16/08/2021
מה הם העקרונות הבסיסיים של הפילאטיס?
* נשימה – לנשימה תפקיד חשוב וקריטי במהלך תרגול הפילאטיס. מעבר להיות הנשימה גורם מרגיע, שיחד עם מחזור הדם מזרים חמצן לשרירים, לנשימה תפקיד חשוב בסיוע על שמירת יציבות עמוד השדרה, בהגדלת טווחי תנועה של עמוד השדרה, בהגדלת טווח התנועה של הכתפיים, במיתון או עליית רמת התרגיל.
* שרירי ליבת הגוף – בפילאטיס מפתחים ומטפחים את מרכז הגוף, שהוא מקור הכח והעצמה שלנו. שרירי ליבת הגוף מצויים בין הצלעות התחתונות לבין עצמות האגן, ועוטפים את הגב התחתון ומתחברים לקיר הבטן. בשל דפוסים לקויים של תנועה, אנו נוטים במקרים רבים להשתמש בשרירים פריפריאליים אחרים, ומוותרים על שימוש בשרירי ליבת הגוף. בפילאטיס מחזירים את הכח לשרירים אלו, ומאפשרים תנועה עמוקה מן הפנים החוצה. שרירי הליבה תומכים בעמוד השדרה ומפחיתים ממנו את העומס. בכך מאפשרים את תנועתו הגמישה אך יציבה של עמוד השדרה. כמו כן חיזוק שריר הליבה מסייע בשמירת מיקומם הנכון והבריא של האיברים הפנימיים, ובכך מונע או מסייע בשיקום של דליפות שתן, טחורים, צניחת רחם ועוד. חיזוק שריר הליבה מסייע גם בהגנה על רקמת החיבור, אליה מתחברים השרירים, ובכך מונע היפרדות בטנית.
* ריכוז – אימון פילאטיס נעשה באמצעות תנועה מודעת, המחשבה והנשימה – לומדים בעבודה מדויקת להתרכז ולשים לב לכל תנועה, לשלוט בתנועה, ולהבחין בתגובת הגוף למאמץ. בפילאטיס לומדים להיעזר במשוב תחושתי בכדי לבקר את איכות התנועה ולשפרה, להיות מודעים למיקום האיברים במרחב, לכיווץ ולהרפיה, ובכך להגן על מפרקי הגוף ולשפר את בריאותו וחיוניותו. כל אלה דורשים ריכוז רב והתבוננות פנימית בגוף.
* דיוק ושליטה בגוף – באמצעות השליטה ניתן להפחית לחץ ונזק מיותר, להתחזק ולנוע בתנועה מדויקת וממוקדת. השליטה המודעת בתנועה כוללת תשומת לב למצב הצוואר, מתח הגב, אצבעות הידיים ועוד. הדיוק בביצוע של התרגילים, בתנועה ובנשימה, יוצר זרימה, רצף ותנועה חלקה ואיכותית.
* הפרדה – פילאטיס מבחין בין קבוצות שרירים, מפרקים ואזורי תנועה בגוף. חלק מן האימון מאפשר מודעות לתנועה עד כדי יכולת להפריד בין פעולה של קבוצות שרירים מסוימות, לעצור תנועה במפרק כלשהו או להמשיך אותה. באמצעות עקרון ההפרדה ניתן לחזק את שרירי הליבה או שרירים רצויים אחרים.
