LionHeart GYM نادي الشياح

02/09/2026

النتائج ما تجيش في أسبوع… الاستمرارية هي السر 🔥 💪🏻

شهر، 3 أشهر، 6 أشهر… الفرق الحقيقي يبان مع الوقت ✨
ما تحتاجيش الكمال، تحتاجي الاستمرارية والالتزام بخطة مناسبة لهدفك 🤍

ابدئي، استمري، وخلي النتائج تحكي وحدها. 💪✨

#استمرارية #تضخيم #تنشيف
CoachAmany

26/08/2026

نصيحة اليوم 💗🔥

لا تنتظري الحماس حتى تتمرّني…
الالتزام هو اللي بصنع النتيجة. 💪🏼
كل حصة بتحضريها هي خطوة أقرب لجسم أقوى، صحة أفضل وثقة أكبر بنفسك ✨

🔥 حصة جماعية من 10:00 – 11:00 صباحًا
🏋🏻‍♀️ مقاومة ونحت الجسم
💪🏼 حرق • شد • تقوية • نحت

📅 أيام دوامي: السبت • الاثنين • الأربعاء
⏰ من 9:00 صباحًا – 12:00 ظهرًا
📍 نادي الشياح الرياضي – رأس العامود، القدس

✨ Coach Amany
مع بعض… منوصل لهدفك! 💖

22/08/2026

مو بس تمرين.. هاي وقتك لنفسك 💖💪🏼

جسدك أمانة، واختيارك للصحة والقوة هو أحسن قرار بتاخديه ليومك ✨

لا تستني الحماس… ابدئي، والحماس رح يجي معك 🔥

منشنّي صديقتك اللي بدها ترجع تتمرن، ونشوفكم عالقوة 👟💪🏼

📍 نادي الشياح الرياضي – القدس، رأس العامود
✨ Coach Amany ✨

09/08/2026

جسمك يحب الحركة... لكن كل
جزء فيه يحتاج نوعًا مختلفًا منها.
القلب يحتاج الكارديو،
العضلات تحتاج المقاومة،
والمفاصل تحتاج المرونة والحركة.
لا تختار نوعًا واحدًا فقط...
اللياقة المتكاملة هي التوازن بين القوة، التحمل والمرونة.

05/08/2026

اذا كنت تتمرن، لازم تعرف هاي المعلومة عن القرفة! 🌿💪

القرفة ما بتحرق الدهون مثل ما الناس بتفكر… لكن إلها فوائد مهمة للرياضيين.

قد تساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وهذا يعني استخدام أفضل للطاقة من الكربوهيدرات.

وفيها مضادات أكسدة قد تساهم في تقليل الإجهاد الناتج عن التمارين، وقد تدعم التعافي بعد المجهود.

وأحلى شيء؟ بتعطي طعم رائع للشوفان أو القهوة أو البروتين بدون إضافة سكر.

لكن تذكر… القرفة إضافة ممتازة لنظامك الغذائي، وليست بديلًا عن الالتزام بالأكل الصحي والتمرين.

05/08/2026

✨ جسم أقوى… ثقة أكبر! 💪🏻

مع Coach Amany
🔥 دورة مقاومة ونحت الجسم
💪🏻 شد • نحت • تقوية • لياقة

📍 نادي الشياح الرياضي
🗓️ السبت | الاثنين | الأربعاء
⏰ 9:00 – 12:00

ابدئي اليوم… وكوني النسخة الأقوى منكِ! 🔥

Coach Amany | نادي الشياح الرياضي

01/08/2026

🔥 بدك تشدي وتنحتي جسمك وتزيدي لياقتك؟
مكانك معنا! 💪🏻❤️

كارديو | مقاومة | شد ونحت | طاقة وحماس 🔥

📍 نادي الشياح الرياضي – رأس العامود
🗓️ السبت | الاثنين | الأربعاء
⏰ 9:00–12:00
🏋🏻‍♀️ حصة جماعية 10:00 صباحًا

Coach Amany
✨ جسم أقوى… ثقة أكبر ✨

01/08/2026

الدجاج مصدر بروتين ممتاز، لكن تكراره بنفس الشكل كل يوم ممكن يخلي الدايت ممل

غيّر الإضافات مع الدجاج، وهتقدر تعمل وجبات مختلفة بنفس المكون الأساسي

البيض مش لازم يتاكل بنفس الطريقة كل يوم؛ التنويع بيخلي أكلك أشهى وأسهل في الاستمرار

ضيف للبيض مكونات مختلفة زي الخبز والخضار والأفوكادو، وهتطلع بوجبة جديدة كل مرة

الأرز مش هو المشكلة في الدايت؛ المهم الكمية وتوازن الوجبة مع البروتين والخضار

غيّر مصدر البروتين والإضافات مع الأرز، وهتقدر تعمل وجبات متنوعة من غير ملل
CoachAmany

29/07/2026

18/07/2026

أشياء بتخرب الدايت أكثر من الحلويات نفسها:

1️⃣ 🥤 المشروبات السكرية (عصائر، مشروبات غازية، قهوة بسكر وكريمر) لأنها سعراتها عالية بدون شبع.

2️⃣ 🍿 التسالي “البسيطة” مثل المكسرات بكميات كبيرة أو الشيبس، لأنها تنأكل بدون انتباه.

3️⃣ 🍽️ الأكل بدون حساب كميات (حتى الأكل الصحي ممكن يزيد الوزن إذا زادت الكمية).

4️⃣ 😴 قلة النوم لأنها ترفع الجوع وتخليك تشتهي أكل أكثر.

5️⃣ 😵‍💫 الأكل العاطفي وقت التوتر أو الزعل بدون وعي.
Lionheart