Bugar Indo i-Magazine

Call Directions Website Contact the business

Bugar Indo i-Magazine i-Majalah Kesehatan dan Fitness

𝐁𝐀𝐆𝐀𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐋𝐀𝐊𝐔𝐊𝐀𝐍 𝐇𝐄𝐀𝐃 𝐑𝐎𝐋𝐋Head roll adalah latihan kekuatan dan peregangan yang melatih otot trapezius dan tulang bel...
29/10/2021

𝐁𝐀𝐆𝐀𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐋𝐀𝐊𝐔𝐊𝐀𝐍 𝐇𝐄𝐀𝐃 𝐑𝐎𝐋𝐋
Head roll adalah latihan kekuatan dan peregangan yang melatih otot trapezius dan tulang belakang leher. Ketika dilakukan dengan benar, ini dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas, rentang gerak, dan fleksibilitas. Karena Head Roll memperkuat dan meregangkan punggung dan leher, mereka juga dapat membantu meredakan nyeri punggung dan bahkan membantu mencegah cedera. Periksa dengan dokter sebelum melakukan Head Roll, terutama jika anda menderita cedera atau kondisi medis sebelumnya.

1. Lakukan pemanasan dengan olahraga ringan selama lima menit seperti mengendarai sepeda stasioner atau berjalan kaki agar darah anda mengalir dan otot-otot anda kendur.
2. Berdiri tegak dengan berat badan merata di antara kedua kaki anda. Jika diinginkan, anda juga bisa duduk di kursi.
3. Turunkan dagu ke arah dada secara perlahan.
4. Putar kepala anda ke kanan sehingga telinga anda berada tepat di atas bahu kanan anda. Tahan posisi selama lima detik.
5. Putar kepala anda kembali ke arah dada dan kemudian ke kiri. Tekuk leher sehingga kepala berada di atas bahu kiri. Tahan posisi ini selama lima detik.
6. Miringkan kepala dan dagu ke atas dan putar kepala anda dalam lingkaran searah jarum jam tiga kali.
7. Balikkan gulungan dan putar kepala anda berlawanan arah jarum jam tiga kali lagi.
8. Ulangi seluruh urutan dua kali lagi.

𝐋𝐀𝐓𝐈𝐇𝐀𝐍 𝐃𝐀𝐃𝐀 𝐒𝐄𝐃𝐄𝐑𝐇𝐀𝐍𝐀 𝐃𝐄𝐍𝐆𝐀𝐍 𝐃𝐔𝐌𝐁𝐁𝐄𝐋𝐋𝐒Anda tidak perlu peralatan resistensi atau barbel untuk latihan dada. anda dapat ...
28/10/2021

𝐋𝐀𝐓𝐈𝐇𝐀𝐍 𝐃𝐀𝐃𝐀 𝐒𝐄𝐃𝐄𝐑𝐇𝐀𝐍𝐀 𝐃𝐄𝐍𝐆𝐀𝐍 𝐃𝐔𝐌𝐁𝐁𝐄𝐋𝐋𝐒
Anda tidak perlu peralatan resistensi atau barbel untuk latihan dada. anda dapat melatih otot pektoralis mayor secara efektif dengan latihan sederhana menggunakan satu set dumbel dan bangku. Jika anda seorang pemula, mulailah dengan beban ringan dan secara bertahap tingkatkan beban kerja anda saat anda menjadi lebih kuat. Konsultasikan dengan dokter anda sebelum memulai program latihan baru.

𝐏𝐞𝐫𝐭𝐢𝐦𝐛𝐚𝐧𝐠𝐚𝐧
Dumbbell memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan juga melibatkan lebih banyak otot penstabil daripada barbel atau peralatan resistensi karena masing-masing lengan dan dada yang sesuai bekerja secara independen. Latihan dumbbell mengembangkan dan memperkuat dada secara merata, dengan kemungkinan lebih kecil untuk memiliki "sisi yang lebih lemah."

𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐂𝐡𝐞𝐬𝐭 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬
Dumbbell chest press datar, setara dengan bench press barbel yang terkenal. Untuk melakukan latihan, pegang sepasang dumbel dan berbaring di bangku latihan yang datar. Pegang dumbel di atas dada anda dan tarik napas saat anda menurunkannya dengan cara yang terkendali sampai setiap dumbel diposisikan di sisi dada anda dengan siku mengarah ke bawah. anda harus merasakan peregangan di seluruh dada anda. Buang napas saat anda menekan dumbel ke atas dan ke dalam di atas dada anda. Jeda di bagian atas gerakan dengan dumbbell hampir bersentuhan, dan tekan otot dada anda sebelum menurunkan dumbbell secara terkendali. Ulangi selama 10 hingga 15 pengulangan. Lakukan tiga set.

𝐈𝐧𝐜𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬
Incline dumbbell press bekerja pada kepala klavikularis pectoralis mayormu, atau dada bagian atas. Atur bangku pada kemiringan sekitar 30 derajat. Pegang sepasang dumbel di atas dada dengan lengan terentang. Tarik napas saat anda menurunkan dumbbell ke sisi dada anda, dan buang napas saat anda menekannya ke atas dan ke dalam di atas bahu anda. Lakukan tiga set 10 hingga 15 repetisi.

𝐁𝐞𝐧𝐜𝐡 𝐅𝐥𝐲𝐞𝐬
Latihan dumbbell Bench Flyes adalah gerakan majemuk yang menargetkan otot dada, deltoid anterior, dan trisep. Untuk melakukan bench flyes, berbaringlah di bangku datar sambil memegang sepasang dumbbell di atas dada dengan siku sedikit ditekuk. Tarik napas dan turunkan halter dalam lengkungan lebar saat anda meningkatkan lekukan siku. Berhentilah saat dumbbell melebar ke samping dengan siku mengarah ke bawah. Anda harus merasakan peregangan di dada anda. Buang napas dan angkat dumbbell dalam lengkungan lebar kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 10 hingga 15 repetisi.

𝐁𝐀𝐆𝐀𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐋𝐀𝐊𝐔𝐊𝐀𝐍 𝐁𝐀𝐑𝐁𝐄𝐋𝐋 𝐓𝐖𝐈𝐒𝐓Barbell Twist menargetkan otot oblique, otot-otot perut yang berada di sisi tubuh anda....
27/10/2021

𝐁𝐀𝐆𝐀𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐋𝐀𝐊𝐔𝐊𝐀𝐍 𝐁𝐀𝐑𝐁𝐄𝐋𝐋 𝐓𝐖𝐈𝐒𝐓
Barbell Twist menargetkan otot oblique, otot-otot perut yang berada di sisi tubuh anda. Efektivitas latihan ini tergantung pada seberapa baik anda mempertahankan bentuk yang tepat di setiap repetisi. Ini memastikan bahwa otot melakukan semua putaran dengan benar, meningkatkan hasil latihan sekaligus mencegah stres dan cedera.

𝑺𝑻𝑨𝑵𝑫𝑰𝑵𝑮 𝑩𝑨𝑹𝑩𝑬𝑳𝑳 𝑻𝑾𝑰𝑺𝑻
1. Berdiri tegak atau duduk di bangku datar atau kursi kokoh dengan kaki kokoh di lantai dan rentangkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Letakkan barbel ringan pada otot-otot di bagian belakang leher anda, jaga agar leher dan kepala anda sejajar dengan punggung anda.
2. Kontraksikan bagian tengah tubuh anda, tarik sedikit angkatan laut anda ke arah punggung anda. Pertahankan kontraksi ini selama latihan.
3. Putar tubuh ke kanan sampai siku kiri anda tegak lurus dengan lutut kiri anda. Berhentilah selama dua detik sebelum memutar ke kiri, sejajarkan siku kanan ke lutut kanan. Jika anda tidak dapat memutar dengan nyaman sampai siku sejajar dengan lutut, maka putar hanya sejauh mungkin.
4. Lakukan lima putaran di setiap sisi untuk menyelesaikan satu set. Selesaikan empat set per sesi latihan.

𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐆𝐊𝐀 𝐒𝐀𝐀𝐓 𝐃𝐈𝐄𝐓Semangka mengandung 91 persen air dan hanya sedikit lemak, menjadikannya makanan diet yang sangat baik...
26/10/2021

𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐆𝐊𝐀 𝐒𝐀𝐀𝐓 𝐃𝐈𝐄𝐓
Semangka mengandung 91 persen air dan hanya sedikit lemak, menjadikannya makanan diet yang sangat baik. Makan makanan seperti semangka yang mengisi anda tanpa banyak kalori dapat membantu anda menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan, sehingga anda cenderung tidak menyerah pada diet anda sebelum mencapai tujuan penurunan berat badan.

𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐒𝐈
Sepotong semangka, atau sekitar 1/16 dari seluruh semangka, hanya mengandung 86 kalori dan menyediakan 39 persen dari nilai harian untuk vitamin C dan 33 persen dari Daily Value (DV) untuk vitamin A, serta sejumlah kecil dari sebagian besar zat gizi mikroesensial lainnya. Anda membutuhkan vitamin C untuk membentuk kolagen dan menyembuhkan luka, dan vitamin A menjaga penglihatan anda tetap sehat dan sistem kekebalan anda bekerja dengan baik.

𝐊𝐄𝐏𝐀𝐃𝐀𝐓𝐀𝐍 𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐈
Semangka adalah salah satu buah yang sangat rendah kepadatan energinya karena kandungan airnya yang tinggi. Memilih makanan dengan kepadatan energi yang rendah, artinya makanan yang tidak mengandung banyak kalori per porsi, membantu anda menurunkan berat badan tanpa merasa lapar sepanjang waktu. Anda dapat makan lebih banyak makanan ini tanpa melebihi alokasi kalori harian anda.

𝐌𝐄𝐌𝐁𝐀𝐓𝐀𝐒𝐈 𝐂𝐀𝐌𝐈𝐋𝐀𝐍 𝐌𝐀𝐍𝐈𝐒
Kebanyakan makanan manis mengandung kalori tinggi karena mengandung banyak gula, lemak, atau keduanya. Jika anda mendambakan sesuatu yang manis, memakan sepotong semangka dapat memuaskan anda karena kandungan gula alaminya dan mencegah anda makan sesuatu yang kurang sehat, sehingga memudahkan anda untuk tetap menjalankan diet.

𝐒𝐀𝐑𝐀𝐍 𝐏𝐄𝐍𝐘𝐀𝐉𝐈𝐀𝐍
Sertakan semangka dalam salad buah, gunakan dalam salsa untuk disajikan bersama ikan atau daging atau haluskan dalam blender bersama dengan air dan sedikit sorbet untuk membuat minuman pelepas dahaga saat anda menjamu selera. Untuk hidangan yang lebih gurih, campur semangka dengan rempah-rempah, tomat dan feta dan tambahkan salad yang dihasilkan dengan saus balsamic.

𝐂𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐄𝐋𝐀𝐊𝐔𝐊𝐀𝐍 𝐓𝐔𝐂𝐊 𝐒𝐈𝐓 𝐏𝐔𝐋𝐋-𝐔𝐏Sebuah pullup bisa jadi sulit bagi banyak atlet, tetapi bagi mereka yang telah menguasai ...
25/10/2021

𝐂𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐄𝐋𝐀𝐊𝐔𝐊𝐀𝐍 𝐓𝐔𝐂𝐊 𝐒𝐈𝐓 𝐏𝐔𝐋𝐋-𝐔𝐏
Sebuah pullup bisa jadi sulit bagi banyak atlet, tetapi bagi mereka yang telah menguasai pullup tradisional, ada tantangan yang lebih besar. Tuck Sit Pull-Up dilakukan dengan pinggul dan lutut tertekuk, meningkatkan kesulitan latihan. Sementara pullup tradisional dan Tuck Sit Pull-Up menargetkan otot utama lattissimus dorsi dan otot teres major di punggung anda serta otot bahu dan lengan anda, variasi Tuck Sit Pull-Up juga melatih otot kaki anda karena berkontraksi secara isometrik untuk latihan seluruh tubuh.

1. Pegang palang penarik dengan kedua tangan selebar bahu.
2. Rentangkan lengan anda sepenuhnya dan biarkan tubuh anda menggantung pada palang.
3. Lenturkan pinggul dan lutut, tekuk kaki hingga paha dekat dengan dada dalam posisi tertekuk.
4. Lenturkan siku untuk menekuk lengan anda. Secara bersamaan, gerakkan lengan anda ke luar dan tarik diri anda ke atas hingga dada anda sejajar dengan palang dan dagu berada di atas palang.
5. Turunkan tubuh anda perlahan saat anda merentangkan tangan sekali lagi, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama tiga set dengan 8 hingga 12 pengulangan.

𝐂𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐄𝐌𝐁𝐀𝐍𝐆𝐔𝐍 𝐏𝐄𝐂𝐒 𝐃𝐄𝐍𝐆𝐀𝐍 𝐂𝐔𝐑𝐋𝐈𝐍𝐆 𝐁𝐀𝐑Curling bar, juga dikenal sebagai EZ-curl atau EZ bar, dirancang untuk menempatkan...
22/10/2021

𝐂𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐄𝐌𝐁𝐀𝐍𝐆𝐔𝐍 𝐏𝐄𝐂𝐒 𝐃𝐄𝐍𝐆𝐀𝐍 𝐂𝐔𝐑𝐋𝐈𝐍𝐆 𝐁𝐀𝐑
Curling bar, juga dikenal sebagai EZ-curl atau EZ bar, dirancang untuk menempatkan pergelangan tangan anda pada posisi yang lebih baik untuk melakukan arm curl. Bilah melengkung di tengah, memungkinkan tangan anda dimiringkan ke arah atau menjauh dari satu sama lain, tergantung pada bagaimana anda memegang palang atau bar. Bahkan jika bar tidak dikembangkan dengan mempertimbangkan dada, anda dapat melakukan latihan barbel dengan curling bar, termasuk aktivitas dada seperti bench press.

1. Lakukan pemanasan sebelum anda melakukan bench press. Lakukan setidaknya lima menit aktivitas kardio ringan, seperti berjalan di atas treadmill.
2. Berbaring telungkup di bangku dengan kaki rata di lantai. Mintalah seorang pengintai untuk memberikan anda bar dan mengambilnya jika mulai terlepas dari tangan anda.
3. Pegang bagian luar bagian batang yang melengkung sehingga tangan anda saling bersudut. Gunakan pegangan overhand.
4. Pegang palang di atas wajah anda dengan tangan terentang. Ini adalah posisi awal.
5. Tarik napas saat anda menurunkan palang perlahan. Berhenti ketika palang tepat di atas dada tengah atau bawah anda.
6. Buang napas saat anda menekan bilah ke posisi awal. Lakukan empat set, enam hingga delapan repetisi per set, menggunakan beban yang membuat repetisi terakhir menantang. Lakukan bench press satu hingga tiga kali per minggu dengan jeda setidaknya 48 jam antar sesi.

𝐁𝐀𝐆𝐀𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐋𝐀𝐊𝐔𝐊𝐀𝐍 𝟑 𝐃𝐑𝐎𝐏 𝐒𝐄𝐓 𝐃𝐄𝐍𝐆𝐀𝐍 𝐃𝐔𝐌𝐁𝐁𝐄𝐋𝐋𝐒 ?Drops set adalah teknik binaraga di mana anda berolahraga dengan satu b...
21/10/2021

𝐁𝐀𝐆𝐀𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐋𝐀𝐊𝐔𝐊𝐀𝐍 𝟑 𝐃𝐑𝐎𝐏 𝐒𝐄𝐓 𝐃𝐄𝐍𝐆𝐀𝐍 𝐃𝐔𝐌𝐁𝐁𝐄𝐋𝐋𝐒 ?
Drops set adalah teknik binaraga di mana anda berolahraga dengan satu beban sampai anda mencapai 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦 𝘧𝘢𝘪𝘭𝘶𝘳𝘦 atau kegagalan pada otot, lalu turunkan beban dan maksimalkan lagi. Metode pelatihan ini melelahkan otot yang anda targetkan dengan sangat cepat dan menghasilkan peningkatan ukuran sel-sel otot, yang bila dikombinasikan dengan istirahat dan diet yang tepat, dapat menghasilkan peningkatan ukuran yang besar. Melakukan tiga set drop menggunakan dumbel adalah cara cepat dan efektif untuk membangun massa otot.

1. Pilih tiga dumbel atau set dumbel dan letakkan dalam barisan di depan bangku anda. Set pertama harus cukup berat untuk menghadirkan tantangan pada delapan hingga 12 repetisi. Set kedua harus 10 sampai 25 persen lebih ringan, dan set ketiga 10 sampai 25 persen lebih ringan dari yang kedua. Jika anda melakukan drop set di gym yang ramai, anda mungkin ingin berolahraga setelah jam sibuk untuk menghindari terlalu banyak halter.
2. Angkat set dumbel terberat dan lakukan sebanyak mungkin repetisi dari latihan yang anda pilih sampai anda mencapai kegagalan. anda hanya boleh berhenti ketika anda tidak dapat melakukan satu repetisi lagi tanpa mengorbankan teknik dan bentuk yang tepat.
3. Beristirahatlah selama antara nol hingga 10 detik, lalu angkat set terberat kedua dan ulangi latihan hingga titik kegagalan.
4. Istirahat antara nol dan 10 detik, lalu angkat set dumbbell ketiga dan paling ringan dan lakukan latihan sampai anda mencapai kegagalan. Jika anda berencana untuk melakukan set drop lagi, istirahatlah tidak lebih dari dua menit sebelum memulai lagi dengan dumbbell terberat.

Menyerah berarti menerima bahwa kamu lelah. Tetapi untuk beristirahat dan mencoba lagi adalah tanda sebuah tekad.👔 Lance...
18/10/2021

Menyerah berarti menerima
bahwa kamu lelah. Tetapi untuk
beristirahat dan mencoba lagi adalah
tanda sebuah tekad.

👔 Lancer series - Kemeja Lengan Panjang
Bahan: 100% Organic Cellulose

𝐂𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐀𝐊𝐀𝐍 𝐃𝐈𝐄𝐓 𝐑𝐄𝐍𝐃𝐀𝐇 𝐊𝐀𝐋𝐎𝐑𝐈 𝐓𝐀𝐍𝐏𝐀 𝐊𝐄𝐇𝐈𝐋𝐀𝐍𝐆𝐀𝐍 𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐈Anda berolahraga dan merasa baik, tetapi anda masih perlu menurunka...
18/10/2021

𝐂𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐀𝐊𝐀𝐍 𝐃𝐈𝐄𝐓 𝐑𝐄𝐍𝐃𝐀𝐇 𝐊𝐀𝐋𝐎𝐑𝐈 𝐓𝐀𝐍𝐏𝐀 𝐊𝐄𝐇𝐈𝐋𝐀𝐍𝐆𝐀𝐍 𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐈
Anda berolahraga dan merasa baik, tetapi anda masih perlu menurunkan berat badan. anda ingin melakukan diet rendah kalori, tetapi khawatir hal itu akan membuat anda merasa terlalu lelah. Makan terlalu sedikit kalori tentu saja dapat menyulitkan anda untuk menjalani aktivitas sehari-hari, dan membuatnya sangat sulit untuk menyelesaikan latihan anda. Tetapi jika anda melakukannya dengan benar, rencana rendah kalori dapat membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi anda.

1. 𝐌𝐚𝐤𝐚𝐧 𝐜𝐮𝐤𝐮𝐩 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢. Wanita dapat dengan aman menurunkan berat badan tanpa kehilangan energi dengan makan 1.000 hingga 1.200 kalori sehari. Pria dan wanita yang memiliki berat lebih dari 75 Kg dapat menurunkan berat badan tanpa kehilangan energi dengan mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori sehari. Makan kurang dari 800 kalori sehari dapat menyebabkan kelelahan, menurut Weight-control Information Network.
2. 𝐒𝐞𝐢𝐦𝐛𝐚𝐧𝐠𝐤𝐚𝐧 𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐧𝐝𝐚. Makanan adalah sumber energi tubuh anda, dan memberi makan dengan benar sambil membatasi kalori membuat tingkat energi tetap tinggi. Jadi makan lebih banyak biji-bijian; buah-buahan dan sayur-sayuran; protein tanpa lemak, seperti ikan dan unggas; lemak sehat, seperti minyak zaitun; dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
3. 𝐓𝐢𝐧𝐠𝐤𝐚𝐭𝐤𝐚𝐧 𝐣𝐮𝐦𝐥𝐚𝐡 𝐦𝐚𝐤𝐚𝐧𝐚𝐧 𝐝𝐚𝐧 𝐜𝐚𝐦𝐢𝐥𝐚𝐧 𝐲𝐚𝐧𝐠 𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐦𝐚𝐤𝐚𝐧 𝐬𝐞𝐩𝐚𝐧𝐣𝐚𝐧𝐠 𝐡𝐚𝐫𝐢, 𝐭𝐞𝐭𝐚𝐩𝐢 𝐭𝐞𝐭𝐚𝐩 𝐝𝐚𝐥𝐚𝐦 𝐩𝐨𝐫𝐬𝐢 𝐤𝐞𝐜𝐢𝐥. Makan setiap tiga jam membuat otak anda diberi makan dan membantu mencegah kantuk yang mungkin anda rasakan di antara waktu makan. Contoh makanan kecil mungkin termasuk semangkuk sereal gandum atau sandwich kalkun di atas roti gandum. Contoh camilan kecil mungkin termasuk apel atau wadah yogurt bebas lemak.
4. 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐦 𝐚𝐢𝐫. Tidak mendapatkan cukup cairan dapat membuat anda lelah, menurut Klinik Cleveland. Berapa banyak yang anda butuhkan tergantung pada tingkat aktivitas anda, tetapi anda harus berusaha untuk minum cukup sehingga urin anda jernih atau berwarna seperti jerami.

𝐁𝐀𝐆𝐀𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐍𝐃𝐀𝐏𝐀𝐓𝐊𝐀𝐍 𝟕 𝐊𝐆 𝐌𝐀𝐒𝐒𝐀 𝐎𝐓𝐎𝐓Kemampuan untuk mendapatkan massa otot bervariasi antara olahragawan berdasarkan fa...
15/10/2021

𝐁𝐀𝐆𝐀𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐍𝐃𝐀𝐏𝐀𝐓𝐊𝐀𝐍 𝟕 𝐊𝐆 𝐌𝐀𝐒𝐒𝐀 𝐎𝐓𝐎𝐓

Kemampuan untuk mendapatkan massa otot bervariasi antara olahragawan berdasarkan faktor-faktor seperti jenis kelamin, genetika, dan kondisi fisik anda saat ini. Jika anda seorang wanita 147 cm, misalnya, anda mungkin tidak bisa mendapatkan 7 kg otot secepat pria berukuran rata-rata. Tetapi jika anda siap menghadapi tantangan, menambahkan massa otot adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan dan mungkin juga penampilan anda.

satu cara untuk meningkatkan kesehatan anda dan mungkin juga penampilan anda.
1. Makan - makanan di mana sekitar 50 persen kalori anda adalah karbohidrat, 30 persen adalah protein dan 20 persen adalah lemak. Makan makanan berprotein tinggi seperti daging sapi, unggas, produk susu, almond dan kacang panggang kering. Juga, makan roti gandum dan sereal, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

2. Konsumsilah makanan dengan rasio karbohidrat terhadap protein 3:1 hingga 4:1 sekitar 30 hingga 45 menit setelah latihan utama anda. Makanan harus mengandung sekitar 0,2 hingga 0,4 g protein untuk setiap 2,2 pon berat badan anda.

3. Lakukan latihan beban empat kali setiap minggu, tetapi jangan melatih otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Lakukan latihan gabungan seperti pullup, baris bengkok, deadlift, squat, lunges, bench press standar dan pegangan sempit, dips, dan shoulder press. Lakukan pemanasan dengan lima hingga 10 menit latihan aerobik sebelum setiap latihan.

4. Lakukan tiga hingga lima set, 8 hingga 12 pengulangan per set setiap latihan. Angkat 75 hingga 85 persen dari satu repetisi maks anda -- beban terbanyak yang dapat anda angkat dengan satu repetisi -- untuk setiap latihan menahan beban. Jika 12 pull-up terlalu mudah, tambahkan intensitas dengan mengenakan sabuk beban atau menahan beban di antara kedua kaki anda.

5. Tambahkan 5 hingga 10 persen lebih banyak beban ke latihan jika otot anda tidak lelah setelah menyelesaikan 12 repetisi.

6. Dapatkan sekitar delapan jam tidur setiap malam untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot.

Address

Delta Raya Timur No 11
Waru
61256

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 17:00
Sunday 10:00 - 17:00

Telephone

+6282245999963

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bugar Indo i-Magazine posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Bugar Indo i-Magazine:

Shortcuts

Share

Category