FIK FITNESS CENTER UNNES

30/01/2020

Ayo Olahraga biar bisa Awet Muda.... 💪💪💪

16/03/2018

Ayo ikut buat pengalaman!!! 🤗

16/03/2018

Ayo ikut buat pengalaman!!!

07/03/2018

Bagi yang berminat silahkan daftarkan diri Anda!!! 😉

28/08/2017

Ayo merapat latihan di FIK Fitness Center, di tahun ajaran baru ini FIK FC lg banyak promosi lho... 😉😉😉

30/03/2016

Ayo ikuti Lomba Body Contest antar member, di FIK Fitness Center UNNES
Biaya PENDAFTARAN GRATIS!!!

09/12/2015

Cari whey protein (susu fitness) ?

mau beli yg bermerk kemahalan

mau beli susah carinya?

bisa kami bantu sediakan

WHEY PROTEIN dengan protein 22 gram

1 lbs ( 450gr) 15 gelas = 150.000

langsung ke gym aja yah :)

06/09/2015

admission semester ini

kartu membership : 15 K

biaya paket bulanan : 25K
biaya latihan per hari : 3 K
non-member : 4 K

instruktur:
- Ringki
- Dandy

06/09/2015

06/09/2015

09/10/2014

6 LATIHAN YG HARUS DIHINDARI.

1. PULL-OVER.
- Merobek otot rotator cuff & memaksa sendi bahu keluar.
- Pengganti = (STANDING) STRAIGHT-ARM PULL DOWN.

2. UPRIGHT ROWS.
- Mencederai pergelangan tangan.
- Pengganti = BARBELL SHRUGS.

3. DIPS / DIPPING.
- Merobek otot rotator cuff & memaksa sendi bahu keluar.
- Pengganti = CLOSE-GRIP BENCH PRESS & SKULLCRUSHER.

4. BEHIND-NECK SHOULDER PRESS.
- Merobek otot rotator cuff & memaksa sendi bahu keluar.
- Pengganti = NORMAL SHOULDER PRESS.

5. BEHIND-NECK PULL DOWN.
- Merobek otot rotator cuff & memaksa sendi bahu keluar.
- Pengganti = NORMAL PULL-DOWN & PULL-UP.

6. BARBELL DECLINE BENCH PRESS.
- Memaksa darah utk mengalir kembali ke otak, & resiko barbell mematahkan tulang leher.
- Pengganti = CABLE CROSS-OVER.


Penjelasan singkat:

Otot Rotator Cuff yg robek akan membuat sendi bahu terlepas dari tempat nya.

Selain itu juga akan mengikis tulang belikat (scapula) dengan tulang bahu kamu.

Cedera otot BUKANLAH akibat dari 1 kali latihan saja, MELAINKAN AKUMULASI DARI melakukan latihan yg salah SELAMA BERKALI-KALI.
(bisa berminggu2 ataupun berbulan2).

Apabila dibiarkan, persendian bahu kamu akan lebih mudah lepas / lebih sering lepas apabila otot rotator kamu sering robek.


Tapi, MENGAPA para bodybuilder melakukan 6 latihan diatas?

Para bodybuilder menggunakan Steroid, dimana TANPA LATIHAN SELAMA 10 MINGGU SEKALIPUN = massa otot mereka tetap BERTAMBAH 3-4 kg.

Ini telah terbukti di dalam sebuah penelitian.

Jadi, kalau mereka telah melakukan LATIHAN YG SALAH SEKALIPUN = Massa otot mereka tetap bertambah bukan?

(tidak latihan sama sekali aja bisa bertambah, apalagi salah latihan).

Semoga info ini bermanfaat...:)

-- P.J --