30/11/2022
מיתוס המתיחות - בואו נעשה לכם סדר !
אז ככה לפני שנתחיל חשוב להסביר, אנו לא רוצים שתחשבו שיש לנו דבר נגד מתיחות ההפך! אנחנו בעד מתיחות אבל מה שחשבון זה התזמון ופה אנחנו נרחיב
אז ככה שמענו הרבה במהלך השנים "מה לא עושים הרפיה בסוף האימון?" או "למה אנחנו לא מסיימים את האימון עם מתיחות?" אז התשובה היא - כי אין בכך שום צורך !!
קיים מיתוס שצריך לעשות מתיחות בסוף האימון כי זה ימנע מהשרירים "להיתפס" אז לא! זה ממש לא נכון! לאחרונה יצאו המון מחקרים שמוכיחים את זה! אנחנו נקצר לכם! במהלך אימון כוח אנחנו מותחים ומכווצים את השרירים כל תרגיל התנגדות הוא בעצם כיווץ ומתיחה של השריר - דוגמה מהירה: שכיבות סמיכה, כאשר אנחנו למטה אנחנו מותחים את החזה וכאשר אנחנו למעלה אנחנו מכווצים את החזה. כך פועל כל אימון התנגדות! כאבי השרירים שנוצרים ביום שלאחר האימון מופיעים עקב המאמץ שעבר השריר בכיווץ ומתיחה, יש פצעים מיקרוסקופים בשריר וזה בעצם מקור הכאב! נוסיף מתיחות בסוף האימון, מה עשינו בזה? הצקנו לשריר עוד כמה דק, מתחנו והרפנו שוב ושוב, המיתוס אומר - מתיחות לאחר האימון ישחררו את הכאב, אז לא רק שזה לא ישחרר את השרירים זה יכול לגרום לכאב גדול יותר בגלל שהמשכנו את הפעילות של השרירים לעוד כמה ד' בעצם הגדלנו את נפח האימון.
אז בואו נסכם - מתיחות בסוף אימון כוח לא יעזרו להרפות את השרירים! זה מיתוס! מתי כן נכון לעשות מתיחות אתם שואלים?
אם זה סביב האימון אז עושים את המתיחות לפני הפעילות! גם פה יש עניין זה צריך להיות מתיחות קלות אשר תפקידן להזרים דם אל השריר ומעט להרפות אותו! לא נרצה לבצע סשן מתיחות ארוך שממש ירפה את השרירים כמה ד' לפני שאותם שרירים עומדים להתמודד עם התנגדות של משקל! לכן גם במקרה הזה כאשר מבצעים מתיחות זה לא למען גמישות!
מתי כן נצבע מתיחות למען גמישות הגוף?
כל יום! בוקר, ערב, צהרים.. מתיחות זה דבר נפלא והגוף שלנו חייב מתיחות! כאשר טונוס השרירים שלנו גבוה טווח התנועה שלנו קטן וזה דבר לא טוב ולכן לפתוח את הבוקר במתיחות זה דבר מצוין! לעשות מתיחות כמה ד' בצהריים זה מצוין! גם ביום שמתאמנים אם המתיחות יהיו רחוקות כ4-6 שעות מהאימון זה יהיה אש, בגדול גם מומלץ לבצע אימון מתיחות שלם 1-2 בשבוע.
לסיכום - המיתוס מטעה בכך שגרם לאנשים להאמין שמתיחות ימנעו כאבי שרירים שלאחר האימון, זה לא נכון! כאשר "יוצאים" נגד המיתוס הזה יכול להישמע מכך כאילו אין צורך במתיחות כלל! גם זה לא נכון מתיחות זה דבר נפלא! הגוף שלנו צריך את זה בדיוק כמו שהוא צריך אימון משקולות!
עשינו לכם קצת סדר? אם אתם רוצים שנעשה לכם סדר גם האימונים
קליק על הלינק > www.bistudio.co.il
