זויה קירילובסקי מאמנת כושר ותזונה

  • Home
  • Israel
  • `Afula
  • זויה קירילובסקי מאמנת כושר ותזונה

זויה קירילובסקי מאמנת כושר ותזונה לרדת במשקל אחרי לידה בלי כאב ראש ובלי דיאטה! אימונים מותאמים לנשים אחרי לידה

נשארו לך כמה קילוגרמים בודדים שמסרבים ללכת או שאת רוצה לדעת איך לאכול נכון ובריא?מזמינה אותך לפרויקט של 21 יום לירידה במ...
23/08/2021

נשארו לך כמה קילוגרמים בודדים שמסרבים ללכת או שאת רוצה לדעת איך לאכול נכון ובריא?

מזמינה אותך לפרויקט של 21 יום לירידה במשקל וצמצום היקפים
⠀!
אז מה יהיה בפרויקט?⠀
⠀
✔️קודם כל הפרויקט הוא אונליין, אז לא משנה איפה את נמצאת מבחינה גיאוגרפית את יכולה להשתתף ⠀
✔️מידי שבוע את מקבלת תפריט עשיר,מגוון ובריא, המותאם לך אישית.⠀
✔️ מידי שבוע את גם מקבלת מתכונים טעימים.⠀
✔️ 2-3 אימונים כל שבוע, במשך 30-40 דקות. את האימונים את עושה בזמן שנוח לך.⠀
✔️ קבוצת ואצאפ לכל שאלה, בקשה ועידכונים.⠀
✔️ וכמובן ליווי צמוד.⠀
⠀
נשארו לך שאלות, מוזמנת לרשום לי⠀
מעוניינת להשתתף תרשמי לי בפרטי 😀⠀
⠀
#חדרכושר #מאמןכושר #אימוןכושר #אוכלבריא #אורחחייםבריא #מתכוניםבריאים #תזונהבריאה

מאפינס שיבולת שועל=פצצת אנרגיה!⠀⠀ארוחת בוקר גם טעימה וגם בריאה ☺️לא לשכוח 🔰 ולשלוח לחברה ⠀על 100 גרם 249 קק"ל⠀⠀מצרכים:⠀ש...
19/05/2021

מאפינס שיבולת שועל=פצצת אנרגיה!⠀
⠀
ארוחת בוקר גם טעימה וגם בריאה ☺️

לא לשכוח 🔰 ולשלוח לחברה
⠀
על 100 גרם 249 קק"ל⠀
⠀
מצרכים:⠀
שיבולת שועל 250 גרם⠀
ריווין 200 מ"ל⠀
משמש מיובש 50 גרם⠀
אגוזי מלך 50 גרם⠀
ממתיק סוכר 3 גרם⠀
2 ביצים⠀
אבקת אפייה 1 גרם⠀
⠀
אופן הכנה:⠀
1️⃣ לערבב שיבולת שועל עם ריווין ולתת לעמוד 5-7 דקות.⠀
2️⃣ משמשים מיובשים ואגוזי מלך לגרוס במיקסר. ⠀
3️⃣ לערבב היטב את התערובת של שיבולת שועל וריווין עם תערובת של אגוזים, משמשים, ביצים, אבקת אפייה וממתיק סוכר.⠀
4️⃣ לשים את התערובת שיצאה לתבניות של מאפינס לאפות במשך 25 דקות בטמפרטורה 180 מעלות.⠀
(כאשר מאפינס מוכן אפשר לחתוך לחצי ולשים גבינה לבנה באמצע עם טיפה דבש)⠀
⠀
#ארוחתבוקר #אפיה #מאפינס #אוכל #אוכליםטעיםובריא #טעיםברמה #דיאטה #אנרגיה #ארוחה #בריאות #אבותמזון #פחמימות #כושר #כוחרצון⠀

חג שבועות שמח 🌾🌺🌾 #חגשבועות #חגשמח🌸 #שבועות2021 #מאמנתכושר
16/05/2021

חג שבועות שמח 🌾🌺🌾

#חגשבועות #חגשמח🌸 #שבועות2021 #מאמנתכושר

נכון לכולם זה קרה לפחות פעם אחת⠀ את אוכלת חתיכה של עוגה ואז יסורי מצפון, מה איתם???⠀⠀אז קבלו עוגת גזר דיאטטית וגם טעימה😋...
06/05/2021

נכון לכולם זה קרה לפחות פעם אחת⠀
את אוכלת חתיכה של עוגה ואז יסורי מצפון, מה איתם???⠀
⠀
אז קבלו עוגת גזר דיאטטית וגם טעימה😋⠀
⠀
אל תשכחו 🔰⠀
⠀
ל 100 גרם 81 קק"ל, מטורף לא😱⠀
⠀
מצרכים לבצק:⠀
2 ביצים⠀
קמח אורז 50 גרם⠀
גבינת כנען (טבורוג) 50 גרם⠀
משמש מיובש 50 גרם⠀
גזר 200 גרם⠀
חצי כפית אבקת אפייה⠀
חצי כפית תמצית וניל⠀
ממתיק סוכר לפי הטעם⠀
⠀
מצרכים לקרם:⠀
גבינה לבנה 120 גרם⠀
שמנת חמוצה 30 גרם⠀
ממתיק לפי הטעם⠀
⠀
אופן הכנה:⠀
1️⃣ משמש מיובש לשים במים רותחים ל 10 דקות ואז לחתוך לקוביות קטנות.⠀
גזר לגרד על פומפייה קטנה.⠀
לערבב את כל המוצרים של הבצק היטב ולאפוץ בטמפרטורה 180 מעלות 30-35 דקות.⠀
2️⃣ לערבב את כל המצרכים לקרם.⠀
3️⃣ העוגה שיצא לנו לחתוך לאורך.⠀
בסיס תחתון למרוח עם חצי מהקרם, עליו לשים בסיס שני ועליו שכבה של קרם שנשאר.⠀
4️⃣ מעל ניתן לשים אגוזים או פירות (שימו לב שזה יעלה את הערך של הקלוריות)⠀
⠀
#מתכונים #קינוחים #אוכלבריא #אורחחייםבריא #מתכוניםבריאים #דיאטהבריאה

לאכול פיצה בלי יסורי מצפון!⠀⠀פיצה כרבית על 100 גרם 100 קק"ל ⠀מצרכים:⠀כרובית 300 גרם⠀גבינה צהובה 15 % 200 גרם ⠀1 ביצה⠀רסק...
02/05/2021

לאכול פיצה בלי יסורי מצפון!⠀
⠀
פיצה כרבית על 100 גרם 100 קק"ל ⠀
מצרכים:⠀
כרובית 300 גרם⠀
גבינה צהובה 15 % 200 גרם ⠀
1 ביצה⠀
רסק עגבניות (אפשר רוטב פיצה ללא סוכר)⠀
פטריות טריות 120 גרם⠀
גמבה 40 גרם⠀
בצל 40 גרם⠀
⠀
אופן הכנה:⠀
כרובית לבשל ללמחוץ עם מזלג טוב טוב⠀
גבינה צהובה 150 גרם לגרד על פומפייה ולערבב עם כרובית וביצה.⠀
את התערובת להניח על נייר אפייה ( בצורה שנוח לך)⠀
לאפות ב 200 מעולות במשך 15 דקות.⠀
אחרי אפייה למרוח רסק עגבניות לשים גבינה צהובה שנשארה ומעל תוספות. לאפות עוד 10 דקות.⠀
⠀
#אוכלבריא #אורחחייםבריא #מתכוניםבריאים #אוכלבריאות #חייםבריאים #תזונתספורט #תוצאותמובטחות #ירידהבריאהבמשקל #מאמןכושר #בלוגאמהות #מאמנתכושר

נמאס מאותה ארוחת בוקר כל בוקר???⠀קבלו 3 רעיונות לארוחת בוקר טעימה, מגוונת והכי חשוב בריאה.⠀⠀לפני לא לשכוח 🔰⠀סירניקי עם פ...
11/04/2021

נמאס מאותה ארוחת בוקר כל בוקר???⠀
קבלו 3 רעיונות לארוחת בוקר טעימה, מגוונת והכי חשוב בריאה.⠀
⠀
לפני לא לשכוח 🔰⠀

סירניקי עם פירות יער על 100 גרם 70.4 קק"ל⠀
מצרכים:⠀
טבורוג 70 גרם⠀
ריויון 120 מ"ל⠀
פירות יער לפי הטעם (תותים, דובדבן קפוא, פטל קפוא וכו') 100 גרם⠀
שיבולת שועל דקה 30 גרם⠀
אופן הכנה:⠀
בקערה לשים טבורוג, פירות חתוכים וריויון . לערבב הכל טוב.⠀
להוסיף שיבולת שועל ושוב לערבב.⠀
לעשות קציצות עגולות ולהניח על תבנית אפייה.⠀
לאפות בתנור במשך 15-20 דקות.⠀
⠀
מאפינס גזר וצימוקים על 100 גרם 147 קק"ל⠀
מצרכים:⠀
ריוויון 150 מ"ל⠀
ביצה⠀
1 גזר⠀
1 תפוח⠀
צימוקים 20 גרם⠀
אבקת אפייה 5 גרם⠀
קמח מלא 90 גרם⠀
קמח שיבולת שועל 90 גרם⠀
אופן הכנה:⠀
תפוח וגזר לקלף ולגרד על פומבייה גדולה⠀
ריוויון לערבב עם אבקת אפייה, ביצה, גזר ותפוח.⠀
לאחר מכן להוסיף שני קמחים וצימוקים.⠀
לערבב הכל היטב, ולשים בתבניות מאפינסץ⠀
לאפות 40 דקות בטמפרטורה 180 מעלות⠀
⠀
לביבות עם טבורוג ותפוח על 100 גרם 130 קק"ל⠀
מצרכים:⠀
טבורוג (גבינת כנען) 500 גרם⠀
סולת 3 כפות⠀
 ביצים 2⠀
תפוח 1⠀
ממתיק חצי כפית ,אם יש ממתיק בטיפות אז 0.5 כפית⠀
אופן הכנה:⠀
לשים את הטבורוג בקערה. את התפוח לגרד בפומפיה קטנה. לטבורוג להוסיף את התפוח, סולת , ביצים וממתיק, לערבב הכל.⠀
לשים הכל בתבנית אפייה ולאפות בתנור שחומם ב180 מעלות במשך 40 דקות⠀
⠀
אשמח שתשתםו מנ אתם בדרך כלל אוכלים לארוחת בוקר?⠀
⠀
#אוכלבריא
#אורחחייםבריא #מתכוניםבריאים #תזונהבריאה #אוכליםבריא #אוכלבריאות #ארוחתבוקר #ארוחותבוקר #טעיםובריא #מאמנתכושר

ביקשתם נישנוש בריא, קיבלת אותו⠀צ'פס גבינת כנען על 100 גרם 79.5 קק"ל⠀⠀מצרכים:⠀גבינת כנען 200 גרם⠀שמיר 40 גרם⠀ביצה 1⠀יוגור...
06/04/2021

ביקשתם נישנוש בריא, קיבלת אותו⠀
צ'פס גבינת כנען על 100 גרם 79.5 קק"ל⠀
⠀
מצרכים:⠀
גבינת כנען 200 גרם⠀
שמיר 40 גרם⠀
ביצה 1⠀
יוגורט טבעי כף⠀
מלח ופלפל לפי הטעם⠀
⠀
אופן הכנה:⠀
לערבב על את כל המצרכים היטב.⠀
לשים עם כף את התערובת על נייר אפייה שכבה דקה. לאפות 10-15 דקות בטמפרטורה 200 מעלות.⠀
⠀
אל תשכחו 🔰 כי תכינו אותם הרבה 😜⠀
⠀
#אוכלבריא
#תזונהבריאה #רקבריאות #חייםבריאים #מתכוניםבריאים

"אני לא בדיוק יודעת מה זה פחמימות, שומנים וחלבונים." אמרה לי אחת הלקוחות.⠀⠀אז בואו נבין,ו אל תשכחו ❤️ ⠀⠀כדי לתת לגוף שלנ...
05/04/2021

"אני לא בדיוק יודעת מה זה פחמימות, שומנים וחלבונים." אמרה לי אחת הלקוחות.⠀
⠀
אז בואו נבין,ו אל תשכחו ❤️ ⠀
⠀
כדי לתת לגוף שלנו אנרגיה ולתת את כל הדברים הכרחים לחיים, יש לנו 3 מרכיבים.⠀⠀
⠀⠀
חלבונים 🍗⠀⠀
⠀⠀
1 גרם חלבון = 4 קק"ל. ⠀⠀
זהו חומר בנייה שלנו.⠀⠀
⠀⠀
במהלך עיכול החלבונים מתפרקים לחומצות אמינו, נספגים במעי הדק ועם מערכת הדם נישאים בתאים.⠀⠀
⠀⠀
מזמן שחומצות אמינו מתפרקות נוצרים מים, דו תחמוצת הפחמן ואמוניה. חומרים רעלים יוצאים מהגוף דרך מערכת הנשימה, כבש וכליות.⠀⠀
⠀⠀
אני ממליצה לצרוך 1-1.2 גרם חלבון לקילו משקל גוף. במידה ואתם בירידה או עלייה במשקל, אז 1.5 גרם.⠀⠀
⠀⠀
שומנים🥑⠀⠀
⠀⠀
1 גרם שומן= 9 קק"ל.⠀⠀
⠀⠀
שומנים אלו הם אלמנטים המבניים של קרומי התא. בסוף הם קיימים בהורמונים. לכן כאשר יש חוסר בשומנים בגוף, ישנן בעיות הורמונליות (בעיקר אצל נשים).⠀⠀
שומן תת עורי מאפשר לנו לשמור על חום הגוף.⠀⠀
⠀⠀
כדי לרדת במשקל מספיק לצרוך 0.8-1 גרם שומן לקילו משקל גוף.⠀⠀
⠀⠀
פחמימות 🍞⠀⠀
⠀⠀
1 גרם פחמימה = 5 קק"ל.⠀⠀
⠀⠀
זוהי אנרגיה שלנו. במהלך עיכול הפחמימה הופכת ל גלוקוזה (סוכר).⠀⠀
⠀⠀
חלק מגלוקוז מתחמצן לפחמן דו חמצני ומים ומופרש מהגוף. וחלק הופך לגליקוגן ונאגר בכבד ושרירים (זהו מקור אנרגיה עיקרי לכיווץ השריר). ⠀⠀
צריכת פחממה נורמלית היא 4 גרם לקילו משקל גוף. אם אתם מתאמנים באופן אקטיבי, אז כדאי 5-7 גרם.⠀
⠀
#אורחחייםבריא #אוכלבריא #תזונהבריאה #חדרכושר #מאמןכושר #אימוןכושר #מאמנתכושראישית #מתכוניםבריאים #דיאטהבריאה #אימוניכושר

Address

`Afula

Telephone

+972504271102

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when זויה קירילובסקי מאמנת כושר ותזונה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to זויה קירילובסקי מאמנת כושר ותזונה:

Shortcuts

Share

Category