Dr Fitness - אימונים אישים באווירה אחרת

15/12/2021

הלפחורס של צמיגים 🧐😂

23/02/2021

אני מודה באשמה.

אני שונא לבצע את ניקיונות הבית. כן, כל המטלות הכרוכות בתחזוקת שוטפת וסדירה.

אבל מה לעשות, יש לנו בית גדול (יחסי) עם חצר + 3 חתולים המתגוררים אצלינו.

ויודע היטב שאין מי שימלא את ה"משימות" במקומי.

אל תבינו אותי לא נכון, אני מגדיר את עצמי כאדם נקי, מסודר ואחראי. אבל כשמגיע הזמן להתחיל לנקות, מרגיש שטרגדיה נוראית נפלה עלי.

תחושה של ייאוש דומה לזאת שחוו המלחים כששטו בספינתם עם יונה הנביא :)

מכיוון שלא יכול להפיל גורלות, הייתי חייב לחשוב על פתרון אחר :)

לשם כך, החלטנו להקדיש יום קבוע במהלך השבוע (שישי) למשימה.

וזה עזר לי.

לא שאני "נהנה" עכשיו מהניקיונות, אבל זה נתן לי מסגרת והתרגלות. אפילו "פיתחתי" יעילות, ומצליח למלא את כל המטלות ביעילות ומהירות רבה יותר. גם מצאתי איך להעביר את הזמן יותר בכיף, תוך כדי שאני שומע פודקאסטים/הרצאות בטלפון.

והכי חשוב, כשכל המטלות מאחורינו, מרגיש סיפוק רב ותחושה של חופש (לפחות על לשבוע הבא :)

21/02/2021

מתגעגעים לשגרה?

החל מהיום, ולאחר תקופה די ארוכה, חדרי כושר חוזרים לפעילות (יחד עם ענפים אחרים בשוק).

הרבה אנשים פנו אלי בשבוע האחרון בשאלה איך כדאי להתחיל (לחזור) להתאמן אחרי תקופה כה ארוכה שבה לא התאמנו.

אז קבלו ממני 5 טיפים חשובים בעניין:

התחילו להתאמן בהדרגתיות. אל תרוצו מהר מדי בציפיה "לכפר" או "להשלים" את הפער שנוצר בעקבות חוסר הפעילות של התקופה האחרונה.

תנו לגוף זמן להתאקלם לשגרת אימונים החדשה. לשרירים יש תכונה של "זיכרון" (אם הייתם מתאמנים באופן תדיר), אבל לוקח כמה שבועות עד שבא לידי ביטוי.

שימרו על ההנחיות. למרות שכל מי שמגיע למכון מחוסן, רצוי להקפיד על היגיינה אישית וריחוק חברתי סביר מיתר המתאמנים.

השתדלו שאורך האימון יהיה יחסית קצר ויעיל. אל תבואו למכון ביום הראשון "להרביץ" אימון מרטוני של שעתיים.

הקפידו על מנוחה ותזונה. זה שחזרתם להתאמן זה מצויין, אבל זיכרו שהגוף דורש תקופה של הסתגלות "לגירויים" החדשים, ולכן חשוב לתת לו זמן להתאושש כראוי.

מאחל לכולנו בהצלחה באימונים!

נ.ב: יש לכם שאלות בנושא? מתלבטים איזה תרגילים לבצע? באיזה משקלים? מזמין את כולם לפנות אלי, ואשמח לעזור/לייעץ אם זה אפשרי.
#חדרכושר
#לחזורלהתאמן
#אימוןכושר
#מאמןכושר
#להתאמןבכייף
#להתאמןעםחיוך

11/09/2020

כשאתה קם בבוקר ומקבל הודעה שמשאיר אותך ״speechless” ללא מילים...😌🤩

וכמו בכדורגל, בסופו של דבר, התהילה וההצלחה הן של השחקנים במגרש 🙃.

נ.ב: אני לא כזה מפקד קשוח 😜
#אימוניםאישיים
#מאמןאישי
#אימוןמרחוק
#אימוןכושר
#אימוןאישי
#אימוןפונקציונלי
#אימוןכוח
#הצלחהבאימוניםהצלחהבחיים
#מאמןכושר

#מאמןכושראישימומלץ

08/09/2020

* לאכול בצורה מסודרת.

* לאכול אוכל בריא.

* למצוא זמן לבשל (ואפילו לעשות קניות).

* לא לאכול שטויות.

* לשלוט בכמות האוכל שאני צורך.

אחד מהאתגרים היומיים שלי הוא הנושא של האוכל. (אני משער שאני לא היחיד כאן).

שתבינו, אני נמצא הרבה שעות מחוץ לבית, ולא תמיד עובד בשעות שגרתיות.

למצוא זמן כדי להתעסק בכל מה שקשור לאוכל לפעמים היה נראה לי משימה קשה ומורכבת.

לכן, הבנתי שאני צריך תכנון כלשהו שיהיה ישים ויחסית קל לביצוע.

בגדול, הצבתי לעצמי 4 יעדים עיקרים:

* למצוא ולנצל את הזמן כדי להכין את הארוחות של היום.

* למלא את הצריכה הקלורית, ויחד עם זאת, לספק לגוף את הכמות הנחוצה/מומלצת הן מבחינת מאקרו (חלבון, שומן, וכו') כמו במיקרו (ויטמינים, מינרלים).

* לצמצם את התדירות שבה אני אוכל בחוץ.

* ואחרון, הקשור לנקודה הקודמת, היה לנסות להוזיל קצת בעליות.

זה דרש לא מעט מחשבה ושינויים בהרגלים שלי, אבל בסופו של דבר השתלם.

מה שעזר לי מאוד זה לקנות צידנית ולהתחיל להסתובב איתה.

יש לי מקום לקחת ולאחסן את הארוחות המוכנות שלי, את השייקר והבקבוק מים. אפילו יש לי מקום לקחת איתי את התוספים. וכן, יש גם מקום לאחסן קינוח :).

עכשיו כשאני יוצא מהבית בידיעה שעניין האוכל סגור, יכול לנתב את האנרגיה/זמן שלי למשימות אחרות.

אם בא לכם לשנות משהו בחיים, תתחילו בשינויים קטנים תהיו יצירתיים.

המשך שבוע טוב לכולם!

05/03/2020

יש דברים שלא תלויים בך.

🚨הגנטיקה שלך.
🚨 באיזה קצב תרד/י במשקל.
🚨 מאיזה איזור בגוף ״תשרוף״ שומן.
🚨 מה אנשים חושבים עליך.

מה כן בשליטך?

🔋 כמה אתה מתאמץ.
🔋 איך תיראה הארוחה הבאה שלך.
🔋מה יהיה באימון הבא שלך.
🔋 איך אתה מתייחס לאחרים.

תמקד את האנרגיות והזמן שלך בדברים שתלויים בך, והדרך להצלחה תהיה סלולה.
#מאמץ
#ארוחה
#אימון
#אנרגיה
#גנטיקה
#להתמקד
#

04/03/2020

בוקר אש 🔥🔥
#הליכתבוקר
#הליכהלגוףולנשמה
#הליכהבטבע
#הליכהביער

03/03/2020

פלביו, איזה תרגילים אתה ממליץ לי לחיטוב הישבן? 🍑🍑🍑🍑

השבוע מתאמנת פנתה אלי עם השאלה הזאת, והאמת שזאת שאלה שחוזרת הרבה על עצמה (לרוב מאנשים שרוצים להוריד את הבטן).

אז ככה בנות, יש לי חדשות לא כל כך משמחות בשבילכן. 😏🤔

אין ולא קיים תרגילים ש״מחטבים״ 😲😲😲

לא את הישבן או כל חלק אחר בגוף.

השרירים, כתוצאה של אימון (או חוסר אימון) יכולים להתחזק או להתחלש. אבל לא יכולים לגרום לשומן שמכסה אותם להיעלם (לפחות בצורה ישירה).

אתן רוצות להתחטב? מצויין!

אז כדי להצליח ולהשיג את התוצאה הרצוייה עליכן:

🅰️ להקפיד על דיאטה/תפריט אכילה מאוזנת ומותאמת אישית.
🅱️ להתמיד בפעילות גופנית סדירה.

מתלבטות איך לעשות זאת בצורה יעילה ונכונה?

תיעזרו באיש מקצוע שיוכל ללוות אתכם לאורך כל התהליך 😎.

02/03/2020

מרגישים תקועים במשקלים ולא מצליחים להתקדם?

קבלו שיטה מוצלחת לעשות זאת!!!

אני נחסף ורואה המון אנשים שמתאמנים באופן קבוע, אשר לא מצליחים לעלות במשקלי עבודה.

הם תקועים הרבה זמן על אותם משקלים, מרגישים שאין להם מספיק כוח, ממש כמו שנותנים גז על ניוטרל!

לכן, קבלו המלצה על איך לשנות זאת 💪🏻😌.

זאת שיטה שלוקחת זמן, אבל אם נהיה עקבים נראה תוצאות לאורך זמן 🧭

אז ככה:
בחרנו משקל התחלתי שאתם יכולים לבצע איתו 10 חזרות (מה שנקרא בספרות המקצועית RM10). לדוגמה: 4+4 ק״ג, לתרגיל הרחקת ידיים לצדדים.

ועכשיו נתחיל לבצע אימונים בסדר כזה:
אימון 1: 3 סטים של 8 חזרות.
אימון 2: מוסיפים סט נוסף. 4x8
אימון 3: שוב מוסיפים סט: 5x8
אימון 4: חוזרים ל-3 סטים אבל מוסיפים 2 חזרות: 3 סטים של 10 חזרות.
אימון 5: מוסיפים סט, 4x10
אימון 6: מוסיפים סט, 5x10
אימון 7: שוב יורדים ל-3 סטים ומוסיפים 2 חזרות: 3 סטים של 12 חזרות.
אימון 8: מוסיפים סט, 4x12
אימון 9: מוסיפים סט, 5x12

אם מילאתם את כל הסידרה, עכשיו הגיע הרגע להוסיף משקל ולהתחיל סבב נוסף!

תנסו, תייסמו, ותראו האם זה מצליח! 👏🏻👏🏻

לשיטות נוספות שאפשר להשתמש, מוזמנים לפנות אלי ואשמח לעזור 💪🏻

#אימוןמשקולות
#להתאמןבסטייל
#להתקדםבאימונים

01/03/2020

25/02/2020

בוקר טוב 💪🏻
אין כמו ארוחת בוקר אחרי אימון 🏋️‍♀️
אבוקדו + פיתה מחיטה מלאה + חמאת בוטנים ללא תוספת סוכר 😋

24/02/2020

היום רוצה להמליץ לכם תרגיל הנקרא באנגלית: Twist Hold.

מדובר על תרגיל סטטי, שמספק מתיחה פנטסטית לעמוד השידרה, למותניים ולחגורת הכתפיים.
בנוסף, מעניק גם קצת עבודה על שרירי הליבה.

יתרונות נוספים: אינו דורש ציוד מיוחד, אפשר לבצע אותו כמעט בכל מקום ולא דורש מאיתנו הרבה זמן.

ישנם וריאציות שונות, אבל התנוחה הבסיסית היא כשיושבים על הריצפה עם רגליים ישרות, מכופפים ברך אחת ומבצעים הפניית גו לצד הנגדי יחד עם תמיכה של המרפק. (כמו שאני מדגים בסרטון).

בתור התחלה, החזיקו את התנוחה כ-20 שניות לכל צד, ותבצעו 2-3 סבבים כאלה.

נסו את התרגיל (במיוחד אחרי יום ארוך ומתיש) ותספרו לי איך ההרגשה כשסיימתם. 💪🏻💪🏻