https://www.facebook.com/105639325252226/

Evgenia Sheiman, Bat Yam (2026)

11/01/2022

Секретный ингредиент, чтобы к вам хотелось прикоснуться 🪶
Важно ухаживать за телом и внутри и снаружи 🧖‍♀️

25/12/2021

Есть одно важное правильно в планке- не нужно гнаться за временем и простоять как можно дольше, а важно сделать ее максимально правильно. Лучше простоять меньше, но эффективней.

Несколько важных заметок по ее выполнению:

*Живот втянут и пресс напряжен
*Ноги не стоит расставлять сильно широко
*Поясница не должна быть сильно выгнута и должна быть расслаблена
*Все тело должно быть напряжено
*Ваше тело должно быть одной ровной линией и голова должна быть ровным продолжением этой линии

20/12/2021

Не пропускаем тренировку спины, потому что помимо красивой и ровной осанки есть ещё значимые преимущества почему надо тренировать спину, причём регулярно:

💪Сильная здоровая спина

🤰Особенно важно укреплять спину перед беременностью, потому что идёт очень большая нагрузка на спину будущей мамы.

🧘‍♀️Тренировки спины помогают уменьшить стресс и мышечное напряжение

👩‍💻Регулярные тренировки уберут боли в спине от сидячей работы

💃Накачав спину, ваш силуэт будет выглядеть более красиво и пропорционально, а талия будет казаться меньше

🤸Но и не забываем поддерживать правильную осанку в течении дня и напоминать себе об этом.

14/12/2021

Осознанные тренировки и почему так важно чувствовать мышцы 💪

Именно связь мышц с мозгом помогает тренироваться эффективно.
Одна из причин почему вы не чувствуете мышцу во время упражнения -это слишком большой вес, для начала нужно развить нейромышечную связь и наладить технику.
Во время каждого упражнения нужно обязательно думать какой мышцей вы работаете, как она напрягается и расслабляется. Если вам сложно визуализировать эти процессы, положите руку на работающую мышцу и почувствуйте ее работу.
Во время тренировки важно сосредоточиться на одном-как провести ее эффективно, а не чтобы она быстрей закончилась.
Научившись этой связи мышц и мозга, это останется у вас в памяти навсегда, даже спустя годы отсутствия тренировок.
Рост мышц во многом идёт от того насколько вы умеете чувствовать мышцы, которыми работаете и правильно их задействовать.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами — важнейшая составляющая эффективной тренировки для роста мышц.

08/12/2021

Топ вещей, которые я советую приобрести для самостоятельных тренировок:

Фитнес резинки - это первая вещь которая приходит в голову и как по мне самая необходимая. С виду обычные резинки, но такие действенные, с помощью них вы сможете проработать все тело, причём очень хорошо, повысите силу и упругость мышц. Так что советую от души.

Коврик. Куда без него😉

Гантели. Работа с собственным весом хорошо, но иногда стоит добавить и утяжеление. Не обязательны гантели по 30 кг. И пары килограмм будет достаточно, чтобы увеличить эффективность тренировок.

Эспандер. Вещь, про которую не все слышали. С ним можно делать различные тяги, хорошо проработать спину, руки и даже ноги.

Это мой список самого необходимого для тренировок, ну а дальше уже как пожелает ваша душа. Этот список можно дополнить таким оборудованием как гиря, TRX, фитбол, скакалка и тд.

02/12/2021

Плюсы групповых тренировок 💪 🍑
Помимо приведения тела в тонус и поднятие настроения есть ещё веские причины и плюсы чтобы заняться групповыми тренировками и я расскажу о паре из них🙌

* Правильная техника. Тренер всегда покажет вам правильную технику и будет следить за ее выполнением.
* Мотивация. Присутствие рядом с вами тренера и единомышленников, наполнит вас мотивацией на время тренировки.
* Ощущение времени. При выполнении тренировки в группе, не замечается ход времени, из-за чего кажется, что тренировка проходит быстрее, как если бы проводилась самостоятельно.
* Разнообразие. Групповой тренер старается подобрать различные упражнения, тем самым привнося разнообразие в тренировки.
* Новые люди. Занятия в группе позволяют обрести новых друзей и познакомиться с большим количеством единомышленников.
* Весёлое времяпровождение. Как правило, занятия в коллективе, обеспечивают зарядом энергии и положительных эмоций, благодаря чему тренировка представляет собой веселое времяпровождение.
* Организованность. Благодаря контролю тренера, групповые занятия помогают стать более организованным.

Поэтому это все я предлагаю вам прочувствовать на себе у меня на групповых занятия, которые я провожу во воскресеньям и средам в Бат Яме.
Стоимость пробного занятия 30 ₪
Запись в лс.

29/11/2021

С чего начать? Для начала купить коврик 🧘‍♀️
А вообще обзавестись желанием и мотивацией меняться, ну а дальше, как говорится, аппетит приходит во время еды 💪

27/11/2021

שבוע טוב ☀️

24/11/2021

Наступила самая прекрасная пора для тренировок на улице💪👌☀️
Жду вас у себя на групповых и персональных тренировках. Будем повышать выносливость, укреплять мышцы, поднимать настроение и самооценку, приводить тело в тонус.
Для записи на тренировку пишите в личные сообщения✍️

13/11/2021

I’m waiting for you 😜💪 🍑

12/11/2021

Сухость кожи и глаз?
Боль и скованность в суставах?
Ломкие волосы?
Быстрая утомляемость?
И это еще не все симптомы нехватки Омега-3 в организме.
Что это такое Омега-3? Это целая группа жирных полиненасыщенных кислот, главная задача которых состоит в защите клеток и внутренних органов от повреждения и разрушения.

Омега-3 не производится человеческим организмом, зато активно усваивается из продуктов. Она способствует выведению токсинов, вредного холестерина, дает длительное насыщение организму, что существенно снижает количество потребляемой пищи.

В каких продуктах самое большое содержание Омега-3?

Льняное масло (про него я еще напишу отдельно)
Семена Чиа
Печень трески
Лосось
Грецкий орех

Так же Омега-3 кислоты полезны для спортсменов, чем же?
* активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
* увеличивают тонус мышц
* предотвращают производство кортизола
* повышают выносливость

Но согласитесь, мы не постоянно едим много продуктов с высоким содержанием Омега-3, поэтому приходится пить добавки с ней. Я делаю это на постоянной основе, пью 2 капсулы каждый день день за завтраком.
Но перед ее применением важно ознакомиться со всеми противопоказаниями, потому что они там есть и правильной дозировкой.

12/11/2021

💪 🏠

У вас нет времени или желания заниматься вне дома? Тогда все что вам остаётся это домашние тренировки.

Для занятий дома требуется большая дисциплина и самое важное регулярность! И тогда результат не заставит вас долго ждать.
Работа с собственным весом тоже очень полезна и даёт высокий результат, но минимальный правильный инвентарь поможет его улучшить. Такой инвентарь как гантели, фитнес резинки, утяжелители и тд.

Всегда помните про правило 21 дня-именно столько времени нужно для формирования привычки.
Так же не забываем про то, что нагрузки должны быть постепенными, не нужно начинать сразу с изнуряющих тренировок от которых получите обратный эффект.
Ещё несколько советов для домашних тренировок:
Не забываем про воду, обезвоживание нам не к чему.
Важно соблюдать режим питания, иначе особо результата в похудении не ждите.
Так же не забывайте про хорошую музыку во время тренировки 🎵
И ещё один важный совет - обзаведитесь спортивной одеждой которой будет удобно заниматься и которая будет мотивировать вас на результат 💪

Начать тренироваться дома не так уж и сложно, главное понять как правильно это делать, установить график тренировок и разработать систему занятий. Именно в этом я и смогу помочь вам, написав специально подобранную для вас программу тренировок, для дома или для зала, с учетом ваших целей и времени.
Так же я провожу онлайн тренировки, где я смогу научить вас правильной технике выполнения, мотивируя на результат.

Evgenia Sheiman

11/01/2022

25/12/2021

20/12/2021

14/12/2021

08/12/2021

02/12/2021

29/11/2021

27/11/2021

24/11/2021

13/11/2021

12/11/2021

12/11/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category