עדנה ברכה אימון כושר אישי בקבוצה גן יבנה

05/08/2026

05/08/2026

תרגיל אלכסונים מהסטודיו ועד הרצפה בסלון. בואו נתחיל!"

1️⃣ על הספה. טווח תנועה מלא ותמיכה מעולה לגב."

2️⃣ כדור פיטבול
אין ספה? עוברים לכדור! מוסיף אתגר של יציבות ומפעיל את הליבה חזק יותר."

3. רצפה
אין ציוד בכלל? על המזרן! חוזרים לבסיס עם עבודה.

> "איזה תרגיל את הולכת לנסות היום? תכתבי לי בתגובות!">

05/08/2026

תרגיל אלכסונים מהסטודיו ועד הרצפה בסלון. בואי נתחיל!"

איזו אופציה הכי מתאימה לך לתרגול בבית? תכתבי לי בתגובות!"🌷

23/07/2026

כואב לכם הגב בתרגילי בטן? בואו נשמור עליו.

שימו כרית מתחת לגב התחתון.

הצמידו את הגב התחתון לרצפה והרימו את הרגליים לכיוון התקרה.

עברו לקרוסים.

אם גם זה מרגיש יציב, שלחו בכל פעם רגל אחת קדימה.

כל עוד הגב התחתון נשאר צמוד לרצפה ואין כאב, אפשר להתקדם לשלב הבא.

שמרו את הסרטון לפעם הבאה שהגב התחתון מתחיל לכאוב לכם בתרגילי בטן.

11/06/2026

את לא חייבת לחיות עם בטן שבולטת וגב תפוס.

לפעמים שינוי קטן במנח האגן יכול לעשות הבדל גדול בתחושה וביציבה.

כמה פעמים ניסית לחזק את הבטן אבל עדיין הרגשת שהיא “בורחת” קדימה במהלך היום.

ברוב המקרים זה לא חוסר כוח אלא הרגלי יציבה שמייצרים עומס על הגב התחתון ומשנים את האופן שבו הבטן נראית במנוחה.

בסרטון אני מראה תרגיל פשוט לעבודה עם הקיר שמלמד את הגוף לחזור למנח יותר מאוזן של האגן, ומאפשר לשרירי הבטן לעבוד בצורה יעילה יותר לאורך היום. 💪🧍‍♀️🧠 #גןיבנה #כוחלנשים #פילאטיסגןיבנה #בטן #כאביגב #נשים40פלוס #אימוניכושראישי

11/06/2026

את לא חייבת לחיות עם בטן שבולטת וגב תפוס.

לפעמים שינוי קטן במנח האגן יכול לעשות הבדל גדול בתחושה וביציבה.

כמה פעמים ניסית לחזק את הבטן אבל עדיין הרגשת שהיא “בורחת” קדימה במהלך היום.

ברוב המקרים זה לא חוסר כוח אלא הרגלי יציבה שמייצרים עומס על הגב התחתון ומשנים את האופן שבו הבטן נראית במנוחה.

בסרטון אני מראה תרגיל פשוט לעבודה עם הקיר שמלמד את הגוף לחזור למנח יותר מאוזן של האגן, ומאפשר לשרירי הבטן לעבוד בצורה יעילה יותר לאורך היום. 💪🧍‍♀️🧠 #גןיבנה #כאביגב #פילאטיסגןיבנה #כוחלנשים #בטן

11/06/2026

את לא חייבת לחיות עם בטן שבולטת וגב תפוס.

לפעמים שינוי קטן במנח האגן יכול לעשות הבדל גדול בתחושה וביציבה.

כמה פעמים ניסית לחזק את הבטן אבל עדיין הרגשת שהיא “בורחת” קדימה במהלך היום.

ברוב המקרים זה לא חוסר כוח אלא הרגלי יציבה שמייצרים עומס על הגב התחתון ומשנים את האופן שבו הבטן נראית במנוחה.

בסרטון אני מראה תרגיל פשוט לעבודה עם הקיר שמלמד את הגוף לחזור למנח יותר מאוזן של האגן, ומאפשר לשרירי הבטן לעבוד בצורה יעילה יותר לאורך היום. 💪🧍‍♀️🧠

10/06/2026

#אימונינשים #נשים40פלוס #פילאטיס #כוחלנשים