KEKSI GYM

07/07/2019

26/08/2017

haiii...sis
cmangaaat...
yuuuh ...ke KEKSI GYM
Nih Contoh latihan pembentukan biar pantat jadi sexy ........happy healthy & sexy

16/06/2017

Lanjuuut....latihan biar kena smua tuuh lemak...hihi...yg merah efek dari gerakan yg dilakukan...sesuai gambar yuuuhhh
Tapi lebih enakan bareng2x lakuin di KEKSI GYM

14/06/2017

Yuuuuuh....latihan buat perut....liat contoh gambar yaa

01/05/2017

Yuuuh... lanjutin lagi

- menghitungnya dengan menggunakan kalkulator online.

2. Menghitung kadar lemak tubuh
Berdasarkan rumus prediksi yang didapatkan dari sebuah penelitian yang dimuat dalam British Journal of Nutrition, Anda bisa memasukkan nilai IMT untuk mengetahui kadar lemak tubuh. berikut adalah rumus prediksi persentase lemak di dalam tubuh:

Laki-laki: (1,20 x IMT) + (0,23 x Usia) – 10,8 – 5,4
Wanita: (1,20 x IMT) + (0,23 x Usia) – 5,4
Misalnya, jika Anda seorang wanita yang berusia 20 tahun dan memiliki tinggi badan sekitar 160 cm serta berat badan mencapai 55 Kg, maka IMT Anda adalah 21,4 m/kg2. Sehingga jika dimasukkan ke dalam rumus, didapatkan kadar lemak tubuh Anda yaitu 24,88%. Memang ini hanyalah rumus prediksi, jadi belum tentu bisa akurat 100%. Namun dengan begini, Anda dapat mengetahui kisaran kadar lemak yang menyebabkan semua lipatan di tubuh Anda.

Berapa persentase lemak tubuh yang dianggap normal?

Sebenarnya, angka persen yang Anda dapatkan dari perhitungan tersebut menandakan seberapa besar total lemak yang Anda miliki berbanding dengan semua organ serta cairan tubuh. Lemak alami yang dimiliki tubuh sekitar 10-12% pada wanita dan 2-4% pada pria. Sisanya, lemak-lemak tersebut Anda dapatkan dari makanan serta minuman yang Anda konsumsi sehari-hari.

Lalu berapa persen total lemak yang normal yang dimiliki tubuh yang sehat? American Council menentukan batas normal dari persen lemak tubuh sebagai berikut:

Atlet, mempunyai total lemak sekitar 14-20% pada atlet wanita dan 6-13% pada atlet laki-laki
Orang yang sering berolahraga, namun bukan atlet biasanya memiliki kadar lemak sebesar 21-24% pada wanita dan 14-17% pada laki-laki
Orang yang jarang olahraga tetapi lemak totalnya masih dianggap normal dan sehat jika memiliki lemak berkisar 25-31% pada wanita dan 18-25% pada laki-laki
Sedangkan seseorang sudah dinyatakan mengalami obesitas apabila kadar lemaknya sudah melebihi 32% untuk wanita dan lebih dari 26% untuk laki-laki. Selain itu, kelompok ini juga sangat rentan

01/05/2017

Yuuuh cmangaaat...Setelah bisa itung Index Massa Tubuh (IMT)...sekarang
Bagaimana Cara Mengukur Persentase Lemak Tubuh Tanpa Alat?

Oleh Nimas Mita Etika M
Data medis direview oleh dr. Yusra Firdaus.
cara mengukur lemak tubuh
Lemak tubuh tidak bisa dilihat dari ukuran atau bentuk badan seseorang, sebab tidak semua orang kurus bebas dari lemak. bisa saja di dalam tubuh seseorang yang kurus, terdapat tumpukan lemak yang tidak mereka sadari – karena hanya melihat ukuruan tubuh yang kecil. Lemak secara umum memang diperlukan oleh tubuh, terutama sebagai cadangan energi. Tetapi, kehadirannya yang terlalu banyak di dalam tubuh tentu saja akan membahayakan kesehatan Anda.

Telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa kadar lemak yang sangat banyak di dalam tubuh menyebabkan penyakit jantung, diabetes mellitus, mengganggu fungsi hati. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memantau kadar lemak yang ada di dalam tubuh Anda. Lalu bagaimana cara mengukur lemak tubuh? Apakah harus menggunakan alat khusus?

Bagaimana cara mengukur kadar lemak tubuh?

Memang, untuk mengetahui kadar lemak tubuh secara pasti dan akurat, Anda harus memiliki peralatan khusus. Namun, jika Anda tidak memilikinya, jangan kecewa, Anda tetap dapat mengetahui seberapa banyak lemak tubuh Anda dengan menggunakan rumus prediksi lemak tubuh. lalu bagaimana caranya?

1. Menghitung indeks massa tubuh
Pertama-tama, yang Anda perlu siapkan adalah timbangan berat badan, alat ukur tinggi badan, alat tulis untuk mencatat, serta kalkulator. Sebelumnya, Anda harus mengetahui dulu nilai indeks massa tubuh (IMT) alias Body Mass Index (BMI) Anda. Indeks massa tubuh adalah ukuran standar status gizi seseorang dilihat dari tinggi serta berat badan. Selanjutnya, yang perlu Anda lakukan adalah mengukur tinggi badan dan berat badan dengan alat yang sudah ada untuk menghitung IMT.

Namun jika Anda sudah mengetahui berat badan serta tinggi badan Anda saat itu, Anda langsung dapat mengetahui besaran IMT yang bisa dilihat rumusnya di sini. Atau Anda juga bisa langsung mengetahui IMT Anda dengan ......bersambung yaa

01/05/2017

Ciaaooooo....Cmangaaat Yuuuuh....
Cara Menghitung Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index)

Oleh Ajeng Quamila
Data medis direview oleh Thu Thruong, PharmD.
cara menghitung indeks massa tubuh body mass index
“Menjaga berat badan sehat akan menghindari Anda dari berbagai macam penyakit,” petuah emas ini sudah sering kali Anda dengar dari waktu ke waktu, seperti kaset rusak. Tapi, memelototi timbangan mungkin tidak akan cukup. Di sinilah Body Mass Index (BMI), alias indeks massa tubuh, memainkan perannya.

“Indeks massa tubuh adalah cara yang baik untuk menilai apakah berat badan Anda sehat atau tidak,” kata Jessica Crandall, RD, pendidik diabetes bersertifikat dan juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics, dikutip dari Daily Burn.

Apa itu indeks massa tubuh?

Indeks massa tubuh adalah metrik standar yang digunakan untuk menentukan siapa saja yang masuk dalam golongan berat badan sehat dan tidak sehat. Indeks massa tubuh alias BMI membandingkan berat badan Anda dengan tinggi badan Anda, dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Ilustrasi BMI
Ilustrasi BMI (source: whathealth.com)
Misalnya, Anda ingin mencari tahu apakah Anda normal atau obesitas. Anda memiliki berat badan 80 kilogram dan tinggi 1,75 m (175 centimeter).

Pertama, kalikan tinggi badan dalam kuadrat: 1,75 x 1,75 = 3,06. Selanjutnya, bagi angkat berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan: 80/3,06 = 26,1. Terakhir, bandingkan angka BMI Anda (26,1) dengan kategori berat badan yang tercantum di bawah ini:

≤ 18,5 = Berat badan kurang
18,5 – 24,9 = Berat badan normal
24,9 – 29,9 = Berat badan berlebih
≥ 30 = obesitas
Dengan begitu, angka BMI alias indeks massa tubuh Anda menyatakan bahwa Anda memiliki kelebihan berat badan.

Meski BMI Anda tidak memberikan evaluasi menyeluruh dari kesehatan Anda, BMI unggul sebagai metode hitung-hitungan mudah yang dapat memberikan informasi dasar terhadap masalah berat badan Anda secara keseluruhan. Tapi, BMI mengangkat banyak perdebatan

What Health promotes healthy living. Health tools are featured including body mass index charts calculators.

01/04/2017

Untuk kenyamanan Member KEKSI GYM, mulai 3 April 2017 lokasi pindah ke Jl. Perintis Kemerdekaan antara Gg.17 & Gg.18