הדר מנדלבאום- מאמנת כושר אישית ומדריכת פילאטיס

21/01/2024

כשההודיה מתפרצת החוצה בהתרגשות❤️ כל האהובים שלי בתמונה אחת

24/09/2023

23/08/2021

יש איזה משפט כזה שאני שומעת מסביבי מגיל קטן:
קמתם בבוקר ואתם בריאים? תגידו תודה.
ועם השנים, זה ברור לי יותר ויותר.
עם כל לידה שהגוף שלי עובר, עם הניסיון שלי כמאמנת:
כשאני רואה מתאמנים ומתאמנות שלי, מה האימון עושה לגופם. אם הם בגילי או גיל השלישי.
השינוי המדהים, השיפור הזה בגוף, בנפש ובתנועה היומיומית.
אני לא מחכה שהבריאות שלי תדרדר כדי להעריך אותה.
להיפך, אני פועלת כדי לשפר אותה.
אתם יכולים להמשיך לחשוב שזה הגיל ושכשהייתם צעירים הייתם אנרגטיים או חזקים יותר.
אבל אני אשלח אתכם לראות נשים וגברים שהתאמנו לאורך החיים, בגיל השלישי, ותראו את ההבדל .
או ילדים שלא זזים ובסיכון לסוכרת.
וכל המחקרים היום מוכיחים את זה.
אתם יכולים לפתח פער בין הגיל הביולוגי שלכם לגיל הכרונולוגי שלכם, אם תתאמנו.
כלומר להיות בני 70 ולהרגיש בני 55. כן, עד כדי כך.
וזה עובד גם לכיוון ההפוך, אם מזניחים .
אתם לא מזדקנים. אתם מזניחים.
רוצים לבדוק אותי?
תתאמנו שנתיים בהתמדה ותקפידו על תזונה טובה.
קמתם בריאים?
תגידו תודה....ותוסיפו כמה שכיבות שמיכה/תצאו להליכה/ תלכו לסטודיו/ לחדר כושר
כדי לשמור על הבריאות שלכם.
לא להשאיר אותה ליד המקרה/לבורא עולם/ לחוסר תשומת לב.
פשוט לקחת אחריות על הבריאות. ולעשות למענה.
היא באמת הדבר הכי חשוב.

01/08/2021

המאמי שלי♥️♥️♥️♥️

30/06/2021

Step into my office

24/05/2021

עובדות מעניינות על פעילות אירובית,
או בעצם, למה כדאי לכם לעשות אותה.
קודם כל נתחיל מההתחלה.

מהי פעילות אירובית? ריצה/שחייה/רכיבה, או בקיצור
פעילות שמפעילה את השרירים גורמת למאמץ ודורשת חמצן,
משך הפעילות צריך להיות מעל כמה דק'.
פעילות אירובית עובדת על סיבולת לב ריאה.
השריר של הלב 🙂 שריר חשוב לא?
ובכן זה קורה כשאנחנו רצים לדוג' כמה דק', ומתנשפים, הדופק עולה.
אתם נזכרים ברגע הזה שרציתם למות?
אז למה לא להישאר על הספה?
ישנם שינויים פיזיולוגיים שקורים בזמן פעילות אירובית.
אפשר לומר שהגוף משדרג/מתקן/מרפא את עצמו מבחינה בריאותית.
לא אחד לא שניים, אלא 9 שינויים פיזיולוגיים שהגוף עובר עקב אימונים אירוביים:
1. עלייה בגודל ובמספר המיטוכונדריה בשריר: תפקיד המיטוכונדריה לייצר אנרגיה בעזרת חמצן.
2. עלייה בכמות ההמוגלובין בגוף: ההמוגלובין מוביל את החמצן.
3. שיפור פעילות האנזימיים האירוביים: שיפור התהליך שהגוף מפיק אנרגיה.
4. עלייה במצבורי הגליקוגן בשריר: יותר גליקוגן שיכול להתפרק לאנרגיה. זה כמו תיק אוכל גדול לעומת תיק אוכל קטן.
5. קפילריזציה: הגוף בונה עוד נימים קטנים שיתחברו לשריר. כמו עוד כבישים שיעבירו חמצן.
6. עלייה ביכולת השריר לנצל שומן כמקור אנרגיה: השרירים יותר יעילים!
7. ירידה בלחץ הדם במנוחה.
8. שיפור בתפקוד הלב. בכל פעימה הוא מפיק יותר.
9. עלייה בתכולה ובגודל הלב.
כל הסעיפים האלה בעצם משרתים את אותה מטרה. הגוף עובר תהליכים פיזיולוגיים כדי לייצר עוד אנרגיה.
אפשר להגיד שהוא מתייעל, מתחזק, משתפר!
פעילות אירובית היא קריטית וחיונית לבריאות של מי שסובל מלחץ דם גבוה, סכרת, ובעיות לב. משפרת את הבריאות ומרחיקה מאיתנו את התחלואות האלו שכל כך אופייניות לאורך החיים הישבני.
חשוב לי להוסיף, שזה לא קורה ביום אחד, ולא במספר חודשים.
לתהליכים האלה לוקח שנים.
אבל השנים עוברות גם ככה. ולכן כל כך חשוב להתמיד!
אבל תראו איזה שווה זה אתם מרוויחים את הבריאות שלכם.
מה יותר חשוב מזה?