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03/02/2026

有一種累，是教練覺得你還能再做一個。

每次都說要回家，結果還是誠實的練完。
妳的靈魂今天也斷線了嗎？
標記那個每次都喊累，但從不缺席的朋友！

#一起森動 #教練日常 #靈魂出竅 #嘴上說累身體很誠實 #健身房趣事

31/01/2026

別再花錢製造昂貴尿液了！晚餐狂吃超過 50g 蛋白質，只是在做生化級的功德。

最近醫學知識在網路上傳播的速度比病毒還快，上週才剛跟大家聊過，年紀大的人， ，你的肌肉就會對你 #已讀不回，結果最近所有人都在用已讀不回這四個字😂

但我發現台灣人有一種很奇妙的 #補償心態。大家聽到肌肉 30g 才會讀訊息，就覺得：好啊！那我晚餐直接塞 100g！

我不只要讓它讀訊息，我還要讓它全家都出來接電話！

但我必須告訴你， #蛋白質真的不要一次吃太多，因為你的肌肉不只是會已讀不回，它還會覺得你很吵然後把你封鎖？

🥩 歡迎來到 #昂貴尿液 製造現場

我看過超多上班族為了減重，中午只敢吃水煮蛋配生菜，結果晚上為了補償自己，直接衝去吃 16 盎司的戰斧牛排。

但其實，肌肉蛋白合成 就像是一個有固定工時的 施工現場。

你的工人每小時只能搬 30 塊磚頭。你晚餐一次送來 100 噸的磚塊？工頭只會看一眼，然後把剩下的 70 噸先存到倉庫裡。

這在醫學上叫 #蛋白質分配效應 不好，變成「貴鬆鬆的熱量」利用儲存，再無法處理的氨基酸會被轉化成 #尿素 排掉。

＃均勻分配才是真愛

研究發現 那些把蛋白質 均勻分配 在一天 3 到 4 餐的人，增肌減脂效果最好。

當你每隔 3 到 4 小時就精準補給一次蛋白質，你的大腦會覺得：喔！物資充足，現在可以安心 燃燒脂肪 了。

如果你一整天都不吃，晚上才狂塞，你的身體會進入 恐慌模式。它會覺得：要瘋了！現在雖然有肉吃，但誰知道明天還有沒有？趕快把這些多出來的熱量存成脂肪 ！

✅ 三招效率增肌

第一 #停止報復性的晚餐大餐

與其晚上吃一頭牛，不如把這頭牛拆成四份，從早午餐、下午茶到晚餐均勻分配。

第二 #平均分配

下午三點別再喝手搖飲，去喝一杯蛋白飲或豆漿，這是在幫你的大腦 預約飽足感，避免你晚上因為 腦疲勞 而發生 代償性增脂。

第三 搭配 #碳水循環

在你要衝刺、要動腦的日子，用高品質碳水配蛋白質；在休息日，讓身體在蛋白質和omega-3、ＭＣＴ油的保護下 安穩地燒掉囤積的負擔。

祝大家的肌肉都精準收貨，尿素產量創下歷史新低！想知道蛋白質怎麼吃，「碳水循環」書裡也有教～

👉 碳水循環新春限量版上市啦！
https://www.books.com.tw/products/0011043479

如果你想知道怎麼在過年期間 讓體重原地平倉，這本攻略本趕快帶走。裡面還有 感溫小卡，讓你看著脂肪 慢慢代謝掉 的快感！

Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009.

28/01/2026

開始手刀報名！！

22/01/2026

前陣子幫朋友代課
為了跟他上課內容相近，外加場地限制，所以決定以流動與身體移動為主軸來安排，還加上一些挑戰，增加點趣味，肌力訓練很重要，但有時候遊戲帶來的協調與互動，對我們的身體與神經發展也很重要‼️
#一起森動 #團課 #包班 #小班制

19/01/2026

(ENG down below)
這次在峇里島最棒的經歷，就是帶著這群可愛的朋友一起訓練！
過程中發現，雖然語言不同，但大家「找機會休息」的技巧倒是全球通用😆。聽著他們哀哀叫、各種討價還價，真的跟我平常遇到的學生一模一樣！
不過笑歸笑，最後每個人都硬著頭皮撐完了，這份意志力我給滿分！

💯 Proud of you guys!

The best part of my Bali trip? Training with these lovely locals!
I’ve realized that no matter where you are, the “art of finding excuses to rest” is a universal language 😂.

Between the groans and the extra-long water breaks, they’re just like my students back home!

Jokes aside, everyone crushed the workout in the end.

What an incredible vibe! 💯

(Disclaimer: Training session was purely for cultural exchange and fun. No fees were involved.)

#一起森動

07/01/2026

某個夜裡巧遇巧固球 Tchoukball

人生有幸接觸這個小眾只有10-20個國家在玩，
還有機會因此加入校隊的我
能在一個平凡的夜晚
在最不可能出現的公園
可以再玩到巧固球實在太幸福啦🤩

#一起森動

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