Taurus Fitness

13/02/2024

באיחור של יום, שמח לשתף אתכם את התבלין הסודי של האימונים הפיזיים והוא - MOBILITY (מוביליטי)

ההגדרה שלי למובליטי היא סוג אימון שמטרתו לאפשר שימוש במלוא טווח תנועת המפרקים

נשמע פלצני :)

בתכ'לס הכוונה היא שיהיה לנו את היכולת להשתמש בכל מפרק ב 100% מיכולת התנועה שלו

רוב האנשים לא יכולים ואפילו לא מתקרבים לשם.

הגוף שלנו הוא פרארי מטורפת אבל רובנו "נוסעים" עליה כמו על פיאט אונו שנת 1971 בצורה מקרטעת

עוד אנלוגיה מעניינת בשבילכם,
אדם שיש לנו מוביליות טובה הוא כמו כביש מהיר, הכל זורם חלק ויש אפשרות להגיע למהירות גבוהות

אדם שחסר לו מוביליות טובה דומה לכביש עירוני עם מלא באפרים, לא מצליח להגביר מהירות ומקבל ליטופים מהגבהים השונים

הדרך שלי לעשות מוביליטי היא להתרכז בתנועות ב 4 המפרקים העיקריים בגוף:

1. מפרק הכתף
2. עמוד השדרה
3. אגן
4. עקב

כשאני עובד עם לקוח - אני משתדל לתת לפחות תרגיל אחד לכל מפרק ושני תרגילים למפרק שהוא פחות חזק אצלו

שיתוף אישי - כשהשתחררתי מהצבא הפסקתי לעשן, אי שם בשנת 2013 (לא מאמין שעברו 11 שנה!)
התחלתי לרוץ באופן קבוע, לאחר כל ריצה - הגוף שלי כאב מאוד וממש הרגשתי את הריצה, היה לוקח לי כמה שעות טובות להתאושש ולפעמים גם כמה ימים (תלוי בקילומטראז')

היום - אני רץ יותר טוב, יותר מהר ומתאושש תוך כמה דקות מהריצה

אז מה השתנה?

המוביליות שלי - שיפרתי את היכולת שלי להשתמש ביותר טווח תנועה, ככה שאין מפרק ספציפי ש"נטחן" חזק יותר אלא כל המערכת עובדת בהרמוניה וסינרגיה טובה יותר

עבור הרבה מהלקוחות שלי - אימון כזה יכול ומהווה תחליף לאימון כוח מפני שהוא מצריך הרבה מבחינה קוגנטיבית, פיזית ומנטלית

אם יש לכם זמן - תעשו קצת בכל יום, זה ממש ישנה לכם את החיים!

ליד ביי אקסמפל.

נ.ב

אני מזמין אתכם להירשם לניוזלטר שלי שבו אני שולח מייל עם כל הדברים החדשים שלמדתי ועם פרוטקולים ותוכניות שיהיה קל ליישם:)

הלינק בתגובה הראשונה👇

05/02/2024

כל אדם הוא עולם ומלואו, זה משפט ששומעים די הרבה
יחד עם כל היתרונות שיש בנו כבני אדם, יש לנו את החסרונות שלנו :)

לעניות דעתי - הדבר המסובך ביותר אצל כל אדם הוא המיינדסט שלו

שזו הדרך שבה הוא תופס את עצמו, את העולם סביבו ואת החיים עצמם

השאלה הכי חמה בעולם האימון תמיד הייתה: "איך גורמים לאדם לעשות שינוי?"

והתשובה היא: אי אפשר!

אפשר לתת לאדם כלים להתמודד עם השינוי, אבל לא לגרום לו להשתנות
כמו שכתב המשורר המקראי: "אפשר להביא סוס אל השוקת אבל אי אפשר להכריח אותו לשתות"

והפוסט הזה נכתב כדי לתת כלים להתמודד עם מצב רוח לא חיובי ברגע של קושי, משבר או התמודדות עם שינוי
כשאנחנו נמצאים בתוך אחד מהתהליכים הללו, לפעמים מצב הרוח הוא לא חיובי ומקשה אלינו להתקדם קדימה

וזה משפיע על התוצאות שלנו בפועל.

בן אדם שהוא שמח יכול להכיל הכל, תתארו לכם שעכשיו -

אריאלה ממפעל הפיס התקשרה לבשר לכם שהצ'ק ע"ס 26 מיליון ש"ח מחכה לכם במשרדים בפתח תקווה ודקה אחרי מודיעים לכם שקיבלתם דוח על חנייה באדום לבן.

איך תרגישו?

אני מאמין שזה אפילו לא ידגדג לכם.

אבל איך תרגישו אם אריאלה לא הייתה מתקשרת ובאותו בוקר יצאתם באיחור מהבית, שוטר תפס אתכם על מהירות מופרזת וכשהגעתם לעבודה פתאום קלטתם שהחולצה הלבנה שלכם מלאה כתמים - ואז קיבלתם את ההודעה על הדוח?

לא הייתי רוצה להיות שם באותו רגע.

הנקודה היא שהמצב רוח שלנו משפיע.

אז מה אפשר לעשות כדי להשפיע על מצב הרוח? הדרך הכי מהירה להשפיע על הנפש היא דרך הגוף.

הגוף הוא מכונה פיזיולוגית שאם משתמשים בטכניקות מסוימות משחררת הורמונים שגורמים להרגשה טובה

לעומת זאת, כשאני יושב עם אדם מסוים במסגרת שיחת אימון ייקח לי הרבה יותר זמן (אם בכלל) להוביל אותו להרגשה כזאת דרך חשיבה לוגית.

את מה שאני הולך לכתוב עכשיו, אני מאמין שאין אף אחד שלא יודע אבל הרבה לא מיישמים

הדרך להשפיע על מצב הרוח אפשרי באחד מ3 דרכים או כולן יחד:

1. פעילות גופנית
2. תזונה מתאימה
3. שינה

לא חידשתי.

אתם בטח שואלים את עצמכם איזה סוג פעילות גופנית?
לא באמת משנה, העיקר שתזוזו ותזיעו לפחות 20 דקות ביום.

איזה תזונה?
לא מטוגן, הרבה מים, הרבה ירקות, בעיקר חלבון ושומן עם ממש מעט פחמימות.

איך ישנים?
שעת השכבה והשכמה מוגדרת, 6-9 שעות, חדר חשוך לגמרי ואחרי צום מסכים של לפחות 60 דקות

זה בענק!

לסיכום: כשאתם מרגישים קושי מנטלי שמשפיע לכם על מצב הרוח, תעבדו עם הגוף ותגבירו את כוח החיים שלכם.

בפוסט הבא אשתף בסוג האימון שלדעתי יכול לתת את התוצאות הטובות ביותר עבור רוב בני האדם והוא - MOBILITY

עד הפוסט הבא!

ליד ביי אקסמפל.

נ.ב

מוזמנים להירשם לניוזלטר שלי שבו אני שולח מייל עם כל הדברים החדשים שלמדתי ועם פרוטוקולים ותוכניות שיהיה קל ליישם:)

הרשמה מכאן - https://forms.gle/4xUAbixsmV3sy9R78

23/02/2021

13/02/2020

תפקיד מנהל תפעולי הוא תפקיד מפתח בחברה.
מטרת התפקיד היא לייצר הרמוניה בין בעלי התפקידים בחברה, להגדיל את החשיפה ולוודא רמת שביעות רצון גבוהה מהלקוחות.
התפקיד כולל (חלק מהכישורים יירכשו בעזרת הכשרות פנימיות):
עבודה שוטפת- הכנת תוכניות אימון, רישום ומעקב מתאמנים, עבודה מול מאמנים, עבודה במייל.
תפעול שוטף- משרדיות, קניות, ניקיון.
שיחות מול לקוחות- לקוחות מתעניינים, לקוחות פוטנציאלים, ניהול הפניות.
ניהול פרויקטים- כנסים, ערבי צוות, ימי כיף והרצאות למתאמנים.
תכנון חודשי ושנתי-מתאמנים,פיננסי.
מעקב וניהול פיננסי- הנהלת חשבונות, הגשת חשבונות לרשויות.

דרישות סף:
שנה ניסיון קודם בניהול.

העבודה בבית שמש,
חצי משרה- עדיפות לסטודנטים.
אפשרות לעבודה חלקית מהבית

13/02/2020

אחריות התפקיד:
*התפקיד כולל (חלק מהכישורים יירכשו בעזרת הכשרות פנימיות):
הדרכת אימונים אישיים\זוגיים.
ניהול מתאמנים אישי.
עבודה בצוות.

דרישות סף:
ע.פטור
תעודת מדריך כושר ובריאות בתוקף.
תעודת עזרה ראשונה בתוקף.
שנה ניסיון באימונים אישיים.
יתרון- ניסיון באימון קבוצות.

משרה חלקית- פרילנסר בלבד.

העבודה בבית שמש.

13/02/2020

תפקיד מאמן הוא תפקיד מפתח.
הוא האדם המייצג את 'טורוס פיטנס', בצורה הישירה אל מול הלקוח.
הלב של 'טורוס פיטנס' בנוי על המאמנים שלנו. כל מאמן מכניס את עצמו, והאישיות שלו לתפקיד, ובכך גורם ללקוחות להנות מפעילות גופנית, יחס חם ושיפור מתמיד.
אחריות התפקיד:

*התפקיד כולל (חלק מהכישורים יירכשו בעזרת הכשרות פנימיות):
הדרכת אימונים בקבוצה של עד 8 מתאמנים.
ניהול מתאמנים.
עבודה בצוות.

דרישות סף:
תעודת מדריך כושר ובריאות בתוקף.
תעודת עזרה ראשונה בתוקף.
שנה ניסיון באימונים אישיים.
יתרון- שנה ניסיון באימון קבוצות.

משרה חלקית- 24 שעות חודשיות- שעות ערב בלבד!

11/02/2020

שלום,

שמי יוסי, אני בן 57
רוב שנותיי הבוגרות עסקתי בספורט ובפעילות גופנית.
לאחר שיצאתי לפנסיה,
עקב בעיות נוספות- הפסקתי את עיסוקי בספורט,
והפכתי ל"בטטת כורסא".

במשך השנים, התחלתי להרגיש כאבים איומים בגב,
חוסר יכולת תנועה בגפיים, אי יכולת להתכופף.
מצב זה, נהפך יותר ויותר חמור,
וכבר חשבתי שלא אצא מזה,
התחלתי להשתמש בכדורים חזקים להרגעת הכאב'
ירדתי במשקל' אבל המצב לא השתפר.
בעקבות שיחה עם חבר' הופניתי לפיזיותרפיסט בצרעה,
שעבד איתי והמליץ לי על לידור,
ועל שילוב של ספורט ומאמן אישי.

האמת שהייתי "סקפטי"',
אבל הכאב הכריח אותי לנסות.
בהתחלה, היה קשה ולא יכולתי לבצע את רוב התרגילים,
ואף התביישתי בעצמי,
אבל לידור לא ויתר, והמציא לי תרגילים חלופיים,
לאחר כמה שיעורים קשים, התחלתי להרגיש שיפור,
ולאחר כמה חודשים עבודה עם לידור,
אני מרגיש הרבה יותר טוב, כבר לא משתמש בכדורים,
וטווח התנועה השתפרו מאוד,

אני ממליץ מאוד, למי שמצבו דומה למה שסיפרתי,
לנסות את השילוב,
של לידור יחד עם פיזיותרפיה

יוסי חדד

17/12/2019

הפינה השבועית- פרק #3

מהו הרגל?

מידה שדבקה באדם על ידי חזרה מרובה עליה, טבע שני.

מהי לולאת ההרגל ?

1.סימן(גירוי)
2.התנהגות(פעולה)
3.פרס(גמול)

מדובר בתהליך המתרחש בתוך המוח,
ומורכב מלולאה בת שלושה שלבים.

* בהתחלה, יש סימן, גירוי כלשהו,
שפוקד למוח שלנו להיכנס למצב אוטומטי,
ובאיזה הרגל להשתמש.
* אחר כך מגיעה הפעולה הרוטינית,
שיכולה להיות גופנית, שכלית או רגשית,
* והחלק השלישי הוא הגמול, שעוזר למוח שלנו,
לחשוב אם את הלולאה הזאת,
כדאי לזכור בעתיד.
עם הזמן, הלולאה – סימן,
פעולה רוטינית, גמול – נעשית אוטומטית יותר ויותר.
הסימן והגמול נשזרים זה בזה,
כך שנוצרת תחושה חזקה,
של ציפייה והשתוקקות.

לדוגמא, אישה שגרה בקרבת מאפייה,
ומזמינה מאפה שוקולד כל יום,
חווה את הלולאה:
הגירוי: הוא הקונדיטוריה אשר מדיפה ניחוחות אפייה.

הפעולה הרוטינית: היא רכישת הקרואסון ואכילתו.
הגמול: הוא תחושת המתיקות בפה,
השובע והאופוריה שמייצרות פחמימות עתירות סוכרים.
בכל פעם שהיא עוברת ליד המאפייה,
היא כבר מתמלאת בתחושת האופוריה,
המשכרת של לאחר הזלילה”.

דרכים לשינוי הרגלים:

1. תמונת יעד – להגדיר מטרה / תוצאה רצויה שתהיה הגמול לאחר השינוי.
לדוגמא: שאפסיק לאכול אוכל מטוגן,
אוכל ללכת ללבוש את השמלה שתמיד רציתי,
כתוצאה מהגדרת המטרה,
והטמעת דרך הדמיון בתת המודע,
נוכל לקשר בין הגירוי של ההרגל,
לחוויה נעימה וחיובית.

2. הקשר שלילי או דוחה – קישור בין ההרגל השלילי,
לתמונה לא נעימה, לדוגמא: לדמיין מזון מטוגן,
כגושי שומן מצטברים בגוף,
כתוצאה מכך, ההרגל הופך, למשהו שאינו מושך
ואפילו דוחה.
3. הרגל חלופי – בחירת הרגל שיחליף את ההרגל הישן,
אך יענה על אותו צורך.
לדוגמא: כשעלה החשק למשהו מתוק, לבחור בתמר,
מאשר לאכול חבילה של שוקולד.

שלכם,

לידור

11/12/2019

הפינה השבועית- פרק #2
רציתי לשתף אתכם,

במשהו ששינה את החיים שלי, לתמיד.

לאחר שהפסקתי לעשן,

כ-20 סיגריות ביום.

התחלתי לעשות ספורט,

7 פעמים בשבוע.

זכיתי מקום 2 בתחרות ריצה, בין הקשות בארץ,

והפכתי את הגוף שלי,לגוף הבריא ביותר,

שהיה לי אי פעם,

אז נפל לי האסימון!

רוב האנשים מתקשים לרדת במשקל,

יש להם כוח רצון חזק, ומשמעת עצמית,

הם מתמידים במשך חודש שלם,

ואפילו רואים ירידה קטנה, אבל אז הם נשברים.

הם לא נשברים, כי הם חלשים,

אלא ההרגלים שלהם, חזקים מהם.

ורק שנשנה את ההרגלים שלנו,

להרגלים מקדמים, נוכל לרדת במשקל,

ולשמור על זה בקלות,

ולאורך זמן !!!

ברגע שהבנתי שהסיבה שהצלחתי, להשיג את המטרות שלי,

היה רק ששיניתי את ההרגלים שלי,

חיי השתנו מהקצה אל הקצה, הרגשתי כאילו מצאתי, את החלק האחרון,

לפאזל של 10,000 חלקים.

ומאז לקחתי את זה,

לכל תחום בחיי - לעסק שלי,משפחה,והחלומות האישיים שלי.

כמאמן כושר וכבן אדם, אני מאמין שהמפתח להצלחה,

טמון בשינויים קטנים.

שינויים קטנים לאורך זמן, יוצרים תוצאות גדולות.

פעולה שחוזרת על עצמה- זה הרגל, ורק שנשנה אותם, נוכל באמת לשלוט בחיינו.

איך משנים הרגלים?- בפרק #3 בפינה השבועית.

נ.ב
אני שמח להציג בפניכם, את הפינה השבועית,
(התחלנו בשבוע שעבר), שבה אני נותן טיפים,
בנושאי: מוטיבציה, כושר ואורח חיים בריא👇
כל יום שלישי,בשעות הערב🙂