גילי ונועה רוכבות רחוק

23/09/2013

רכיבה פתוחה עם נועה וגילי, מחר, יום שלישי, בשעה 17:30, בכיכר הרעות באם המושבות בפתח תקווה.הרכיבה בשביל הירקון שצמוד לשכונה, קלה קלה, ומתאימה גם לרוכבות המתחילות ביותר.
אז מי באה?

17/09/2013

נועה זיידל המהממת (שותפתי לפרויקט- ואשת אופניים שווה במיוחד), זוכה לכתבה מחמיאה בשוונג.

רגע!!! לפני שאתן נכנסות וקוראות,
ביום שלישי הבא, חול המועד סוכות, בשעה 17:00 רכיבה פתוחה עם נועה ואיתי שתצא מאם המושבות בפתח תקווה.
אתן חייבות להיות שם איתנו!

יום שלישי, 24.9 17:00 באם המושבות בפתח תקווה

עכשיו אתן יכולות לקרוא :)

ספורטאית השבוע > נועה זיידל

16/09/2013

אחרי תקופה של שתיקה, ומעט צינונים ווירוסים באדיבות הגן החדש של הבן של גילי, התפנינו לכתוב פוסט חדש. והפעם: על כיווני אופניים.

הרכיבות הארוכות, גורמות גם לרוכבים הכי מנוסים להיזכר, עד כמה חשוב שהאופניים יהיו מכוונים למידות הגוף, תוך התייחסות לגמישות (נועה), או לפחות גמישות (גילי). חווית הרכיבה על השלדה החדשה, הרבה פעמים נשענת על כיוון נכון של האופניים.זה ההבדל בין רכיבה נהדרת, לרכיבה בה כל הזמן מציק משהו: הידיים, הגב קצת מושך, שריר בטוסיק, או שפשופים אתם יודעים איפה.
דוד רזניק, מלווה אותנו כבר הרבה שנים. אין זוג אחד של אופניים שלא עבר את עיניו המפקחות. לפעמים נראה, שגם כשאני הכי מנסה לכוון את האופניים בעצמי, זה לא מספק אותו.
ולהזכירכם, רכיבות ארוכות דורשות אופניים נוחים!
אז עכשיו אין על מה להתלונן: שלדה חדשה, מכוונת למשעי על פי רזניק, אוכף במידה שרזניק מדד (הסוד שמור במערכת), סטירר מנוסר, וקרניים.
כל מה שנשאר זה:
דוד, סדר לי את הקליטים!

מומלץ בחום reznik

01/09/2013

01/09/2013

מתלבטים מה לאכול ברכיבה, או באימון?
יעל רותם, הדיאטנית הקלינית שמלווה את הפרויקט שלנו- בתשובה במיוחד בשבילכם:

מתלבטים מה לאכול ברכיבה ארוכה?
ראשית כל, חשוב להגדיר מהי רכיבה "ארוכה" המצריכה תזונה במהלכה: ברכיבה של למעלה מ-1.5 שעות בעצימות מתונה מאגרי הפחמימות בגוף (=גליקוגן) אינם מספיקים לנו יותר להפקת אנרגיה, על כן מומלץ לצרוך פחמימות זמינות בכל כ-45 דקות.
מאגרי הפחמימות בשריר ובכבד מספקים לנו אנרגיה לפעילות של כ-1.5-שעתיים, בהנחה כמובן שהגענו לרכיבה עם מאגרים לא מדולדלים ולא לאחר שעות צום מרובות (לדוגמא לאחר צום לילה).
אז כיצד להתנהל?
• חצי שעה לפני הרכיבה – 1-2 כוסות מים, ובנוסף 100-200 קלוריות של פחמימות זמינות (מתפרקות בקלות ומספקות אנרגיה בדיוק לתחילת הפעילות).
לדוגמא: כריך מלחם לבן או חצי פיתה עם דבש, בננה, חטיף אנרגיה דל שומן וחלבון, ג'ל אנרגיה, 3 תמרים מיובשים.
• במהלך הרכיבה מומלץ להקפיד על 30-60 גר' פחמימות זמינות בשעה ובמקרים של רכיבות ארוכות במיוחד אפילו עד 80 גר' פחמימות לשעה. כמות הפחמימות תלויה בעצימות הרכיבה, משכה הכולל, משקל המתאמן.
כל אותן דוגמאות מהסעיף הקודם מתאימות למעשה גם כאן, בכמויות שונות.
בננה = כ-30 גר' פחמימות
2 פרוסות לחם לבן עם כפית דבש = 35 גר' פחמימות
ג'ל אנרגיה ממוצע = 25 גר' פחמימות
תמר מיובש = כ-10 גר' פחמימות
חטיף אנרגיה = 20-40 גר' פחמימות
לא כדאי להעמיס על מערכת העיכול בזמן הרכיבה עם שומנים, חלבונים או סיבים תזונתיים. אלו קשים יותר לעיכול ועלולים לגרום לאי נוחות בבטן תוך כדי דיווש.
• לא לשכוח לשתות מים! כל 20 דקות בערך מומלץ לשתות 100-200 מ"ל מים ולשלב משקה איזוטון המכיל תוספת של מלחים בימים חמים.
• אל תחכו לתחושת הצמא – אם אתם צמאים, ככל הנראה שאתם כבר בדרך להתייבשות.
• ברכיבות ארוכות של מעל 4 שעות בתנאי חום מומלץ לשקול תוספת של כדורי מלחים, אולם אל תעשו זאת על דעת עצמיכם והתייעצו עם איש מקצוע. גם עודף מלחים עלול לפגוע ברכיבה ומעבר לכך, בבריאות.
בסופו של דבר, חשוב לזכור שתזונה בכלל, ותזונת ספורט בפרט היא נושא מאוד אינדיווידואלי – הבננה שמתאימה לחברתי לרכיבה עלולה לגרום לי לכאב בטן, והג'ל שאני מעדיפה ממש מעורר בחילה אצלה.
הכל התנסות ואימונים, ממש כמו הרכיבה עצמה (:
בהצלחה,
יעל רותם
דיאטנית קלינית וספורט
www.yaelrotem.co.il
052-5507990

יעל רותם - יועצת תזונה, תזונה נכונה ,דיאטנית קלינית, תזונאית ספורט , (B.Sc.Nutr)

26/08/2013

מוכנה למלחמה ;) אימון עם BikeWay

25/08/2013

25/08/2013

הנה סרטון קצרצר שצילמנו בסוף הסדנה הטכנית. זנב קשיח!

מתאמנות לאפיק ישראל

23/08/2013

Doron Amitz. דורון אמיץ מלמד טכניקה. Noa Zaydel
מי שלא באה הפסידה

23/08/2013

גילי תמיר איזו תוכנית!! כולנו באות לרכוב היום ב17:00 ;) קדימה להכין את האופניים!

16/08/2013

הנה דברי הפתיחה מהתוכנית. אני מזמינה כל אישה שרוצה לבוא לרכוב איתנו בשישי הבא!

שי ודרורמשעל על הבוקרגבי גזיתזהבי עצבניספורטורדה רזיאל ז'קונטעמנואל ובןיוסי סיאסהחיים על פי שפטל