Ojo Dumeh FC

08/03/2015

Pemain dipersiapkan oleh tim pelatih berpengalaman : Wartakusuma ,Robby Darwis dan pengarah teknik Danurwindu .
Meroketkan Prestasi Sepak Bola ,tanpa meninggalkan Sekolah saatnya meraih prestasi dan Sekolah >
Segera di buka kelas regular khusus ,pemain sepak bola , seleksi mulai 21 April sd 10 Mei , masuk SMkplus .Khusus sepak bola ada pondokan .Biaya seleksi Rp 300.000,- (tiga ratus ribu rupiah )tempat terbatas 24 pemain (SMkplus Pesantren sepak bola ).di LFA .Hubungi 0812 95040384 - Bp Abdul Munim .
Di Legenda Football Academy ,Tambun ,Bekasi ,Pemain lulusan SMP thn ajaran 2015 , Pendaftaran seleksi , Ijazah SMP Lulus , Seeksi di Lapangan sepakbola Legenda Football Academy ,Tambun ,Bekasi .Al Azhar Syifa Budi ,Tambun ,Bekasi
Segera di buka kelas regular khusus ,pemain sepak bola , seleksi mulai 21 April sd 10 Mei , masuk SMkplus .Khusus sepak bola ada pondokan .Biaya seleksi Rp 300.000,- (tiga ratus ribu rupiah )tempat terbatas 24 pemain (SMkplus Pesantren sepak bola ).di LFA .Hubungi 0812 95040384 - Bp Abdul Munim .
Di Legenda Football Academy ,Tambun ,Bekasi ,Pemain lulusan SMP thn ajaran 2015 , Pendaftaran seleksi , Ijazah SMP Lulus , Seeksi di Lapangan sepakbola Legenda Football Academy ,Tambun ,Bekasi .Al Azhar Syifa Budi ,Tambun ,Bekasi .

08/03/2015

Renungan Siang'ku
Pelatih sepakbola adalah pekerjaan yg profesional !!!
Saya sgt prihatin sekali kalau seorang pelatih Timnas Indonesia sdh masuk ranah politik !!!
-Pelatih konsentrasi pada Tim yg dilatih / kebersamaan
-Pelatih mencerdaskan pemain melalui permainan sepakbola
-Pelatih membimbing pemain utk ber'etika baik
-Pelatih dapat merangkul semua elemen masyarakat khusus nya pemain sepakbola
(Tdk ada perlakuan khusus dgn siapapun / di Tim)
*Jadilah pelatih yg profesional sesuai job yg dimiliki

08/03/2015

Cara Efektif Meningkatkan VO2Max Pemain sepakbola

Dalam beberapa kajian ilmu pengetahuan, sepakbola sering dianggap sebagai olahraga yang unik karena seorang pemain bisa berlari hingga 10 kilometer dalam berbagai kondisi. Pemain bisa berlari ke depan, menyamping, dan ke belakang, bahkan terkadang ditambah melompat. Pemain sepakbola dapat berganti arah berlari hingga 1000 kali dalam 90 menit dengan kecepatan yang bervariasi p**a.
Maka dari itu, hingga saat ini masih belum ditemukan latihan kebugaran yang paling tepat untuk seorang pemain sepakbola. Latihan kebugaran yang diterapkan akan berbeda-beda sesuai dengan yang diyakini oleh masing-masing pelatih. Perdebatan soal metode apa yang paling tepat untuk latihan kebugaran seorang pemain sepakbola masih terus berlanjut.
Dulu banyak pelatih yang mementingkan masalah daya tahan tubuh sehingga memberikan porsi lari jarak jauh pada latihan anak asuhnya. Pemain diperintahkan untuk berlari 10-20 km sesuai dengan jarak tempuh yang biasa mereka hadapi di lapangan. Namun kini cara itu sudah tidak digunakan lagi mengingat sepakbola tidak berlari dalam kecepatan konstan di lapangan. Sesuai dengan yang sudah disebutkan, mereka berlari dalam berbagai posisi dengan kecepatan yang bervariasi p**a.
Kini terdapat satu metode latihan fisik yang lebih digemari para pelatih sepakbola untuk meningkatkan kebugaran para pemainnya. Metode ini diberi nama High-Intensity Interval Training (HIIT). Metode ini menggabungkan berbagai macam kondisi dari mulai sprint, jogging, berjalan, hingga istirahat.
Contohnya penerapan metode ini adalah dengan berlari 150-200 meter dalam kecepatan penuh, kemudian dilanjutkan jogging dan berjalan selama dua menit. Setelah itu kembali sprint 150-200. Pola ini diulang dalam 4-6 kali repetisi. Tentu saja pola tersebut bukan pola yang baku, jumlah repetisi serta lamanya istirahat akan bergantung pada masing-masing individu.
Sejauh apa metode ini mempengaruhi kebugaran? Beberapa penelitian membuktikan bahwa metode HIIT dapat meningkatkan kapasitas aerobic seseorang. Dalam penelitian lain, secara spesifik dikatakan metode ini baik untuk meningkatkan kebugaran pemain sepakbola.
Salah satu penelitian yang mengatakan hal ini adalah penelitian yang dilakukan di Willamette University of Oregon. Satu tim sepakbola level universitas diberikan latihan HIIT dengan porsi 30 detik sprint dan 3,5 menit istirahat. Latihan dilakukan dua kali seminggu selama lima minggu. Hasilnya, para pemain mengalami peningkatan VO2max hingga 4%.
HIIT juga sering dipadukan dengan metode latihan lain dalam sepakbola. Misalnya HIIT sempat dipadukan dengan latihan small-sided games. Hasilnya, penggabungan latihan ini bisa meningkatkan VO2max hingga 7-8%.
Selain meningkatkan VO2max, HIIT juga dapat mengembangkan economic exercise seseorang. Dengan economic exercise yang lebih baik, seseorang akan mengeluarkan energi lebih sedikit ketika melakukan aktivitas yang sama.
Hal ini disebabkan oleh secara tidak langsung, HIIT juga melatih cara berlari seseorang sehingga dapat lebih efisien. Dengan begitu energi yang terbuang karena gerakan yang tidak perlu akan lebih diminimalisir.
Hal inilah yang akan sangat mempengaruhi seorang pemain saat bermain sepakbola. Pemain yang melakukan latihan HIIT akan mampu melakukan sprint lebih banyak ketimbang pemain yang hanya melakukan latihan daya tahan tubuh.
Yang membedakan latihan HIIT dengan latihan daya tahan biasa adalah HIIT melatih otot untuk menerima tekanan yang berubah-ubah. Perubahan tekanan yang diberikan ke otot ini terjadi ketika berlari lalu berhenti atau ketika sprint lalu jogging. Kondisi ini serupa dengan kondisi yang dialami otot ketika bermain sepakbola. Hal ini membedakan dengan latihan daya tahan tubuh biasa yang membuat otot menerima tekanan yang sama dalam waktu lama.
Salah satu kelebihan lain dari HIIT adalah masalah waktu latihan. Satu sesi latihan HIIT mungkin cukup menghabiskan 20-25 menit. Berbeda dengan latihan daya tahan tubuh yang bisa menghabiskan waktu dua kali lipat lebih lama dari itu.
Kita juga bisa mencoba melakukan latihan HIIT. Tidak perlu dengan porsi yang berat, cukup sesuaikan dengan kemampuan kita masing-masing. Selamat mencoba.

08/03/2015

Latihan di Tangga Buat Anda Jago Duel Udara
Ingin jago dalam duel udara? tak perlu berlatih dengan bola yang digantung. Syaratnya begitu mudah : berlatihlah dengan berlari-lari di tangga.
Pelatih kebugaran ternama di Inggris, Nick Grantham berujar bahwa dengan latihan di tangga dengan melompati dua anak tangga sekaligus maka hal itu akan meningkatkan kekuatan eksplusif otot pylometric anda.
Lelaki yang menjadi penasehat Nike SPARQ ini mengatakan variasi latihan bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Pertama, melangkah di tiap anak tangga, lalu tongkapi satu anak tangga. Setelah itu gunakan dua kaki. Grantham menyarankan bahwa anda bisa meningkatkan kekuatan otot dengan menambah kecepatan. “Tapi jngan berlebihan,” ucapnya kepada fourfourtwo
“Jika anda mulai berlari dan melompat dari bawah ke atas tangga stadion usahakan kualitas kekuatanlah yang ditingkatkan bukan lagi daya ledak otot tapi ketahanan otot,” ucapnya
“Namun aktifitas plyometric mesti dituntaskan saat kita masih segar dan demi kualitas pergerakan reaktif dan eksplosif. Bukan hanya sekedar melakukan 50 lompatan menaiki tangga,” tukasnya.

08/03/2015

Dampak Buruk Alkohol bagi Atlet

Mungkin dulu kita mengenal pemain-pemain sepakbola seperti Paul Gascoigne serta beberapa pemain lainnya yang terkenal sering mengkonsumsi alkohol Dalam sebuah perayaan kemenangan suatu kejuaraan pun sering kita lihat sebuah tim akan berpesta dengan alkohol.
Semakin kesini, akan semakin sulit kita temukan pemain sepakbola yang kecanduan minuman beralkohol seperti Gascoigne. Hal ini terjadi karena kini para atlet sudah sadar bahwa konsumsi nutrisi yang tidak tepat juga dapat mempengaruhi performa mereka di lapangan. Dan alkohol, adalah salah satu hal yang dapat merusak performa mereka di lapangan. Secara singkat, terdapat beberapa dampak buruk alkohol bagi seorang atlet:
1. Alkohol membuat semua usaha dalam mengembangkan kondisi fisik menjadi sia-sia. Hal ini tentu tidak hanya berlaku bagi seorang atlet. Jika anda sedang ingin membesarkan otot-otot tubuh anda, konsumsi alkohol setelah selesai fitnes atau olahraga akan menggagalkan semuanya. Otot anda tidak akan berkembang bahkan dapat menjadi lebih buruk dari sebelumnya.
2. Alkohol akan memperlambat waktu recovery otot anda. Seorang atlet tentu membutuhkan waktu yang cepat untuk kembali ke kondisi primanya agar dapat melanjutkan usahanya meningkatkan kemampuan fisik. Alkohol akan merusak semua itu. Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai kondisi prima jika mengkonsumsi alkohol setelah berolahraga.
3. Alkohol akan mengurangi energi yang dapat diproduksi tubuh. Selain buruk jika dikonsumsi setelah berolahraga, alkohol juga buruk jika dikonsumsi sebelum berolahraga. Alkohol yang dikonsumsi akan masuk ke setiap sel tubuh anda dan merusak kesetimbangan cairan di dalam sel. Hal ini menyebabkan produksi energi yang menjadi kebutuhan otot dalam beraktifitas juga menjadi berkurang.
4. Alkohol merusak pola pikir anda. Konsumsi alkohol akan membuat otak anda tidak dapat bekerja secara optimal. Dalam sebuah penelitian, jika anda mengkonsumsi alkohol pada satu hari sebelum atau satu hari setelah berlatih, otak anda tidak akan dapat mereka informasi yang didapat secara penuh.
5. Alkohol merusak siklus tidur. Tidur menjadi bagian yang tidak kalah penting bagi keseharian seorang atlet. Tidur yang baik akan dapat menghasilkan performa yang baik p**a di esok harinya. Konsumsi alkohol pada 6 jam sebelum tidur, akan merusak siklus tidur seseorang.

08/03/2015

Tips Nutrisi Sepakbola dari Diego Forlán
Tidak banyak terdapat striker mematikan di dunia ini. Salah satunya adalah Diego Forlán yang berhasil menjadi pemenang dua kali Pichichi Trophy, dua kali Sepatu Emas Eropa, dan peraih Bola Emas di Piala Dunia 2010. Forlán adalah sosok yang lebih dari sekedar pencetak gol. Kekuatan kakinya yang tak kenal lelah mampu membantunya menggentayangi seisi lapangan selama 90 menit.
Striker berusia 35 tahun yang sekarang bermain untuk Cerezo Osaka di Liga Jepang ini memberikan tips kepada FourFourTwo Performance mengenai gizi dan nutrisi makanan selama 14 tahun ia berkarier di dunia sepakbola profesional. Selain itu, ahli gizi Matt Lovell juga menambahkan informasi berharga mengenai nutrisi yang tentunya dapat Anda aplikasikan sendiri.
Sarapan
Diego Forlán: Saya memulai hari dengan sepiring nanas. Saya s**a makanan manis dan rasa manis bisa membangunkan saya. Lalu saya juga biasa memakan roti cokelat dengan mentega, diikuti oleh yoghurt. Kadang-kadang saya akan makan telur dadar dengan daging dan keju – Saya lebih s**a putih telur daripada kuning telur. Untuk minum, mungkin saya akan memilih beberapa jus jeruk segar, dan itu sudah cukup untuk menjadi bahan bakar sebelum latihan.
Matt Lovell (ahli gizi Tottenham Hotspur dan tim rugbi Inggris): Nanas segar adalah makanan yang sangat baik untuk pesepakbola. Nanas mengandung bromelain, yaitu enzim pencernaan yang dapat membantu pemain sembuh dari cedera dengan mengurangi peradangan. Telur dadar yang tinggi protein juga akan membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dari roti dan nanas yang Anda makan dan bisa membantu kadar gula darah Anda. Protein juga baik untuk memperbaiki otot.
Rekomendasi: Kita bisa memakan roti sebagai makanan ringan sebelum latihan. Roti cokelat akan memberikan karbohidrat, yang terurai menjadi glukosa, glukosa akan menjadi bahan bakar untuk otot dalam bekerja. Sebarkan selai atau madu pada roti panggang, yang akan meningkatkan kadar gula darah Anda dan mengisi glikogen di otot Anda. Bubur juga sama baiknya. Sementara untuk jus jeruk, direkomendasikan hanya segelas kecil karena sudah mengandung gula murni.
Makan Siang
Forlán: Setelah dua atau tiga jam latihan, saya akan langsung makan siang. Mungkin saya akan makan di kantin klub atau di sebuah restoran bersama teman atau keluarga. Saya cenderung akan memakan pasta atau nasi dan ayam. Mungkin saya akan memiliki spaghetti dengan minyak di atas dan dengan sedikit keju. Jika saya mengambil ayam, maka sebaiknya dipanggang dan jangan pernah digoreng. Itu jauh lebih baik untuk Anda.
Lovell: Pasta adalah makanan yang sangat cepat dicerna oleh tubuh Anda, yang akan mengisi energi Anda yang habis. Ayam juga sangat cepat dicerna dan akan memberikan protein bagi tubuh Anda, yang akan membantu memperbaiki otot setelah tubuh Anda “stres” selama latihan. Pemulihan adalah kuncinya.
Rekomendasi: Ada minuman yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti susu cokelat. Ini akan membantu memperbaiki otot, pemulihan, dan pengisian bahan bakar. Disarankan juga untuk memakan salad hijau (sayur).
Snack Sore Hari
Forlán: Kemudian pada sore hari, biasanya saya akan menaruh beberapa buah-buahan seperti jeruk dan nanas ke dalam blender dan meminumnya sebagai jus (smoothie). Orang-orang gizi mengatakan bahwa Anda harus memiliki setidaknya lima porsi buah atau sayuran setiap hari. Saya pikir saya memiliki minimal 10! Mungkin saya akan memakan sandwich panggang juga atau beberapa sereal.
Lovell: Smoothie adalah minuman yang penuh vitamin dan anti-oksidan, yang akan membantu Anda lebih cepat pulih dan membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk sesi latihan berikutnya atau pertandingan. Setelah bekerja keras di pagi hari, metabolisme akan bekerja lebih cepat dan kita butuh energi tambahan untuk mengisi bahan bakar tubuh.
Rekomendasi: Jika memadai, tambahkan satu sendok protein whey untuk smoothie yang akan membantu pemulihan. Asam amino dalam protein whey akan membantu dalam berbagai cara: khususnya, meningkatkan waktu pemulihan sehingga berikutnya Anda dapat latihan dengan tingkat yang lebih sulit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda tidak mudah sakit.
Makan Malam
Forlán: Saya akan makan makanan terakhir saya di malam hari. Di Manchester, orang makan makan malam pada pukul 5 atau 6. Di Madrid, mereka tidak pergi keluar untuk makan sampai pukul 11 di musim panas karena akan terlalu panas untuk keluar sebelum jam tersebut. Jika saya di rumah, maka saya akan makan di sekitar pukul 9, biasanya ikan dengan salad. Saya juga s**a makan banyak tomat segar dan sayuran kukus. Saya tahu makanan yang saya makan adalah makanan yang sehat dan baik untuk tubuh saya, tapi saya benar-benar menikmati segala sesuatu yang saya makan. Dan tidak semua yang saya makan baik. Kadang-kadang, hanya kadang-kadang, saya akan memiliki beberapa dulce de leche (susu karamel). Untuk minuman, saya minum banyak air sepanjang hari untuk tetap menjaga tingkat hidrasi. Saya juga tidak pernah minum alkohol.
Lovell: Diego (Forlán) makan terlalu larut, yang sebenarnya tidak ideal. Tapi itu bisa diterima karena ikan mudah dan cepat dicerna, seperti sayuran. Makan ringan pada waktu ini adalah kunci, karena sesuatu yang berat akan membutuhkan waktu untuk dicerna dan menghambat pada hari berikutnya. Selain itu, tubuhnya tidak akan membakar bahan bakar selama semalam suntuk. Susu karamel dapat membantunya beristirahat dan bersantai dan mendapatkan tidur malam yang baik. Tidur sangat penting untuk pemulihan dan kinerja yang optimal.
Rekomendasi: Untuk makan malam ini sangat disarankan hidangan dengan ikan seperti ikan kod, dengan brokoli, kacang-kacangan dan tomat.

08/03/2015

Ini Dia Kudapan Pengganti Jeruk saat Jeda Pertandingan

Jeruk selalu dijadikan sebagai hidangan terbaik untuk memulihkan stamina saat jeda pertandingan babak pertama bagi para pemain. Namun siapa sangka budaya itu lama kelamaan akan ditinggalkan orang.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi kue pia lebih baik ketimbang memakan jeruk. “Kue Pia lebih baik karena mengandung karbohidrat sederahan dan kompleks, sehingga pesepakbola bida memiliki distribusi energi konsisten pada babak kedua,” ucap ahli diet olahraga Bob Seebohar.
Makanan ini juga memiliki cukup sodium dan potasium, elejtrolit yang membantu menjaga otot-otot terpacu secara tepat dan membantu mengatur dehidrasi. Secara keseluruhan makan satu-dua kue pia dengan air putih adalah makanan kecil jeda yang ideal,” ucapnya.
“Jeruk menyediakan karbohidrat dan cairan, tapi tak mengandung cukup elektrolit penting, makan terlalu banyak jeruk yang mengandung fruktoasa akan dapat memicu masalah perut saat bermain di babak kedua,” tambahnya.
Mengkonsumsi kue pia saat jeda pertandingan adalah rahasia dari Ryan Giggs, Paul Scholes dan banyak pemain uzur lainnya di Liga Inggris.

08/03/2015

Apa yang Sebaiknya Dilakukan Para Pemain Saat Halftime

Pelatih sepakbola memiliki caranya masing-masing untuk mengisi waktu jeda pertandingan istirahat. Ada yang melakukan arahan strategi baru untuk babak kedua, ada yang membiarkan pemainnya beristirahat, ada yang mengevaluasi permainan babak pertama, dan berbagai cara lainnya.
Pada jeda babak pertama ini, para pemain memang diharapkan untuk memulihkan kondisinya agar bisa memulai babak kedua dalam kondisi prima. Pemain memiliki waktu 15 menit untuk bisa mengembalikan kondisi tubuhnya.
Namun pertanyaannya kemudian adalah apa yang sebaiknya dilakukan pemain pada waktu jeda ini agar siap menghadapi babak kedua?
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan dilakukan oleh peneliti Northumbria University, Dr. Mark Russell menemukan bahwa banyak pemain yang memulai babak kedua dengan kadar glukosa dalam darah yang rendah. Padahal, memulai pertandingan dengan kondisi itu akan berpengaruh pada penurunan performa.
Untuk itu seorang pemain biasanya akan mengkonsumsi minuman olahraga yang mengandung glukosa untuk meningkatkan kadar glukosa dalam darahnya. Secara logika memang ketika kita membutuhkan glukosa maka kita cukup mengkonsumsinya. Namun ternyata, penelitian ini juga menemukan bahwa mengkonsumsi minuman olahraga saat istirahat tak akan meningkatkan kadar glukosa itu..
Penyebabnya adalah tubuh manusia memiliki satu mekanisme yang bekerja saat kita mengkonsumsi glukosa dalam jumlah banyak. Tubuh kita memiliki hormon insulin yang akan bereaksi ketika darah kita kelebihan glukosa. Insulin akan mengirimkan glukosa pada darah ke sel-sel dalam tubuh.
Karena itulah ketika kita mengkonsumsi banyak minuman berenergi yang mengandung glukosa, tubuh akan bereaksi dengan memproduksi banyak insulin untuk mengatur kadar gula dalam darah tetap dalam jumlah normal. Padahal ketika itu kita sedang membutuhkan banyak glukosa dalam darah untuk energi.
Namun tubuh manusia juga memiliki hormon lain yang bernama hormon adrenalin. Adrenalin memiliki fungsi yang bertolak belakang dengan insulin.
Saat berolahraga, tubuh kita akan mengkonsumsi banyak adrenalin. Hal ini bertujuan untuk membuat kadar glukosa dalam darah mencukupi sehingga tubuh dapat menghasilkan banyak energi. Selain itu, meningkatkan jumlah produksi adrenalin secara otomatis akan menekan jumlah produksi insulin.
Dari sini muncul gagasan soal melakukan pemanasan aktif saat jeda babak pertama. Dengan begitu tubuh tidak akan menurunkan produksi adrenalin. Dengan begitu, tubuh juga tidak akan meningkatkan produksi insulin meski kita mengkonsumsi minuman berolahraga. Maka, glukosa yang kita konsumsi pun bisa tetap berada dalam darah dan siap diubah menjadi energi.
Hal ini sejalan dengan penelitian lain yang ini membandingkan antara pemain yang melakukan pemanasan dengan yang tidak, saat jeda babak pertama. Penelitian ini menemukan bahwa pemain yang tidak melakukan pemanasan mengalami penurunan kecepatan sprint dan vertical jump maksimal di babak kedua. Karena itulah disarankan kepada para pemain untuk melakukan pemanasan saat jeda babak kedua.
Hanya saja memang belum ada penelitian yang menggabungkan pemanasan dengan konsumsi glukosa dalam kaitannya dengan performa di babak kedua. Dengan logika sederhana kita bisa melihat bahwa hal ini mampu menjaga jumlah glukosa saat memulai babak kedua. Dengan begitu pemain akan memiliki energi yang cukup untuk menjaga performa sang pemain.
Karena itulah para pelatih juga harus mulai sadar soal pentingnya menjaga kondisi pemain pada jeda antar babak. Menyiapkan strategi baru untuk mengalahkan lawan memang penting. Namun ketika para pemain sudah tidak punya tenaga, strategi sebaik apapun hanya akan menjadi hal yang sia-sia.

08/03/2015

Menyiasati Kekurangan Cairan Saat Berolahraga

Ketika berolahraga, termasuk sepakbola, tubuh akan banyak kehilangan cairan. Kehilangan cairan ini diakibatkan oleh reaksi tubuh untuk menyesuaikan dengan kondisi. Suhu tubuh akan meningkat ketika berolahraga. Untuk tetap menjaga kestabilan suhu tubuh, langkah utama yang dilakukan tubuh adalah mengeluarkan keringat.
Pelepasan keringat inilah yang kemudian menyebabkan tubuh kekurangan cairan. Padahal disisi lain, tubuh sangat membutuhkan air untuk peredaran darah dan aktivitas dalam tubuh lainnya. Hasil penelitian juga menunjukan bahwa atlet yang mengalami dehidrasi saat bertanding akan menghasilkan performa yang lebih buruk ketimbang atlet yang tidak dehidrasi. Untuk itu penting untuk menjaga kadar air dalam tubuh ketika berolahraga. Namun pertanyaannya kemudian, bagaimana cara yang tepat untuk menjaga tubuh tidak kekurangan cairan ketika berolahraga?
Para ahli menyarankan untuk mulai meminum air 350-750 ml air 2 jam sebelum pertandingan. Saat 15 menit sebelum mulai pertandingan, baik untuk menambahkan 250 ml air ke dalam tubuh. Saat bertanding, kesalahan yang sering dilakukan adalah kita baru minum ketika sudah merasa haus. Padahal rasa haus adalah penanda bahwa kita sudah mulai mengalami dehidrasi. Untuk disarankan untuk meminum 250-300 ml air setiap 15 menit, tanpa harus menunggu rasa haus. Setelah pertandingan, memasukkan 1 liter air penting untuk menutup kekurangan cairan selama berolahraga.
Lalu cairan jenis apa yang baik untuk diminum?
Hal yang harus dipahami terlebih dahulu adalah kita meminum air bukan sekedar untuk mengisi perut, namun untuk membuat air disebarkan ke seluruh tubuh dan dapat dimanfaatkan. Karena itu bukan satu hal yang tepat jika memas**an air dengan kadar gula yang tinggi seperti teh manis, sirup, dan yang lainnya. Kadar gula tinggi hanya akan membuat air tertahan di lambung dan tidak dialirkan ke seluruh tubuh.
Air yang segar (sekitar 250 C) juga lebih baik ketimbang air dengan suhu lebih tinggi. Minuman olahraga yang dilengkapi dengan elektrolit juga memberikan manfaat tersendiri karena selain air, keringat juga mengandung elektrolit yang berguna bagi tubuh.
Minuman yang paling harus dihindari saat berolahraga adalah minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi akan memberikan perasaan kenyang sehingga menghambat kita untuk ingin minum. Selain itu, minuman berkarbonasi juga meningkatkan pengeluaran urin, sehingga air yang sudah dimasukkan justru akan dikeluarkan kembali melalui urin.

08/03/2015

Kultweet Singkat Matias Ibo tentang Cedera Suhu

Fisioterapis ternama di Indonesia, Matias Ibo kembali memberikan tips terkait ilmunya tentang cedera. Kali ini dalam akun twitternya berbagai ilmu terkait cedera suhu. Berikut pemaparan apa yang ia berikan.
1. Cedera sering diasosiasikan dengan kejadian yang menimpa otot atau ligamen. Bahkan kadang yang menyebut hamstring sebagai nama lain cedera.
2. Cedera tidak selalu diasosiasikan dengan otot,ligamen,urat,tulang,sendi,syaraf atau organ. Tetapi ada p**a yang disebut dengan CEDERA SUHU.
3. Cedera suhu itu terdiri dari KEPANASAN (faktor internal ataupun faktor external) paling sering di negeri tropis seperti INDONESIA.
4. Panas secara internal terjadi setiap kali kita melakukan aktivitas yang membuat kecepatan jantung meningkat,dengan demikian aliran darah-
5. Akan menjadi lebih cepat,supaya darah bisa mengalir cepat ada peningkatan suhuh tubuh yang diregulasi dari otak kita.
6. Keringat yg keluar mengartikan bahwa tubuh itu mulai menguap karena rasa panas. Bila kita tak minum terutama air dingin atau sejuk maka terjadilah dehidrasi.
7. Cairan tubuh berkurang dan tubuh mulai bermasalah seperti lemah, keram, pingsan, kunang-kunang, mual, samping perut sakit dan bahkan bisa mati.
8. Penting saat beraktivitas untuk minum cairan & juga pengganti ion yang hilang atau air garam.
9. Faktor external yaitu kepanasan dimana terik matahari yang terlalu banyak menyebabkan sakit. Tak perlu ada aktivitas tetapi uapan tetapi uap tubuh tetap terjadi.
10. Potensi kerusakan kulit bisa terjadi bahkan bisa membuat sel-sel bertumbuh dengan pesat /tak terkontrol alias kanker.
11. Mengenai KEDINGINAN akan dibahas di lain waktu karena negara kita tak pernah -26 derajat celcius… he he he.. asli duuuiiiinnnggggiin…

08/03/2015

Memilih Antara Sports Drink atau Air Putih

Kita semua tentu tahu bahwa air merupakan hal yang penting ketika berolahraga. Tubuh akan mengeluarkan banyak cairan akibat aktivitas fisik yang kita lakukan. Maka dari itu, kita harus mengganti cairan yang dikeluarkan tubuh tersebut dengan cairan baru agar tubuh tidak kekurangan cairan.
Namun saat ini kita ditawarkan oleh berbagai jenis minuman yang dikatakan baik dikonsumsi ketika berolahraga. Dengan berlabel sports drink, minuman ini menjanjikan akan memberikan energi lebih serta mampu dengan cepat memenuhi cairan tubuh setelah berolahraga.
Dari sini banyak yang akan bertanya-tanya, apakah baik meminum sports drink ketika berolahraga? Atau tetap meminum air putih?
Untuk sebagian besar kasus, air putih tetap merupakan minuman yang paling baik untuk dikonsumsi saat berolahraga. Air putih sudah sangat mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat olahraga. Bahkan air putih juga memberikan beberapa manfaat selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Salah satunya adalah air putih mampu meningkatkan tingkat konsentrasi dan mental karena air dapat membuat otak kita terus berenergi. Air putih juga akan mengendalikan temperatur tubuh kita sehingga tetap dalam kondisi yang optimal. Air putih juga akan membantu tubuh melakukan proses detoksifikasi sehingga mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Namun pada beberapa kasus, para ahli memang menyarankan sports drink dibandingkan air putih. Kasus-kasus ini adalah ketika olahraga yang dilakukan adalah olahraga prestasi yang menuntut hasil. Karena, selain memberikan pasokan cairan Sports drink juga memberikan tambahan energi sehingga atlet mampu memberikan performa yang lebih maksimal.
Faktor tambahan energi inilah yang membuat sports drink akan lebih memberikan manfaat ketimbang air putih biasa. Namun sekali lagi, jika olahraga yang anda lakukan bertujuan untuk kesehatan, air putih tetap menjadi minuman yang paling disarankan untuk dikonsumsi.
Cara Konsumsi Air yang Tepat
Tidak hanya sekadar masalah jumlah air yang dikonsumsi, bagaimana cara kita mengkonsumsi air pun harus menjadi perhatian. Dan cara mengkonsumsi ini bukan sekadar ketika kita berolahraga, namun juga pada saat sebelum, saat, dan setelah berolahraga.
Sebelum berolahraga pada intinya kita harus memiliki kebiasaan minum air yang baik. Jangan memiliki kebiasaan untuk minum setelah merasa haus. Haus adalah satu pertanda bahwa tubuh sudah mengalami dehidrasi. Jadi jangan pernah menunggu sampai haus untuk minum.
Setelah memiliki kebiasaan minum yang baik, maka tubuh kita akan selalu memiliki kadar cairan yang mencukupi untuk melakukan olahraga. Kita kemudian hanya perlu menambahkan satu gelas pada saat satu jam sebelum berolahraga dan satu gelas tambahan sebelum memulai olahraga.
Pada saat berolahraga, tidak perlu khawatir jika kita merasa mudah merasa haus dan banyak mengeluarkan keringat. Dua hal ini adalah pertanda bahwa kita sudah memiliki kebiasaan minum yang baik. Peka terhadap rasa haus dan banyak berkeringat menandakan bahwa proses metabolisme dalam tubuh berjalan baik.
Cukup konsumsi air kembali secara cukup saat kita berolahraga. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kurang lebih 400ml dalam setiap 15 menit aktivitas olahraga. Meskipun jumlah ini akan bergantung pada aktivitas olahraga apa yang anda lakukan.
Namun satu hal yang wajib dicatat adalah sebaiknya minum sedikit-sedikit tapi berkali-kali ketimbang minum banyak sekaligus. Mengkonsumsi air dalam jumlah banyak dalam satu waktu hanya akan membuat air tersebut terkumpul di lambung dan kemudian dikeluarkan kembali sebelum dimanfaatkan oleh tubuh.
Jika anda bermain sepakbola, letakanlah minum di setiap sudut lapangan. Sehingga anda bisa minum satu teguk setiap mendapatkan kesempatan. Dengan begitu kadar cairan dalam tubuh akan terjaga.
Yang terakhir adalah konsumsi cairan setelah selesai berolahraga. Minum setidaknya dua gelas air setelah berolahraga. Selanjutnya terus konsumsi air sampai rasa haus anda benar-benar hilang. Sekali lagi, konsumsi air secara perlahan-lahan. Jangan langsung meminum dalam jumlah banyak karena tubuh akan kesulitan untuk memprosesnya.
Jika memungkinkan, menimbang berat badan sebelum dan sesudah berolahraga juga dapat membantu untuk mengetahui apakah jumlah air yang dikonsumsi sudah cukup atau belum. Selisih jumlah berat badan antara sebelum dan sesudah itulah yang merupakan jumlah cairan yang keluar dari tubuh. Sebaiknya, konsumsi air dalam jumlah yang sedikit lebih banyak dari jumlah yang keluar tersebut.

08/03/2015

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan yang Baik?

Pemanasan menjadi satu hal yang akan wajib untuk selalu dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga. Beberapa orang bahkan menganggap sebagai keharusan untuk menghindari hal-hal yang tidak diingankan terjadi. Banyak cara untuk melakukan pemanasan, beberapa klub-klub besar Eropa memiliki caranya masing-masing untuk membuat para pemain dalam kondisi siap.
Pada dasarnya, pemanasan memang dilakukan untuk memulai aktivitas fisik. Tubuh dibuat berada dalam kondisi siap menerima beban berat yang akan dilakukan sehingga tidak kaget dan mengalami gangguan. Namun dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa pemanasan bukan sekedar masalah persiapan fisik, melainkan juga masalah persiapan mental.
Ketika berolahraga, tubuh akan menerima beban yang lebih berat dari aktivitas biasa. Kebutuhan akan oksigen tubuh akan meningkat seiring dengan meningkatnya aliran darah ke otot. Suhu otot akan meningkat untuk mengurangi kekakuan pada sendi, meningkatkan laju transmisi impuls saraf, serta meningkatkan aktivitas ATP. Dengan meningkatnya suhu serta beberapa aktivitas tubuh tersebut, akan diterjemahkan untuk melakukan tindakan cepat dan bertenaga.
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi jenis pemanasan yang baik untuk dilakukan seperti jenis aktivitas, kemampuan tubuh orang tersebut, serta kondisi lingkungan tempat beraktivitas. Selain jenis pemanasan, faktor-faktor tadi juga akan mempengaruhi durasi dari pemanasan yang dilakukan.
Pada intinya, semua harus dikembalikan pada tujuan dari pemanasan yaitu untuk membuat tubuh siap menerima beban berat saat berolahraga. Tubuh satu orang dengan orang lainnya tentu akan berbeda-beda, maka bukan satu hal yang aneh jika pemanasan yang baik untuk tiap orang juga akan berbeda-beda.
Terdapat beberapa contoh pemanasan yang dilakukan oleh beberapa tim-tim besar Eropa sebelum pertandingan. Namun harus diingat bahwa kondisi tubuh anda dengan tubuh para pemain tersebut tentu berbeda. Meski mungkin anda juga sama-sama ingin bermain sepakbola, aktivitas yang anda lakukan dilapangan pun akan berbeda dengan yang mereka lakukan.
Karena itu, pemanasan yang dilakukan oleh para pemain ini sebaiknya jangan dijadikan patokan yang akan anda tiru mentah-mentah. Harus dilakukan penyesuaian yang membuat tubuh anda mampu menerimanya dan sesuai dengan aktivitas yang anda lakukan.
FC Bayern Munich
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hW583S9ZCtI[/youtube]
Real Madrid
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=59IBHmOsHaY[/youtube]
Zenit FC
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JiZV_WWb9Sk[/youtube]
FC Schalke
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SvLaGrC7Dt8[/youtube]
Manchester United
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3cIi3MQbbZA[/youtube]
Tim Nasional Spanyol
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=EkeFqP2QIfA[/youtube]

FC Bayern Munich Match Warm up
The video shows a pre-match warm-up of FC Bayern Munich at Al-Sadd during their winter training camp in Doha 2014.
YOUTUBE.COM

The video shows a pre-match warm-up of FC Bayern Munich at Al-Sadd during their winter training camp in Doha 2014.