אורן וילף - מאמן כושר אישי

22/10/2024

09/09/2024

עוד הסמכת מאמנים של סטרונגפירסט ישראל הסתיימה בהצלחה.
24 חזקים וחזקות שהגיעו כדי לצבור שיטות וכלים שישמשו אותם באופן אישי, ובאימונים שהם מעבירים למתאמנים שלהם.

אין תחליף ללימוד מקצועי בקורס עם נוכחות פיזית.
כשרוצים לקבל תמורה אמיתית לזמן ולזיעה - חובה לבחור בהסמכה שנותנת לך מערכת שיטתית איך ללמד את התנועות, להעריך את רמת הביצוע, ולתקן במהירות ויעילות טעויות של מתאמנים.

תודה למאסטר פאביו זונין, שהגיע לישראל בתקופה לא פשוטה כדי לחלוק איתנו את הידע האינסופי שלו ואת התשוקה שלו למקצוע.
תודה למדריך בכיר בני מאיר, שהעביר מהידע והניסיון העשיר שלו.
תודה לגבריאל מוסקוביץ' על אירוח במועדון מדהים שיש בו הכל.
תודה לאסיסטנטים שהגיעו לחנוך ולדאוג שהחניכים יקבלו את החוויה המקצועית הכי טובה שאפשר.

ותודה ענקית לחניכים, על הכנה רצינית לקראת ההסמכה, על ההשקעה והרצינות, ועל זה שיצרתם אווירה מדהימה שסיפקה לכולנו שלושה ימים של חוויית לימוד מדהימה.

נתראה בהסמכת מאמני בארבל, שתתקיים בחודש מרץ,
בינתיים אני יוצא להתאוורר בחופשה קצרה בחו"ל.

Power to You 💪💪💪

16/04/2023

אם לא תדאג לעצמך, מי ידאג לכולם?

בין כל העבודה, הילדים והסידורים,
אתה צריך לפנות קצת זמן לעצמך!!

זה לא רק בשבילך, זה גם בשביל המשפחה והילדים.
כדי שתהיה בריא וחזק
ותוכל לדאוג ולטפל בכולם.

עם קצת מאמץ, תמיכה, ליווי והכוונה נכונה, זה יכול לקרות!
מגיע לך שעה אחת, רק שלך, כדי להוריד לחץ ולהשתחרר.
לדאוג רק לעצמך ולגוף שלך.
זה בשבילך ובשביל אהובים שלך.

אולי זה לא נשמע קל,
אבל זה אפשרי!

נשארו מקומות אחרונים לאימונים אישיים אצלי בסטודיו בהר-אדר.
אם את רוצה להתחזק, להתחטב וליהנות מזה ולא סתם לחכות שיגמר האימון- דבר איתי 📞

16/04/2023

מספרים על מאמן כושר בעיירה קטנה שפנה לכומר של הקהילה בהצעה:
"חשוב לי שכל התושבים יהיו בריאים ויבצעו פעילות גופנית.
התושבים מאוד מעריכים אותך - אם אתה תתחיל להתאמן זה ישפיע לטובה על כל התושבים בעיירה ויעודד אותם להתחיל להתאמן"

הכומר השיב לו - אין מצב אני ממש לא בכושר בשביל להתחיל להתאמן.
אולי אם אשפר קצת את הכושר הגופני אוכל להתחיל להתאמן.

המאמן ענה בקצרה - תגיד, צריך קודם כל להיות צדיק בשביל להתחיל להתפלל או שכל אחד יכול?
לא משנה מה נקודת הפתיחה שלכם,
אתם יכולים וצריכים להתחיל להתאמן,
הכי טוב זה עכשיו,
אל תחכו

10/04/2023

הפעם יש פתרון כדי שבאמת תתחיל להתאמן אחרי החגים ולראות את התוצאות שאתה חולם עליהן.
פסח תכף מסתיים, הקיץ מעבר לפינה ואתה רוצה לראות תוצאות.

פעמיים בשנה, בראש השנה ופסח אנשים מבטיחים לעצמם שהם יתחילו להתאמן מייד שהחגים יגמרו.
אבל אז נגמרים החגים ומתחילות השאלות:
איך נכון להתאמן כדי להשיג את התוצאות שאני רוצה?
מה המסגרת המתאימה לי כדי להתמיד באימונים?
כמה פעמים בשבוע להתאמן?
מה יותר חשוב, כוח או אירובי?
אם אני לא אוהב להתאמן, מה סוג האימון המתאים לי?

היי - אני כאן בשביל לעזור לך,
רוב המתאמנים שלי התחילו בדיוק בנקודה הזו - לא יודעים מה בדיוק לעשות, לא אוהבים להתאמן ומתקשים להתמיד.
באימונים האישיים איתי הם מקבלים התאמה מלאה
לכמות הזמן שהם יכולים להשקיע באימונים,
למטרות שלהם,
למה שהם אוהבים לתרגל ולמה שפחות,
ומקבלים מסגרת שמייצרת התמדה

והכי חשוב - הם משיגים את התוצאות עליהן תמיד חלמו,
ותוצאות מגבירות את החשק שלהם להמשיך להתאמן.

אז אם גם אתה מבטיח לעצמך שאחרי הפסח תתחיל להתאמן,
ורטצה להיות בטוח שהפעם זה באמת יקרה,
תכתוב אני בתגובות ואני אצור איתך קשר להתחלת התהליך
כדי הפעם באמת תתחיל להתאמן ולראות את התוצאות שחלמת עליהן.

31/10/2022

לקראת סיום ההרשמה המוקדמת להסמכה השנתית שלנו פגשנו עוד בוגר מאושר - אורן וילף

אורןאורן וילף - מאמן כושר אישי, בן 45 מהר הדר,
מאמן כושר אישי במשרה מלאה פלוס.
אורן בנה סטודיו ביתי באזור פסטורלי ופוגש מדי שבוע מתאמנים בגילאי 40-70 לאימוני כוח מאתגרים.

״מתי עברת את ההסמכה ואיך הגעת אליה?״
לStrongFirst הגעתי דרך בני מאייר אנחנו מכירים לא מעט שנים. הקורונה התחילה ומצאתי את עצמי בסגר, מסתכל על 3 הקטלבלס שלי ומחפש ישועה. הרגשתי שאני יכול להוציא ממנו עולם ומלואו והסגר זה זמן טוב ללמוד איך ומה.
בני נתן לי כמה תרגילים ברוח StrongFirst והתחלתי. הבנתי כמה זה שונה ממה שידעתי עד אז (וידעתי לא מעט) וכך מיד בהסמכה הראשונה בסיום הסגר נרשמתי ועברתי.

״במה ההסמכה של StrongFirst שונה בעינך?״
עשיתי בעבר לא מעט קורסים גם בארץ וגם ובחול. חד משמעית StrongFirst זה הקורס הכי טוב שעברתי. רמת החניכה, הירידה לפרטים ובעיקר התפיסה השונה על מהו אימון ממה שפגשתי במקומות אחרים.
ההגשה מסודרת ומקצועית והכי חשוב אתה מרגיש שיש סיסטם מאחורי השיטה ולא רק אוסף של תרגילים שמלמדים אותך .

״איפה זה פוגש אותך ברמה היומיומית?״
קודם כל אני מתאמן בעצמי לפי העקרונות שלמדתי ושנית מאז ההסמכה אני מאמן את כולם בשיטת
‏ StrongFirst . מבחינתי זה אומר פחות ״לקרוע״ את המתאמנים שלי ושיצאו שפוכים ויותר הסתכלות לטווח ארוך, נכון ובריא! המתאמנים שלי מסתובבים ביומיום שהם לא כאובים ולא תפוסים. בפועל הפידבק הזה מגיע כל הזמן.
רואים תוצאות איכותיות ולאורך זמן.

״לסיום ספר לנו מה עוד אתה אוהב לעשות?״
אני נשוי עם 2 בנים בני 16,12
שמתאמנים בשיטת StrongFirst ובפיקוח צמוד של אבא😂 ו… אני מת על גינון, מגדל ירקות חופשי. וכדי לביות גם רגוע וגם מחובר אני חזק ביוגה זו התרפיה שלי.
את אורן נפגוש בהסמכה בפברואר
שיגיע לעשות את הנדבך הנוסף ה- SFG2

מזכירים שההרשמה המוקדמת נסגרת בקרוב אז הנה שוב הקישור עם כל הפרטים
https://www.strongfirst.com/.../sdot-yam-israel-february.../

15/03/2022

אין לך חשק להתחיל להתאמן, זה נשמע נושא קשה.
אתה עושה מידי פעם הליכה איטית, אולי זה מספיק.
כל דבר אחר זה בשביל אנשים שאוהבים להתאמן או משוגעים שאוהבים לסבול.

נשמע לך מוכר?
עוד כמה שורות פתרון פשוט בול בשבילך.

אתה רואה איך החברים מתאמנים וזה לא מתאים לך,
לסיים אימון ומיד להתמוטט לרצפה,
הדופק בשמיים,
השרירים ברגליים שורפים,
הריאות מתפוצצות, אתה בקושי מסוגל לנשום,
על להצליח לדבר אין בכלל מה לדבר.
ואחרי זה - עוד יותר נורא,
במשך יומיים בקושי מצליח לעלות במדרגות,
לעשות דברים בבית או לטייל עם הילדים אין בכלל סיכוי.

אבל אומרים שככה צריך להתאמן,
את הסיסמאות על אימון מוצלח כולנו מכירים,
זה מה שמכרו לנו:
No pain no gain
או כמו שמופיע על החולצה שלי
PR or ER
(מאמץ מקסימלי - להצליח בחזרה ולשבור שיא או להיכשל ולהגיע לחדר מיון)

אני אגלה לך סוד,
זה שטויות,
אתה ממש לא צריך את זה,
זה אולי עוזר למכור חולצות,
אבל לא עוזר להשיג תוצאות.
וכנראה זה לא יעזור לך להתמיד באימונים.

אל תוותר על האימון,
פשוט תוותר על המנטליות שבכל אימון צריך להגיע למקסימום,
תכלס אתה לא צריך להגיע למקסימום בכלל.
תתאמן בעצימות בינונית,
זה יאפשר לך להתמיד באימונים,
זה יאפשר לך באמת ללמוד את התרגילים, ולבצע אותם כמו שצריך.

והתחושה - תדמיין איזה תחושה נפלאה.
הגעת לאימון קצת עייף ושחוק,
אתה יוצא ממנו רענן עם חיוך ולא שבור או מעוך.
כשיגיע האימון הבא יהיה לך חשק ואנרגיה,
גם אם האימון הבא הוא מחר.
יהיה לך מספיק אנרגיה לחיים האמיתיים
החיים מחוץ לחדר הכושר,
לעבודה, לילדים, לחברים וגם לסידורים כי מישהו צריך לעשות אותם.

אז תזכור,
אימון יכול להיות מעולה גם בלי שתקרע את עצמך,
אתה לא צריך לסבול,
אתה פשוט צריך להתאמן.
ואתה כבר יודע - הכי טוב להתחיל היום.

27/12/2021

אפשר להתאמן כדי לרדת במשקל (בשומנים) או בשביל קוביות בבטן,
אפשר להתאמן כדי לעלות במשקל (במסת שריר),
אפשר להתאמן בשביל לשבור שיא אישי בתרגיל מסויים או בריצה,
אפשר להתאמן כדי להרגיש טוב עם עצמך, להרגיש שדואגים לגוף שלכם ולבריאות שלכם.
אפשר להתאמן פשוט כדי להיות חזק ולהיות מסוגל לבצע כל מטלה שנופלת עליך בחיי היום-יום, למשל להזיז שביל של אבני דריכה בגינה.
כל המטרות לגיטימיות, העיקר שתתאמנו,
מומלץ להתחיל כבר היום, אין צורך להמתין לתחילת השנה הבאה

27/12/2021

מרגישים שאין לכם זמן להתאמן?
החיים עמוסים גם ככה, פקקים בבוקר בדרך לעבודה, פרוייקטים בעבודה שאתם חייבים לסיים לפני סוף השנה, הסעות של ילדים לחוגים ולחברים, ערימה של סידורים, ועוד….

הדבר היחיד שיש לכם כוח בשבילו בסוף היום זה לשבת מול הטלוויזיה ולראות בנטפליקס איזו סדרה שלא דורשת יותר מידי מחשבה.
חושבים ששגרה של אימונים ארוכים ומתישים זה רק בשביל מי שממש עובד בזה?
אתם צודקים במובן מסויים ואתם לא לבד.

כבר לפני אלפיים שנה, הפילוסוף הרומי סנקה הטיף לתלמידים שלו להקפיד על אימונים קצרים ויעילים, כדי לא לפספס יותר מידי זמן לימודים.
העצות שלו התאימו לשיטות האימון שהיו נהוגות בזמנו, הוא המליץ להתמקד בריצה, הרמת משקולות, קפיצה לגובה/לרוחק ועוד כמה פעילויות שכבר לא קיימות ואין לנו מושג למה הוא התכוון.

אלפיים שנה קדימה, כמה המלצות לאימון חסכוני בזמן:

🕑תתמקדו במספר מצומצם של תרגילים מורכבים (אלו שבכל אחד מהם כמה מפרקים עובדים) - גם תוכנית שתכלול "רק" סקוואט, שכיבות סמיכה ומתח (או חתירה כנגד רצועות) תניב תוצאות טובות למשך תקופה משמעותית.

🕑חימום של רבע שעה ריצה קלה זה אולי סבבה כשיש לכם עודף זמן, אבל זה לא המצב שלכם.
שמרו על חימום קצר באמצעות התרגילים שמתכוננים לכם באימון תוך שימוש בהתנגדות קלה.

🕑אם אין לכם מגבלות בטווחי תנועה אז אפשר לוותר על מתיחות/מוביליטי בתחילת ובסיום האימון.
אם יש לכם מגבלה בטווח תנועה במפרק מסויים - תתמקדו במפרק זה ובצעו פרק מוביליטי ממוקד בתחילת האימון.

🕑תתמקדו בתרגילי התנגדות/כוח. התרומה שלהם משמעותית מאוד ביחס לזמן שהם דורשים.

🕑בצעו אימון מחזורי עם מנוחות קצרות יחסית - סט אחד מכל תרגיל ללא מנוחה בין התרגילים. קחו מנוחה קצרצרה והתחילו סבב נוסף. חוץ מחיסכון בזמן הרווחתם גם תרומה אירובית תוך כדי אימון כוח.

🕑אם הלו"ז ממש צפוף ואין לכם אפשרות לבצע אימון "מלא" במהלך השבוע - נסו לחלק את האימון לכמה חלקים קטנים ושלבו אותם במהלך היום. לדוגמא - כמה סטים של סקוואט בבוקר, שכיבות סמיכה בצהריים, מתח בערב מיד כשאתם נכנסים הביתה.

תזכרו - גם אימון ממש קצר יתרום לגוף שלכם (מחקר מצא תגובה פיסית כבר באימון של 4 שניות).
צאו מהמנטליות של "הכל או כלום" ובצעו את מה שאתם מסוגלים להכניס לשגרה שלכם באופן עקבי, גם אם אתם מרגישים שזה ממש מעט, זה הרבה יותר טוב מכלום.
הגוף שלכם יודה לכם על זה.

31/05/2021

אתה משוגע, למה אתה עושה את התרגיל הזה, הוא מאמץ את הגב!!
זה לא בריא, אתה תיפצע ויהיו לך כאבי גב.

לפחות פעם בשבועיים אני שומע את המשפט הזה.
חדר הכושר שלי בבית צופה לרחוב, ומידי פעם מישהו עובר ברחוב ומחליט לתת לי הערות על תכנית האימונים תוך כדי שהוא מטייל עם הכלב.

אני סולח להם,
קודם כל כי אני מניח שהם מעירים לי מתוך כוונה טובה,
אבל בלי קשר - אני לא יכול לכעוס על מישהו שמטייל עם כלב.

כאבי גב הם הסיבה הנפוצה ביותר לפגיעה בתפקוד היומיומי בעולם המערבי. שבעים אחוזים מהסובלים מהתקף של כאב גב תחתון , לא מחלימים לגמרי גם אחרי תקופה של שנה מההתקף הראשון ומוגדרים כסובלים מכאב גב כרוני.

גם אני הייתי שם, סבלתי מהתקף של כאב גב שלא עבר לגמרי במשך שלוש שנים.
אני זוכר שכל בוקר אחרי נסיעה של שעה לתל-אביב היה לוקח לי כמעט 10 דקות לצאת מהרכב ולהתחיל ללכת.
הייתי יוצא מהרכב, נשען עליו מכופף וממתין כמה דקות עד שהכאב ירגע, ואז מתיישר וממתין עוד כמה דקות, עושה כמה צעדים, עוצר וממתין עוד כמה דקות.

אבל יצא מזה משהו טוב,
בזכות כאבי הגב התחלתי לבצע אימוני קרוספיט שכוללים גם תרגילי כוח עם משקולות.
זו היתה ההמלצת הפיזיותרפיסט שלי שטען שביצוע אימוני כוח תחת פיקוח של מאמן יחזקו את שרירי הגב שלי כך שהם יוכלו לעמוד בעומסים.
אחרי תקופה קצרה הכאבים חלפו, וכבר עשר שנים אני לא סובל מכאבי גב.

מחקר עדכני בדק את ההשפעה של שני מסלולי טיפול על אנשים שסובלים מכאבי גב כרוניים:
טיפול א' - שישה חודשים של תכנית אימונים בפיקוח מאמן, שכללה תרגילי סיבולת (ריצה/הליכה) ואימוני כוח שכללו סקוואט, דדליפט, לחיצות חזה, חתירה ותרגילים לחיזוק שרירי הליבה.
טיפול ב' - שישה חודשים של טיפול פיזיותרפי שכלל טיפול ידני (לחיצות וכו'), תרגילי יציבה ותרגילים לחיזוק שרירי הליבה.
תוצאות המחקר:
בכל הנוגע לשיפור רמת הכאב - שני הטיפולים השיגו תוצאות דומות.
בכל הנוגע לרמת תפקוד יומיומי - נמצאה עדיפות לטיפול שכלל תכנית אימוני אירובי וכוח.

אז יכול להיות שגם אתם פוחדים בלי סיבה מתרגילים ש"מאמצים את הגב".
אתם עושים תרגילי בטן ומרוצים מהתחושה שהשרירים התאמצו.
עושים תרגילי ידיים, בלי חשש, גם כשהגעתם למאמץ מקסימלי ואתם לא מסוגלים לבצע אפילו חזרה אחת נוספת.
ורק כשזה מגיע לגב אתם פוחדים מהתחושה שהגב יתאמץ, בטוחים שזה יוביל לפציעה ולכאבים.

ברוב המקרים כאבי גב תחתון = גב תחתון חלש.
חלש מידי ביחס לשאר הגוף וחלש מידי ביחס לעומסים שאנחנו מפעילים עליו בפעולות שאנו מבצעים בחיי היומיום.

אז תבצעו גם תרגילים לגב שיוצרים עליו עומס.
זה יכין את הגב לעומסים שאתם מפעילים עליו בחיי היומיום, יצמצם את הסיכוי לפציעה ולכאבי גב.
כמו תמיד צריך להקפיד על טכניקה נכונה, בחירה מתאימה של תרגילים, בחירת עומס מתאים, עליה הדרגתית ברמת הקושי.

"מי שמתאמן לא מפחד"