dana_kleinpollak

28/05/2024

למה החימום כל כך חשוב כשאני מאמנת קבוצה או מעבירה אימון אישי?

1. הכנה מנטלית- עוזר למתאמן/ת להתפקס ולהתרכז בכאן ועכשיו.
2. להכין את השרירים והמפרקים לפעילות.
3. לשפר את בטיחות האימון ובכך למנוע סיכוני פציעה.
4. מאפשר לי לראות מה שלומכן/ם מבחינה פיזית, איך הגוף שלכן/ם עובד היום.

עכשיו אתם מבינים למה אני מתעקשת שלא תאחרו לאימון?!

עדיין לא? אז אני אוסיף עוד סיבות חשובות:

1. יש זמן לעשות הפרדה מהיום שעבר עלינו לאימון בסטודיו.
2. יש לנו זמן לדבר - תוכלו לשתף אותי אם יש משהו באימון שאתן/ם צריכות/ים שישתנה מאיזושהי סיבה.
3. יש לכן/ם זמן לסדר לעצמכן/ם את הציוד לקראת האימון.
4. יש זמן לשיחה עם השותפות/ים שלך לאימון.

למי שפספס/ה פרסמתי תרגילי חימום בפוסט הקודם. מוזמנות/ים לאמץ 😊

#חימוםלאימון #אימוןכושרנשים #אימוןכושר #אימוןנערות #גוףבריא #מאמנתכושראישית #להתאמן #סטודיולאימונים #אימוןכושרנשים

30/04/2024

הבטחתי לספר את סיפור הכאבים שלי, אמנם כבר סיפרתי אם תגללו קצת אחורה אבל דברים קצת התבהרו אז החלטתי לספר שוב ולהוסיף:

בהריון עם הבת הראשונה שלי לפני 8 שנים, התחילו לי כאבים בגב התחתון בחודש שביעי. הכאבים היו כל כך חזקים שהיה לי קשה מאוד לעמוד וללכת.
כולם אמרו לי שזה נורמלי ואחרי הלידה זה יעבור.
הייתה לידה, הייתה התאוששות אבל הכאבים לא עזבו אלא השתנו מבחינת העוצמה שלהם.
המשכתי את חיי כרגיל וקיוויתי שזה יעבור.
שנה בערך אחרי הלידה פתאום באמצע הלילה היה לי איזה ספאזם באזור האגן, שהפיל אותי על הרצפה בדרך לשירותים, כמובן שנלחצתי אז קראתי לרופא של הקיבוץ שהרגיע אותי ואמר לי לעשות מסאז' לאזור האגן והירכיים.
כחלק מהמסע לחקר מצבי הבריאותי ביקרתי פיזיוטרפיסטית רצפת אגן,
ניסיתי גם פילאטיס שיקומי,
אורטופד ספורט שגם לא הצליח לאבחן ולא רצה לשלוח אותי לmri בטענה שאין סיבה.
אחרי 7 שנים רופא המשפחה הבין שאני עדיין בסבל והסברתי לו שהמצב מחמיר כולל הקרנות כאב לרגליים ואז הוא נתן לי הפנייה לראמטולוגית,
כן גם אני לא ידעתי מה זה מוזמנות ומוזמנים לקרוא בגוגל.
הראמטולגית שלחה אותי לבדיקות דם, ct, ותודה באמת גם לmri.
בבדיקות נמצאו המון בלטים בעמוד השדרה וגם היצרות.
היעד הבא אורטופד עמוד שדרה שיקרה במאי.
אז אתם בטח שואלים איך אני מאמנת כושר?
אני שומרת על עצמי מאוד, קשובה לגוף ולומדת תוך כדי תנועה מה אני יכולה לעשות ומה לא אבל לא מונעת כלום מהמתאמנות והמתאמנים שלי, תאמינו לי הם עובדים קשה מאוד.
בגלל מסע הכאב שלי אני מרגישה שיש לי הבנה גדולה יותר למתאמנות ומתאמנים שלי, שסובלים מכאבים שונים וביחד אנחנו מוצאים את התרגילים שעושים להם טוב ומקדמים אותם.
יש לי מתאמנות/ים עם טרשת נפוצה, כאבי גב, ברכיים, אנדומטריוזיס וכו'.
השיתוף הזה חשוב לי כדי שתדעו שאפשר לעשות פעילות גופנית כמעט בכל מצב ואל תרגישו שאתם לא יכולים.
ביחד נחקור מה אפשר ומה לא ואעזור לכם להיות בתנועה שעושה לכם טוב.

05/02/2024