Leon_Spector

Leon_Spector I'm a swimmer and a Coach in the Hapoel Jerusalem Club
•Doing pro-sport for 20 years Now I am the Head Coach in the Hapoel Modiin Club.

I have been involved in professional swimming for more than 20 years and have been coaching for three years. During my training lessons, I use my experience and different methods to adapt the routine to your specific needs and preferences. I train people for various purposes:
- Swimming lessons from scratch, from 14 to 60 years old;
- Amateur and national level;
- Health Improvement;
- Swimming t

echnique fix. I give lessons in many Israeli cities in the central part of the country. I have an individual approach to each student.

•Get a free swimming technique analysis ➡️ write in DM

29/05/2026

יש תרגיל אחד קצת לא שגרתי, אבל הוא עובד מצוין גם על גמישות של עמוד השדרה וגם על קואורדינציה.

יציאה תת מימית הפוכה.

בהתחלה זה מרגיש מוזר - התנועות לא מוכרות, הגוף קצת הולך לאיבוד, וקשה למצוא קצב. אבל ברגע שמתחילים להבין מה קורה - נכנסת עבודה אחרת לגמרי.

עמוד השדרה מתחיל לזוז בצורה חופשית יותר, מופיעה שליטה טובה יותר בגוף, והקואורדינציה משתפרת כמעט מעצמה.

תנסו. אפילו כמה בריכות כבר נותנות תחושה חדשה.

23/05/2026

הסיבוב לא נהיה מהיר מעצמו - הוא נבנה מפרטים קטנים שבדרך כלל מדלגים עליהם.
ודווקא בפרטים האלה הכי הרבה פעמים מבזבזים שניות.

התרגיל הזה בדיוק בשביל לעבוד עליהם.

בהתחלה - חץ.
נמתח, מקבע את הגוף.
ואז - עצירה קצרה, אותה “נקודה מתה” שבה התנועה כמעט נעצרת.
ומתוכה - תנועה חדה ומהירה:
קיפול, סיבוב, יציאה והאצה מיידית.

למה זה חשוב?
כי במשחה אמיתי כמעט אף פעם לא נכנסים לסיבוב בצורה “מושלמת”.
תמיד יש רגע שבו קצת מאבדים מהירות או מיקום.
והשאלה היא - מה עושים אחרי זה?

אם יודעים להתארגן מהר מתוך ה“עצירה” הזו -
הסיבוב נשאר מהיר.
אם לא - מאבדים מהירות דווקא בחלק הכי קריטי.
ולרוב אפילו לא מבינים איפה זה קרה.

אפשר לשנות את המרחק בתרגיל, אבל המטרה תמיד אחת:
לא רק להסתובב ליד הקיר, אלא ללמוד להיכנס לפעולה בדיוק ברגע המעבר.

תראו את הסרטון שוב - שימו לב לא לסיבוב עצמו, אלא למה שקורה ממש לפני.

📌 שמרו את הסרטון הזה
ותנסו באימון הבא - אתם תרגישו את ההבדל מיד.

16/05/2026

יש כאן שני סרטונים.
הראשון מ־2022, השני מ־2025.

ובמבט ראשון אפשר להגיד:
“כן, היא פשוט נהייתה מהירה יותר”.
אבל אם מסתכלים קצת יותר לעומק - זה לא רק זה.

ב־2022 רואים שחיינית שמאוד מתאמצת - וזה ממש בולט.
הרבה תנועה, הרבה מאמץ…
ב־2025 זה כבר נראה אחרת:
פחות תנועות מיותרות, יותר שליטה.
הגוף יציב יותר, התנועות נאספות,
ומתוך זה מגיעה המהירות.
וזה בדיוק מה שבדרך כלל לא רואים כשמסתכלים רק על הזמנים.

זה לא איזה “קפיצה חדה” ולא “כישרון שהתעורר”.
אלה 4 שנים של עבודה נכונה.
עבודה על הבסיס, על הטכניקה, על טעויות, ועל ביטחון עצמי.

ועל אף הפציעה - היא ממשיכה להשתפר מעונה לעונה ולהציג התקדמות.
וזה אולי הדבר הכי מרשים בכל התהליך הזה.

סרטונים כאלה תמיד כיף לראות ולשתף עם הקבוצה,
כדי להבין איך התקדמות באמת נראית.

התקדמות לא נבנית בשבוע,
ולא בחודש - אלא בשנים של עבודה.
יש הרבה דוגמאות כאלה, ואני גאה בכולם.

️ הצטרפו למועדון החזק בישראל! 🏊‍♀️מועדון השחייה הפועל ירושלים גזר מזמין אתכם ליום מיונים לקראת עונת הפעילות 2026-2027.אם...
14/05/2026

️ הצטרפו למועדון החזק בישראל! 🏊‍♀️

מועדון השחייה הפועל ירושלים גזר מזמין אתכם ליום מיונים לקראת עונת הפעילות 2026-2027.

אם אתם אוהבים מים, רוצים להשתפר, להתחזק ולהתפתח במסגרת מקצועית, תומכת ומקדמת - זה המקום בשבילכם.

✔ צוות מאמנים מקצועי ומנוסה
✔ קבוצות לכל הרמות והגילאים - מהמתחילים ועד שחיינים תחרותיים
✔ פיתוח אישי וספורטיבי לצד חיזוק הביטחון העצמי והמשמעת
✔ אווירה משפחתית, הישגית ומהנה
✔ ליווי אישי לכל שחיין ושחיינית

במהלך השנים צמחו במועדון שחיינים ושחייניות מצטיינים, כולל אלופי ישראל ומשתתפים בתחרויות ארציות מובילות.

📅 יום מיונים מיוחד יתקיים בתאריך 5.6 ובתאריך 12.7
📍 בריכת המועצה, יישוב בית חשמונאי

⚠ יש להירשם מראש
🥽 יש להגיע עם משקפת שחייה

📲 לפרטים נוספים והרשמה:
לאון – 054-834-3494

המים מחכים לכם 💦

17/04/2026

טווח תנועה גדול חושף את מה שטווח קטן מסתיר. במיוחד בסגנון הפרפר.

כשמבצעים תנועה בטווח קטן, תמיד נראה שהכול בשליטה.
הקצב נשמר. אבל בפועל חצי מהתנועה פשוט לא מתממשת.

לעיתים קרובות התנועה כלפי מטה מבוצעת עד הסוף - אבל כלפי מעלה לא.
וכל עוד הטווח קטן, זה אפילו לא מורגש כבעיה. להפך - נדמה שככה יותר נוח וחסכוני.

זה דומה לסקוואט. אפשר לרדת חצי - ונראה שהכול עובד. אבל רק בטווח תנועה מלא נכנסים לפעולה מקסימום השרירים ונוצר כוח אמיתי.
בפרפר זה אותו דבר.

ברגע שמגדילים את טווח התנועה - מיד מבינים כמה שרירים בכלל לא עבדו קודם.

בטווח תנועה גדול:
הגב נכנס לפעולה
הליבה באמת מתחילה לייצב
עמוד השדרה נע בחופשיות רבה יותר, והגמישות משתפרת
פרפר על הצד מראה מצוין איפה הגל “נשבר” ואיפה יש חוסר עבודה.

כן, להרבה אנשים יותר נוח עם טווח תנועה קטן.
אבל אם אף פעם לא ביצעתם את התנועה במלואה - אתם פשוט לא יודעים איך היא יכולה להרגיש.

לפעמים צריך לעשות קצת יותר ממה שנראה נחוץ, כדי להבין איך זה אמור לעבוד נכון.

בואו ללמוד עם הטובות והטובים ביותר! בית הספר לשחייה של הפועל ירושלים גזר פותח את שעריו להרשמה לקראת עונת קיץ 2026.זה הזמ...
12/04/2026

בואו ללמוד עם הטובות והטובים ביותר!
בית הספר לשחייה של הפועל ירושלים גזר פותח את שעריו להרשמה לקראת עונת קיץ 2026.
זה הזמן לצבור ביטחון במים, ללמוד שחייה בצורה נכונה, מקצועית ומהנה — ולהתקדם בקצב אישי, בסביבה תומכת ומקצועית.
✔️ שיעורים בקבוצות קטנות
✔️ יחס אישי לכל ילד וילדה
✔️ דגש על ביטחון במים, טכניקה והנאה
השיעורים יתקיימו בבריכת השחייה המועצתית ביישוב בית חשמונאי, בליווי צוות מדריכות ומדריכים מנוסה ומקצועי.
הפעילות מיועדת לילדים ונוער בגילאי 5-14, ומותאמת לרמות שונות - ממתחילים ועד מתקדמים.

📞 לפרטים נוספים והרשמה:
לאון ספקטור – מנהל מקצועי - 054-8343494
אגודת הפועל ירושלים גזר
מחלקת הספורט-אגף קהילה

08/04/2026

אתם יכולים לנסות לשחות מהר איך שתרצו. אבל אם בשחיית גב הרגליים עובדות לא נכון - אתם מאיטים את עצמכם.

בתחילת הסרטון רואים בדיוק את הטעות שכמעט כל מתחיל עושה. התנועה לא יוצאת מהירך. הרגליים “חיות” לבד, והמים לא עוזרים – רק מפריעים.
והדבר הכי מטעה – כמעט לא מרגישים את זה. נדמה שאתם עובדים, אפילו מתעייפים יותר. אבל המהירות לא מגיעה.

עכשיו תסתכלו שוב. כשהתנועה מתחילה מהירך – הכול מסתדר. הרגל נעשית ארוכה יותר, הבעיטה חלקה יותר. המים כבר לא מתנגדים, אלא נותנים תמיכה. וזה לא עניין של בעיטה חזקה יותר, אלא של מאיפה התנועה מתחילה.

תעברו על הסרטון שוב. אל תסתכלו על מהירות הרגליים – אלא על מקור התנועה.

ברגע שתתפסו את זה – תשחו אחרת לגמרי.

04/04/2026

בפוסט הקודם דיברנו על גב יבש. והיום אראה שני תרגילים פשוטים שעוזרים להרגיש זאת.

הראשון – “חץ” עם עבודה של הרגליים בסגנון חתירה. השחיין נמתח קדימה, מביט למטה ושוחה רק בעזרת הרגליים. הידיים מתוחות, הגוף ארוך. המשימה נראית פשוטה – לנסות להשאיר את החלק העליון של הגב יבש.

על מה לשים לב:
אם הגוף מוחזק היטב – הגב נשאר יבש. ברגע שמשחררים את הליבה או “שוקעים” מעט בין בעיטות הרגליים – המים מיד מגיעים לגב. התרגיל מצוין כדי לבדוק האם מצליחים לצוף גבוה ויציב על פני המים.

התרגיל השני – חתירה עם ראש מורם קדימה. כשהשחיין מרים ראש מעל המים, הגוף באופן טבעי מתרומם. כך קל יותר להרגיש את המנח שבו הגב נשאר יבש. אבל הרעיון הוא לא פשוט להרים את הראש – חשוב לשמור על שליטה בגוף ולהרגיש איך הגוף יכול לצוף גבוה יותר כשהתנועה מתבצעת נכון.

שני התרגילים נותנים משוב מאוד ברור: אם המנח טוב – הגב יבש. אם קו הגוף מתחיל להתפרק – המים מיד מראים זאת.

נסו את התרגילים האלה. ואם פספסתם את הסרטון הראשון על גב יבש – פשוט לחצו כאן (הטמעת וידאו).

31/03/2026

יש מבחן פשוט שמיד מראה איך אתם שוכבים במים.
תסתכלו על הגב בזמן שחיית חתירה, זה האינדיקטור הכי אמין למנח הגוף.
אם הגב כל הזמן רטוב - זה סימן שהגוף שוקע בין הגריפות, והמהירות הולכת לאיבוד עוד לפני שהיד מתחילה לעבוד.

כשהגב נשאר יבש, הגוף שוכב גבוה. הליבה אסופה, הרגליים לא “מצילות” את האיזון, והתפיסה במים מתחילה ממצב יציב. המים מפסיקים “למשוך לאחור”.

לספרינטרים זה קריטי במיוחד. במרחק קצר אין זמן לפצות על טעויות. כל איבוד מנח הופך מיד לאיבוד שניות.

ומכאן הכול יורד לפרטים — איך בדיוק לשמור על המנח הזה בין הגריפות.
תרגילים ואפשרויות ספציפיות נפרק בפוסטים הבאים.

26/03/2026

האם מישהו נתקל במצב כזה? מה עושים עם ספורטאים כאלה? 😉😅

Address

Herzliya

Opening Hours

Monday 06:00 - 14:00
Tuesday 06:00 - 14:00
Wednesday 06:00 - 14:00
Thursday 06:00 - 14:00
Friday 08:00 - 16:00
Saturday 08:00 - 16:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Leon_Spector posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category