דנה חן - מאמנת כושר אישית

01/08/2026

ועל הדרך לגרום להן להרגיש טוב, להיות חזקות וליהנות מהגוף שלהן.
ליהנות מהאימונים שלהן.

כבר שנים מגיעות אליי נשים שהולכות לחדר כושר,
רצות, מרימות משקולות, עושות פילאטיס או יוגה
אבל נראה שככל שהן מתאמנות יותר, הגב שלהן לא רק שלא מתחזק,
אלא כואב אפילו יותר.

הן סובלות מהתקפים שמגבילים אותן,
יושבות בחוסר אונים במשרד או בנהיגה,
ופעולות פשוטות כמו להרים משהו מהרצפה
או לנקות את הבית גורמות להן לפחד ולתסכול 😪

החלטתי לעזור!
אני הולכת לעשות מיני-קורס חוויתי,
בחינם לגמרי:
“להפסיק את כאבי הגב”.
4 ימים שיראו לך איך להיפטר מכאבי הגב,
איך להשתחרר ממשככים שלא עוזרים,
ואיך סוף סוף להרגיש טוב, חזקה ובריאה באמת.

איך נרשמים? כותבים לי כאן: “דנה, שלחי לי לינק” ואני שולחת לך קישור להרשמה.

27/07/2026

פותחת פורמט קבוצתי חדש במטרה להפסיק לכן את כאבי הגב התחתון.
מוזמנים לשתף עם כל מי שסובל מכאבי גב!

25/06/2026

הצצה קטנה לדיוקים מאחורי תרגיל מוביליטי אחד (90/90), כדי לעזור לגוף לעבוד הכי נכון ומדויק שאפשר.

המתאמנת המהממת הזו הגיעה אליי אחרי שנים של אימונים אבל כמעט כל תנועה שלה הגיעה מהגב התחתון בגלל חוסר יציבות בליבה. היום, אחרי עבודת טכניקה ממוקדת, היא כבר מפנימה את הכל ויודעת להפעיל בדיוק את השרירים שאני מבקשת ממנה.

הדיוקים האלה הם לגמרי הקטע שלי. זו הסיבה שמתאמנים שמגיעים אליי עם כאבי גב כרוניים, פתאום מגלים אחרי כמה חודשים שהכאב פוחת עד שהוא נעלם לחלוטין. כי כשמתאמנים נכון, הגוף מגיב בהתאם.

בקרוב מאוד אני הולכת לארוז את כל כללי הבסיס האלה, שלמדתי ותרגלתי לאורך שנים, למפגשי למידה מעשיים כדי שתוכלו לקחת את זה לאימונים שלכם ולהתאמן בריא יותר.
תעקבו כדי לא לפספס!

18/06/2026

עשר שנים של כאבי גב תחתון.
טיפולים קבועים, חששות מכל תנועה, וכאבים שנשארים גם אחרי אימוני משקולות.

וכל זה משתנה ברגע שלומדים להבין את הגוף מחדש, לעבוד עם ביומכניקה נכונה ולבנות דפוסי תנועה בריאים.

הבוקר הגיעה אליי ההודעה הזו, שהזכירה לי שוב איזה חסד וזכות זו ללוות תהליכים כאלה. לדעת שאחרי עשור של כאב, אפשר לסיים אימון כוח בתחושה מעולה, ובאמת לחזור לחיים- בלי פחד, ועם היכולת הפשוטה והמדהימה סתם לשבת על הרצפה ולשחק עם הילדים.

אם הגוף שלכם מאותת לכם דרך כאב, חשוב שתדעו שזה לא גזר דין. אפשר למצוא את הדרך חזרה לתנועה חופשית ובטוחה. ❤️

16/06/2026

🤔

16/06/2026

ניגי הגיעה אלי אחרי יותר משנה של כאבי גב תחתון וסיאטיקה (L4-L5), בתקופה שבה כבר החזיקה ביד הפניה לזריקה שמאוד רצתה להימנע ממנה.

באימונים הראשונים, האתגר היה עצום- סחרחורות, בחילות רק מתרגול בשכיבה, והקרנות לרגל שמאל.
אבל לא ויתרנו. בהדרגה, למדנו להרגיע את הכאב המיידי, להניע את הגוף באופן שתומך בעמוד השדרה מבלי להעמיס עליו, ועבדנו המון על חיבור, הקשבה ונשימה.

📉 כבר בחודש הראשון ראינו תוצאות.
היום? ניגי ישנה לילה שלם, יושבת 9 שעות בעבודה, ומתפקדת ביומיום בלי הכאב המתסכל הזה ברקע.

ואיך אני מרגישה? סיפוק עצום. ❤️
הריל הזה הוא תזכורת לכל מי שמתמודד עם כאב: לא חייבים להשלים איתו. יש דרך אחרת, והיא עוברת דרך תנועה חכמה וחיבור אמיתי לגוף.

07/06/2026

כשאני מאמנת אני לא עוברת על תרגילים.
אני שמה לב למה הגוף עושה בתוך כל תנועה קטנה.

כשמתחילים לדייק,
אותו חימום נהיה משהו אחר לגמרי.
יותר יציב, יותר מדויק, פחות פיצוי.

הקשת של כף הרגל מתחזקת.
הליבה מתגייסת עוד לפני התרגילים הקשים.
והיד מתחילה לזוז מהשכמה, לא מהכתף.

27/05/2026

⁨ ⁨ ⁨ הנעילה של התאומים בזמן ריצה היא תופעה ידועה ולרוב ממליצים לקחת מגנזיום, לעשות מתיחות לשתות הרבה מים.

זה מעולה, אך לא באמת פותר את הדפוס הביומכני שנוצר בזמן ריצה או הליכה - פיצוי על חוסר יציבות במערכת.

איך זה (לא) עובד?

🪾חוסר תזמון של הליבה:
בכל נחיתה על האספלט, פועל על הגוף עומס של פי 3 ממשקל הגוף שלכם. מי שאמורים לספוג את הזעזוע המטורף הזה ולייצב את האגן הם השרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף: שרירי הליבה העמוקים ושרירי הישבן. אבל הם לא ככ עושים את העבודה שלהם.

🛑הבעיה היא בד״כ לא בחוזק של הליבה אלא ביכולת התזמון שלה כדי לייצב את האגן בזמן ולכן שרירי השוקיים הופכים להיות אלה שלוקחים על עצמם את התפקיד לייצב את הגוף ולבלום זעזועים בכל נחיתה.

🔑הפתרון: התרגול בבית צריך להיות על תזמון שרירי ליבה העמוקים כמו בתרגיל של הליכת חקלאי א-סימטרית ולא כפיפות בטן/הרמת רגליים/פלאנקים וכדומה.

🦵קרסול לא גמיש
השוק לא יכולה להתקדם מעל כף הרגל כמו שצריך והגוף נתקע מוקדם מדי בנחיתה. והתאומים שוב עובדים יותר בבלימה בכל צעד.

🔑הפתרון: התרגול בבית צריך לכלול מוביליטי לקרסול שמגדיל את הטווח שלו עם הזמן. כלומר חייבת להיות התקדמות ושיפור בתנועתיות ובטווח של הקרסול.

🦶כפות רגליים קורסות פנימה
זה שוב פוגע ביציבות בכל נחיתה והתאומים שוב צריכים לפצות.

🔑הפתרון: לעבוד על חיזוק הקשת בכף הרגל - יש המון תרגילים. אך הפעם זה לא מספיק. תצטרכו לפתח המון מודעות ביומיום שלכם ולנסות לשנות את דפוסי ההנעלה שלכם - הוספת מדרסים או מעבר לנעלי ברפוט.

——

⬅️שורה תחתונה: זה לא “בעיה בתאומים”
זה דפוס שבו הגוף לא מצליח לפזר עומס בצורה יעילה בזמן תנועה ולכן הוא “מגייס” את התאומים שוב ושוב כפתרון זמני.

✉️שתפו את הפוסט הזה עם מישהו שסובל מהתכווצויות בתאומים ואולי זה יעזור לו להתחיל מסע קטן אבל משמעותי לעבר הבנה עמוקה יותר של הגוף שלו, ובריאות טובה יותר 💜⁩⁩⁩

21/05/2026