22/12/2022
חברים יקרים, איזה כיף שאתם כאן,
מי מכם שחווה מחשבות טורדניות שמתפרצות לתודעה ללא הכנה מוקדמת והתוכן שלהם מפחיד, מאיים, מאוס, ולא נעים, מכיר את תחושת חוסר האונים שהן מסבות ואת המצוקה שהן יוצרות.
היום אני פורסת בפניכם שלושה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתמודד ותוכלו להתחיל לעזור לעצמכם כבר מהיום.
הנה שלושת הצעדים:
זיהוי והפרדות:
הצעד הראשון הוא לתפוס את המחשבה, לזהות אותה, לשים לב שהיא מופיעה- הופ, הנה מחשבה. ואז להתבונן בה, כאילו שהיא על מסך ואתם צופים במסך. אתם לא המסך, אתם צופים בו, ואתם יכולים לבחור כמה רחוק להיות מהמסך וכמה קטן המסך יהיה. אתם צופים מבחוץ. כאשר תעשו זאת תוכלו באופן אטומטי לחוש רגיעה מסוימת מפני שאתם מבינים שאתם לא חייבים להאמין למחשבה הזו, זו רק מחשבה, היא לא אמת מוצקה, אלא רעיון כלשהו, דעה, ויש לכם בחירה כיצד להתייחס אליה.
חשוב להבין שמה שמייצר את החוויה הרגשית והפסיכולוגית שאתם חווים בעקבות המחשבה זה הסיפורים שאתם בונים סביבה, זה ההזדהות איתה. הסיפורים יוצרים אמונה, ואמונה יוצרת התנהגויות. אנחנו רוצים להשאיר את זה בגדר מחשבה, רעיון.
תחשבו על זה כך, כאשר אתם עולים על רכבת הרים אתם רוכבים עליה שלוש דקות ואז יורדים ממנה, אתם לא הרכבת הרים, חוויתם חוויה של רכיבה על רכבת הרים, אתם לא המחשבה, חוויתם חוויה של מחשבה שמופיעה בראש.
הבנת מקור המחשבה וחמלה:
הצעד השני הוא להבין מאיפה המחשבה מגיעה ומה המטרה שלה. זו נקודה חשובה מאד. אתם חייבים להבין שחלק בתוככם שאני קוראת לו התת מודע וישנם כאלו שקוראים לו הילד הפנימי, בוחר בכל פעם מחדש להקפיץ את המחשבות האלו לראש שלכם, והוא עושה זאת למטרת הגנה. הוא רוצה להגן עליכם מכל הדברים הגרועים האלו עליהם אתם חושבים, הוא רוצה להשאיר אתכם בשליטה ותמיד מוכנים. הוא אוהב אתכם עד אין סוף ולכן הוא כל כך מתאמץ לשמור עליכם ולהשאיר אתכם בשליטה מפני מה שהוא חושב שמסוכן. אז תזהו שזה הילד הפנימי מנסה להגן עליכם. הודו לו על כל ההגנה הזו ולהסביר לו שהעולם הרבה יותר מוגן ובטוח ממה שהוא חושב, ומה שאולי שעברתם יחד כשהייתם צעירים יותר ושבעקבותיו הוא אולי הבין את מה שהוא הבין, תוכלו לנצל כדי לגדול וללמוד ממנו. היו בחמלה כלפיו, קחו אחריות עליו.
קבלה, לא מלחמה:
הצעד השלישי הוא לקבל את המחשבה, לא להלחם. המלחמה עושה בדיוק הפוך, היא משאירה אתכם במודעות יתר למחשבות האלו וכך הן מופיעות יותר ואתם מושפעים מהם יותר. זה כמו שאבקש מכם לעצום עיניים ולחשוב על פיל לבן ולהרים יד בכל פעם שלא חשבתם על הפיל הלבן. זה בלתי אפשרי, מדוע? מפני שעצם החיפוש אחר הזמן שאתם לא חושבים על הפיל מעלה את הפיל למחשבה. אז לא להלחם. כשמגיעה מחשבה, להתבונן בה ולתת לה לעבור מעצמה עם הזמן. כי כשמרפים ומחליטים לא להזדהות עם המחשבה, היא מאבדת מכוחה והופכת להיות עוד אחד שעוברת בראש עד שבסופו של דבר היא מופיעה הרבה פחות ואולי בכלל לא, כי היא אבדה את חשיבותה.
לסיכום:
שלושה צעדים, הראשונה לזהות את המחשבה, ליצור הפרדה ביניכם לבין המחשבה, דבר שמפחית את האמונה ובעקבות כך גם את החוויה הרגשית והפסיכולוגית. צעד שני, להבין שזה הילד הפנימי, התת מודע שרוצה לשמור עליכם מסכנה, שרוצה לשמור עליכם מוגנים. להודות לו, ולהיות בחמלה כלפי עצמכם. להבין שאולי יש דברים מהעבר שתרצו לרפא.
צעד שלישי, לא להלחם, לתת למחשבה לעבור מעצמה עם הזמן. הכח שלכם הוא בתגובה למחשבה.
תודה לכם שקראתם עד כאן,
אם אהבתם שתפו עם מישהו נוסף שיכול להיעזר בתוכן הזה, הצטרפו לקבוצה של "לא לפחד מהפחד" אם עוד לא עשיתם זאת, ניתן להצטרף אליה בקישור הבא:
https://www.facebook.com/groups/1160752201481018
ועקבו אחרי לתכנים נוספים בנושא חרדות ופחדים.
בתיה דוידס
טיפול רגשי 0527226767
