19/05/2022
איך בונים עצמות חזקות
ולמה עומס הוא חברו הטוב ביותר של העצם?
כמו שכבר כתבתי בעבר הגוף שלנו יודע להסתגל לעומסים ולבצע התאמות,
כך גם העצמות שלנו מתחזקות כאשר הן נחשפות לעומסים באופן הדרגתי.
אז מה הוא בעצם אותו העומס שאנחנו מחפשים?
כל עומס אשר מפעיל כח דוחס על עצמות השלד יעשה את העבודה. זה יכול להיות בעזרת משקל הגוף, כמו למשל שכיבות סמיכה בהן עצמות הידיים נושאות את משקל הגוף או לחלופין עבודה עם משקולות או גומיות שמעמיסות על עצמות הגוף.
אני באופן אישי מעדיף עבודה עם משקולות ככלי מרכזי, מכיוון שמאד קל לבצע העמסה הדרגתית ולבקר את ההתקדמות.
כמובן שישנן גישות ודרכים נוספות ולכולן פוטנציאל לחיזוק העצם כל עוד מתקיימת העלת עומסים מבוקרת.
בתמונה: העומס האהוב עליי 🙂
