Asaf zemach

15/03/2026

20/01/2026

גאווה ענקית❤️

היה רגע מיוחד לעמוד לצד אלון אביטל ונעם סטמרי בכתבה במהדורה הצעירה של חדשות 12.
הכתבה הזו הראתה בדיוק את זה שהישגים הם תוצר של עבודה קשה. אין פה קסמים. וכל זה לצד החברות החזקה שלהם מגיל צעיר.
הניצחון האמיתי הוא לקום כל בוקר ולבחור לעבוד קשה יותר מאתמול.
אלון ונעם, אני גאה בכם בטירוף ושמח על הזכות להיות המאמן שלכם. אני איתכם בכל צעד בדרך להגשים כל מטרה שתציבו. אתם אלופים, ועם רצון ועבודה קשה כמו שלכם- פשוט ממשיכים בכל הכוח עד היעד👑🏆

11/12/2025

קצת מהעשייה שלנו🥊
מזמין אותכם ואת הילדים לשיעור ניסיון ללא עלות.
משפחה לוחמת בואו להצטרף.

31/03/2022

סופשבוע נעים לכולם/ן מוזמנים/ות לקבוצות mma שלי בגני תקווה.
קבוצות החל מגילאי 4.
אימון ניסיון ללא עלות.
פרטים נוספים בפרטי🤜🏽

16/06/2020

12/10/2019

SPORTS will change the world | UNDER ARMOUR Summer 2019








נפש בריאה בגוף בריא -האם ידעתם שהנושא הזה עלה עוד מהמקרא , רמב״ם אמר "בולם רוגזו יפחית אוכלו יגביר תנועתו".
משמעות המשפט היא :
בולם רוגזו - הנפש משפיעה באופן ישיר על התפקוד הפיזי שלנו , מעבר לתפקוד הפיזי לחץ וסטרס הם מהגורמים המובילים למחלות בחיינו , ותפקוד לקוי של המערכת החיסונית שלנו .
יפחית אוכלו - לא להגזים בכמויות האכילה ,ולהמנע ממאכלים לא רצויים (ג'אנק פוד ).
הרבה פעמים אנחנו אוכלים ממקומות רגשיים בכדי להרגיש טוב , נסו להמנע מאכילת יתר , צאו להליכה קצרה עם מוזיקה , עבודה אירובית עם מוזיקה תרגיע אותכם קצת אני מבטיח.
יגביר תנועתו - המשמעות היא לנסות לשלב במהלך היום פעילויות ספורטיביות למגוון סוגייה , לא מחייב עבודה עצימה,מעט בכל יום ישפיע לכם על הנפש בצורה נפלאה .
במהלך פעילות ספורטיבית משוחררים אנדרופינים - חומרים כימיים שמצויים אצלנו בגוף שמסייעים בשיכוך הכאב ושיפור מצב הרוח .
כמובן שישנם דרכים נוספות ומגוונות לאיזון הנפש, תחקרו את הדרך שתעצים לכם את הנפש (הנאה מובטחת)😁
שיהיה לכולם שבוע טוב .

06/10/2019

SPORTS will change the world | UNDER ARMOUR Summer 2019









אנחנו נמצאים בימים שהדגש בהם הוא לעשות חשבון נפש : בין אדם לחברו, בין אדם למקום, עם המשפחה עם בן/בת הזוג .
אבל האם עצרנו לחשוב פעם שאולי אנחנו צריכים לעשות חשבון נפש גם עם הגוף שלנו?
איפה אנחנו " חוטאים" , כמה אנחנו אוכלים בחוץ, האם אנחנו צריכים מסגרת מקצועית שתעזור לנו , האם העובדה שאני מתאמן מתירה לנו לאכול ללא הכרה ?.
וכמובן שלא תמיד הכל מצריך שינוי , יש גם צדדים חיוביים , תזקפו אותם לזכותכם .
מבטיח לכם שזה יעשה לכם רק טוב .
הרמב"ם אומר והשמרו לנפשותיכם - מדובר על נפש וגוף , שמרו על הגוף , הקשיבו לו ואל תפחדו /תתביישו לבקש עזרה מקצועית .
אני כאן לכל בעיה בשבילכם .

01/10/2019

SPORTS will change the world | UNDER ARMOUR Summer 2019








תקופת חגים שמחה לכולם 🙂
עם החגים באות הקלוריות , האוכל נעשה בכמויות של האכלת חטיבת קומנדו ואנחנו חפק החטיבה 😁.
בפעילות הקומנדו היום נעמוד מול :
* המאכלים של סבתא-איך אפשר לא לאכול.
*הקינוחים של האחות- טוב נו רק טעימה.
*היין של הדוד- כוס אחד לא נכבד את דוד בכוס לחיים .
אציין לפניכם מספר דברים שיכולים לעזור לכם לעבור את פעילות החג בשלום 😁.
1. יום הערב חג- ממליץ לא לאכול מנות גדולות במהלך היום , פרסו מנות קטנות עד ארוחת החג , מה שיתן לכם את האפשרות לאכול ממגוון המאכלים שמונחים על השולחן.
2. שלבו פעילות ספורטיבית - לא חייב לכבוש את האוורסט , פעילות קטנה מספקת .
3. אכלו לאט - מנגנון השבוע שלנו נכנס לפעולה אחרי 20 דקות נסו ללעוס קצת יותר .
4. גודל הצלחת - לא לקחת "קצת מפה וקצת מפה " , מלאו צלחת אחת וזה מה שאתם אוכלים במהלך הערב .
לטיפים נוספים מוזמנים לפנות אליי בפרטי , אשמח לעזור .

29/09/2019

SPORTS will change the world | UNDER ARMOUR Summer 2019








חג שמח שנה טובה לכולם חברים וחברות .
ראש השנה בפתח ואיתו הדאגות , מה איך נעבור את זה , מה אין סיכוי שאני לא טועם מהברכות , אני יאכל רק סלטים זהו .
הפתרון לערב חג הוא פרופרציות - תאכלו מהברכות אבל אתם יכולים לחתוך מהברכה חצי ולקחת חלק קטן רק לצורך הברכה .
במנה העיקרית - אין צורך להיות צוות השופטים של מאסטר שף ולטעום מהמנות של כלל המשתתפים , קחו שני מאכלים שימו בצלחות ותהנו .
החלק השלישי של הערב זה הקינוחים - ותנחשו מה גם פה אתם לא מצוות השיפוט , אתם לא חייבים , אכלתם ארוחה גדולה ומשביעה אפשר לוותר על זה , אם אתם ממש מתעקשים קחו כפית ותבקשו ביס מהבן משפחה לידכם תרגיעו את הבטן ואת הדחף שעובר לכם בגוף.
לסיכום- הערב חג יעבור בשלום אל תדאגו , שימו לב שממה שאפשר לקחת טעימה תעשו את זה , ולא לא צריך לתאום מכל המאכלים אל תרגישו לא בסדר כי דודה הכינה .
החג השנה התחבר לנו עם שישי שבת מה שאומר שלפנינו חמישה ימים של לארח ולהתארח , חמישה ימים של חריגות מהשגרה היומיומית .
תדאגו לצאת לפעילות ספורטיבית לפחות פעמיים במהלך ה5 ימים , פעילות שמשלבת גם כוח וגם עבודה אירובית כדי לשמור לנו על " מצפון נקי " ושמירה על שגרה גם שקצת חרגנו .

.