אלדד פלג - מעלים דופק, מורידים לחץ

10/09/2026

היי אהובים 🪷
שנה טובה וחג שמח 🍯🌷
אנחנו שמחים לבשר שמחר מחכה לנו משהו חדש על הטיילת 🌊
שי מצטרפת לצוות המדריכים שלנו, ומזמינה את כולנו לתרגול פתוח של אשטנגה ויניאסה 🧘🏽‍♀️
דרך הנשימה והתנועה ניקח רגע לעצמנו, לשחרר את מה שכבר לא משרת אותנו, להתחבר לגוף ולהיות קצת יותר נוכחים בכאן ועכשיו
🗓️ יום שישי 11.9 | 10:00–11:15
📍 טיילת בת גלים, מול המרכז הימי אלנבי
התרגול פתוח לכולם וללא עלות 🥰
רק תביאו מזרן, מגבת ואת עצמכם.
נתראה 🫶🏻

כמה מילים על שי בנימה אישית...שי באה עם גישה מחבקת ועוטפת וראייה של כל אחד ואחת מהמתאמנים והמתאמנות שלה מומלץ בחום!

05/07/2026

קבוצה יקרה 🏃‍♂️🏃‍♀️
הקיץ התחיל רשמית, ואיתו גם הספירה לאחור לעונת המרוצים שלנו 🍂🏅
כמה תאריכים שכדאי כבר עכשיו לשים ביומן:
🇮🇹 15.10 טיסה (מרוץ ב18.10) – נאפולי
נפתחו 4 מקומות אחרונים לטיול הריצה הקבוצתי שלנו, בעלות ההרשמה המוקדמת!
זו הזדמנות להצטרף לחוויה מיוחדת שמשלבת טיול, אוכל איטלקי, נופים מהממים, וכמובן אתגר אישי - חצי מרתון או 10 ק"מ.
דברו איתי בהקדם לפני שהמקומות ייגמרו, כדיי שנוכל לשריין לכם מקום.
🦩 שישי | 30.10 - מרוץ העגור | אגמון החולה
אחד המרוצים הכי כיפיים בארץ, מסלול שטוח, אווירה מעולה ונוף שאין בשום מקום אחר.
הזדמנות מצוינת לשבור שיא אישי למי שמכוון, או פשוט ליהנות מריצה עם הקבוצה מחוץ לחיפה.
מקצים: 5 | 10 | 21.1 ק"מ
https://www.marathonisrael.co.il/event/%D7%9E%D7%A8%D7%95%D7%A5-%D7%94%D7%A2%D7%92%D7%95%D7%A8/
💙💚 שישי | 20.11 – מרתון חיפה
הפעם במגרש הביתי שלנו!
אחרי כמה שנים טובות חוזרים גם מקצי חצי המרתון והמרתון המלא, כך שזו הזדמנות מצוינת לכל מי שמחפש את האתגר הבא.
גם אם אתם בוחרים ב-5 או ב-10 ק"מ, זו תמיד חגיגה מיוחדת לרוץ במגרש הביתי שלנו עם כל הקבוצה והאווירה של המרוץ.
מי שכבר יודע שהוא רוצה להשתתף – מומלץ להירשם מוקדם וליהנות ממחירי ההרשמה המוזלים.
https://haifamarathon.co.il/
נתראה על קו הזינוק! 🏁💪

לכל אחד מהמרוצים קיימת קבוצת וואטסאפ ייעודית תשלחו לי הודעה בפרטי ואדאג לצרף אתכם לקבוצה הרלוונטית🤩💙

16/04/2026

יש בקשה אחת שלא יוצאת לי מהלב מאז שקיבלתי אותה.
בקשה אישית מאב שכול.
מרק אביב, שאיבד את בנו עידו בעזה לפני שנתיים, כתב:
אם אין לכם שם ספציפי של נופל שאתם רוצים להנציח- תבחרו את עידו.
קחו אותו איתכם. (אפשר לקרוא על עידו פה: https://www.idoaviv.com )
והבקשה הזו מתחברת לבקשה שחוזרת שוב ושוב ממשפחות שכולות:
אל תשכחו אותם!
ביום הזיכרון הזה אנחנו רצים לזכרם.
כל אחד ואחת מאיתנו בוחרים שם.
שם אחד. אדם אחד. עולם שלם.
קוראים עליו, לומדים מי הוא היה, ולוקחים אותו איתנו
על החזה, בלב, בכל צעד.
כי כל אדם שנפל הוא לא “עוד שם”.
הוא חיים שלמים שנקטעו. חלומות, אהבות, משפחה, חברים.
והאחריות שלנו היא להיות ראויים.
ראויים לאובדן הזה. ראויים לזיכרון שלהם.
כשאני רץ עם שם על החזה
אני לא לבד. אני רץ איתו.
בואו לקחת חלק.
בואו לבחור שם.
בואו לרוץ איתנו.
שנהיה ראויים להם. 💙
יום הזיכרון, שלישי 21.4 | 17:00 | מרכז הספורט הימי באלנבי, בת גלים חיפה
להרשמה: https://app.memorun.org/.../%D7%91%D7%AA-%D7%92%D7%9C%D7...
לעדכונים: https://chat.whatsapp.com/D5nGrlLVBLIBKPDmu52hvn?mode=gi_t

13/03/2026

"גם מאמן צריך לפעמים להזכיר לעצמו לנשום."
יש ימים שגם אני, מאמן ריצה וכושר, מוצא את עצמי יושב על קצה המיטה,
מרגיש את הכובד הזה, שלא קשור לעייפות של הגוף, אלא לעייפות של הלב.
בימים כאלה, אני נזכר בשביל מה אני בכלל עושה את מה שאני עושה.
אני קושר את הנעליים, יוצא החוצה, ומתחיל לזוז.
בלי שעון. בלי מדידות. בלי שיאים.
פשוט תנועה.
תוך כדי, אני נזכר מחדש:
כמה כוח יש בתנועה.
כמה טוב זה נותן לגוף, וכמה ריפוי זה מביא לנפש.
כמה חשוב להניע, גם כשלא קל, דווקא כשלא קל.
אני מאמן קבוצות כושר וריצה, מאמן אנשים לחזק את עצמם,
אבל אני לא שוכח שגם אני תלמיד של התנועה, כל יום מחדש.
וזה כנראה אחד מהסודות הגדולים או אולי לומר יסודות של המקצוע הזה.

02/03/2026

בשישי בבוקר עוד עמדנו על קו הזינוק של מרתון תל אביב. קבוצה של אנשים שבחרו לאתגר את עצמם ולחגוג את החופש שבתנועה ביחד עם עשרות אלפי רצים מכל הארץ. בשבת בבוקר התעוררנו למציאות אחרת לגמרי...

המלחמה שנחתה עלינו בבת אחת הכניסה את כולנו למצב של אי ודאות ודריכות. דווקא ברגעים כאלה, אני חוזר למה שאני מאמין בו בכל הלב:
תנועה היא לא מותרות. היא התזכורת הכי חזקה לגוף שלנו שיש לנו עדיין שליטה בתוך הסיטואציה.

אנחנו לא רצים כדי לברוח מהמציאות, אלא כדי להצליח להחזיק בתוכה בלי לקרוס. כשהגוף בתנועה, אנחנו מצליחים לפרוק את המתח, לנשום עמוק יותר ולמצוא יציבות גם כשהכול מסביב רועד.

ראיתי את זה שוב היום בבוקר: מתאמנים שבחרו לא לוותר ולצאת לאימון קצר בין אזעקות, כמה סיבובים במגרש בהררית, כמה דקות של חבל או מדרגות קרוב לבית ולמרחב המוגן . לא כי צריך להיות גיבורים או לשבור שיאים,
אלא כי זו הדרך שלנו לשמור על השפיות ולהמשיך להיות בתנועה.

תשמרו על עצמכם, ופשוט תמשיכו לזוז. זה העוגן שלנו.

20/02/2026

02/01/2026

2026 בפתח, וחשבתי שזו הזדמנות לעצור רגע ולהציג את עצמי מחדש 🙂
אז  צירפתי למעלה כמה עובדות עליי...

אבל מה שהכי חשוב שתדעו- זה שגם השנה אני רוצה להמשיך לעשות את מה שאני עושה כבר שנים:
לעזור לאנשים לזוז, לנשום, ולהרגיש קצת יותר בבית בתוך הגוף שלהם.

שתהיה שנה של תנועה, חיבור והגשמה 💙

📸 צילום:

27/11/2025

מכירים את זה שהיה לכם יום מבאס בעבודה? ויכוח עם בן משפחה, או סתם משהו שיושב לכם על הלב ומסרב להרפות?

הגיע כבר סוף היום, וכל מה שמתחשק זה להיכנס מתחת לשמיכה ולתת ליום לעבור?
תנו לי לגלות לכם סוד- התחושה הזאת לא תחלוף מעצמה, והרגשות ימשיכו לתפוס מקום בראש ובלב..
אלא אם כן, תאפשרו להם להשתחרר, דרך הגוף והתנועה..
אמנם אני לא פסיכולוג, אבל לרגש יש מקום של כבוד באימונים שלי. מתוך הריצה, ומתוך המאמץ של הגוף צפים דברים שניסינו להדחיק במהלך היום. אני מקבל באהבה מתאמנים שבוכים במהלך האימונים, (ונותן חיבוק אם צריך!) מתאמנים שצריכים רגע לקחת נשימה ולהתחבר לעצמם, ואני מתמלא בגאווה ממתאמנים שמגיעים בלי חשק לאימון, ולא מוותרים לעצמם, למרות הקושי!
אצלינו לאימונים באים כמו שאתם איך שאתם- מבטיח שתצאו עם תחושה של הקלה והישג, לא ויתרתם לעצמכם, ולא ויתרתם על עצמכם!

בואו לפגוש אותי ואת הקבוצה שלנו בטיילת,
📍 אימוני קבוצה בטיילת בת גלים, חיפה
ימים ראשון ושלישי בערב, רביעי ושישי בבוקר.
📞 אלדד פלג – 055-9367874