10/07/2024
*חום, לחות וריצות מאומצות*
אני בטוחה שרובכם מרגישים שהקיץ נוכח כאן ובענק.
פתאום בריצה, אפילו קלה, הרגליים מרגישות כמו שקשורות להן אבנים, כי מאתגר לזוז.
פתאום קצבים שפעם היו לכם נוחים, מרגישים עכשיו, שהם מוציאים אתכם (מדעתכם) מאיזור הנוחות.
וקצבים של הגברות שפעם הרגישו בגדר המסוגלות, מרגישים היום, אולי אפילו בלתי אפשריים.
זה הקיץ, הלחות הרבה יותר מהחום. הגוף בהסתגלות, וככל שתילחמו בו יותר, הוא יתעייף מהר יותר ויתאושש לאט יותר.
ולכן, כדי לעבור את הקיץ בשלום ולחלקינו מדובר אפילו, בלשרוד את הקיץ, כמה נקודות חשובות:
🔵 תגדירו מהי **הצלחה** עבורכם באימונים בקיץ:
מרחק מסויים, קצב מסויים, זמן ריצה או מספר פעמים בשבוע. זו החלטה שלכם.
🔵 תורידו קצבים, גם בריצה הקלה וגם במתגברות, ככה תסיימו את האימון אולי בקצבים פחות מהירים אבל לפחות לא תרצו להפסיק באמצע (או תפסיקו באמצע).
🔵
🔵 תקחו בחשבון שבקיץ, לוקח לגוף להתאושש לאט יותר (לחלקינו) ולכן, תקחו בחשבון שלריצה הבאה שלכם (במידה והיא מתקיימת יום, יומיים אחרי), כנראה שתגיעו מעט עייפים, אז תקשיבו לגוף
🔵 תנצלו את הקיץ: לריצות קלות, אפילו קלות מאוד בדופק נמוך, להשקיע בתרגילי כוח יעודיים לריצה, לאימוני עליות שמגוונים קצת את שטח, את החלק המנטלי והפיזי.
🔵 ובחייאת, תשתו, אתם מזיעים יותר, שותים אותו דבר, שגם האותו דבר הזה אצל חלקינו הוא מעט. תהיו צמודים לבקבוק ותקפידו. לפני ריצה, אחרי ריצה, תוך כדי הריצה ולאורך היום. אחרת ההתאוששות תהיה יותר איטית ותרגישו אולי גם את השרירים עייפים ותפוסים.
ושנעבור את הקיץ בשלום
