Lee rotenberg - Personal trainer & hydrotherapist

Lee rotenberg - Personal trainer & hydrotherapist בדף זה תוכלו לקבל כלים לשינוי אורח חיים, להצבת מטרות והגשמתן תוך ליווי אישי שמותאם לדרך ולצרכים האישיים שלכם.
לפרטים: 0506301632 - לי רוטנברג

זה היה הנוף שלי הבוקר ! ואין דרך יותר מדהימה מלפתוח את סוף השבוע בים!אימון אישי מול הנוף הזה - מי צריך יותר?!היה אימון מ...
12/06/2020

זה היה הנוף שלי הבוקר ! ואין דרך יותר מדהימה מלפתוח את סוף השבוע בים!
אימון אישי מול הנוף הזה - מי צריך יותר?!
היה אימון מאתגר, כיף, קשה אבל מספק וטוב!
שבת טובה לכולם💙💪

שבוע טוב חברים וחברות!היום אתן לכם מתכון פשוט ונהדר לאורז מלא,אני באופן אישי, לא חברה מי יודע מה טובה של האורז מלא, פחות...
17/03/2019

שבוע טוב חברים וחברות!
היום אתן לכם מתכון פשוט ונהדר לאורז מלא,
אני באופן אישי, לא חברה מי יודע מה טובה של האורז מלא, פחות מתחברת ומעדיפה את האורז הלבן!
אבל כדי לשמור על תזונה מאוזנת במהלך השבוע, אני משתדלת להכין לי דברים בריאים ומזינים.
האורז המלא הוא אחד מהמזונות שאני מכינה ובכדי לחבב אותו קצת יותר אני מוסיפה דברים טובים שיתנו לזה את הטעם המושלם ועבורי את הארוחה המושלמת!
שווה לנסות:
*שתי כוסות אורז מלא
*מלח + כורכום + פלפל שחור (לפי טעם כמובן)
במקביל על מחבת עם נגיעת שמן זית :
*בצל
*שום
*פטריות
*צ'ילי מתוק

ו...זהו! מערבבת יחד את הכל כשמוכן והרווחתי ארוחה טעימה, בריאה ומזינה!

בתאבון😋

אישה היא כוח!אישה היא עוצמה!אישה היא רגש!אישה היא לביאה!אישה היא עולם! אי אפשר בלעדינו❤יום האישה הכי שמח!
08/03/2019

אישה היא כוח!
אישה היא עוצמה!
אישה היא רגש!
אישה היא לביאה!
אישה היא עולם!
אי אפשר בלעדינו❤יום האישה הכי שמח!

השקיעה מבצבצת לה,והיום עומד להיגמר,וכמה מבהיל זה לפעמים להתחיל שבוע - תעסוקה, לוח זמנים, עומס, דברים שחייבים להספיק, אבל...
24/02/2019

השקיעה מבצבצת לה,
והיום עומד להיגמר,
וכמה מבהיל זה לפעמים להתחיל שבוע - תעסוקה, לוח זמנים, עומס, דברים שחייבים להספיק,
אבל הנה, כבר היום הראשון של השבוע נגמר וכך גם כל יום, כל יום שמתחיל בסוף נגמר וחוזרים הביתה לפינה החמה והרגועה שלנו.
נצלו כל יום עד הסוף, מלאו את היום בדברים טובים ומשמעותיים ולא תאמינו כמה מהר יגיע שוב הסופ"ש, אתם תותחים ותותחיות ואתם הולכים לעבור את השבוע הזה בשיא האנרגיה,בשיא שלכם!
והכי חשוב - אל תשכחו לחייך❤שבוע נפלא!

21/02/2019

יום חמישי הגיע ולקראת הסופ"ש קבלו את הטיפ היומי:

היום נדבר על מה כדאי לאכול לפני אימון,
רוב המתאמנות שלי שואלות אותי לא פעם מה יהיה נכון לאכול לפני או אחרי האימון והאם בכלל יש צורך בזה.
ראשית, בואו נבין למה בכלל זה נכון לאכול לפני אימון: כדי לקבל אנרגיה, הגוף צריך לתדלק, הדלק = קלוריות.
רכיבים מזינים לפני אימון יעניקו לכם את האנרגיה והכוח למשך זמן האימון.
**כמובן שהמזון משתנה בהתאם לגוף ולאימון אותו תרצו לבצע**
תזונה נכונה לפני האימון תסייע לא רק לאנרגיה אלא גם להעלות משמעותית את היכולות הפיזיות שלכם ואף תעזור לצמצום הפגיעה בשרירים.

המלצות לארוחות מזינות לפני אימון:
*כריך מחיטה מלאה עם טחינה/ גבינה/ אבוקדו/ביצה.
*סלט עשיר
*פרי - תפוח/ תפוז/בננה
*דייסת שיבולת שועל.
*חטיף אנרגיה - מרכיבים טבעיים בלבד.

אין צורך לאכול הרבה לפני אימון וכמובן חשוב שיהיה זמן ממושך - (שעתיים למשל לפני האימון) בו האוכל יוכל להתעכל בנחת.
אך בצריכת פחמימות, חלבון ושומן נוכל לקבל תוצאות לטווח ארוך, לאנרגיה ולהתאוששות בריאה אחרי.

סופ"ש נעים🌷

20/02/2019

כשבאמצע האימון פתאום מזיזים את הראש הצידה ומגלים את היופי הזה!
אחרי אימון מדרגות בים עם המתאמנת האדירה שכל פעם מפתיעה אותי מחדש - ממש כמו הנוף הזה❤
Ashkenazi 💪💪💪

איזון הוא שם המשחקכמה פעמים יצא לנו לשמוע את המשפט הזה?! אני בטוחה שלא מעט!ובכן, זה נכון, בחיים, בכל דבר שאנחנו נוגעים ב...
19/02/2019

איזון הוא שם המשחק
כמה פעמים יצא לנו לשמוע את המשפט הזה?! אני בטוחה שלא מעט!
ובכן, זה נכון, בחיים, בכל דבר שאנחנו נוגעים בו אמור להיות איזון, חייב להיות איזשהו קו אמצע שמגשר בין הכל, משום שהרי זה לא רק שחור או רק לבן, יש גם קשת של צבעים בין לבין, ואם אין צבעים שמחים, בטוח שיש לשחור עוד גוונים וללבן גם.
בכל הקשור לתזונה וספורט, האיזון הוא חלק בלתי נפרד!
קחו לדוגמא:
השבוע שאלה אותי מתאמנת מה אני אוכלת כשאני יוצאת לסרט, (שיתפתי אותה שאני מאוד אוהבת לראות סרטים), כשהיא שמעה שאני לא פוסחת על אף פופקורן או נאצ'וס היא הייתה המומה ושאלה - "את? איך זה יכול להיות? את מאמנת כושר"! חייכתי! ומיד אמרתי לה - "את באמת חושבת שאני מוותרת על משהו בחיי? אני אוכלת הכל! שותה הכל! לא מוותרת על שום חגיגה "
רק שאחר כך אני מאזנת! זה סוד העניין!
אני עושה ספורט, משתדלת להיות כמה שיותר פעילה וכמובן מאזנת באוכל ובכמויות בימים שאחרי
כך גם בפעילות גופנית, נדמה שאם נתאמן יום אחר יום זה ישיג לנו תוצאה שלא תתואר, אולי, אבל אם לא נאזן - כלומר, ניתן לגוף גם את המנוחה, שום גוף לא יגיע לשום תוצאה, אנחנו נקרוס תחת העומס הפיזי.

לכן, איזון הוא בהחלט שם המשחק,
אנחנו יכולים ואף צריכים ואמורים להנות מכל מה שיש לעולם להציע, אין שום סיבה לוותר על דברים -
יש לבחור נכון!
יש להחליט שאנחנו בשליטה מלאה על הגוף שלנו!
יש להקשיב למה אנחנו זקוקים!
יש לחיות באיזון ולדעת שאת הכל אפשר לאזן כך או אחרת.

ולסיכום:
אורח חיים בריא עבורי הוא אורח חיים המשלב את הגוף ואת הנפש יחד, לפעמים הנפש היא זאת שעומדת על המשמר וקובעת ולפעמים הגוף נותן את הטון, אורח חיים בריא עבורי הוא כזה שמצליח להנות ולהרוויח מכל מה שסביב ולרגע לא מוותר על הנאות- אבל הוא בהחלט קשוב ורגיש ובכך גם מאזן!

המשך שבוע מאוזן וטוב❤

🍏נפלאות התפוח הירוק🍏כמה פעמים יצא לכם לשמוע שחשוב לאכול תפוח אחד ביום? אני בטוחה שלא מעט!ואכן, כמעט תמיד התפוח הירוק נכנ...
13/02/2019

🍏נפלאות התפוח הירוק🍏
כמה פעמים יצא לכם לשמוע שחשוב לאכול תפוח אחד ביום? אני בטוחה שלא מעט!
ואכן, כמעט תמיד התפוח הירוק נכנס בתפריטי דיאטה למיניהם , אבל בכנות, האם אתם באמת יודעים מה החשיבות שלו?
בואו ואגלה לכם:
התפוחים זכו עם השנים ועל פי מחקרים לתואר הכבוד - "תחנות כוח תזונתיות",
הם מכילים כמות אדירה של סיבים תזונתיים חשובים, כמו למשל: ויטמין סי, מינרלים - סידן, אשלגן , זרחן.
בנוסף , הם מסייעים לירידה ברמת הכולסטרול הרע - (LDL) ומעלים את רמת הכולסטרול הטוב - (HDL).
מכיוון שהם עשירים בסיבים, הם מסייעים לעיכול תקין ולמניעת עצירות, הם מצויינים לירידה במשקל ולאיזון תזונתי.
למי שמתלבט מה לאכול בין ארוחות, התפוח הוא פיתרון נהדר, הם תורמים לתחושה כללית טובה יותר, לאנרגיה וכמובן לתחושת שובע וחיוניות!

התפוח הירוק הוא פשוט נהדר!
יש בו את כל מה שצריך כדי לספק לכם ארוחת ביניים טובה, כמובן שאפשר להוסיף את התפוח ליוגורט/ לצד סנדוויץ' / מעט אגוזים.
מה שאתם אוהבים!
נסו לשלב תפוח ירוק אחד ביום💚בתאבון!

מקבלת הודעות כאלה מהמתאמנות שלי ואין תחושה מדהימה מזו, מרגישה על גג העולם כשאני קוראת את ההודעות האלה, אתן תותחיות אמיתי...
07/02/2019

מקבלת הודעות כאלה מהמתאמנות שלי ואין תחושה מדהימה מזו,
מרגישה על גג העולם כשאני קוראת את ההודעות האלה, אתן תותחיות אמיתיות - גאה בהישג של כל אחת ואחת מכן! פשוט תודה ❤

שבוע חדש,אנרגיות חדשות,שמש שנותנת כוח,צאו לעשות פעילות - ולא רק למען הספורט אלא למען הנפש שלכם, תמלאו את הגוף באוויר צח,...
03/02/2019

שבוע חדש,
אנרגיות חדשות,
שמש שנותנת כוח,
צאו לעשות פעילות - ולא רק למען הספורט אלא למען הנפש שלכם, תמלאו את הגוף באוויר צח, בזמן שהוא רק שלכם, נקו את המחשבות השליליות ותחליטו שאפשר גם אחרת, למענכם!
שבוע טוב אלופות ואלופים☺

האימון הקשה מאחורינו וזהו, יוצאים לסוף שבוע ואיזה כיף שהוא הגיע, אבל מה שהפך את כל העניין לחוויתי ועוצמתי הרבה יותר זו ה...
31/01/2019

האימון הקשה מאחורינו וזהו, יוצאים לסוף שבוע ואיזה כיף שהוא הגיע,
אבל מה שהפך את כל העניין לחוויתי ועוצמתי הרבה יותר זו השקיעה היפה שהייתה לנו לרקע💙

נוף כזה מקבלים רק עם המתאמנת המהממת והתותחית - Yifat Ashkenazi

כשאני עושה שיחות ייעוץ ראשוניות, אני תמיד פותחת את השיחה בשאלה למתאמן/ מתאמנת : "מה המטרה שלך"?אני מאמינה שכשיש מטרה , ה...
27/01/2019

כשאני עושה שיחות ייעוץ ראשוניות,
אני תמיד פותחת את השיחה בשאלה למתאמן/ מתאמנת : "מה המטרה שלך"?
אני מאמינה שכשיש מטרה , היא זאת שמדרבנת, מכוונת ונותנת לכל התהליך איזשהו שם,
וכשיש שם - יש זהות, וכך אפשר להתחיל ולגעת בזה בצורה המדוייקת ביותר.
אבל, לצערי, הרבה פעמים, הצד השני בשיחה נוטה להגיד שהוא לא רוצה תהליך - הוא רוצה תוצאות מידיות!
טוב, זה ברור, הרי אם היו קיימים בעולם כדורי קסם שבבת אחת היו משנים את כל 'הפגמים', אולי לא היו פגמים אבל היו דברים אחרים שבטח היו הופכים לעוד פגם ועוד אחד.
לכן, בשיחות כאלה, אני מיד אומרת שמדובר פה בתהליך, לעיתים התהליך ארוך שמצריך יותר 'הקרבה' מהצד השני ולפעמים התהליך הוא אולי יותר קצר אבל התהליך ממשיך כל הזמן.
לכן, כדי לעשות את זה נכון - תבחרו ביעדים קטנים, כאלה שאפשר באמת לעמוד בהם בצורה האפקטיבית ביותר, אל תחשבו איך תראו בעוד חודשיים אלא תחשבו איך תרצו להרגיש ולהראות בעוד שבוע,
אל תרוצו מיד 5 ק"מ , תתחילו בחצי קילומטר, תבנו את עצמכם בהדרגה כך שתוכלו להתמיד לאורך זמן.
וכך, בעצם, תצליחו לראות את ההישג נע מול העיניים ותהנו ממנו, תסתכלו על התוצאות שלכם ותחמיאו לעצמכם.
רק כך - אפשר להגיע למשהו אמיתי , להישג אמיתי שמעביר אתכם דרך אמיתית.
אז נכון, זה אולי לא יהיה מיידי ואולי לא תראו תוצאות מהירות כבר אחרי יומיים,
ואולי הקוביות בבטן יצטרכו להמתין קצת,
אבל אתם תעברו משהו כל כך עוצמתי שזה שווה הכל!

אז לסיכום :
לבחור מטרה , להציב במטרה את היעד השפוי וההגיוני ופשוט להתחיל! וכמובן..זכרו תמיד שאתם פשוט אלופים, אין דבר שלא תצליחו לעשות!
שבוע נהדר🌸💪

Address

Haifa
3465772

Telephone

0506301632

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lee rotenberg - Personal trainer & hydrotherapist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share