25/08/2020
תרגיל היום:
☆סקוואט☆
מי לא שמע על מלך תרגילי הרגליים, אולי אפילו מלך תרגילי הכושר 👑.
מבחינתי אם הייתי צריך לבחור לעשות תרגיל אחד כל החיים ללא ספק הייתי בוחר בסקוואט, זה לא אומר שאתם צריכים לעשות רק אותו בחדר כושר אבל חשוב מאוד לשלב אותו בתכנית נכונה ומאוזנת.
יש בו כמות יתרונות בלתי מוגבלת,עבודה על מגוון רחב של שרירים בו זמנית,ובואו לא נשכח הוא חלק מהרוטינה היומית שלנו, לדוגמא כשאנחנו מתכופפים להרים משהו מהרצפה,מתיישבים על ספה, וכו.
אז מהו תרגיל הסקוואט:
תרגיל מורכב רב מפרקי.
המפרקים המופעלים בזמן התרגיל:
מפרק הקרסול, הברך והירך.
כתוצאה מפעילות זו הגוף מגייס לפעולה מספר רב של שרירים.
והסיבה שהוא נקרא המלך של תרגילי הכושר היא בעצם בגלל שאנחנו מפעילים כמעט את כל שרירי הגוף בזמן התרגיל.
השרירים העיקריים העובדים בתרגיל:
שריר הארבע ראשי (עובד הכי חזק)
שרירי העכוז (ישבן)
שריר ההמסטרינג (הירך האחורי)
אז איך מתחילים:
1.פיסוק הרגליים ברוחב הכתפיים או קצת יותר ולהטות את קצות האצבעות כלפי חוץ.
2. להסתכל קדימה ולשמור על המבט קדימה במהלך התרגיל.
3.הוצאת האגן החוצה וכיפוף הברכיים עד 90 מעלות (יש עוד הרבה אופציות אבל נתמקד בזה).
4. בזמן הירידה חשוב לדאוג שמרכז הכובד יהיה על העקבים, ושהגב יישאר ישר ולא מעוגל,כיווץ הבטן פנימה, ובית החזה מורם.
נשמע דיי פשוט סך הכל לא?
אז לא!!!
חשוב לציין שזהו תרגיל מורכב שלא קל ללמוד אותו ישר על ההתחלה, והרבה אנשים עלולים להסתבך איתו ואפילו להיפצע לטווח הארוך עקב ביצוע לא נכון.
חלק גדול מהאנשים המבצעים את התרגיל לא שמים לב לדגשים החשובים של התרגיל ובעצם חושפים את עצמם לפציעות.
לכן חשוב להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך שיעזור לכם עם הסקוואט ילמד אתכם את כל הדגשים ויעבור איתכם שלב שלב וידאג לשים לב לאיך שאתם עושים את התרגיל על מנת למנוע פציעות עתידיות.
ביצוע נכון של התרגיל יוביל לתוצאות מעולות כולל חיזוק שרירי הרגליים,הישבן,ושיפור איכות החיים היומיומית.
עבודה עם מאמן אישי תשפר משמעותית את הטכניקה שלכם ותדאג לבריאותכם
המאמן ידע לעשות את ההתאמה הנכונה למתקשים ואף ידע איך לאתגר את המתקדמים.
לכן לפני שאתם משלבים את התרגיל בתכנית שלכם אני ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר ולבדוק יחד איתו את הטכניקה של הסקוואט.
טל גרבר מאמן כושר אישי
LOBO fitness & lifestyle
