עדי פורטנוי אשטנגה יוגה

14/07/2022

Me and the wheel 🧘‍♀️💕⚫

31/03/2022

24/03/2022

בחרתי לתת לכם הדגמה של ברכת השמש הראשונה של שיטת האשטנגה שאפשר לתרגל בכמה וריאציות, במיוחד אם אנחנו חדשים בתרגול היוגה.. תוכלו לבחור מה נכון לכם ועם הזמן לאפשר לגוף להתחזק ולנסות וריאציות יותר מתקדמות.
בהצלחה
נמסטה🕉❤️

09/03/2022

נשימת האוג'אי - לימוד טכניקה ותרגול

07/03/2022

הייי אז כמו שהבטחתי תרגול יוגה זורם וקליל לבוקר שיפתח לכם את היום😍
‍תהנו❤️🕉

תרגול ויניאסה יוגה לפתוח את היום עם אנרגיה וחיבור לעצמנו

28/02/2022

אנחנו ביום יום שלנו לא תמיד מייחסים חשיבות לנשימה, אנחנו לוקחים את זה כמובן מאיליו.
אם נבין שהנשימה זו המראה הכי מדויקת לתחושות הרגשות ולמחשבות שלנו, נוכל לנווט את הדרך שלנו בצורה יותר טובה ומאוזנת.
כשאנחנו חיים תחת עומס נפשי, לחץ, חרדה, כעס הנשימה שלנו נעשית מהירה יותר/עצורה יותר/שטחית יותר... ואז האנרגיה נחסמת, הגוף דרוך ואין זרימה של פראנה, הגוף מתחיל לכאוב כי אין אוויר חדש שנכנס ויש קושי לשנות מצב תודעתי, אנחנו תקועים בתוך התודעה ובתוך הגוף.
ברגע שנדע קודם כל לנשום נכון ולשלוט על הנשימה נוכל לשלוט גם על הרגשות ולהגיב ממקום בהיר יותר ורגוע יותר מתוך התבוננות ופחות ננוע מהמקומות האוטומטים שלנו.

איך בכלל נושמים נכון???
בהמשך אשלח לכם סרטון על טכניקת נשימת האוג'אי ביוגה...
נמסטה בינתיים 🕉🙏💖👃

למידע נוסף מוזמנים לפנות בפרטי

24/02/2022

urdhva mukha svanasana תנוחת כלב מביט מעלה
התנוחה הזו ביוגה חוזרת די הרבה במיוחד בשיטות הדינמיות יותר אשטנגה/ויניאסה.
התנוחה מופיעה בברכת השמש הראשונה והשניה ולא תמיד אנחנו מייחסים לה חשיבות, במיוחד שזה רצף של תנוחות בזרימה עם נשימה שעוד צריך לזכור בכלל לנשום שזה כבר סיפור בפני עצמו...
אני מביאה לכם כמה דגשים חשובים על מנת לשמור על עמוד שדרה בריא וחזק בלי להעמיס עליו:
בתנוחה הזו יש לנו ארבע נקודות מגע שתי כפות ידיים ושתי כפות רגליים שאר האיברים נמצאים באוויר.

דגשים חשובים:
1. מיקום הכתפיים הן מעל שורשי כפות הידיים
המרחק בין הידיים ברוחב הכתפיים, מרפקים
ישרים.
2. הכתפיים משוכות לאחור ומטה לכיוון השכמות
ובית החזה פתוח קדימה ומעלה.
3. לאסוף היטב את הבטן במקביל למשיכה עדינה
של הרגליים קדימה.
4. לשים לב שכפות הרגליים מתוחות לאחור (פוינט) והעקבים פונים לתקרה ואין קריסה שלהם לצדדים.
5. בסוף המבט קדימה ומעלה בלי להפיל את הראש לאחור כדי לא ליצור לחץ על חוליות הצוואר.

***אם יש קושי בהרמת היריכיים והברכיים ושמירתם באוויר אפשר להניח אותם
ולשים לב שהבטן אסופה פנימה.

ראו סרטון הדגמה

בהצלחה!!!
נמסטה🕉❤️

23/12/2019

חג שמח :)
לכבוד חג החנוכה בחרתי לשתף את תנוחת הנר Salamba Sarvangasana תנוחה זו נקראת גם אם התנוחות .

יתרונות התנוחה:

* משפרת את תפקוד בלוטת התריס האחראית לניהול חילוף החומרים
בגוף
* משפרת את תפקוד הבלוטות מצד בלוטת התריס (parathyroid)
והתפתחות/התחדשות העצמות.
* משפרת את תפקוד בלוטת התימוס וחיזוק המערכת החיסונית.
* מועילה לאנשים עם עצירות, בעיות עיכול ואסטמה.
* מגבירה את זרימת הדם למוח - לכן מסייעת לכאבי ראש, גודש וגרון
כואב.
* מספקת מתיחה נהדרת לצוואר ולגב העליון.
* מותחת את עמוד השדרה, ושומרת עליו ארוך וחזק.
* תורמת לעיסוי האברים הפנימיים באזור הבטן.
* משפרת את זרימת הדם באזור הרגליים, בטן ואברי הרבייה.
* הגמשת הצוואר.
* השקטת התודעה, שחרור מתח נפשי ומנטלי, פחדים.

23/12/2019

31/10/2019

🕉עוברים לימי שישי ב10:00, מתחילים ממחר...
(לתושבי תל אביב עם כרטיס דיגיתל)🧘‍♀️🧘‍♂️