קצר הכולל 5 סיבובים, כשבכל סיבוב מספר החזרות יורד.

🎯 המטרה שלכם היא לעבוד כמה שיותר באופן רציף אז תמצאו קצב שנכון לכם או חלקו לעצמכם את מספר החזרות עם מנוחות מוגדרות

🚀סיימתם ובא לכם עוד? נוחו 3 דקות ותתחילו הפוך- ממספר החזרות הנמוך אל מספר החזרות הגבוה ונסו לנצח את הזמן הקודם

- - - - -
📜צאו לדרך וספרו לי בתגובות איך היה
❤️ אהבתם? קבלתם ערך? תייגו/שתפו

שבת שלום וסופש נעים🙏🏽

03/02/2022

❄️ אין ספק שתקופת החורף משאירה רבים מאתנו בבתים בחוסר תזוזה, המוטיבציה לאימון יורדת והקור משאיר אותנו מתחת לשמיכה עם נטפליקס וצ׳יל, חלקנו גם נאלצים לשהות בבידוד ואנו יכולים למצוא את עצמינו תקופה רצינית ללא פעילות גופנית בסיסית.
⚠️אנחנו כבר יודעים שחוסר תנועה עלול להוביל לכאבי פרקים שונים - לרוב גב, צוואר, שכמה אך גם באיזורי הירכיים והברכיים .
💡אז מה כן אפשר לעשות?
• בראש ובראשונה- מודעות ותשומת לב לעניין- תעסיקו את עצמכם במטלות בית, מטבח וכו׳ והשתדלו להיות כמה שיותר על הרגליים ופחות במצבי שכיבה וישיבה או לשים לעצמכם תזכורת כל 45 דקות לקום ולהמתח, תכתובות ושיחות טלפון השתדלו לעשות תוך כדי הליכה או לפחות עמידה-עובדים מהבית? זה בהחלט הכרחי.

• הגדירו לעצמכם זמן שבו אתם מבצעים אימון כלשהו או סשן תנועתי זה יכולהיות להסתכם גם ב10 דקות בלבד על מזרן או שטיח שבהם אתם מבצעים מתיחות או תרגילי תנועה ואפשר אפילו לעשות מהבית תרגילים כמו סקוואט, מכרעים, שכיבות סמיכה וכו׳

• מבודדים עם הילדים? זה רעיון מצוין לזמן איכות ותעסוקה לעשות אימון קצר משותף, לרקוד בjust dance , תנו להם לפרוק אחרכך יהיה לכם קצת שקט;)

•לנשום, לנשום, לנשום- אפשר בכל מקום ובכל זמן ופוזיציה - לשחרר סטרס ומתחים,ולאמן את שרירי הנשימה.
🙏🏽אם יש לכם שאלות או שאתם רוצים להתייעץ מוזמנים לכתוב לי, אהבתם? נתתי לכם ערך? מוזמנים לתייג ולשתף לקרובים אליכם ❤️
👍🏽 🏷🚀

28/11/2021

אין פזמון
חג שמח 🥳
#מאמניםאוכליםסופגניות