Idan- Smart Movement. מרכז למקסום יכולת תנועתית ותפקודית בחיפה

22/09/2026

19/09/2026

16/09/2026

כמה זמן אתם יכולים להיתלות על מוט?

כוח האחיזה נחשב לאחד המדדים שמנבאים בצורה המיטבית את התפקוד שלנו, את יכולת השרירים, ואת איכות החיים הכללית, הלונג'ביטי.
מחקרים רבים מוצאים כי כוח אחיזה נמוך אצל מבוגרים וגם צעירים, קשור ישירות לסיכון גבוה יותר לירידה תפקודית וקוגניטיבית, נפילות, מחלות לב, ואפילו תמותה מוקדמת.
הדרת הפשוטה והחשובה להעריך אתכוח האחיזה היא dead hang test - כמה זמן נצליח להיתלות על מוט בלי תמיכה.
אינדיקציה כללית לזמן תלייה במתח
נשים:
• פחות מ־10 שניות – חלש יחסית
• 10–20 שניות – בסיסי
• 20–45 שניות – טוב
• 45–60 שניות – מצוין
• מעל 90 שניות – גבוה מאוד
גברים:
• פחות מ־15 שניות – חלש יחסית
• 15–30 שניות – בסיסי
• 30–60 שניות – טוב
• מעל 60 שניות – מצוין
• 90–120 שניות – חזק מאוד

זה תרגיל מצויין ומאוד חשוב, כאן אנחנו מדברים גם על כוח אחיזה, על חגורת הכתפיים ושליטה בגוף
כוח אחיזה זה מדד שבהחלט ניתן לשיפור עם תרגול יומיומי ונכון, כמו גם שיפור ביציבות ותפקוד כללי.

תנסו וספרו לנו בתגובות כמה שניןת הצלחתם להחזיק.
רוצים להשתפר בכוח האחיזה, יציבות ותפקוד שלכם ולחיות חיים לא רק ארוכים יותר, אלא גם איכותיים יותר? תשלחו לנו הודעה ונצא לדרך

14/09/2026

#כושר

10/09/2026

לקראת השנה החדשה, אני רוצה לאחל לכל אחת ואחד מכם שנה טובה.

שנה של בריאות, של שקט נפשי, של תנועה, של כוח ושל תחושת חופש בגוף ובחיים.

תודה על הדרך שעברנו יחד בשנה האחרונה. עבורנו זו זכות גדולה לקום בכל בוקר, לפגוש אתכם, ללוות אתכם ולעזור לכם להרגיש חזקים יותר, בטוחים יותר וחופשיים יותר בתנועה שלכם.

אני מאמין שתנועה היא הרבה מעבר לאימון. היא דרך לשמור על עצמאות, על חיוניות, על ביטחון, על איכות חיים ועל היכולת להמשיך לעשות את הדברים שאנחנו אוהבים לאורך שנים.

אני מאחל לכולנו להמשיך לנוע, להתפתח, להקשיב לגוף, לא לפחד משינויים ולזכור שגם צעדים קטנים, כשהם נעשים בהתמדה, יכולים ליצור שינוי גדול.

תודה גדולה גם לצוות המדהים שלנו, על המקצועיות, האכפתיות והלב שהם מביאים בכל יום.

אנחנו גם שמחים מאוד על הצטרפותה של שירלי, פיזיותרפיסטית ומאמנת, לצוות שלנו, ומאחלים לה דרך משותפת, מקצועית ומלאת משמעות איתנו ועם כולכם.

שתהיה לכולנו שנה טובה, שקטה, בריאה ומלאה בתנועה.

באהבה,
עידן וכל צוות הסטודיו

03/09/2026

היום אני רוצה לקחת אתכם רגע מאחורי הקלעים של האבחון שאני מבצע לכל אדם שמגיע אליי, בגיל 40, 60 או 85. אחד החלקים שפחות מדברים עליהם, אבל מבחינתי הוא קריטי, הוא בדיקת הכוח המתפרץ שלנו. כן, לא רק כוח רגיל. כוח מתפרץ. היכולת של הגוף לייצר אנרגיה מהירה, אנכית ואופקית, בזמן קצר.

אנחנו בודקים גם כוח אנכי וגם כוח אופקי. כוח אנכי משקף את היכולת שלנו לייצר “דחיפה כלפי מעלה”, כזו שמאפשרת לקום מכיסא בלי מאמץ, לעלות מדרגות בביטחון, או לייצב את הגוף כשאנחנו מועדים. כוח אופקי משקף את היכולת “להתקדם קדימה”, להאיץ, לתפוס שיווי משקל, לשנות כיוון. אלו שתי מערכות שונות, שתיהן חיוניות, ובגיל המבוגר הפערים ביניהן מספרים לנו סיפור שלם על תפקוד, יציבות, ויכולת למנוע נפילות.

למה בכלל לבדוק כוח מתפרץ?
כי לאורך השנים למדנו שהבעיה העיקרית בגיל המבוגר היא לא בהכרח כוח חסר, אלא מהירות הירידה שלו. מחקרים גדולים מצביעים על כך שכוח מתפרץ יורד בערך פי שניים מהר יותר מכוח רגיל. הוא אחד המדדים החזקים ביותר לניבוי תפקוד יומיומי ושליטה בגוף. מחקרים עדכניים מראים שאנשים מבוגרים עם כוח מתפרץ גבוה יותר נופלים פחות, קמים מהר יותר מכיסא, ושומרים על עצמאות לאורך שנים רבות יותר. במילים אחרות: זו לא רק שריר. זו מערכת עצבית-שרירית שלמה שמחליטה כמה מהר הגוף מגיב לעולם.

ואני אגיד את זה רגע ממקום אישי. אחרי 25 שנה בתחום, עשרות שנים של מחקר, ועבודה עם מאות אנשים �