24/08/2017
BCAA....... nie biore !!!
Fanów BCAA na świecie nie brakuje. Jest to aktualnie (dane z pamięci) 2-gi najczęściej kupowany suplement na świecie zaraz za białkiem...
Nauka idzie do przodu, czy to w świecie technologi, czy odżywiania i suplementacji - na szczęście!
JISSN wczoraj wypuścił swój najnowszy review, tym razem na temat właśnie BCAA i jego możliwości anabolicznych jak i antykatabolicznych, gdyż ostatnio pojawiły się nowe bardzo ciekawe badania NA LUDZIACH - a, nie na szczurach, jak to było do tej pory.
Do jakiego wniosku doszli?
Otóż branie SAMEGO BCAA nie tylko, nie pomaga, ale także może przeszkadzać w MPS i nie ma wspomaga anabolizmowi mięśni. W skrócie, jeżeli wasza dzienna podaż białka - DZIENNA - jest odpowiednia, to suplementacja BCAA jest bezużyteczna i jest po prostu stratą pieniędzy.
Jest jeden BARDZO MAŁO PRAWDOPODOBNY SCENARIUSZ, kiedy BCAA może się przydać. Jest to moment, w którym osoba trenuje kompletnie na czczo przez długi okres czasu (ponad 2h) w górnych granicach tętna i jest on wyczerpujący w kontekście wytrzymałości fizycznej, wtedy można wziąć pod uwagę suplementacje BCAA i jego okrojonych aminokwasów przed treningiem/w czasie treningu, ale ciągle lepiej zrobić szejka proteinowego, gdzie będziemy mieli pełen zakres EAA.
Dla wszystkich walczących dzielnie gladiatorów, którzy chcą stanąć w obronie BCAA, zapraszamy do pełnego badania, a poniżej wrzucamy podsumowanie:
____
"Conclusion: A physiologically-significant increase in the rate of muscle protein synthesis requires adequate availability of all amino acid precursors. The source of EAAs for muscle protein synthesis in the post-absorptive state is the free intracellular pool. Intracellular free EAAs that are available for incorporation into protein are derived from muscle protein breakdown. Under normal conditions about 70% of EAAs released by muscle protein breakdown are reincorporated into muscle protein. The efficiency of reincorporation of EAAs from protein breakdown back into muscle protein can only be increased to a limited extent. For this fundamental reason, a dietary supplement of BCAAs alone cannot support an increased rate of muscle protein synthesis. The availability of the other EAAs will rapidly become rate limiting for accelerated protein synthesis. Consistent with this perspective, the few studies in human subjects have reported decreases, rather than increases, in muscle protein synthesis after intake of BCAAs. We conclude that dietary BCAA supplements alone do not promote muscle anabolism."
The branched chain amino acids (BCAAs) are leucine, valine and isoleucine. A multi-million dollar industry of nutritional supplements has grown around the concept that dietary supplements of BCAAs alone produce an anabolic response in humans driven by a stimulation of muscle protein synthesis. In th...
