סטודיו שרית נוימן לתזונה נכונה וכושר

10/07/2017

ומאז עוד המון משפחות הצטרפו לשינוי💜

08/07/2017

אפילו בנתבג,בעומס הטיסות המרובות בתקופה הזו,הצלחתי להטמיע בצוותים את אורח החיים הבריא.
מוותרים על הרכב,הולכים יותר ברגל וכשיש הפוגה,מארגנת להם אימון קצרצר.למדו לאכול שקדים,אגוזים,תמרים,ועוד דברים בריאים ומשובחים,לעומת הקוראסונים שאכלו עד עכשיו..
איזה כיף לשלב בין שני התחומים האהובים עלי ביותר

20/06/2017

בוקר טוב..
אז אתמול פורסמה המלצת משרד הבריאות לתזונה מאוזנת ובריאה למבוגרים וילדים.
בשיחה שערכתי עם מס רב של מתעמלות,הן אמרו שזה המלצת לדיאטת רעב ושאין סיכוי שאפשר להחזיק מעמד ככה..
חברים יקרים-אפשר ואפשר.
רובנו אוכלים עם העיניים ולא באמת עם תחושת הרעב.לעיתים,שלושת החושים העיקריים:רעב,צמא ועייפות מטשטשים,ואנחנו לא באמת יודעים אם אנחנו רעבים,צמאים או עייפים.
אני כן בעד שתיית קפה/תה(מה שלא הופיע בהמלצת המשרד),אני כן בעד פרוסת עוגה בסופש..
ובעיקר אני בעד איזון ובחינת הכמויות האדירות שאנחנו אוכלים.
לא סתם אנחנו נחשבים למדינה הסובלת מעודף משקל קיצוני.. יחד עם זה,אנחנו עוסקים בהמון ספורט,אז מה נכון?
השילוב בין השניים תוך כדי איזון של אכילת כמויות נכונות,הפחתת פחמימות,שתיית מים במקום שתיה מתוקה,שינה,ירקות ומעט פירות,דגנים וקיטניות ובעיקר לא לחשוב שאם אכלנו מעט לא שבענו,אלא להשאיר מקום קצת לארוחה הבאה,אלו יביאו אותנו למשקל הרצוי של כל אחד ואחת מאיתנו.
בהזדמנות זו,מאחלת לכל בני הנוער,למורים ולהורים,קיץ נפלא ובטוח.
שלכם,שרית נוימן-תזונה וכושר לחיים בריאים

13/04/2017

אז קצת אכלנו יותר,קצת פחות הקפדנו,אז מה?
אז אם השתדלתם כמה שיכולתם,עשיתם פעילות גופנית ככל שהזמן איפשר לכם,השתדלתם לא להגזים עם המצות,המתוקים,והעוגיות של פסח,שתיתם יותר מים,אם כל זה..אז הצלחתם.אל תלקו עצמכם,יהיה בסדר..
לכל חג יש מוצאי חג,ואחכ נחזור לשגרה.
העיקר תהנו מהחג.
חג שמח.
שרית נוימן-תזונה וכושר לחיים בריאים.

06/04/2017

איך נשמור על המשקל בפסח??(טיפים קצת אחרים).

כפי שהבטחתי,מצרפת קצת טיפים לפסח כדי לנסות לא להעלות במשקל בחג המקסים הזה:

💜 ראשית,החג עוד לא כאן..ממש תיכף.אז את עוגיות הפסח והעוגות לפסח,נשאיר ל.. פסח.

❤ לליל הסדר אל תגיעו רעבים.איכלו אחהצ משהו קטן,עם קפה/תה ליד.צורת החשיבה של"לא נאכל כל היום כי בערב חג" רק גורמת לנו להגיע מורעבים לערב החג,עצבנים(ועוד יש הגדה לקרוא),עייפים ומתים לאכול(ובכמויות גדולות).
במהלך היום איכלו מעט,ירקות,יוגורט,פירות,פירכיות עם גבינה,מצה עם גבינה..העיקר לא להיות רעבים.
💝 הרבו בשתיית מים.נסו להמנע משתייה מתוקה בליל הסדר ובמהלך החג.א. אנחנו שותים 4 כוסות יין אדום (גם בו יש סוכר).ב.גם בו יש סוכר ובסוף הארוחה יש קינוחים😊.אז אם אפשר לצמצם סוכר ומתוק,צמצמו.
💜 קינוח בסוף הארוחה- איזה כיף ..שימו קינוח במרכז השולחן עם מלא כפיות,או קחו לכם פרוסת עוגה ואיכלו עם מישהו מבני המשפחה.
💜 במהלך חוה'מ,נסו להמנע מהעוגיות והעוגות,תיכף מגיעה השבת ומייד אחריה החג השני,לפחות בחוהמ ננסה להפחית.
💞 צאו החוצה,טיילו,לכו ברגל,קחו איתכם פירות ומים,עשו פעילות גופנית.
אל תחכו ל"אחרי החגים",זה תמיד מגיע ואז נכנסים לאטרף של:"הנה הקיץ בפתח".
המשיכו בפעילות הגופנית גם במהלך החג.(זה תמיד עושה ככ טוב).
והכי חשוב-גם אם עליתם קצת במשקל..לא נורא. נסו לחזור לשגרה מיד אחרי החג(וקצת לפני יום העצמאות😊).
תראו,לנו יש מלא חגים וכולם מלאי אוכל.אז תמיד יבוא עוד חג ועוד שמחה,ושבת.
נסו לאכול בתבונה,לא לחכות לאחרי החגים, זה תמיד מגיע בסוף😊😊

מאחלת לכולנו ,חג שמח ושקט ומלא שמחה.
שלכם תמיד..(מוזמנים לשתף).
שרית נוימן-תזונה וכושר לחיים בריאים💜.

04/04/2017

בוקר טוב.
המון אנשים פונים ושואלים אם עכשיו ממש לפני החג,כדאי לעשות דיאטה.
את התשובה שלי כולכם מכירים:דיאטה לא עושים,דיאטה זה דבר משמין,דיאטה היא הגורם לעלייה במשקל.
אז מה עושים?
מחליטים לשנות,לסגל אורח חיים בריא,לעשות יותר פעילות גופנית,לשתות יותר מים ולהפחית במאכלים עתירי סוכר..(ובואו,כולם יודעים מהם המאכלים הפחות מומלצים).
זו הדרך רק זו הדרך.
גם בלימודי התזונה שלי מייד הבנתי שאלא אם יש בעיה קלינית (בה צריך להקפיד יותר ולהתייעץ עם אנשי מקצוע בתחומי),זו הדרך.
אז בלי דיאטות,בלי לוותר על דברים חשובים,בלי להכניס את הגוף לסטרס מיותר.
לקראת החג אעלה טיפים נחמדים שיעזרו לנו לעבור את פסח בשלום.
יום נפלא💜💜💜.
שרית נוימן-תזונה וכושר לחיים בריאים

26/03/2017

אז מה אוכלים לצהריים?
כשאני מלווה אנשים בתהליך הירידה במשקל ובשינוי לאורח חיים בריא,אני ממליצה שארוחה אחת מבין הארוחות העיקריות(צהריים/ערב),לא תכלול פחמימות(אורז,ספגטי,תפו'א,פתיתים,קוסקוס,לחם וכו).
איזו מהן?עיניין של בחירה וגיון.יחד עם זאת בארוחת הצהריים במידה ונאכל ארוחה המורכבת גם מפחמימות תחושת העייפות והכבדות לאחר הארוחה תגבר ויהיה קשה לנו להמשיך במטלות היום.
בערב במילא אנחנו הולכים בסופו של יום לישון.
יחד עם זה,חשוב לגוון ולא להרגיש שאנחנו מחסירים מעצמנו משהו,ולכן, אני ממליצה פעם לוותר על פחמימות הצהריים ופעם על פחמימות הערב.
גם אם זה קשה בהתחלה,זה אפשרי,נותן תחושה נפלאה וכמובן ירידה במשקל..
רוצים לדעת עוד?וממש לקראת פסח איך לא לעלות במשקל?
אני פה עבורכם..
💝שרית נוימן-תזונה וכושר לחיים בריאים

23/03/2017

21/03/2017

במצטבר הם השילו 27 קג לערך..
10 מפגשי תזונה ואורח חיים בריא הסתיימו להם היום בסדנת התזונה במסגרת קופ"ח לאומית
תודה לכם אהובים על האמון,ההשתתפות ושינוי הדרך שבחרתם.
אוהבת מלא..
שרית נוימן-תזונה וכושר לחיים בריאים

20/03/2017

עם לאכול כמעט הכל,מבלי לוותר כמעט על שום דבר,קצת סדר בתזונה,פעילות גופנית,מים וסדר בראש.(השיטה הייחודית שלי)
אבי היקר,7 קג פחות בדיוק חודשיים מאז שהתחלנו.
גאה בך ככ

19/03/2017

0745,טלפון ממס' חסוי.
בצד השני קול גברי וסמכותי(לרגע קפץ לי הלב).
מבקש לדעת אם אוכל לבוא להרצות על תזונה מאוזנת בתנאי שטח ליחידות צבא מיוחדות ולהעביר קצת תרגילים לחיזוק שרירי הליבה (core)וחיזוק הרצועות במפרקים.
כמובן שכן,צורחת משמחה.
גאווה גדולה עבורי הבקשה שלו.
מסכמים המשך שיחה במהלך היום.
מתרגשת להתחיל כך את השבוע הנוכחי,ובהודעה נוספת ממתאמנת אהובה שמסכמת כבר ירידה של 1.6 קג ממשקלה..
(עכשיו מחכה לטלפון מיחידה מיוחדת נוספת הקרובה מאוד לליבי ונפשי).
שבוע מלא הפתעות חברים❤.
שרית נוימן-תזונה וכושר לחיים בריאים.