What are the opening hours?

Monday 08:30 - 09:30 Thursday 08:30 - 09:30

Gufia Team Eat.Fit.Rock'n'Roll, מנחם יקואל 6, Bat Yam (2026)

21/01/2024

Идем на Трансформацию! Я создала ее, чтобы помочь изменить свои привычки в питании и движении. Вместе мы будем терять лишний вес, научимся различать природу голода и аппетита. И займемся, наконец, спортом!
С помощью этой программы ты вернешь себе силу контролировать свою жизнь, свое питание. Программа тренировок идеально подходит для начинающих. Я помогу построить фундамент для потрясающего активного года!

17/03/2021

Самое яркое воспоминание о восстановлении после кесарева, это шок от того, что я не могу делать буквально ничего: ходить больно, больно лежать, кормить, сидеть тоже больно.

Это было до того, как я начала заниматься спортом, стала тренировать и специализироваться в постпартуме, поэтому ничего о функциях мышц живота я не знала.
Тогда для меня главное, что должен был делать живот это поскорее стать плоским и красивым.

Помню как пыталась снова сесть на мотоцикл, как ни в чем не бывало, и заскочить в какой то магазин, но просто не могла поднять ногу, чтобы сесть на него.
Сейчас, ежедневно работая с мамочками, анализируя движения, подбирая правильное, я могу с уверенностью сказать:

Ну ты, Таня, и🤦!
Мышцы живота участвуют во всех движениях тела:
Ты не обрушиваешься, когда стоишь? -Мышцы живота.

🌸Ты наклонилась завязать шнурки?- Мышцы живота.
🌸Ты поднимаешься по лестнице?-Мышцы живота.
🌸Ты укачиваешь его сидя на фитболе?-Мышцы живота.
🌸 И да, поднять ногу до уровня сидения мотоцикла, удержание равновесия- тоже мышцы живота.

А теперь такая мысль.
А что если конвенциональные упражнения на пресс слишком агрессивные для недавно родившего тела? Что если стратерия постепенного укрепления мышц живота может начинаться с упражнений вообще не на живот, но функционально включающих в себя и живот тоже?

🕔Такая стратегия экономит время, что для нас, мам, часто бывает решающим фактором, потренироваться или нет.

Ведь пока ты наращиваешь свою мышечную массу в спине, ягодицах, ногах и плечах, живот тоже приходит в тонус в том идеальном темпе, который требуется для базового повседневного движения, а ты не тратишь время на бесконечные планки и скручивания.

Все. Я это сказала. Так что если к вам придет мысль устроить себе марафон "5 минут планки в день"- помните, что есть способы потратить эти 5 минут с гораздо большей пользой для всего остального тела при том же самом результате для мышц живота.

12/03/2021

Предыдущий пост пришлось стереть, т.к я натворила делов с технологией и он запостился сам и без текста. Извините.

Так вот, движения или упражнения? И в чем разница?
На самом деле. функциональных движений, которые человеческое тело умеет выполнять, не так много. Всего 7:

-Наклон
-Приседание
-Выпад
-Притягивание
-Отталкивание
-Поворот
-Передвижение (из одной точки в другую).

И все упражнения, коротые мы выполняем во время своей домашней тренировки являются частью группы определенного функционального движения.
Например, отжимания и жим стоя (когда ты поднимаешь гантель над головой) являются разными упражнениями, объединенными в одну группу движения Отталкивания (Push): в отжимании я отталкиваю себя от пола, а в жиме я отталкиваю гантель от себя.
И еще. Некоторые упражнения относятся к нескольким паттернам движения одновременно.

Почему это важно?
Когда ты находишь тренировку в интернете или даже сама создаешь себе план, важно думать Движениями, а не Упражнениями. Движения должны быть разнообразными и по возможности не повторяться.
Так ты можешь убедиться, что твоя тренировка сбалансирована и адекватна. Без упора на какую то одну группу мышц без веской на то причины.

Ну как? Правда же это интересно не только мне?🙏🙏🙏

•
•
•
#тренировкионлайн #тренировкидлядевушек #тренировкикаждыйдень #тренировкидляженщин #тренировкидлябеременных #тренировкидлядома #фитнесинструктор #фитнесблог #фитнесонлайн #фитнестренировки #виит #силаженщины #силовыетренировки #силовые #функциональнаятренировка #функциональный #функциональныйтренинг #кроссфит #блогерка #блог #блогиня

02/03/2021

ЕДА!!!!

Представьте себя маленькой девочкой, сидящей ранним субботним утром на кухне с чашкой чая с молоком и наблюдающей, как мама жарит оладьи для быстренького завтрака перед поездкой на дачу...

Если бы еда была просто "способом получать энергию", мы бы ели капсулы, включающие в себя все необходимое нам КБЖУ и привет.

Но еда для нас имеет гораздо более глубокое культурное, эмоциональное, социальное значение.

Иногда нам просто нравится вкус или текстура еды, ее запах.
Иногда еда связана с приятными воспоминаниями, а иногда совсем не приятными.

Иногда еда это способ быть причастной к компании.
Иногда успокоение или акт заботы о себе.

Когда ты понимаешь это, ты можешь планировать стратегию своего питания исходя из того, что для тебя еда:

Если ты встречаешься в кафе с подругой, то ты можешь выбрать такую еду, которая поддержит твои цели и твоя социальная жизнь не пострадает.

Если у тебя семейный традиционный или религиозный праздник- ты можешь выбрать ту еду, которая даст тебе чувство причастности к своей "стае", при этом выбор количества и качества в твоих руках.

Все это к чему?
💚Слишком категоричный отказ от каких либо продуктов может неожиданно повлиять на образ жизни
💚Может быть это даже хорошо и это то, чего тебе не хватает. А может быть и нет.
💚Подумай, что для тебя еда и почему ты выбрала именно ее прямо сейчас
💚В твоих силах планировать еду так, чтобы остальные грани твоей жизни не пострадали, и при этом ты спокойно идешь к своим целям.
💚Как всегда, осознанность (в моменте, в выборе, внимательность к собственным чувствам)- Королева!👑

•
•
•
#сбалансированноепитание #полезноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #сбалансированоепитание #адекватноепитание #питаниеиздоровье #едабезвреда #едассобой #едавстакане #едадляздоровья #едавинстаграм #бездиет #бездиетиголодовок #диетамнет #образжизни #углеводы #жиры #жирыубрать #интервальноеголодание #интервальное

27/02/2021

ПРО ТАЗОВОЕ ДНО🦋

Опять, да. И еще столько, сколько понадобится, чтобы эта информация встретила маму, которой это необходимо.

💚Недержание во время тренировок после родов это не нормально и требует особого внимания. Те, кто будет вам предлагать "сходи в туалет, скоро пройдет"- шлите их сразу в сад.

💚Недержание или небольшое "подтекание" мочи или кала во время смеха, чиха, кашля, упражнений, просто спонтанные подтекания требуют внимания во время тренировок и лечения у физиотерапевта тазового дна.

💚Мышцы малого таза и глубокое дыхание создают определенный ритм, или цикл, состоящий из вдоха-расслабления-выдоха-сокращения. Ваша послеродовая тренировка должна включать в себя дыхательные практики, настройку этого цикла и настройку связи между дыханием и сокращением/расслаблением мышц тазового дна.

💚Если когда нибудь в жизни, и особенно после родов у вас был геморрой- это тоже симптом, требующий дополнительного внимания к мышцам тазового дна и об этом обязательно нужно сказать вашей тренеру по послеродовому восстановлению. Это важно для правильного выбора упражнений. Спойлер: Нет, вам НЕ противопоказаны силовые тренировки. Но об этом отдельным постом. Хотите?

•
•
•
#послеродовоевосстановление #послеродоваядепрессия #послеродовойживот #послеродовыйпериод #декретныйотпуск #декретонтакой #люблюсебялюбимую #животик #домашняятренировка #длясебялюбимой #доула #доулапослеродов #постпартум #диастаз #расхождениепрямоймышцыживота #бодипозитив #тазовоедно #женскоездоровье

24/02/2021

ЗАЧЕМ МНЕ ВСЕ ЭТО?

Сегодня в моей любимой фит- группочке в ФБ (которая совершенно случайно была создана мной😜) спросили интересный вопрос:

"Девочки, а какие ништяки вы получаете от того, что например похудели/вернулись в форму/вошли в форму и так далее?"

И я хотела бы поделиться своим ответом, который на самом деле объясняет мне самой "Зачем мне все это?"

💚Еще немного повторений рывка с 16кг гирей для меня как свадьба лучшей подруги или выигрыш в лотерею🎉 (Это моя соревновательная дисциплина в #гиревойспорт . Очень тяжелая, зараза)

💚То, что я могу бегать с моими бегающими подругами и уже начинаю вставлять пару слов в их беседу, а не только открываю рот, как рыба, это круто!

💚То, что я могу месяц питаться тортиками, поправиться на 6 кг и это никак не отразится на моих физических возможностях дает мне ощущение, что я минимум Вандервумен!

💚То, что я могу в одну руку взять мешок собачьего корма, в другую-дочь, добежать в ливень до машины и не разрыдаться- бесценно!

💚Ну и главное-подход. Если я в течении Х времени могу заниматься этой скучной и болезненной фигней, я могу найти систематический подход ко всему и чувствовать что благодаря этому меня ждет успех.
Понимаете почему этот вопрос показался мне важным?
У всех есть трудные моменты, когда хочется все бросить к такой то матери или просто лежать на диване и смотреть в потолок.
Эти преимущества, которые ты получаешь от тренировок для тебя уникальны!
Давайте вместе подумаем про свои уникальные "Зачем". Прямо в комментах можно. А можно и где то у себя в ежедневнике.
И в трудные моменты нам будет легче вернуть себя обратно в состояние самодисциплины и желания двигаться вперед!

•
•
•
#бодипозитив #моетеломоедело #моётело #моётеломоёдело #моетело #телосложение #феминизм #феминистки #феминистка #фигурапослеродов #адекватность #тыкрасивая #уважениексебе #сомнойвсётак #сомнойвсетак #самооценкаженщины #люблюсебялюбимую #люблюсебятакой #счастливаядевочка #счастливаяидовольная #неидеальная #блогерка #блогиня

16/02/2021

СЪЕШЬ УЖЕ СВОЙ ПОНЧИК!
Да,да. Я фитнесс тренер, в своем уме, сама же и посоветовала есть пончик своей худеющей клиентке.
Как так?
А так. Клиентка проверяет на себе, как она уживается с интервальным голоданием и мы собираем информацию о ней.
В первую неделю мы выяснили, что если она начинает интервал голодания вечером (грубо говоря, не есть после 6)- это ведет ее к моментальным срывам, чувству вины. Не подходит.
На второй неделе мы проверяли, что если она начинает интервал питания с околообеденных часов.
Она работает на очень ответственной работе, требующей принятия серьезных решений и мы хотели проверить, как влияет голод на ее активность на работе. Оказалось что она прекрасно себя чувствует и мы решили проверить третью неделю, прежде чем усложнять задание, осталось только проверить, как она себя чувствует во время тренировок.
Моя клиентка тренируется раз в неделю со мной (утром) и три раза в неделю бегает по вечерам.
Ее тренировка состоит из мобилизации суставов, силовой части и метконов- metabolic conditioning- короткие и очень интенсивные тренировки, требующие кучу энергии, которые не всегда совмещаются с голодом.
Наша задача была проверить, как голод влияет на ее эффективность на тренировках, и первая же тренировка показала, что она чувствует себя слабее, чем обычно. Рабочие веса упали, а скорость снизилась.
Посоветовавшись, мы решили что перед утренней тренировкой, не смотря на интервальное голодание в течении недели, она будет завтракать чем то, что моментально впитается и даст достаточно энергии для часовой тренировки. А во все остальные дни недели будет продолжать работать по своей схеме ИГ.
Все это к чему? Еда- не враг. У еды есть определенные функции. В этом случае, пончик на завтрак, кроме всего прочего, фактически помогает предотвратить травмы!

•
•
•
#сбалансированноепитание #полезноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #сбалансированоепитание #адекватноепитание #питаниеиздоровье #едабезвреда #едассобой #едавстакане #едадляздоровья #едавинстаграм #бездиет #бездиетиголодовок #диетамнет #образжизни #углеводы #жиры #жирыубрать #интервальноеголодание #интервальное

12/02/2021

❌СТРАХУ -НЕТ!❌
То количество страха и боли, с которым ко мне обращаются женщины после родов, это же просто не передать! "Я прочитала в рассылке/ у блогерши/ в гайде что все пропало и только операция/жизнь с опущением органов/ корсет/бандаж навсегда"🤦
Может хватит пугать женщин, которые и без того в чувствительном эмоциональном и физическом состоянии, а?

📔Я написала гайд про диастаз, или расхождение прямой мышцы живота.

Назвала его "БЕЗ ПАНИКИ".
Он основан на научных работах и исследованиях, приправлен библиографией и я очень надеюсь, что те, кто его прочитают, немного снизят градус своего страха, который основан всего лишь на устаревших мифах.

📈Там же есть инструкция, как корректно диагностировать расхождение и треккер для отслеживания динамики восстановления, которым я сама пользуюсь на персональных тренировках.

Я очень надеюсь, что благодаря вам он попадет к той женщине, которой это сейчас необходимо.
Ссылку оставлю в шапке профиля.
Всем любви🙏

•
•
•
#послеродовоевосстановление #послеродоваядепрессия #послеродовойживот #послеродовыйпериод #декретныйотпуск #декретонтакой #люблюсебялюбимую #животик #домашняятренировка #длясебялюбимой #доула #доулапослеродов #постпартум #диастаз #расхождениепрямоймышцыживота #бодипозитив

06/12/2020

Талья проучилась со мной совсем не долго. На второй курс ее уже не хватило. Слишком тихая. Слишком скромная. Слишком робкая для степени по искусству. Девушка из эфиопской семьи. Никаких афрокос и броских украшений. Шоколадная кожа, глаза лани из мультиков, длинные артистичные пальцы.

Как то мы оказались на одном диване в кафетерии. Нам предстояло провести на нем как минимум час до следующего урока и чтобы хоть немного убить время и неловкое молчание, я развела ее на разговор.

Талья вместе с мамой и еще шестью братьями и сестрами летели в Израиль. В Эфиопии мама растила своих детей в сионистском духе: евреи должны вернуться в страну исхода и дети должны стремиться быть достойными евреями. Соблюдать традиции, учиться и быть полезными своей стране. За это их ждет страна, текущая молоком и медом, а над ней возвышается Золотой Иерусалим. Земля там выстлана золотом, а святость в воздухе ощущается кожей.

Когда Талья и ее братья сошли по трапу на Землю Обетованную- здесь, по ее словам, случился самый Большой Детский облом😱: взрослые начали целовать землю прямо там, в аэропорту, а дети увидели что вместо обещанного золота здесь просто асфальт. Представляете? Дети плакали, потому что ожидали увидеть дома из золота, дороги из золота, деревья из золота. Весь смысл их мечты исказился.

Представь что ты получила свою фигуру мечты. Твои бедра упругие, как в 16 лет, а мамский животик исчез.

Я представила. И знаете что? Есть шанс что это не делает меня более счастливой.

Может быть я не люблю себя за это больше, может быть я все так же ищу в себе изъяны и нахожу их. Может быть я ожидала града комплиментов, которыми будут осыпать меня, куда бы я ни заходила и от этого я чувствовала себя более уверенной, но этого не произошло. А вдруг окажется, что это вовсе и не было мне нужно?

Возможно, процесс трансформации это такой “Золотой Иерусалим”, который прекрасен сам по себе, без золота. Путь к нему раскрывает в тебе лучшие качества. Делает тебя здоровее, дисциплинированнее и решительнее.
Так неужели в конце пути ты (возможно) не получив плоский живот, остановишься и не будешь продолжать?

#молокоимед #городзолотой #иерусалим #евреи #израиль #израиль🇮🇱 #блог #блоггер

02/11/2020

Не могу перестать об этом думать.

Вчера поговорила с двумя девушками за 70 лет о здоровье тазового дна, симптомах опущения органов малого таза, мышцах попы и о связи этих тем между собой.
Сидели и слушали зачарованно.
Вдруг можно об этом разговаривать.
Вдруг это оказывается случается со многими женщинами.
Оказывается и у 25-летних бывает.
Оказывается, это уже не табу-тема.
Нет, не стыдно.
🌸
Вышла вчера с этой встречи с чувством выполненного долга.
#тазовоедно
#доулавизраиле
#доулаизраиль
#родывизраиле
#родыизраиль
#органымалоготаза
#забота
#заботаосебе

15/10/2020

ШРАМ ОТ КЕСАРЕВА

Давайте поговорим об этом.

Есть такое ощущение, что эту "обычную" полостную, вообще то, операцию воспринимают слишком обыденно- отряхнулась и дальше пошла.

Роды как то сразу немного обесцениваются. Полностью стирается этот момент героизма и статус- Родила Сама!

Это даже не считают операцией во всевозможных анкетах о состоянии здоровья.

Женщин после кесарева даже жалеют:

"А, экстренное кесарево? Ну ничего, в следующий раз получится"

Между тем, женщине, которой разрезали вот эти все слои тканей (смотрите в карусели) приходится с головой нырять в новую реальность, которая вообще не подразумевает грамотного восстановления. "Ачетакова, ну кесарево, ну треть женщин так рожает".

А то. Грамотное питание, деликатное движение и отдых. Вот что нужно человеку, который должен восстановить столько слоев тканей.

А массаж шрама? Девочки, у кого было кесарево, с вами в роддоме хоть кто нибудь говорил о самомассаже шрама?

Со мной- никто. Я об этом узнала из курса, который проводила реабилитолог и физиотерапевт тазового дна для фитнес специалистов.

Каждый из слоев этого "сендвича" рубцуется с разной скоростью и при заживлении один слой может тянуть за собой другой, вызывая чувствительность шрама, боли и даже ограниченное движение мышц живота.

И вишенкой на торте- причина образования валика над шрамом после кесарева это не лень и неправильное питание. Это сам шрам и слои тканей, которые крепко соединились между собой. Так крепко, что держат район сцепленным как степлером, и над ним образуется валик из кожи и подкожного жира.

Шрамам нужно движение, чтобы максимально сохранить подвижность участка.

Самомассаж шрама делает район гораздо более пластичным, снижает уровень чувствительности и способствует восстановлению. Это процедура, которую можно и нужно делать самостоятельно, даже через несколько лет после операции.

13/10/2020

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ КРОССФИТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Что же меня так забомбило?
А то что не люблю когда профессионалы опираются на устаревшую информацию.

Существует 2 совершенно противоположных подхода и совершенно разные гайды от всемирной ассоциации гинекологов о тренировках в время беременности.
Есть огромная разница между физическим состоянием женщин, которые тренировались до беременности и спортсменками и физическим состоянием женщин, которые никогда ничем не занимались.

Драматически уменьшать интенсивность тренировок здоровой женщине, спортсменке, со здорово протекающей беременностью просто потому что 10 лет назад в тренерских школах учили что нельзя переходить пульс 120 КМК это подрывать качество жизни этой женщины и просто выбросить в мусор те наработки и возможности тела, которые очень пригодятся во время третьего триместра и после родов.
Все, что делается на тренировках для беременных женщин, тренировки для которых- часть их жизни, это Сохранение (а не Улучшение, например) Цель- сохранить как можно больше от физподготовки до беременности.

В отличии от никогда не тренировавшихся беременных женщин, цель которых сейчас- хорошо себя чувствовать, успеть подготовить тело к третьему триместру и послеродовому периоду, обеспечивать своему телу деликатное восстанавливающее движение, не делать резких перепадов пульса и не перегреваться. И здесь при построении программы тренировок включаются все те протоколы, которые призваны оберегать.

Вообщем, я к тому что спортсменки, узнающие о своей здорово протекающей беременности не должны оборачиваться в вату и выжидать 40 недель, когда все закфончится.
Можно заниматься кроссфитом, поднимать штанги или просто сидеть и дышать до высокого пульса (не знаю зачем))
Все в порядке!
#беременность #кроссфит #спортсменка #будущаямама #сильнаямама #высокийпульс #беременная #вположении

Gufia Team Eat.Fit.Rock'n'Roll

21/01/2024

17/03/2021

12/03/2021

02/03/2021

27/02/2021

24/02/2021

16/02/2021

12/02/2021

06/12/2020

02/11/2020

15/10/2020

13/10/2020

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category