אלירן מדר

20/04/2026

08/03/2026

3 סיבות שבגללן אני מנסה לעודד טמפו- קצב נשלט בביצוע...
לא תמיד אני מצליח להמחיש את זה אבל זאת מטרה חשובה באימוני כח לדעתי....
היתרונות הן:
1. זמן תחת מתח (TUT)- למרות שהספרות חלוקה בנושא בעיניי יש לזה יתרונות משמעותיים.
2. גידים שונאים תנועות מהירות- שליטה בקצב בהחלט יכולה לצמצם פציעות.
3. זה מדגים שליטה ונותן לי כמאמן ביטחון משמעותי ביכולת של המתאמנת להתמודד עם המשקל.

#אימוניכח #אמאחזקה #אליכין #עמקחפר #אלירןמדר

04/03/2026

אני מדבר הרבה על ההבדלים בביצוע בסקוואט בין מבני גוף שונים
בסרטון ניסיתי להמחיש את ההבדל בין מתאמנת עם טורסו קצר מצד שמאל ובצד ימין מתאמנת עם פלג גוף תחתון ארוך יותר
שימו לב שלמרות ששני הביצועים תקינים יש הבדלי ביצוע משמעותיים במפרק האגן ומפרק הברך בשליש הראשון של התנועה

זו גם יכול לתת לכם רמז מדוע לרוב קשה יותר ללמד נשים גבוהות יותר לבצע סקוואט.
זה גם יכול לתת לכם רמז מדוע רוב מרימי המשקולות נמוכים- לא, משקולות לא "מנמיכות" פשוט יש יתרון של מנופים וצירי תנועה בענפי כח לנשים נמוכים יותר.

בונה נשים חזקות מ2010

#סקוואט #אימוניכח #עמקחפר #אליכין #נשיםחזקות

25/02/2026

3 טיפים ללחיצת רגליים בסמיט משין
לחיצת רגליים בסמיט זה פתרון מצויין לסטודיו קטנים שלא יכולים להרשות לעצמם את המקום של הלג פרס המאסיבי.

לחיצת רגליים היא תנועה חשובה מהרבה סיבות שלא אחפור עליהם פה אני רק רוצה לתת כמה טיפים לביצוע מנסיון של כמעט 20 שנה..

1. אני אוהב לעבוד עם אגן מעט אחורה לקו הסמיט- כלומר שאם נסתכל על הסמיט מלמעלה הישבן לא יהיה באותו הקו- אני פשוט לא אוהב שסיבוב האגן משתלט על התנועה מה שמגביל לי מעט את העומס על ה4 ראשי בתרגיל.

2. שימו לב להבדלים האנטומים! יש הבדל משמעותי בביצוע ובטווח התנועה בין נשים עם יחס ארוך יותר של הגפיים התחתונות מול הטורסו. הן יצטרכו התאמות לתרגיל.

3. העדיפות שלי היא לעבוד ה יונילטרלית בתרגיל הזה. זו הזדמנות מעולה לייצר פרופורציות בין הרגליים עם מינימום בריחה לשרירים מגבילים שלפעמים מייצרים לנו מגבלות בעבודה בשרשרת פתוחה או בתרגילים מורכבים באופן כללי. לחיצת רגליים ברגל אחת בסמיט יכולה להיות הזדמנות לבדיקה והשוואה בכוח ויסייע לנו בדיספרופורציות אסטטיות בטווח הארוך.

בהצלחה!

#ספורט #לחיצתרגליים #סמיטמשין #אליכין #עמקחפר #אימוןכח #נשיםחזקות

22/02/2026

דעה לא פופולרית: אני שונא קיק בק

לא בגלל שאני חושב שהוא תרגיל לא טוב, אלא כי הוא נחות בעיניי ביחס לתרגילים מקבילים.

הסיבות די מגוונות:
1. יכולת ההתקדמות בו נורא נמוכה
2. יש יותר מדי גורמים מגבילים שכולים להשתלט וגורמים למתאמנת "לברוח" מהמטרה
3. הוא גובה ממני זמן ארוך מידי באימון ביחס לתרומה שלו
4. אין בידוד אמיתי בין הרגליים (אם זה לא במוכנה) כיוון שהרגל השניה מיייצבת ועל כן מגיעה עייפה

איפה אני כן משתמש בתרגיל?
1. כאשר יש שריר דומיננטי ועקשן שלוקח לי עומס כגון קוואדס
2. אם היתה פציעה בעבר שמצריכה ממני השוואה בשרשרת פתוחה
3. אם אני רוצה לסחוט מעט את הגלוטאוס בהתשה מוקדמת לפני תרגיל כח
4. אם המתאמנת מעצבנת ומתעקשת "להרגיש" את הישבן

בכל אופן זה החלטה שלכם איפה להכניס אותו, אבל אני מציע שתבינו בדיוק מתי ולמה הוא בתוכנית שלכם.

29/10/2025

די להתעסק עם הוצאה קלורית באימון!

רכשתי ציוד חדש לסטודיו שמנתר דופק בזמן אמת. המטרה המקורית של הציוד הייתה לתת לי אינדיקטורים של קרבה לכשל של לקוחות ועל ידי כך לנטר טוב יותר את הRPE

מזינים פרטיים אישיים ונותנים לכל לקוחה חיישן דופק מדויק. אחד הפרמטרים שהחיישן מעריך הוא שריפה קלורית.

מה שקרה כמובן זה שחלק גדול מהלקוחות שלי מתעסקות באובססיביות בשריפה הקלורית שמופיעה על המסך.

בואו נעשה סדר שניה:
1. היכולת של מכשיר באופן כללי והיכולת של המכשיר שלי בפרט אינה מדויקת. ישנו מכשיר ספציפי בבדיקת נשיפה שיודע להעריך שריפה קלורית (על ידי REE) בצורה די טובה אבל זה לא רלוונטי ל90 אחוז מהאוכלוסייה

2. ואולי הכי חשוב: ההתייחסות לשריפה קלורית במהלך אימון היא פשוט קשקוש בהקשר של ירידה במשקל.
היכולת שלנו לחזות ירידה במשקל מורכבת יותר מאשר קלוריה נכנסת- קלוריה יוצאת אפילו במודל הקלורי. (ואני באמת לא מתכוון להיכנס עכשיו דיון על מודל קלורי מול מודל הורמונלי כי אין לי סבלנות לוויכוח הזה)

היכולת שלכם להשתמש בפעילות גופנית לצורך ידירה במשקל פשוט חסר משמעות בטווח הארוך.

יש כאן שתי תהליכים מקבילים:

*פעילות גופנית אשר אחראית בערך על כל דבר חיובי שאתם יכולים לעשות לגוף שלכם כולל מראה אסטטי

*תזונה תומכת מטרה שעל ידיה, ורק על ידיה תוכלו לרדת במשקל הגוף\ באחוז השומן בגוף על פי התאמה ללקוחה.

בקיצור כמו שאני תמיד טוען- תתעסקו בסטייק ולא בסלט...

בהצלחה.

#קלוריות #אימונים #סטודיו #אימוניכושר #עמקחפר #חדרה

14/09/2025

אגו זה אחד הדברים הנוראיים ביותר באימוני כח.
כמעט כל פציעה רעה שאני מכיר הגיעה משם.

הברור מכולם הוא אגו כלפי האנשים סביבך או הקבוצה, אבל לדעתי הרבה יותר חריף הוא האגו שלך כלפי עצמך...

הרעיון שאם אתמול עשיתי 10 חזרות אז היום "אין מצב שאעשה פחות" הוא לא רק לא נכון בהסתכלות על אורגניזם חי, הוא גם מטומטם בכל קנה מידה בין אם בתוכניות כוח מבוססות נתונים כמו RPE או RIR ובין אם מתאמנות ותיקות שעובדות באוטו-רגולציה.

הכי קל היה לנו לאמן רובוטיות.
אממה? שמעו סוד- אתן לא כאלו.
החיים שלכן דינמיים לחלוטין והגוף שלכן עובר תהליכים על בסיס יומי.
לא ישנתן טוב, שתיתן אתמול, משהו מטריד אתכן, אתן בוסת, או שסתם קמתן לא במיטבכן היום.
מה לעשות? קורה לבני אדם.
חוסר התייחסות לזה, והתעקשות מתוך אגו היא הדבר הכי גרוע שאתן יכולות לעשות לעצמכן.

העלות של הטעות כאן עשויה להיות הרבה הרבה יותר דרמטית מאימון אחד חלש.
אין לנו יכולת להקשיב לגוף שלכן. האדם היחיד שיכול להקשיב לו הוא אתן.

אגו הוא לא חבר! אגו הוא אויב! לפחות בכל מה שקשור באימוני כח.

מקווה שתפיקו ערך מהפוסט הזה...

04/09/2025

מארועי השבוע...
שיפור טכני והתקדמות בכח.
סופש נעים❤️

#אימוןאישי #אלירןמדר #עמקחפר #נשיםחזקות #אמאמרימה

28/08/2025

הצטרפו למועדון ה-70+ השבוע.

#סומודדליפט #אימוןכוח # #נשיםחזקות #נשיםמרימות #אימוןכושר # #סטודיובחדרה #סטודיועמקחפר

28/08/2025

Yarden shaibi. #אלירןמדר