Run4it

02/05/2021

הכוח שבאמת מניע אותנו זה המרקם האנושי, החברותה שלנו
טוב.. וגם הכוח ברגליים..😁

אימונים אצלנו זה גם מפגש חברים.
קבלו הצצה לאימון ומפגש שהיה אצל דן מכפר-הס.

אם אתם מחפשים קבוצת ריצה מחבקת
תהיו בטוחים שמצאתם את הכתובת.
איתנו ביחד נגיע לשיאים אישיים חדשים.
🏃‍♀️🏃🏃‍♂️

זה הזמן להצטרף אלינו לאימונים,
לעוף על עצמכם, ולהוכיח שאתם בהחלט יכולים🏆
איתי
052-8075500
https://bit.ly/2Sc9H36

17/12/2020

בינינו... הספורט הוא השגרה האמיתית..❣️
והקור הוא גם סיבה מצוינת דווקא להתאמן יותר!
🏃‍♂️🏃🏃‍♀️
פעילות גופנית היא התרופה המושלמת כדי לשמור על הרגשה טובה ובריאה בזמן שאנחנו נהנים מהאוכל החם והמנחם של עונת החורף.

אז מה אני מציע לכם❓
מסגרת אימון בה אנו נפגשים ומתאמנים בכל ימות השבוע: למתאמנים חדשים ליווי החל מהק"מ הראשון, ולרצים מאומנים עד לחצי מרתון והמרתון המיוחל😊

בנוסף, אנו מקיימים אימוני כוח לחיזוק הגוף שמשלימים את אימוני הריצה.

והכי חשוב❣️ שאנחנו תמיד שומרים על הביחד, פיזית ובלב.
באווירה טובה, תומכת ומפרגנת לכל אחד.

רוצים גם להיות חלק מהמשפחה הזו שנקראת RUN4IT⁉️
התקשרו אליי,
איתי
052-8075500
https://bit.ly/3uyJvxJ

04/11/2020

ספורט בחורף⁉️ כמה שיותר❗ גם אם המיטה חמה יותר בבוקר..
תחשבו תמיד על ההרגשה שאחרי..
אם הבחירה היא בין שום פעילות גופנית למעט ממנה, האופציה השניה מועילה משמעותית.🏃‍♂️🏃🏃‍♀️

קבלו לו"ז שבועי חורפי כיפי לשגרת אימון עצמאית:
יום 1:
🔸 חימום 25-30 דקות ואימון כוח ביתי:
🔸 15 סקוואטים
🔸 הרמות אגן ימין שמאל בשכיבה על הרצפה 15 כל רגל
🔸 12 שכיבות סמיכה
🔸 30 בטן חצי אולר
🔸 15 דיפ סקוואט פישוק רחב
🔸 סקוואט רגל אחת עם כסא 8 כל רגל
🔸 דד- ליפט:10 ימין שמאל
🔸 פלאנק קדמי - 45 שניות
את הסט הזה ברצף לבצע 3 פעמים ברצף

יום 2 אימון ריצה:
🔸 חימום 20 דק' קל, גמישות 6 דק',
תרגיל מרכזי (2 דק' ריצה קצב+ 2 דק' ריצה קלה/הליכה)X 7-10 סטים ( לפי היכולת) .

יום 3:
חימום 25 דקות + אימון כוח :
🔸 15 לאנצ' מכרע אחורי ימין שמאל
🔸 15 לאנצ' אחורי ימין שמאל
🔸 גב-עמידת-שש: יד ורגל נגדית ישרות תנועות קלות מעלה מטה 10 כל צד
🔸 ישבן -שכיבה על הצד הנפת רגל לאחור 15 כל רגל
🔸 סקוואט רגל אחת על כסא 10 כל רגל
🔸 10 פלאנק יד אחרי יד
🔸 מצב 2 נגיעה בכתף ימין שמאל 20
את הסט הזה לבצע 3 פעמים

תהיו חברים ותשתפו לאחרים 😊
איתי 052-8075500

04/10/2020

דואג לכם לשגרת אימונים גם היום,
🔹 קבלו לינק עבור תכנית אימון מרחוק 🔹
אימוני-כוח הם חלק חשוב ביותר לכל אחת ואחד. הם הבסיס לפעילות אירובית ואנאירובית.🏃🏃‍♀️
כדי לשפר תוצאות ולתחזק את הגוף, חייבים להקפיד ולהתאמן באופן ממוקד על היכולות שלכם !
ולכן, עבור ימי הסגר,
בנינו עבורכם תוכנית אימון מקצועית שמדריכה אתכם מהבית 🔹 אימוני-כוח בהנחיה מרחוק🤙
מעוניינים לקבל לינק לזום⁉️
מזמין אתכם להשאיר פרטי התקשרות,
או להתקשר אליי,
איתי
052-8075500
http://run4it.club/

16/09/2020

מחנה-האימונים שנקבע לסוף ספטמבר
נידחה לימים טובים יותר...לאחר הסגר😷
בינתיים הקפידו לצאת ולהתאמן, כל עוד ההנחיות מאפשרות זאת.
שנה טובה לכולם🍯

13/09/2020

08/09/2020

רוצים לרוץ ולהתמכר לזה..❓
הצטרפו אלינו❣️ אנחנו לא "עוד" קבוצת ריצה..אנחנו משפחה😊
אנחנו קבוצה מקצועית מותאמת לכל הרמות, וחבר'ה אחד אחד..

תראו לאיזה אירועים כיפים זוכים המתאמנים שלנו ב - Run4it
🏃🏽‍♂️🏃🏃‍♀️
✔️ מחנה אימונים בטבע- בנופים היפיפים של רמת הגולן,
ריצה בטבע, סדנת מתיחות ויוגה באווירה ספורטיבית ומהנה בתאריכים- 24-26/09.
✔️ וגם "מרוץ סובב עמק"- בנוף יפהפה של הרי מנשה בסמוך
לקיבוץ עין- השופט.
3 מקצים: 10-21-33 ק"מ | בתאריכים.24-25/10.

רוצים גם להיות חלק מהמשפחה הזו שנקראת RUN4IT⁉️
התקשרו אליי,
איתי
052-8075500

31/08/2020

את דעתי על חשיבות הספורט אתם כבר מכירים....😊
חשוב מאוד להכניס את הספורט לשגרה היומיומית שלנו.

כדי להצליח, חשוב לתכנן לו"ז שבועי:
יום מנוחה, יום לאימון אירובי או אימון-כוח.
כאשר קיימת תכנית שבועית, יהיה לנו קל לממש אותה, ולבצע אותה כמתוכנן.

באותו אופן, ממליץ לתכנן את התזונה שלנו, ככל שתהיה מאוזנת יותר כך נשפר את ביצועינו ובריאותינו ונרגיש חיוניים יותר.💪

כן, קיימת חשיבות מכרעת ליכולת ההתמדה ועבודה קשה,
אין ספק! מי שמתמיד קוצר את הפירות🥇

אז:
📌 רשמו לו"ז שבועי ותלו על המקרר.
📌 תכננו את התזונה שלכם - במשך השבוע להיצמד לתכנית, ובסופ"ש
אפשרו לעצמכם לחרוג מהתפריט ⬅️ תלו על המקרר.
📌 נהלו מעקב פעילות ע"י האפליקציות השונות,
כדי לדעת היכן עומדים בלו"ז השבועי ויעד התכנית 🎯

אשמח לשיתופים בהצלחות שלכם🏆
ואפילו מוזמנים להכיר את הקבוצה שמקבלת ממני בדיוק את כל מה שכתבתי לכם כאן🏃🏽‍♂️🏃🏃‍♀️

איתי
052-8075500
http://run4it.club/

18/08/2020

חם ולח⁉️ ממש לא סיבה להפסיק את האימונים 😁
המשיכו להיות יצירתיים ואחראיים, להתאמן ולרוץ.. גם בתקופה זאת של השנה.
🏃🏽‍♂️🏃🏃‍♀️
משתף אתכם בצ'ק-ליסט לאימון ריצה או כוח בקיץ:
✔️בימים בהם הטמפרטורות גבוהות ואחוזי הלחות אינם מאפשרים לכם אימון מהנה בחוץ, אל תוותרו, מצאו אלטרנטיבה מקורה או ממוזגת לאימונים.
✔️ התאמנו מוקדם בבוקר או מאוחר בערב.
✔️ כשמתאמנים מאבדים יותר נוזלים - הקפידו על שתיית מים כל 20 דקות.
✔️ ממליץ להשתמש בחולצה/גופיה מנדפת + חולצה להחלפה לסיום, כובע דריי פיט,
ומשקפי שמש.

אז עכשיו כשנגמרו התירוצים 😜 שתפו אותנו בהצלחות שלכם.

איתי
052-8075500
http://run4it.club/

09/08/2020

מגלה לכם את הסודות הכי שווים שלי למסלולי ריצה בטבע🎯

עמק-חפר (וגם הסביבה הקרובה) משובחים במסלולי ריצה מגוונים..
רוב הזמן מזג האוויר נפלא ומאפשר ריצה כמעט בכל שעה של היממה.
🏃🏃‍♀️🏃🏽‍♂️

1️⃣ אגמון חפר- מסלול יפיפה של 1.4 ק"מ בתוך האגמון,
ממליץ לבצע את החימום בחוץ, ובתוך האגמון אימון-אינטרוולים.

2️⃣ גשר הצבים- לכיוון חורבת סמארה- מסלול יפהפה בתוך היער משולב
בצל ונקודות שתייה (סביב 1.5 ק"מ)

3️⃣ עין צור ברמת הנדיב- חנייה מול בי"ס אורט, וכניסה למעיין משם.
יציאה מערבה במסלול יפהפה. מסיימים בקפה ☕ וטבילה בבריכה.

4️⃣ תל קקון- מקום נפלא לפארטלק (אימון בקצבים משתנים) שילוב עם
עליות בשטח:
7 דקות פארטלק + 3 דקות ריצה במישור ואת זה 3 פעמים (3 סטים).

אז תשכחו שאתם בעצם יוצאים לאימון😉
ותתמקדו ממה שיש לטבע להציע🌿🌱☘️

יאללה, מחכה שתשתפו בחוויות😊
איתי
052-8075500
http://run4it.club/

20/07/2020

אז יצאתם לרוץ, ומה עכשיו⁉️

קבלו 5️⃣ המלצות להתאוששות נכונה לאחר ריצה:

✔️תנו לגוף את הזמן הדרוש להתאוששות- אל תשכחו כשרצים, השרירים מאותגרים, והגוף
עובד קשה יותר.

✔️ שתו מים- החזירו לגוף את הנוזלים הדרושים לו.

✔️הקפידו לאכול לאחר ריצה- כדי לספק לגופך אנרגיה לאחר האימון, לעזור לשרירים ולעודד
את התאוששות.

✔️לאכול במידה- אין צורך "לתגמל" במתוקים ופחמימות..כדי לא לצרוך יותר קלוריות ממה
שצרכנו בזמן הריצה.

✔️ מנוחה מתאימה- גוף האדם זקוק לשבע לשמונה שעות שינה ללא הפרעה כדי לפצות על
הריצה. פנקו את עצמכם.

שורה תחתונה:
--------------------
הקשיבו לגוף, הוא יודע הכי טוב מה נכון עבורכם👌

איתי
052-8075500